SUP

valeu brother...é de grande ajuda sim!tava meio bolado, mas ja meti um comprimido e parece ter ajudado...a inflamação tava bem no inicio, creio que em dois ou tres dias ja ta de boa! valeu ai...grande abraço!

ae galera...blz! seguinte, to ciclando com m drol e me deu uma inflamação no dente...será q tem algum problema se eu administrar um antiinflamatório (nimesulida)? pod forçar ainda mais meu figado? aguardo uma resposta! abraços

put q pariu...galera não sabe nada e ja querem ciclar...o cara com 16 e quer usar m drol!...vai aprender a treinar e fazer dieta primeiro! cada dia eu me surpreendo mais com as coisas q vejo!

to acompanhando cara...acompanhei seu outro ciclo tambm...relato afú! força e bons ganhos!

cara...tu tem 64kg e quer fazer cutting....pelo amor de DEUS

a dieta ta legal cara...mas vc precisa definir um objetivo...ou ganhar ou secar...os dois juntos nao rola! com 1,5g de carbo por kg de peso tu nao ganha massa nunca...mínimo de 5g/kg pra hipertrofia! abraço

ae brother...blz na minha opinião body action não é uma marca confiável, ja usei e achei um lixo, embolota tudo, qualidade muito ruim!...vai de probiótica ou nutrilatina se quizer usar um whey nacional e com custo/benefício bom! abraço!

cara...no almoço mete uma colher de azeite de oliva extra virgem....ta com pouca gordura a dieta...no desjejum pod coloca 3 colheres de aveia...acho 2 muito pouco! agora é só caprichar q vai ter ótimos resultados! e fica atento...se ver que está perdendo muita massa magra aumenta um pouco as calorias, primeiro no desjejum...despois no pós treino e vai vendo como fica melhor! boa sorte!

desjejum necessita de proteína sim...é uma das refeições mais importantes do dia! ficou bem melhor agora brother...mais equilibrada e com mais proteína...muito bom! eu só acrecentaria uma de vit C junto com uma das ref...vai previnir contra resfriados alem de servir como anticatabólico! grande abraço brother!

o problema do feijão é a digestão lenta e o excesso de gazes q ele provoca, podendo deixar seu estômago dilatado!...proteina magra na noit é necessário cara...senao vc vai catabolizar muito...ela tambm ajuda no lance da saciedade...ja q vc está ingerindo menos calorias doq estava acostumado é importante pra nao te dar tanta fome...depois da janta as 17:30 eu colocaria mais 2 ref com proteínas e legumes, podendo acrescentar alguma gordura boa junto! abraço!

achei bem fraca essa dieta cara...lanche da manha só castanha de caju?...mete uma proteina ai junto, pré treino 2 bananas?...mete whey + aveia no pré treino...tira o feijão da janta....vai ficar das 17:30 ate o outro dia sem comer?...cha verde na ceia?...cara, seguinte na ceia usa um proteína cara (albumina, ricota, frango...)toma o chá verde antes do treino pra dar um up!...espero ter ajudado boa sorte

minha professora de dietoterapia (ela é nutricionista esportiva) me disse que o recomendado pra quem treina intensamente é no mínimo2g/kg e no máximo dos máximos 3g/kg...mais doque isso ja pode causar problemas!

não sei se vc está usando algum multivitamínico...se não estiver, estão faltando frutas e legumes em sua dieta!as vitaminas e minerais são de extrema importancia para o bom funcionamento do seu organismo e para o melhor aproveitamento dos macronutrientes (carbo, ptn e lip)...da uma olhada nisso e boa sorte!

o lance é ingerir mais calorias do que você gasta durante o dia...fazendo isso não irá catabolizar! só não exagere nos aeróbicos...3 x por semana 30 min está de bom tamanho!

http://it.calameo.com/read/0002359757fb558950a0b

ae galera...quando to em off vou muitas vezes ao banheiro por dia...as x chego a ir aos pés 3 ou 4 vezes kkkkkkkk isso acontece com vcs tambm? abraços

cara...a malto ou dextrose é essencial para repor os níveis de glicogenio hepatico e muscular ....se tomar só o whey ele vai servir pra isso e a função basica da proteina(recuperar e fazer o musculo crescer) vai ser perdida...acho q tu ta muito leigo no assunto...vai ler e pesquizar...o conhecimento é o melhor suplemento! abraço

assino em baixo tudo que o mpcosta escreveu! nao fique muito tempo na academia, pois na fase de definição vc está com restrições calóricas e um treino muito volumosos e demorado só irá contribuir para a perda de massa magra!

minha dieta ta mais ou menos dentro dessa quantidade de carbo...e vou dizer que nao estou acumulando gordura...e tenho tido um bom aumento de massa magra!....o processo é lento, mas vale a pena! só para citar, minhas fontes de carbo saõ arroz integral , aveia, banana, mel, malto (no pós) maçã e um arroz branco as vezes!

eu tambm sou a favor de treinar 30 min por dia todos os dias! treina um grupo muscular por dia bem intenso...descansa bem no final de semana e se alimenta bem que terá ótimos resultados! grande abraço!

é que tem aquele esquema do calculo do metabolismo basal x o fator atividade que da o total de calorias q o cara precisa pra se manter no peso...pra atingir hipertrofia o cara precisa comer cerca de 20% a mais!e desse total 50 a 60% deve ser de carboidratos!...faz essa conta e ve quanto vai dar!...abraço cara...e desculpe o mal entendido!

"Falo viu, não leio nd. Cada um. " não quiz te criticar brother...só que acho q tu me entendeu errado...mas tudo bem!

6 talvez...mas 5 acho pouco!...bom, isso depende do metabolismo da pessoa!ja li artigos que falam em 10g de carbo por kg!...acredito que 6 seja o mínimo! galera mais experiente se manifeste...abraço a todos!

eu nao disse pra comer 1000g de carbo e sim comer umas 7 ou 8 g de carbo por kg de peso! se vc lesse artigos sobre a quantidade de carboidratos uma pessoa normal deve comer pra atingir hipertrofia muscular nao falaria isso que vc disse agora!

Este texto é bom pro cara que treina sacar que precisa ingerir uma alta quantidade de carboidratos e não só se preocupar com as proteínas. Muita gnt acha que é só se entupir de proteínas e pronto! O Cutler consome 1000g de carbo por dia...levando em conta que ele pesa + ou - 130kg (como ele mesmo diz no texto)seu consumo de carbo chega na casa de 7,6g por kg de peso corporal! Fica a dica pra galera que está em off...faça seu peso vezes 7,6 e veja quantos g de carbo precisa por dia aproximadamente! Sempre é bom lembrar para darmos preferências para os de baixo ig!