Poeta19

Boa noite mano, então eu já treinei no passado abc2x e fazia tipo 30 séries por treino e 15 a 20 séries de volume semanal por agrupamento muscular, e isso foi algo que me fez sair da academia naquele época, fui pegando raiva de tá lá dentro, n podia ouvir som das anilhas que já queria sair, hoje com esse treino e considero até volume moderado, eu consegui me manter com ele por 6 meses na academia kkkk, eu curti demais treinar UL2x e no início n era assim era com 21 séries aí vim reduzindo ajustando exercícios até chegar nesse q faço em 50mim a 1hora e gosto. Sobre as cargas pra falar a vdd n sei tenho 6 meses de treino e uns 3 meses focado msm com progressão de carga, o meu elevação lateral é feio msm já o desenvolvimento até q acho tava uma carga legal agora desanimei kkkkkk. Será que tenho algo no ombro kkkk.

Obrigado @Polaco88. No caso para ambos uma manutenção agora né ? E ver como corpo reage?

Me chamo Willian Idade: 32 Altura: 1,70 Peso atual: 80 Olá pessoal gostaria da ajuda de vocês, cheguei onde estou sozinho, apenas lendo mto e vendo mto vídeo, mas agora complicou e não sei o que fazer kkkkk. Em outubro/2024 eu e minha esposa começamos uma dieta, fiz tudo o que aprendi, calculei a TMB de cada usei até o cálculo de Mifflin que é mais indicado a pessoas obesas. Nesse início eu estava com 115KG e minha esposa 105KG, totalmente sedentários, iniciamos o déficit de - 250kcal depois de 1 mês fomos para - 500kcal, outubro/24 a janeiro/25, nesse período perdemos 10kg cada, apenas dieta zero exercícios. Em Janeiro/2025 eu iniciei academia, musculação uso UL 2x e comprei uma bike de spinning que faço 3x a 5x na semana, esse é meu ritmo até hoje, tento sempre progredir carga e vai indo. Minha esposa por outro lado começou academia em abril faz apenas musculação UL 2x tbm, treinamos juntos, porém ela não faz bike nem outro tipo de aeróbico ela trabalha fora e eu em casa. Voltando para a dieta de agora, estou atualmente desde fevereiro/25 assim KCAL: 1800 diária Proteína: 134g (aqui tento deixar mínimo 1.6g por KG é difícil pq fica caro já tentei deixar em 2G/KG mas gastamos mto) Carboidrato: 170g Gordura: 55g De acordo com APP fatsecret Consumimos, pães, arroz, feijão, carnes, ovos, queijo, leite o básico no caso. Refeições livres agente usa o jantar de sábado e o almoço de domingo, para comer o que querer, salgado + doce, exemplo pizza e depois chocolate, já q n comemos na semana de vez em quando incluo doce de leite mas aí tenho q tirar de outro então preferimos comer doces na livre junto com o prato salgado. Resto é tudo certinho sem falhar, tudo pesado dieta 100%. Refrigerantes só zero e nós não bebemos nada de álcool ou zero álcool nada. Usando a calculadora de Mifflin e um multiplicador de gasto calórico leve 2 a 3 vezes por semana (acredito que estou aqui eu treino sempre com máximo de carga que dá e a bike tento ficar em 110 a 120 batimentos cardíacos nos 30mim, mas não consigo pensar q esse multiplicador possa ser maior que isso para mim, talvez esteja errado, mas maior que isso para mim seria para atletas de alto nivel) eu chego em 2.450 kcal então estou em déficit de - 650 kcal, porém meu peso estagnou nos 80KG e sim mudei mto consegui ganhar massa magra mas a pochete e as love handles não sai. E minha esposa igual parou nos 90KG e ela tem mais barriga no caso, ela está com 1600kcal diária, déficit de - 650kcal tbm. Estamos 3 meses no mesmo peso. O que fazer para voltar a perder medidas no meu caso e ela peso e medidas ? Estamos há 9 meses em déficit calórico, não usamos nada de termogênico ou qualquer outra coisa apenas dieta e treino agora, qual estratégia devo seguir, uma manutenção por uns 2 meses e depois déficit novamente tentar enganar o corpo ? Me ajudem se der. Meu treino e dados, o treino da minha esposa só muda adutora por Elevação Pélvica. LOWER A Leg - 2x 6 - 8 Stiff - 2x 6 - 8 Abdutora - 2x 6 - 8 Extensora - 2x 6 - 8 Flexora - 2x 6 - 8 Adutora - 2x 6 - 8 Panturrilhas sentado - 2x 6 - 8 UPPER A Supino inclinado - 2x 6 - 8 Fly - 2x 6 - 8 Puxada alta aberta - 2x 6 - 8 Remada peito apoiado - 2x 6 - 8 Elevação lateral - 2x 6 - 8 Rosca direta polia - 2x 6 - 8 Tríceps francês polia - 2x 6 - 8 Reset ➡️➡️➡️ LOWER B Stiff - 2x 6 - 8 Hack - 2x 6 - 8 Abdutora - 2x 6 - 8 Flexora - 2x 6 - 8 Extensora - 2x 6 - 8 Adutora - 2x 6 - 8 Panturrilhas em pé - 2x 6 - 8 UPPER B Remada baixa unilateral - 2x 6 - 8 Remada peito apoiado - 2x 6 - 8 Supino reto - 2x 6 - 8 Desenvolvimento ombros - 2x 6 - 8 Fly invertido - 2x 6 - 8 Tríceps polia alta - 2x 6 - 8 Rosca martelo corda polia - 2x 6 - 8 AQUECIMENTO E PREPARATÓRIA Apenas no primeiro exercício do dia uma série de 10 repetições com 50% da carga depois uma preparatória de 6 repetições com 80% da carga. Demais exercícios apenas uma série preparatória de 6 repetições com 80% da carga. VOLUME DE SÉRIES SEMANAL Apenas séries diretamente não conto séries indiretas. Quadríceps - 8 Posterior - 8 Adutores - 4 Glúteos - 4 Panturrilhas - 4 Peito - 6 Costa - 8 Ombros - 6 Bíceps - 4 Tríceps - 4 CARGA POR EXERCÍCIO SOMENTE PESOS E ANILHAS Leg - 140KG (70/70) Hack Linear - 20KG (10/10) Stiff - 56KG (28/28) Abdutora - 90KG (máquina) Extensora - 90KG (máquina) Flexora - 72KG (máquina) Adutora - 60KG (máquina) Panturrilhas em pé - 160KG (80/80) Panturrilhas sentado - 50KG (25/25) Supino inclinado Halter - Halter de 22KG cada Fly - 52KG (máquina) Supino reto - 44KG (22/22) Puxada alta - 52KG (máquina) Remada baixa unilateral - 30KG (máquina) Remada peito apoiado - 30KG (15/15) Elevação lateral - Halter 7KG cada Desenvolvimento ombros - Halter de 16KG cada Fly invertido - 50KG (máquina) Rosca direta polia - 50KG (cross) Rosca martelo corda p olia - 45KG (cross) Tríceps francês polia - 52KG (cross) Tríceps polia alta - 60KG (cross) Antes https://imgur.com/a/7F40RzD Atualmente https://imgur.com/a/4axb5tw Desculpe o tamanho do post e não sei se fiz correto com as fotos para vcs verem espero que sim.

Blz agora entendi o que é kkk, cara desculpas mesmo enchi o saco seu hoje kkkkk. No caso esse aparelho não tem mas igual eu disse onde faço puxada alta tem um gancho no meio do aparelho, só eu por a barra da puxada aberta creio que fica igual. Vou testar e ver. https://vm.tiktok.com/ZMksoXAr9/ Seria isso no caso Muito obrigado pelo seu tempo.

Kkkkkk, tô bem perdido nessa remada aberta vi tantos vídeos que nem sei qual é. Consegue me mandar um link de algum ?

Entendi pode ser então remada unilateral ( serrote )?

O que poderia substituir essa remada aberta ? E desculpa minha ignorância mas eu não sei qual é essa remada aberta eu pesquisei e vi q ela é feita com a barra grande q faz a puxada alta correto? Onde treino não tem aparelho de fazer só essa remada tem aquele que faz as puxadas e da pra vc abaixar todo aquele apoio de joelhos aí da pra puxar no meio mas não fico no chão igual vi nos vídeos não sei se é mesma coisa.

Agora entendi não é volume de exercício que vai me ajudar no começo. Sempre bom opinião de alguém mais experiente, obrigado e novamente desculpas o incomodo. Mas as trocas: Tríceps testa por pulley barra Remada aberta por cavalinho Posterior manter o peck deck invertido São validas ?

@lorenzo_EP cara desculpas ficar te marcando e incomodando, sobre o treino gostaria de dar mais volume pra dorsal e equilibrando os compostos para peito, montei do meu modo pode dar sua opinião? Upper 1 - Supino Reto 3x 6 - 8 Puxada Alta Fechada Supinada 3x 6 - 8 Desenvolvimento Militar com barra 3x 6 - 8 Remada Cavalinho 3x 6 - 8 Elavação Lateral 4x 8 - 10 Tríceps Francês 4x 8 - 10 Rosca Martelo 4x 8 - 10 Upper 2 - Remada Curvada Supinada 3x 6 - 8 Supino Inclinado Halter 3x 6 - 8 Puxada Alta Aberta Pronada 3x 6 - 8 Supino Fechado 3x 6 - 8 Peck deck invertido 4x 8 - 10 Rosca Direta 4x 8 - 10 Tríceps Pulley 4x 8 - 10 Exercícios de 3x séries seria mais pesados e focados em progressão de carga, e os de 4x séries seria mais leves priorizando execução.

Top uai kkkk obg.

Boa tarde, excelente post, já treinei a um tempo e estou voltando agora depois de 7 anos, e gosto mto de upper/lower hoje em dia tenho apenas 3 dias pra encaixar um treino pretendo fazer upper/lower/upper depois lower/upper/lower e assim por diante. Melhor assim que nada né kkkkk. @lorenzo_EP sobre exercícios o tríceps testa e a remada aberta, poderia estar trocando eles por um pulley com barra e remada cavalinho ou remada unilateral?