andersonluisr

Bueeenas

Hoje o dia começou com luta as 9 da manhã e foi mais um dia para apanhar, mestre falou "vou bater de leve toda vez que tu abrir a guarda" e eu percebi que toda vez que eu vou dar um soco eu abria a guarda e tomava numa no nariz mas foi gostoso porque depois de umas 10 porradas na fuça eu aprendi a bater e fechar a guarda de um lado

Fiz os lanches do final de semana com carne de costela e um requeijão zero lactose pra não ser tão venenoso (eu sei que da no mesmo)

Treino hoje foi posterior

Mesa flexora 2x 6 (10 placas) 1x 8 (9 placas)
Stiff 3x 10 (100kg) eu tava com a lombar saturada então baixei carga
Banco romano 3x 15 (15kg)
Pulley frente 3x 10 (65kg)
Remada baixa neutra 3x 10 (70kg)
Crucifixo inverso 3x 10 (60kg)
Rosca direta na polia 3x 10 (60kg)


Vamo que vamo porque a semana ta acabando

Buenas

Mais uma noite treinando os big boobs (na verdade só são boobs ainda)

Treino foi

Voador 3x 13 (75kg)
Crucifixo polia alta 2x 10 (70kg) 1x 8 (90kg)
crucifixo na polia baixa 3x 15 (50kg)
Elevação lateral sentado 3x 12 (24kg)
Elevação frontal na polia uni 3x 10 (10kg)
Triceps corda 3x 15 (45kg)
Triceps banco 2x 15 (eu)
Panturrilha no leg 180 6x 25 (100kg)


Ontem fiz 3,5L de iogurte e deu boa, ultima vez que tentei fazer tanto joguei tudo fora porque coalhou. Eu tirei uma foto pra atualização de shape hoje de manhã e gostei pra krl do que vi mas sempre bate aquela depre por causa do erro de ter usado trembo antes da hora mas vida que segue né rapaziada, queria ter o roacutan do jairzão pra resolver isso em 15 dias mas até la vou usando o original que pelo menos ta melhor que antes

Amanhã tem luta e treino de posterior e costas a noite então me desejem sorte pois preciso que pelo menos não esteja chovendo

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

Não tive uma evolução significativa mas de toda forma para mim desde que cheguei na casa dos 14% (é o que estou hoje) o buraco ficou mais em baixo e o processo ficou super lento.... pelo menos estou mantendo a massa magra e isso para mim já é uma vitória...

Vou aproveitar a postar a avaliação da inbody pode ser util a titulo de comparação para quem ta nesse processo de emagrecimento também...

Lembrando tenho 1,79
95kg

Segundamos - Upper

Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal.

Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal.
Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores
Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve
Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador
Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo.
Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito
Abdominal solo - 2*20 - feito
Esteira 15min

O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim!

Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!

Não, sentado.
Coloco o limitador pra barra ficar na altura do meu peito, e começo do zero cada repetição.

Buenas

Mais uma noite treinando os big boobs (na verdade só são boobs ainda)

Treino foi

Voador 3x 13 (75kg)
Crucifixo polia alta 2x 10 (70kg) 1x 8 (90kg)
crucifixo na polia baixa 3x 15 (50kg)
Elevação lateral sentado 3x 12 (24kg)
Elevação frontal na polia uni 3x 10 (10kg)
Triceps corda 3x 15 (45kg)
Triceps banco 2x 15 (eu)
Panturrilha no leg 180 6x 25 (100kg)


Ontem fiz 3,5L de iogurte e deu boa, ultima vez que tentei fazer tanto joguei tudo fora porque coalhou. Eu tirei uma foto pra atualização de shape hoje de manhã e gostei pra krl do que vi mas sempre bate aquela depre por causa do erro de ter usado trembo antes da hora mas vida que segue né rapaziada, queria ter o roacutan do jairzão pra resolver isso em 15 dias mas até la vou usando o original que pelo menos ta melhor que antes

Amanhã tem luta e treino de posterior e costas a noite então me desejem sorte pois preciso que pelo menos não esteja chovendo

Não sei porque tentei abrir lendo esse topico mas não consegui ver nada nesses ultimos links


Segue o game

Po nada a ver Thor, eu por exemplo estou há 2 anos na batida de banana e fiquei assim:

Prógnostico do Dr Baguncinha:

Vc deve tá com uma boia na cintura.
Não treina força por "medo de lesão" e nem frequenta academia por mais de 2 meses seguidos.
Não supina nem metade do próprio peso pra umas 10 repetições bem feitas.
Acha que faz dieta, quando faz é a base de frango, arroz e whey. Final de semana? merece aquele rodízio de pizza e uma cervejinha.
Prescrevo no meu receituário:

Arrume um esporte que te traga satisfação e realização. Não tá escrito em lugar nenhum que shape precisa ser construído numa academia.
Gaste dinheiro com um nutricionista com cara de saudável e portfólio.
Faça a dieta e pratique um esporte regular e veja a sua vida mudar.

Confessa pra nós, consultou com a Dra. Maya??

@tmz

Que bom saber que faz acompanhamento com psicólogo, mantenha isso, fiquei preocupado com a questão da medicação da bipolaridade, não é fácil esse diagnóstico, é um laudo que demanda tempo e conhecimento técnico específico, fico feliz em saber que pelo menos trocou um vício maléfico por um benéfico, mantenha nessa estrada e precisando de algo, basta chamar.
Abraço

Carai e tem nego por ai pagando mais caro por essas bermudinhas... Bando de louco

Essa é minha evolução

So clicar na frase. Que vai mostrar no site ImgBB.

KKKK coloca uma cueca box kkkkk ninguém vai saber a diferença

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah não ai ultrapassa meus niveis de E2, turma do pedal eu ja toparia mas não comprei aquelas bermudinhas coladas ainda

Buenas rapaziada

Final de semana rolou apresentação da consagrada para meu velho e aparentemente ele aprovou ela, fiquei bem feliz que eles se deram bem e ja de primeira estavam unidos como nunca para me criticar kkkkkkkkkkkk
Rolou aquela costelinha assada na grelha e tava uma maravilha quase tão gostosa quanto o bolo de bolacha que teve de sobremesa
Cansei para um caralho dirigindo mas valeu a pena. Quando cheguei em pomerode recebi meu moedor de café e agora alem de gourmet só vou comprar semente de café torrada pra moer na hora, sim estou ficando um afeminado profissional mas tenho que concordar que o café fica uma delicia

Treino de hoje foi um quadriceps e elevação lateral

Adutora 3x 12 (55kg)
Agachamento livre 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (130kg)
Leg 180° uni 3x 10 (80kg)
Extensora 4x 8 (90kg) uni
panturrilha uni no leg 180° 3x 15 (60kg)
Elevação lateral 4x 8 (28kg)

Fiz uns exercicios da fisioterapia porque meu braço tava doendo e logo melhorou

No mais rapaziada desejo a todos uma boa semana

Blz, quando eu precisar de um milagre eu rezo ao invés de usar medicamento.

Começa a comer direito, inclua frutas, verduras e vegetais.

De suplementação só use omega 3 o reto vc pode guardar pra depois, só tá gastando dinheiro.

Drogas nem preciso dizer.

Dieta ruim
Treino ruim tanto em estrutura quanto volume, principalmente pra alguem com bf alto e iniciante, aumentar a frequência vai te trazer bem mais resultado até conseguir de fato treinar como precisa, e esse “ciclo” ta pior que o resto todo que ja ta ruim.

Se manter comendo isso sem ficar fugindo desse plano, vai sim perder peso, porém não é sustentável e shape vem com constancia, isso dai que você ta planejando é um “projeto” de 6 meses pra daqui mais 6 meses estar pior que hoje. Seguir nessa linha vai te fazer viver em efeito sanfona por anos.

Altera essa estrutura de treino pra upper/lower/2x, vai aumentar a frequência dos grupos musculares, reduz o volume e faz uma dieta direito.

Preocupe-se com proteina, carboidratos, fibras, fitoquimicos, faça um projeto de vida, te garanto que em poucos meses você ta com o shape completamente diferente.
3-4 meses bem estruturados tu chega em 15% de BF tranquilo, sem sofrer e com outra estrutura corporal.

Então meu camarada, perante neurociência, nossa vida são vícios, você só escolhe os piores ou melhores, existem inúmeros estudos que mostram ex viciados em drogas recreativas, liberando mais dopamina fazendo exercício físico do que usando drogas, não se apegue tanto a essa questão de vício, só tenha plena ciência disso, como você já teve essa experiência (horrorosa) com drogas recreativas, perceba os sinais, e óbvio procurar acompanhamento especializado, você chegou a falar que tomava remédio para bipolaridade, e mesmo assim enfiou a cara na trembo, caso você seja diagnosticado com tbp, sugiro retornar imediatamente ao seu médico e reatar seu tratamento, pq isso não tem cura .
Enfim espero ter ajudado em algo .
Abraço

Buenas rapaziada

Final de semana rolou apresentação da consagrada para meu velho e aparentemente ele aprovou ela, fiquei bem feliz que eles se deram bem e ja de primeira estavam unidos como nunca para me criticar kkkkkkkkkkkk
Rolou aquela costelinha assada na grelha e tava uma maravilha quase tão gostosa quanto o bolo de bolacha que teve de sobremesa
Cansei para um caralho dirigindo mas valeu a pena. Quando cheguei em pomerode recebi meu moedor de café e agora alem de gourmet só vou comprar semente de café torrada pra moer na hora, sim estou ficando um afeminado profissional mas tenho que concordar que o café fica uma delicia

Treino de hoje foi um quadriceps e elevação lateral

Adutora 3x 12 (55kg)
Agachamento livre 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (130kg)
Leg 180° uni 3x 10 (80kg)
Extensora 4x 8 (90kg) uni
panturrilha uni no leg 180° 3x 15 (60kg)
Elevação lateral 4x 8 (28kg)

Fiz uns exercicios da fisioterapia porque meu braço tava doendo e logo melhorou

No mais rapaziada desejo a todos uma boa semana

Buenas rapaziada

Final de semana rolou apresentação da consagrada para meu velho e aparentemente ele aprovou ela, fiquei bem feliz que eles se deram bem e ja de primeira estavam unidos como nunca para me criticar kkkkkkkkkkkk
Rolou aquela costelinha assada na grelha e tava uma maravilha quase tão gostosa quanto o bolo de bolacha que teve de sobremesa
Cansei para um caralho dirigindo mas valeu a pena. Quando cheguei em pomerode recebi meu moedor de café e agora alem de gourmet só vou comprar semente de café torrada pra moer na hora, sim estou ficando um afeminado profissional mas tenho que concordar que o café fica uma delicia

Treino de hoje foi um quadriceps e elevação lateral

Adutora 3x 12 (55kg)
Agachamento livre 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (130kg)
Leg 180° uni 3x 10 (80kg)
Extensora 4x 8 (90kg) uni
panturrilha uni no leg 180° 3x 15 (60kg)
Elevação lateral 4x 8 (28kg)

Fiz uns exercicios da fisioterapia porque meu braço tava doendo e logo melhorou

No mais rapaziada desejo a todos uma boa semana

Valeu galera pelo toque, estou aqui querendo justamente aprender.... se eu ofendi alguem com minha pergunta eu peço desculpa ai

Segundamos - Upper

Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal.

Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal.
Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores
Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve
Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador
Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo.
Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito
Abdominal solo - 2*20 - feito
Esteira 15min

O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim!

Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!