DocM

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) BF: 25-30 não sei ao certo Objetivo: chegar em 9% de BF, acredito que eu chegue por volta dos 95kg mas enfim vou ir até onde precisar Recursos: estou atualmente natural mas já usei testo, e outras drogas e talvez quando meu BF baixar de 15 eu inclua uma testo ou algo assim medidas iniciais: Medidas iniciais Umbigo R: 108 N: 103 Cintura R: 102,5 N: 97 Quadril: 109 Peito: 127 Ombro: 147 Coxa E:67 D: 64 Panturrilha E: 41 D: 42 Braço E:45 D: 47 Antebraço E: 38 D: 40 Tenho uma rotina meio corrida pelo trabalho e faculdade por isso o planejamento não é tão fixo mas a base é essa Dieta: só focada em bater proteínas(200g pelo menos) e estar abaixo de 2500kcal dia, vou colocar dia a dia minha dieta aqui(tanto calorias e macros) Cardio: pelo menos 7h semanais(mas se possível mais) Treino: pelo menos 5 treinos na semana(se der faço 6) Enfim, é isso!

Cara, teoricamente é possível, na prática não é algo produtivo e se tu não souber exatamente o que tá fazendo é muito provável que tu só ande pro lado(nem secar e nem perder gordura). Exceção se tu for muitooo iniciante Outra coisa é que muitas vezes superestimamos a quantidade de massa muscular que temos, então por mais que o esteroide mantenha tua massa magra tu vai pensar que perdeu massa mas na verdade não tinha tanta massa muscular assim Quanto ao tamanho do déficit vai da tua pressa em chegar no teu objetivo. Normalmente pessoal começa com 300-500kcal de déficit mas nada impede que tu faça déficits maiores