motiko

hehehehe é assisti ao video e corre pro treino. muito bom!!! att

eita, eu sou da mesma cidade que ela morava antes de virar dançarina do tchacabun; Campo Grande MS, eu pegava onibus com ela quase todos os dias e tarde via ela no ginasio onde ela treinava volei e eu fazia atletismo. Até os dezoito anos essa guria era muito bonita, tinha um corpo que deixa as gurias da escola morrendo de inveja. posso dizer que na época ja era a mais cavala da escola, eu e meus amigos ficava só babando no hora do intervalo hehehehehehe bons tempos aqueles.

cara sinceramente eu não acho uma boa idéia, primeiro que o ovo já tem grande chance de ter salmonella na casca, quebrando o ovo vc estará propiciando contaminação. Se o vidro que vc guardar não estiver estéril (não é bem lavado) ja contribui tb para contaminar com mais bactérias. Ovo é um ótimo meio de cultura para bactéria, e uma semana mesmo que na geladeira é um risco desnecessário de se contrair uma infecção. Pode até ver, que a maioria dos produtos quando abrimos a embalagem, como maionese por exemplo, recomenda o consumo por volta de três dias. claro, niguém aqui joga fora os alimentos depois de aberto depois que passam os três dias, nem tão pouco passam mal após o consumo. Mas, esses produtos antes de serem abertos estão totalmente estéreis, vindo a contaminação de bactérias após a sua abertura. Diferente no seu caso, que não tem como deixar o alimento estéril. Quando o risco existe, é sempre bom alertar. att.

eu estou usando creatina com oxan, e posso dizer que nada de retenção. ganho de força e densidade muscular bem consideráveis. att.

rapaz, 4 semanas com 40mg acho que teve bons reultados. ganhou bastante definição. eu to na 5 semana com 90mg e ganhando bastante densidade. cara, vc disse que o custo benefico não vale a pena, mas considerando o baixa toxicidade e quase nenhum efeito colateral; e se os ganhos permanecerem eu acho que vale muito a pena sim. posta ae depois com ficou os ganhos apos a tpc. att.

salve, salve pessoal, hehehehehe acabei de chegar do treino, dia de biceps e triceps... putz foi muito intenso o treino! rapaz, esse tal do jack3d te deixa piradao mesmo... Hj eu olhava pra barra quando fazia rosca direta e ficava falando pra ela: vc é um bosta, não pesa nada, hj eu vou te vencer... rapaz tava louco mesmo. mandei 22kg cada lado muito tenso. treino de triceps foi tao intenso igual, cheguei em casa fui medir, 43cm quente... bom vamos que vamos, tomara que frio fique na casa dos 42cm. att.

bom pessoal, fechando a quinta semana de oxan 90mg. até agora as medidas: peso:92kg biceps:41cm frio, 42 quente peito:110cm cintura:90cm efeitos colaterias: leve aumento da oleosidade da pele com algumas acnes, resolvido com isotrexin e dermax libido normal, ja nao esta mais aumentado como nas primeiras semanas conseguindo manter dieta em 90% tive um bom aumento de força, bem consideravel mesmo. treino apos treino aumenta ainda mais. pelo que deu pra perceber, nao tive ganhos em volume, porem acho que estou perdendo bastante gordura e trocando por MM, visto que o peso continua o mesmo, porem a barriga ja diminuiu 8cm. att.

so um alerta, evitar tomar grandes quantidade de liquido, pois em excesso pode provocar uma hiponatremia, diminuicao do sodio no organismo, levando uma queda na pressao, tonturas, fraqueza... att.

esses dias eu fiz um arroz integral com frango ao açafrão. 1kg de filezinho de frango cortado em cubinhos 150g de arroz integral 4 dentes de alho amassado 1 cebola picada 2 colheres de chá de açafrão fritar o alho com a cebola em um pouco de azeite, juntar o frango picado e deixar fritar até dourar. depois junte o arroz lavado e deixe dar uma fritada. coloque agua, o açafrão e acerte o sal. a agua eu nao sei a quantidade certa, pois varia de arroz para arroz, mas sempre é um pouco mais que o dobro da quantidade do arroz. da umas 4 porçoes. ou entao eu faço macarrao com frango ao molho de tomate. 1kg de filezinho de peito de frango cortado em cubinhos 4 dentes de alho amassado 1 cebola picada 250g de pomarola. fritar o alho com a cebola em um pouco de azeite, juntar o frango picado e deixar fritar até dourar. coloque pomarola e deixe apurar um pouco, acerte o sal. se quiser pode acrescentar majericão, orégano a gosto. pode colocar mais agua se gostar de um molho mais ralo. o macarrão faz como de costume mesmo. molho branco light com milho e frango. esse é mais dificil, mas muito bom... 1kg de filezinho de peito de frango cortado em cubinhos 4 dentes de alho amassado 1 cebola picada 1 lata de milho verde 4 colheres de sopa de farinha de trigo 1 colher de sopa de manteiga noz moscada a gosto. 300ml de leite desnatado fritar o alho com a cebola em um pouco de azeite, juntar o frango picado e deixar fritar até dourar. reserve. derreta a manteiga e junte a farinha, vá mechendo até dourar a farinha, junte o leite e não pare e mexer para não empelotar. deixer engrossar o molho, junte a noz moscada e acrete o sal. bata o milho verde com um pouco de agua levemente, uso o "pulsar"; deixe o milho bem grosseiramente liquidificado. ae é so juntar o frango frito, o molho e o milho. numa travessa coloque o macarrão "al dente", esse molho por cima e leve no forno para gratinar. obs. se quiser, coloque alguns talinhos de brocolis junto para gratinar, fica muito bom. att.

boa tarde, sempre acompanho em off o fórum ,mas não posso deixar de comentar... a ressonância magnética é um exame complementar, o diagnóstico da doença é puramente clínico, da mesma forma que o exame pode falar se tem algo ou não, todo diagnóstico e tratamento vai ser de acordo com os sinais e sintomas do paciente, se fosse assim não precisaria de médicos. pelo que eu pude ver nos seus relatos, o ortopedista te examinou, e só por meio de exames clínicos pode-se diagnosticar se há lesão ou não lesão meniscal. recomendo que faça os repousos e fisioterapia; no mais boa recuperação. obs. que infelicidade do nosso colega lá em cima dizer que médicos de PS não presta... att.

ta ae, estava enjoado de file de frango, comprei aquele molho barbecue e ja da uma mudada no gosto...

realmente 30 é bem pouco, eu estou tomando 90mg e é bem tranquilo quanto a colaterais. ganhos até agora so melhora da densidade, bastante perda de gordura. e por que mandar tribullus junto com oxan??? eu deixaria pra depois como tpc. att.

para min o essencial é whey

é exatamente isso que quero levar em questão, não da pra ficar sem os basicos, mas ae agente pega e vai gastanto com suplementos "extras" afim de melhorar ainda mais os ganhos, gasta-se o dobro, triplo do de costume, mesmo mantendo a dieta de sempre; para ganhos não tao expressivos. essa "curva do otimo" foi um belo exemplo para exemplificar o que quero levantar em questão.

entao, vc cita o whey como exemplo; eu gosto de usar da optimun, isso por que compro no paraguai que fica quase aqui do lado de casa e pago cerca de 150,oo no pote de 2kg e pouco. mas ae o pessoal fala: não compensa, compra um whey mais barato. mas ae adiciona bcaa, glutamina; não final das contas não seria a mesma coisa??? att.

eu sei que a dieta é mais que 100%. tanto é que tento mater-la todos os dias, nem dia do lixo eu faço mais. a problemática é: vale a pena gastar tanto em suplementos para tão pouco resultados??? um ciclo bem montado não seria bem melhor??? não estou falando da suplementação basica como whey, albumina, malto ou dextrose. mas de suplementos como oleo de coco, oleo de peixe, multivitaminico, NO, pós-treinos como no synthetise, celltech, cellmass... ficar so no basicão, dieta, descanso já não basta??? outra duvida, tomo cerca de 150g de whey optimun distribuidos durante o dia, teria necessidade de suplemetar com bcaa, glutamina? att.

acho que tudo depende de do seu obajetivo, em um bulk o syntha6 seria bem vindo, já em cutting caseina. agora uma coisa eu digo, o único problema do syntha6 depois que vc toma, é gostar de outros suplementos quanto ao sabor. o gosto é muito bom, chocolate parece milkshake, cream and cookies entao nem se fala. att.

olá pessoal, treino desde os 18 anos, porém matendo uma disciplina regular há pouco mais de uma ano. Hoje com 28 anos, vejo que a cada dia o mercado lança novos suplementos que prometem maravilhas. Confesso que já cheguei a gastar mais de 1000,00 reias mês com esses "pózinhos". Mas ae vem uma pergunta, será que vale a pena tanto investimento com produtos que as vezes não trará resultados tão satisfatórios???? depois que li a entrevista com o Emanuel onde ele dizia que so acha importante a suplementação básica, e mais vale investir em um bom ciclo, acho que a grande maioria vai passr a rever seus conceitos. Não canso de ver exemplos em nossas academias de pessoas que mal conseguem ter um boa alimentação (falo em gastar com file de frango, atum enlatado, salmão, alimentos integrais) e tem um bom shape. a moda agora é o oleo de coco, antes eram os NO, a cada dia lança um novo pozinho com uma fórmula milagrosa e preços absurdos... estou terminando minha quarta semana do ciclo de oxan, junto estou tomando celltech, jack3d, cerca de 150g de whey optimun dia, mantendo minha dieta para bulk leve em 90% onde eu postei no relato de ciclos, e sabe o que consegui, diminuir o peso, a cintura... claro que adquiri mais densidade, definição. eu não sei se estou fazendo tudo errado, ou é muita promessa nesses "pózinhos" a preços absurdos, para pocuo resultado. att.

no café da manha nao vejo problema em usar leite, ainda mais desnatado... minha oxan é manipulada, paguei bem caro... saiu 180cps de 15mg por 437,00 da pra 30 dias. não tenho contatos de onde eu posso conseguir oxan pela net, e tb não sei se é mais confiável, já que mandei manipular numa farmacia bem reconhecida. att.

então cara, eu to usando celltech, antes usei cellmass... retenção eu não estou tendo não. eu vo manter so oxan mesmo até as 8 semanas, a ansiedade é que mata, meter uma dura agora acho que não vai compensar mesmo não. vamos fazer a coisa certa! depois vo dar um tempo pro figueiredo... lá por abril eu vo fazer um ciclo com stan e dura. att.

olá pessoal, bom fechando hj terceira semana de oxan 90mg/dia. até agora tive um bom aumento de força, aumentando cerca de 20% peso em todos os exercicios. porém quanto aos ganhos não foram muitos, pelo contrário, perdi bastante gordura corporal. medidas peito:108 braço:42 quente cintura:93 coxa:60 peso:91,5kg efeitos colaterais na terceira semana: leve aumento de espinhas, a libido deu uma diminuida, enquanto nas duas primeiras semanas tive um aumento na terceira deu uma recaída. mas nada que na hora H falhasse. so não fico mais taradão toda hora como antes; agora estou mais tranquilo. melhorei a dieta nestas ultimas duas semanas, aumentei a quantidade de proteína, porém ganhos não estão aparecendo muito. segue a dieta: 7:00 cafe da manha 250ml de leite desnatado 100g de uma mistura de (500g de albumina, 500g de aveia, 200g de linhaça, 300g de açucar mascavo, 100g de gergelin) 1 polpa de fruta congelada 1 scoop de whey on 1 comprimido de multivitaminico e poliminerais 9:30 lanche duas fatias de pao integral com 6 fatias de peito de peru e 2 fatias grossas de ricota. 12:30 almoço 200g de file de frango 150g de batata doce ou macarrão integral 15:30 lanche pré-treinoe 2 fatias grossas de ricota. duas fatias de pao integral com 6 fatias de peito de peru 16:45 3 scoop de jack3d 17:15 treino 18:30 pós-treino 2 de whey on com 2 scoop de celltech 19:00 janta 200g de file de frango 150g de batata doce ou macarrão integral 22:00 ceia 7 claras de ovo e 3 ovos inteiros com 1 colher de sopa de queijo ralado cozido no micro sem oleo 4 castanhas do pará ou 50g de amendoim torrado. estava pensando em levar esse ciclo até 8 semanas, ruim que irá acabar certinho no dia 01 de janeiro de 2011. será que eu poderia jogar na semana 4-8 dura 500mg/semana??? att.

olá pessoal, gosto muito de inventar receitas na cozinha, e olhando as várias de barras de proteínas; a maioria tinha como ingrediente a aveia; com o intuito de criar uma com baixo teor de carboidrato, criei essa: ingredientes: 50g de amendrocrem 3 scoops de whey optimun sabor chocolate 30g de extrato de soja aproximadamente 4 a 5 colheres de sopa de água 1 colher de café de açúcar magro ou adoçante a gosto chocolate derretido para cobertura cerca de 100g modo de fazer: misture o amendrocrem em uma vasilha com o whey, tem que ser com a mão mesmo, para que com o calor do corpo de liga na massa. vá acrescentando o extrato de soja e o açúcar e misture bem até virar uma farofa bem seca. vá colocando as colheres de sopa de água uma a uma, até dar o ponto de uma massa de modelar, não pode ser muito mole. coloque a massa em uma vasilha pequena (eu usei um pote de plastico na medida de 20x10cm)e espalhe a massa com as mãos mesmo, deixando numa espessura de 1cm apertando bem para a massa ficar firme. coloque na geladeira tampado por uma hora. corte com uma faca as barrinhas, como se fosse cortar um bolo na assadeira. da três barras cortando no sentido longitudinal. desenforme e reserve. para cobrir com chocolate. (processo usado para fazer bombons) pegue cerca de 100g de chocolate em barra, e derreta em uma vasilha pequena mas que caiba as barrinhas dentro. use o banho maria ou no micro. com um espeto de madeira para churrasco, ou um garfo, espete a barrinha e mergulhe no chocolate derretido, retire o excesso batendo com o garfo na borda da vasilha e coloque sobre um prato de vidro. repita com as outras barrinhas. retorne as barrinhas para a geladeira por uns 10 minutos para o chocolate endurencer e depois é só embrulhar com papel alumínio. é um pouco trabalhoso, mas vale a pena informaçao nutricional (não fiz os cálculos com a cobertura de chocolate, pois a quantidade que é usado é bem pouca e varia): barra com cerca de 60g prot. 30,25g carb. 10,25g gord. 11,3g calorias: 268kcal. comparando a uma barra da probiótica: barra de 50g prot. 19g carb. 12g gord. 4g calorias: 160kcal. se for comparar pela quantidade de proteínas, temos mais de 50% a mais na caseira, ou seja, tem que se comer uma barra e meia da probiótica, porém o total de carb seria mais que o dobro consumido por um total de calorias praticamente iguais. so ficou ruim a quantidade de gorduras que ficou bem elevado. att.

a manteiga de amendoim eu so encontrei essa: é essa mesmo? att.

comigo so senti alguns ganhos com força e massa após uma semana. no mais mantenha dieta e fique longe do alcool. att.

bom pessoal, vo relatar aqui o que senti de diferente usando jack3d e celltech, a força aumento consideravelmente essa semana, recuperação muito boa o treino ta rendendo muito. é aquele lance, suplemento sem muita propaganda como bsn, muscletech... vc não da nada pro esse potinho sem frescuraiada, mas o pozinho bom. o dieta estou conseguindo em manter em 100%. até agora so tive um pouco de espinhas, mas ja tenho propensão a ter. libido 200%. mas o que estou achando estranho, é que por mais que eu melhorei a dieta durante o ciclo não estou conseguindo aumentar peso e medidas. fui pesar hj, deu 91,5kg. a cintura diminuiu pra 93. estou queimando bastante gordura, melhora consideravel na qualidade muscular, definição e vacularização bem aparente. será que devo aumentar a quantidade de carbo e proteínas para ver se ganho mais volume, ou continuo com essa dieta, para diminuir o bf?? obs. não faço aeróbicos. amanha vou ver se coloco uma foto atual para vcs verem. att.