kipoi

Na minha opinião, cada um faz o que gosta ... Se você está se sentindo bem nessa rotina quem sou eu pra julgar ?

Excesso ?  Sim está tendo, mas se fosse pra manter uma rotina dessas ( já vi outras pessoas que mantém rotina parecida )  eu aumentaria as calorias, da pra deixar uma normocalórica ou deficit baixo de 300 a 500kcal. O problema não é catabolizar pq talvez nem seja sua preocupação isso, se tivesse catabolizando iria perder peso do mesmo jeito. O problema ai é só seu corpo não aguentar isso tudo e justamente pra dar suporte a essa energia toda tem que ter uma dieta balanceada e um cuidado extra com a saúde através de exames.

De resto, eu só mexeria na sua rotina se você tivesse um objetivo específico que justifique mudar o que está te fazendo "bem" em prol desse objetivo. Mas se você quer só saúde, dar uma emagrecida e viver bem.. Não vejo motivo pra mudar, é mais questão de paciência mesmo.

Não voltando aos hábitos ruins, está tudo certo ao meu ver.

Na minha opinião, cada um faz o que gosta ... Se você está se sentindo bem nessa rotina quem sou eu pra julgar ?

Excesso ?  Sim está tendo, mas se fosse pra manter uma rotina dessas ( já vi outras pessoas que mantém rotina parecida )  eu aumentaria as calorias, da pra deixar uma normocalórica ou deficit baixo de 300 a 500kcal. O problema não é catabolizar pq talvez nem seja sua preocupação isso, se tivesse catabolizando iria perder peso do mesmo jeito. O problema ai é só seu corpo não aguentar isso tudo e justamente pra dar suporte a essa energia toda tem que ter uma dieta balanceada e um cuidado extra com a saúde através de exames.

De resto, eu só mexeria na sua rotina se você tivesse um objetivo específico que justifique mudar o que está te fazendo "bem" em prol desse objetivo. Mas se você quer só saúde, dar uma emagrecida e viver bem.. Não vejo motivo pra mudar, é mais questão de paciência mesmo.

Não voltando aos hábitos ruins, está tudo certo ao meu ver.

Por isso ele ta rico, enquanto vocês tão enchendo cu de trembo, o cara já ta dando coach avançado. O mlk tem a visão.

Cara eu desapeguei um pouco das espinhas porque já estiveram pior que isso ali e o shape pior também kkkk 
 
eu não sou muito fã de tirar foto mas umas atualizações de físico é sempre bom ter pra ver que já esteve pior kkkkkk

Eu te entendo, pra gente que gosta não é só sobre estética, o próprio treino em si faz bem pra pessoa, mas obviamente tem toda essa parte da auto estima também. Enfim, é complicado. Mas vai melhorar, entenda que faz parte do processo, tem que passar pelo momento mesmo não tem jeito.

Tem a deca também que é bom pra recuperação, inclusive já ouvi falar de tratamento com ela, aplicação local na lesão, ajudaria na recuperação, mas é so especulação da minha parte.

Melhoras novamente.

vai fazer 1 ano o joelho, ai operei o manguito dia 04 agora... mas to tratando uma fibrose no joelho.. ele nao ta 100% ainda

to meio depre, acho que volto a treinar pelo menos pernas quando largar a tipoia

valeu

Tá ficando massa man. As espinhas logo saem, mas deve ser chato mesmo lidar com isso, sem contar o incômodo. Se fosse eu já fazia logo a terapia de curar ressaca, se foi a trembo que te deixou assim, joga mais trembo por cima que cura.

Logo mais quero ver se posto alguma att de fisico também, ando me sentindo bem comigo mesmo e o shape respondendo bem.

Tenta algum desses que te passei ou tbm o BadBoy @oficial.badboy, Manu Martyres @emmanuelmartyres, são muito bons em finalização.

Não sei dizer, mas pelo que falam ele deve ter algumas pessoas envolvidas para ajudar, agora se você for uma aberração genética que segundo Arthur Jones é de 1 a cada 100.000 pessoas que treinam, ai pode ser que ele dê atenção. Mas vou falar a minha opinião quanto a pagar consultoria se você não pretende competir, não vale a pena, ao menos se o coach passar fonte dos venenos, ou até mesmo ele ser um atravessador das paradinhas, mas se for marombeiro e curte o lifestyle, procure estudar o assunto, um exmplo de quem passa um bom conhecimento é o Thiago Celli, ele falava até a contenção de danos, exames, drogas de iniciantes, claro que as doses mudariam, mas 1 dura por semana e fazendo exames trimestrais, dá para o cara ter um shape muito acima da média de quem treina, basta seguir dieta e treinos intensos, se preucupando em não fritar o SNC, se tiver mais grana joga um GHzinho.

É daqui pra pior...

Na vdd a vida do marombeiro médio é sofrida mesmo kkk

Tem varias pessoas que fazem, geralmente é coach, pq coach não é inibido por regras e estatutos. Médico, endócrino,  etc , podem te prescrever alguns poucos hormônios e te ajudar na parte de exames e cuidar da saúde, mas de forma oficial não vão fazer esse acompanhamento e não podem passar marcas under tipo king, etc.

Sobre ciclo é bom pesquisar bem, Mas o básico costuma funcionar, deca e testo (enantato ou dura). 1 ou 2 aplicações na semana a depender da quantidade.

Não existe dose segura, algumas pessoas podem não se dar bem nem mesmo com 1 ml por semana, outras vão tomar um caminhão, depende da genética e do que você está fazendo para mitigar os danos, mas dano sempre vai ter independente da dose.

Eu acho que não, assim pra mulheres não sei se muda tão rápido, mas como o amigo mencionou, retenção sai rápido. Agora uma mudança grande assim pra perder formato é coisas de meses. Você pode vir a perder um pouco do condicionamento, mas pra quem quer ganhar massa tem que correr esse risco independente da droga.

Hoje em dia ta muito na "moda" esse negocio de crescer seco, mas entenda que é inviável isso, alguma quantidade de gordura e retenção vai vir independente da droga. A única forma seria ir fazendo uma dieta de manutenção, mas isso levaria muitos meses e não entra na proposta de "ciclo curto". Além de que uma boa parte dos que se mantém nessa qualidade é por abuso de outras substâncias que vão agredir muito sua saúde.

A minha recomendação é que você desencane um pouco disso, se quiser ganhar músculo faça o processo direito sem se preocupar tanto com essa questão de ganhar gordura ou retenção (tem muito fator genético ai no meio também), quando você atingir seu objetivo faz uma dietinha tranquila e em 1 ou 2 meses já está seca novamente. Essa é a forma saudável e sustentável de ganhar peso. Tudo que for rápido demais, vai embora rápido também e com alguns riscos.

Se for tentar o ciclo, faça seu teste e se com umas 2 ou 3 semanas você não se agradar, suspende e volta atras. Com pouco tempo volta ao que era. E principalmente se atente a dieta, pois é ela que vai definir o tanto que você vai evoluir/ganhar peso, retenção, gordura, etc.

Dica principal - Não é a droga que vai fazer vc ganhar músculo, é a dieta e o treino. Sem superavit não tem ganho e sem paciência só tem colateral.

Eu acho que não, assim pra mulheres não sei se muda tão rápido, mas como o amigo mencionou, retenção sai rápido. Agora uma mudança grande assim pra perder formato é coisas de meses. Você pode vir a perder um pouco do condicionamento, mas pra quem quer ganhar massa tem que correr esse risco independente da droga.

Hoje em dia ta muito na "moda" esse negocio de crescer seco, mas entenda que é inviável isso, alguma quantidade de gordura e retenção vai vir independente da droga. A única forma seria ir fazendo uma dieta de manutenção, mas isso levaria muitos meses e não entra na proposta de "ciclo curto". Além de que uma boa parte dos que se mantém nessa qualidade é por abuso de outras substâncias que vão agredir muito sua saúde.

A minha recomendação é que você desencane um pouco disso, se quiser ganhar músculo faça o processo direito sem se preocupar tanto com essa questão de ganhar gordura ou retenção (tem muito fator genético ai no meio também), quando você atingir seu objetivo faz uma dietinha tranquila e em 1 ou 2 meses já está seca novamente. Essa é a forma saudável e sustentável de ganhar peso. Tudo que for rápido demais, vai embora rápido também e com alguns riscos.

Se for tentar o ciclo, faça seu teste e se com umas 2 ou 3 semanas você não se agradar, suspende e volta atras. Com pouco tempo volta ao que era. E principalmente se atente a dieta, pois é ela que vai definir o tanto que você vai evoluir/ganhar peso, retenção, gordura, etc.

Dica principal - Não é a droga que vai fazer vc ganhar músculo, é a dieta e o treino. Sem superavit não tem ganho e sem paciência só tem colateral.

Valeu!
 
Cara eu fui confiante nos 140 e deu tranquilo 2 rep, como não tem gaiola pra caso falhe eu tenho que deixar umas reps na reserva
 
minha meta foi alcançada e superada (140) então agora quero bater os 160kg no agacho e 200kg no terra

Então, são casos e casos. Já vi pessoas que realmente tem uma genética forte e não deixa peso subir, pode ser exagero seu em alguma parte também, seja do cardio ou seja do treino, pq o corpo cresce no descanso, então por mais que você tenha um ambiente propicio para crescimento muscular ( comida e bomba ) talvez falte um descanso adequado ( e não estou falando de sono, mas pode ser também ). Reveja tudo, provavelmente há algum exagero.

Treino para ganho de peso costuma ter intensidade menor também, se atente a isso. Cardio diminui bastante também nesse período.

Agora sobre a dieta, realmente 4k é bastante coisa, mas eu considero normal, já fiz duas vezes dieta progressiva em que cheguei a mais de 5k kcal por dia. Inclusive na segunda vez foi dieta praticamente toda limpa. Meu peso máximo chegou em 86 kg. Porém aí está um ponto. Quando chegou nesse peso, meu corpo não queria mais subir o peso ( onde entra a genética ou o limite dentro daquele bulking ) e ai eu precisei estabilizar e ir descendo devagar, Atualmente estou com 3k kcal e incrivelmente estou em deficit perdendo gordura, Na verdade acabou de abaixar pra 2700 kcal.

No geral não leve numeros tão a sério. Se não esta ganhando massa, você aumenta comida, simples assim. Agora use mais o espelho, veja se está ganhando músculo, se está ganhando gordura. Pois essa é a medida que usamos de fato, o numero na balança acaba enganando as vezes.

No pior dos casos você não nasceu pra ser grande kkk e aí só resta aceitar... ou mete GH, insulina e trembo e seja feliz.

Já tem quanto tempo a lesão ? 

Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo.

Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar.

Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Assim, não sei qual a dosagem e no site deles não especifica. Mas essas substâncias são boas para uma finalização sim, algo pro ultimo mês de cutting. Contudo saiba que é coisa pesada ai, se vc não usa estimulante forte vai dar um baque grande logo de cara.

Pessoalmente eu não usaria dessa forma, compraria eles isolados e iria colocando as drogas ao longo do tempo, bem como aumentando as dosagens quando necessário. Mas como o colega mencionou, o que seca é dieta. Eu mesmo estou em cutting algum tempo já, vim entrar com clemb só agora e vim bem leve, acabei de aumentar a dose um pouco e comecei a adicionar cafeína. Talvez mais pra frente colocar iombina e o cetotifeno não sei bem a melhor forma de usar mas eu imagino que é bom usar depois que der uma saturada na clemb.

Resumindo, é forte a composição, com ctz funciona, mas é pra finalizar e não pra usar de muleta.

ÉÉ senhores, a TPC deu boa hein! Descobri hoje que vou ser pai 🥳

Essa semana eu já tinha pego o resultado dos meus exames de sangue, e a resposta do corpo foi bem positiva, os marcadores já estavam todos dentro dos padrões desejáveis, e hoje a patroa me fez a surpresa para contar da gravidez. 

Compartilhando o resultado de alguns marcadores:

Testo Total: 656,7 ng/dL
LH: 2,27 mUI/mL
FSH: 2,99 mUI/mL
Estradiol: 42,8 pg/ml   (aqui vamos entrar com um anastro para dar uma regulada, vamos mandar meio comprimido 3x na semana)

 

Boa noite
 
É, pessoal. Não está sendo fácil. 
 
 
 
- TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira 
 
Elevação lateral - 3x10
Triceps testa - 3x9
Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR*
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9
 
Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior.
 
Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo.
 
- TREINO Dia 08/07/25 terça-feira 
 
Leg press unilateral - 3x8
Rosca bayesiana - 3x10
Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8
Elevação frontal halter - 3x9-10
Remada cavalo maquina - 4x7-8
Adutora - 4x10
 
Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo.
 
Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡 
 

Buenas
 
Hoje foi um grande dia para mim bati duas vezes o PR no agachamento e to no modo foda-se desde então porque to feliz nessa caralha 
 
Treino de hoje foi só agachamento livre 
1x 5 70k
1x 3 100kg
1x 2 130kg
1x 2 140kg (PR)
1x 2 150kg (PR again) 
ai eu fui filmar e tinha posicionado no mesmo lugar que filmei o terra e filmei o caixote sem eu aparecer nem minimamente na imagem
 
Puta ideia gratificante essa de separar dias pra levantamentos pesados, meu ego esta feliz e eu estou podendo dar uma estudada num curso que comprei a parte sobre posicionamento de imagem no mercado de trabalho. Espero estar tao rico quanto o possivelpai daqui a uns anos
 

Interessante. Vai relatando, não tenho muito a contribuir pois não fiz uso de deca only ainda, mas sou apaixonado por deca e tenho vontade de usar dessa forma, só fico nessa questão de repor estradiol pq eu acho bem chatinho. Mas tirando isso me dou muito bem com ela e provavelmente resolveria meus problemas ligados a queda de cabelo, retenção etc.

Não tenho muitos colaterais no geral não, mas o pouco que me afeta é mais cabelo e retenção, fico muito retido, até no cutting demora de sair aquela puffy face. Além da minha libido não alterar quase nada mesmo com variações no estradiol, então provavelmente não teria maiores problemas em um ciclo assim.

Já tem quanto tempo a lesão ? 

Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo.

Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar.

Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Realmente, ja tive bons resultados com um volume de treino maior, porém, o perfil da minha vida era outro e eu tinha mais tempo pra descansar, me alimentar melhor, etc. Além de que eu era mais novo tambem kk agora resolvi testar menos volume equalizando a intensidade também.
 
Farei isso também, vou dar um up nos ombros, pq como vc falou realmente os ombros fazem parte do conjunto dos braços kkk e dao a estetica do shape 
 
Isso, não faço o treino C toda semana, ele seria apenas nas semanas que minha rotina me permitem treinar apenas 3x
 
Fechado então irmão, vou fazer isso no Treino C, curti demais a ideia, da pra deixar um treino mais flexivel e funcional mesmo.
 
Isso, ja tenho uma certa estrada ai na musculação dentre trancos e barrancos kkk E realmente ta mais pra um FB adaptado, normalmente a galera divide 1 exercicio por treino mesmo, até em videos no YT tem mais desse formato, de qualquer forma, muito obrigado pelas dicas irmão, vou testando por uns meses e vendo como o corpo vai responder e vou fazendo os ajustes pertinentes.

Quem nunca fez isso nunca treinou de verdade kkkkkkkkk (contem ironia)
kkkkk sim isso foi tipo "é se não melhorar nesse tempo pode ser que demore o dobro..."

Tranquilamente sim. O mais importante são as séries válidas e o próprio resultado em si. Você vai avaliando ao longo do tempo e fazendo ajustes, cada corpo é único e algumas coisas podem ou não se aplicar a você. As vezes você é um cara que vai precisar de um volume maior de treino pra crescer, as vezes não, esse tipo de coisa é só testando pra saber. Mas no geral vai ter desenvolvimento desde que tenha consistência e falha ( séries válidas ).

 
 

Exatamente. A1 faz de uma forma, no A2 você dá uma variada. Fiz um treino desses por 1 ano e deu muito resultado. Não foi um AB2x mas foi um ABC2x, sendo A1 B1 C1 e depois A2 B2 C2 na mesma semana. Treinos parecidos e com a mesma estrutura porém com variações e as vezes técnicas diferentes.
 
Então está certo, Se você tem uma deficiência em braço e talvez costas, vale a pena sim investir dessa forma e melhorar eles. Talvez já seguindo o exemplo do A 1 e A 2 eu faria um C2 também, com ênfase nos ombros um pouco mais, natural precisa dar um grau a mais, pelo menos no lateral. Fazendo costas e peito você já vai ativar bastante as porções anteriores e posteriores e com as variações de AB 1 e AB 2 você vai ativar todas elas, Ai a cada 15 dias (pelo que entendi você não faz treino C toda semana) Você faz um treino C 1 e foca em braço  E no outro C 2 você pode colocar mais um ou dois exercícios de ombro ( focando porção lateral se possível ). De toda forma ombro também faz parte do braço kkk e pode macetar que ombro aguenta bem, porção lateral pra quem quer desenvolver pode tranquilamente fazer uns 3 exercícios na semana, além de tentar incluir uns drop ou fazer bastante rep (pelo tipo de fibra predominante no ombro).