andersonluisr

Buenas 
 
Hoje eu me senti menos masculo do que nos meus 24 anos mas eu fiz quase o treino completo junto a minha primeira dama e isso incluiu 2x extensão de quadril e 3x de abdutora mas acho que foi de mais então não preciso me preocupar com o gluteo crescer, se fosse 1 serie de 3 repetições eu ja ia ficar preocupado em virar a valesca popozuda
 
Treino de hoje foi 
 
Agachamento bulgaro 2x 7 (40kg) 1x 6 (44kg)
Abdutora 3x 10 (55kg)
Elevação pelvica 2x 10 (200kg) 1x 6 (300kg)
Extensora 3x 15 (100kg) 1x15+15 (100kg) dei 20s de descanso entre os primeiros 15 movimento e os ultimos
extensão de quadril 2x 10 (20kg)
Elevação lateral 2x 6 (32kg) 2x 10 (28kg)
Face pull 3x 10 (60kg)
Pull down 4x 6 (60kg)
 

Chá de ibisco e um shot de vinagre de maça com glutamina, limão e mel de manha resolve ne? eu fiz e perdi 2kg em 40 minutos

Bora conversar com o dono do fórum para exigir foto do shape ao se cadastrar no site.

Uma vez no ano pode!.....kkkkkkk
 
O que você faz de treino não te dá como recompensa o que quiser. Dieta é dieta, ela já está aplicada ao seu treino.
 
Existem vertentes diferentes quanto à refeição livre ou dia do lixo na semana. O segredo está no quão experiente o atleta é em termos de consciência corporal e ingestão calórica. 
 
Um dia do lixo bem planejado pode ser otimamente aproveitado como recompensa. Infelizmente o que mais vejo são pessoas que chutam o balde no dia do lixo e levam a semana toda para recuperar da besteira que fizeram e acabam vivendo num ciclo vicioso, estagnando e muitas das vezes retrocedendo.

Fiz isso uma vez ano passado uma vez no ano, se não minha refeição livre normalmente é um lanche aberto ou uns 6 pedaços de pizza. Fora que eu faço dieta contada a semana toda incluindo finais de semana, cardio todo dia 30 min, treino fb 3x na semana e 1x na semana ou 2 eu faço uns exercicios meio que livre pra bater PR então eu me dou o direito de uma vez no ano ir num rodizio brow

Bom dia, se esse é o começo então acho que o proximo passo é diminuir a carga pra fazer "leitinho"

não da, o bronze nao tá em dia ( foto fica muito clara, perde detalhes)

kkkkkkkk Pior que tenho que admitir que ele parece dar um pump no gluteo beeem sinistro, acho que é essa a sensação mais proxima que uma mulher tem do homem que treina peito na sexta pra sair no pump a noite

Buenas 
 
Hoje eu me senti menos masculo do que nos meus 24 anos mas eu fiz quase o treino completo junto a minha primeira dama e isso incluiu 2x extensão de quadril e 3x de abdutora mas acho que foi de mais então não preciso me preocupar com o gluteo crescer, se fosse 1 serie de 3 repetições eu ja ia ficar preocupado em virar a valesca popozuda
 
Treino de hoje foi 
 
Agachamento bulgaro 2x 7 (40kg) 1x 6 (44kg)
Abdutora 3x 10 (55kg)
Elevação pelvica 2x 10 (200kg) 1x 6 (300kg)
Extensora 3x 15 (100kg) 1x15+15 (100kg) dei 20s de descanso entre os primeiros 15 movimento e os ultimos
extensão de quadril 2x 10 (20kg)
Elevação lateral 2x 6 (32kg) 2x 10 (28kg)
Face pull 3x 10 (60kg)
Pull down 4x 6 (60kg)
 

Sexta - não vou sextar, ontem não treinei e vou ter que ir sábado 
 
Barra fixa - 1*5-bw+24kg/2*8-bw+4kg - na top set as repetições foram bem duvidosas kkkk mas vou progredir 
Desenvolvimento barra livre - 3*6-51kg - minha nova carga kkkk as anilhas de 1kg são muito bem vindas nos meus treinos de empurrar 
Remada pulley neutra - 3*8/8/6 - hoje gravei (mas não postei) achei a execução péssima, vou rever o tópico do Lucas sobre costas e ver se estou pelo menos dentro de uma margem aceitável. Desconfio que não.
Supino reto com pausa - 3*6-69kg - PROGREDIR que felicidade! Eu tava amarrado nessa carga há um tempo, daí resolvi aumentar uma série e já vinha com 4 séries há 3 semanas, daí semana passada saíram 4*5 então hoje fui arriscar as 3*6 e saíram easy easy
Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - tou sentindo perda de rendimento aqui, observar.
Tríceps francês polia - 2*9-45kg - esse exercício vai ficar oficial no meu treino
Abdominal solo 3*22
Cárdio 15min 
 
Ontem a noite no trampo inventei de tentar fazer o 'pistol' kkk saiu, mas hoje tou com os tornozelos doendo pra caralho.
 
É isso, amanhã tem DL, agacho, remada alta e paralelas.

Interessante, a galera das piadinhas é a mesma que cobrou que o @realdeal mostre o shape pra ter o direito de criticar os resultados alheios (não que eu discorde).
 

ja sou retido de nascença, mais uma retenção na minha vida eu chuto o balde e tomo bomba (com cruise de roacutan) 

Chá de ibisco e um shot de vinagre de maça com glutamina, limão e mel de manha resolve ne? eu fiz e perdi 2kg em 40 minutos

Se não minha mãe vai ligar pro Cbum e falar que eu n estou comendo legumes

imperdoável brow, vai ter que mostrar o shape de joelhos pra se redimir se não ja sabe que vai ser julgado pro resto da vida por varios anônimos 

uma semana de castigo comendo legumes (jiló)

Em tudo. Sério, teu físico é tipo uma página em branco.
 
E não dá bola pros críticos de teclado, tu tem mais shape que eles, até que provem o contrário.

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo.
Valeu!
 
 
Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO:
 
 
Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m).
 
 
- CÁRDIOS
 
Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia.
 
O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. 
 
Fiz uma alternância meio simples:
 
- 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido)
 
- 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze).
 
Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. 
 
Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média.
 
Enfim, qualquer erro algum especialista me avise.
 
 
- ALONGAMENTOS
 
Odeio todos, mas vamos lá.
 
Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc.
 
Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa.
 
 
 
 
Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral.
 
E é isso.
 
 
Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.
 
 

Pensei nisso por um tempo tmb. Tentei fazer uns anos atrás mas não gostei.

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é.
Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando.
Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso.
Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha.  Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta.
Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada.
Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada.
E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente.
Apenas mais um treino que me fez bem.
Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

Cara eu fosse você ia treinar 3x na semana Fullbody, fazer luta todo dia que tiver com vontade 1 ou até 2 vezes no dia se tiver afim (ja que não ta trabalhando tu tem energia pra isso), nos dias que não tem luta e ta afim de fazer algo vai pedalar, aumenta tua dieta pra uns 2400kcal-2600kcal pra ter energia porque ainda sim vais estar em deficit e vida que segue
 
É bem normal quem larga um vicio criar uma compulsão por outra coisa mas uma hora tu vai "enjoar" de meter esse louco ai e vai fazer o basico pra ter rotina saudavel, fora que vai ter que voltar a trabalhar hora ou outra ai vai estar com tudo alinhado, rotina saudavel e magro

Vocês tem que fazer retenção seminal

Vale ressaltar os lindos esmaltes na mão dessa mulher, vermelho é muito charmoso, infelizmente não consegui concentrar na sua execução...
No mais observo que sua força está 100% de volta, só vitória campeão.

...No mais, lembrei a senha do meu usuário perdido, mas isso nao tem importância. Ele mereceu morrer por largar academia.

03/07/2025
Quando esquecerem de levar o whey, não tomem 800g de leite semidesnatado para equivaler as proteínas, faz meia hora que estou no banheiro 👍