DocM

Cara, é algo muito pessoal… como tá fazer esse déficit pra ti? Tu tá cansado? Como tá libido? Disposição ? se tiver tudo tranquilo eu secaria mais(quanto mais seco tu começar um processo para ganhar massa muscular menos gordura tu tende a acumular no processo) mas não tem certo ou errado, tu pode também partir pra uma recomposição. abraco

Exatamente irmão! Baseado num déficit semanal. Irmão, meu final de semana vao ser meus dias com menos calorias, minha rotina é mais tranquila nesses dias e por isso consigo segurar nesses dias. com certeza será um teste, se der bom sucesso, e se der errado fica o aprendizado que não serve pra mim e vou em algo mais linear. Abraços O que tem exatamente de errado? Todos estudos demonstram que não faz diferença tu fazer um déficit diário ou semanal, eu pretendo fazer semanal Sou alguém que já tem experiência, só to gordo porque me larguei, mas talvez minhas medidas e marcas dos treinos, falem algo. de qualquer forma obrigado pelo conselho e vamos ver no que dá. Abraço

Tem que acompanhar… provavelmente teu corpo vai absorver e vai dar nada. Tu pode fazer calor no local e massagem para acelerar esse processo obs: nao tem porque aplicar no tríceps…

Se não tem oxan e quer usar oral, eu iria de hemogenim mas melhor seria um primobolan

Irmão, é só um dia de dieta! Sou longe de ser alguém que gosta de gordura alta, pelo contrário, gosto de gordura na casa de 0,8g/kg no máximo. Hoje foi uma exceção, comi mais gordura do que deveria e to aqui relatando( não adianta eu ter comido e não vir aqui falar no diário né ?)

Te entendo irmão, e sim o mais convencional é fazer com carboidratos( e eu pessoalmente prefiro a estratégia de ciclo de carboidratos entre semanas e não entre dias) mas como falei to testando uma estratégia e sendo fiel ao que to fazendo aqui no relato. Aqui é uma tentativa, se der errado, aprendo com o erro e mudo, se der certo, sigo com algo que fica fácil na minha rotina. Abração

Obrigado irmão! Vamos ver no teste se dá certo ou não, to botando fé que vai dar bom

Cara, pelo my fitness Pal tem isso de calorias. nao sei quanto eu gasto por dia, não fiz dieta para achar meu GCD(gasto calórico diário) mas pelas equações tradicionalmente na nutrição pela minha altura e peso, e levando em conta meu cardio e treino, acredito que meu gasto calórico esteja na casa de 3100 por aí sim irmão, to em cutting mas hoje foi dia que vai ocorrer apenas 1-2x por semana. Minha dieta se baseia num déficit semanal. Por exemplo eu poderia comer todos os dias 2400kcal mas eu prefiro comer 5 dias com 1800kcal e 2 dias com 4000kcal. É uma estratégia de dieta, que vou tentar aplicar. Se não der certo, vou pra uma dieta mais tradicional e linear Faço isso pela minha rotina, onde necessito mais energia nos primeiros dias da semana, e consigo ficar no final de semana e dias finais da semana com menos calorias e com o glicogênio acumulado no fígado e músculos. Mas é um teste, vamos ver como o peso e medidas variam com essa estratégia assim como eu me sinto com ela

Como falei não vai ser todos os dias assim, são 2 dias mais altos e outros 5 mais baixo. Acabei não citando mas tem no mínimo uns 800g de vegetais, folhas, cebola, pepino e etc. Mas obrigado pelas sugestões, vou avaliar mudanças caso eu não responda To só relatando o que to fazendo. Felizmente ou infelizmente eu que vou arcar com os bônus ou ônus dessa conduta. Mas obrigado

Capaz! Essa é uma ideia inicial. Vou fazer por algumas semanas e ver resposta. Se não for no caminho que preciso, vou partir pra algo mais tradicional. Obrigado

É sim irmão! Mas tu vai ver que minha dieta vai se basear em algo de cálculo de macros e calorias semanal. Eu sempre vou fazer segunda e terça mais altas em carboidratos, gorduras e calorias e nos outros dias bem mais restrita nisso quero ver resposta do corpo com essa estratégia, caso falhe, partirei para algo mais linear

Dia 2 peso: 112,7 Dieta: +-4000kcal 280P 290C 190G 400g carne moida 250g de arroz pesado cru 4 ovos inteiros 140g mussarela 50g whey concentrado 1 cx creme de leite 400ml leite integral Cardio: 2h de caminhada(1h em jejum e 1h noite) off de treino obs: adicionei medidas iniciais do dia 10/05. Na segunda feira quando eu fizer 15 dias de dieta eu refaço

Boa sugestão! Como eu tenho um longo caminho pela frente, vamos ver o que resta até lá de massa muscular e como vou estar de energia e resposta do físico. Mas muito provavelmente tua sugestão é a mais interessante, chegar nesse BF, fazer uma manutenção por vários meses, e depois sim, tentar alcançar os 9%. Obrigado

1,85

É mais seguro mas menos eficiente, mas mesmo assim acaba sendo bem mais eficiente que todos os “termogênicos nacionais existentes” obs: não sei se tá rolando salbutamol em comprimido em farmácias. Desde que mudou a diretriz para tratamento de asma(antes se tratava apenas com B2 agonista e hoje se trata com corticoide inalatorio, deixando os B2 para situações de resgaste)

Dia 1: peso: 109,9kg Dieta: +-3400kcal: 247P 291C 120G basicamente 800g de carne moída de primeira, 250g de arroz parborizado cru, 400g de feijão cozido, pepino em cubos, e aqueles mix de legumes congelados Cardio: 2h de caminhada(1h em jejum e 1h pós treino) treino: peito, ombro e tríceps, abs 1. supino reto barra: 1x40kg 10rep 1x90kg 10 rep 3x130kg 6rep 2. supino inclinado smith machine 1x60kg 10rep 3x110kg 8rep 3. desenvolvimento smith machine 3x80kg 8reo 4. crucifixo inclinado 3x30kg cada lado 10rep 5. Máquina elevação lateral 10 placasx 4x10 6. elevação lateral polia 2 placas 3x10 7. tríceps corda 8placas 4x8 8. tríceps no cabo unilateral da invertido 3 placas 3x10 9. Rolinho abdômen 4x10 10. crunch no chão sem peso 4x10 hoje foi tipo uma recarga de calorias e carboidratos, vocês vão ver nos próximos dias que eu normalmente ciclo, faço 2 dias mais altos em calorias e carboidratos e outros dias mais baixo em calorias e carboidratos

Irmão, joga pelo menos umas 150-200mg, pode ser dividido em 2 ou 3x na mesma seringa da dura e deca eu só teria cuidado com a prolactina e com isso de ir aumentando calorias com esse BF

Valeu irmão! Eu já treinava, só vinha bem vagabundo na dieta. O cardio, na verdade não é um cardioooo, e sim aquela caminhada pra bater uns 10mil passos dias, e aí sim, eventualmente dar uma corridinha quando meu peso baixar um pouco É, posso estar um pouco sem noção, mas quero baixar tudo que der, mesmo que eu fique muito magro, para depois construir em cima de um corpo magro. Valeu irmão

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) BF: 25-30 não sei ao certo Objetivo: chegar em 9% de BF, acredito que eu chegue por volta dos 95kg mas enfim vou ir até onde precisar Recursos: estou atualmente natural mas já usei testo, e outras drogas e talvez quando meu BF baixar de 15 eu inclua uma testo ou algo assim medidas iniciais: Medidas iniciais Umbigo R: 108 N: 103 Cintura R: 102,5 N: 97 Quadril: 109 Peito: 127 Ombro: 147 Coxa E:67 D: 64 Panturrilha E: 41 D: 42 Braço E:45 D: 47 Antebraço E: 38 D: 40 Tenho uma rotina meio corrida pelo trabalho e faculdade por isso o planejamento não é tão fixo mas a base é essa Dieta: só focada em bater proteínas(200g pelo menos) e estar abaixo de 2500kcal dia, vou colocar dia a dia minha dieta aqui(tanto calorias e macros) Cardio: pelo menos 7h semanais(mas se possível mais) Treino: pelo menos 5 treinos na semana(se der faço 6) Enfim, é isso!

Cara, teoricamente é possível, na prática não é algo produtivo e se tu não souber exatamente o que tá fazendo é muito provável que tu só ande pro lado(nem secar e nem perder gordura). Exceção se tu for muitooo iniciante Outra coisa é que muitas vezes superestimamos a quantidade de massa muscular que temos, então por mais que o esteroide mantenha tua massa magra tu vai pensar que perdeu massa mas na verdade não tinha tanta massa muscular assim Quanto ao tamanho do déficit vai da tua pressa em chegar no teu objetivo. Normalmente pessoal começa com 300-500kcal de déficit mas nada impede que tu faça déficits maiores