andersonluisr

Buenas Treino hoje Leg 180 5x 10 (100kg) parece aquecimento essa merda Bulgaro 3x 6 (44-48-60kg) Extensora 4x 15 (100kg Flexão de joelhos em pé 4x10 (30kg) una bosta Mesa flexora 3x10 + 1x5 (7 placas) + (9placas) Panturrilha leg 180 1x 15 1x 45 drop set Final do treino lancei o modo foda-se pq precisava ir no mercado comprar café da manha e voltar pra trabalhar em meia hora 13/40 (acho que vou prolongar pq gostei dessa ficha de exercicios) Bom final de semana pra todos

Brother acho que vale mais um deficit calorico do que partir pra clemb, primeiro porque depois que parar vai ter o efeito rebote, vai sair de 22 pra 15% e voltar pra 25% Tenta fazer o calculo de gasto calorico e calculo calorico da tua dieta, reduzi umas 300kcal e pau na maquina quando estagnar desce mais 300kcal e assim vai até sobrar só pele e osso ou chegar no objetivo

uma vida resumida em fazer cagada (literalmente)

to ganhando facil umas horas de vida por dia segundo esse calculo ai se a cada 8 minutos eu comer uma banana eu vou viver pra sempre?

Valeu pela informação brow, to ficando apertado de grana por conta da isotretinoina mas vou tirar da reserva de emergencia pra fazer isso no proximo mes ou em julho sei que me sentir "saudavel" e poucos exames de rotina não indicam que a saude esta 100% e nem deve estar pq aquele abuso todo com certeza deixou algum resquicio No mais agradeço e vou trazer informações assim que fizer o exame por acaso antes de acontecer algo contigo você tinha algum sintoma especifico ou só aconteceu do nada?

Buenas Comecei o dia daquele jeito, fui limpar o quarto e o cabo do mopi (de aluminio) quebrou no meio e prensou meu dedo entre os dois pedaços. 8:30 da manha e o dedo do meio tomou 3 cortes por causa dessa merda. Enfim mandei aquele upper maroto hoje Treino Supino 30° 4x6 (70-80-90-100kg) senti meu ego ferido na segunda que falhei com 90kg na 2 rep e recuperei meu ego hoje mandando 6 rep com 100kg Voador 4x 8-12-15-15 (100-80-70kg) Pull down 4x 12 (70kg) Puxador com triangulo 4x 12 (70kg) Rosca direta W + triceps testa 3x 10 (35kg) Rosca inversa + triceps banco 3x 10 + 3x 20 (35kg) Elevação lateral 5x 10 (24kg) 12/40

Cara eu ja utilizei da prometazina para dormir tambem e é muuito boa mas como qualquer outro medicamento tu vai criando uma resistência Outro medicamento que eu usava pra dormir tambem era o cloridrato de ciclobenzaprida mas esse é relaxante muscular, eu dormia feito uma pedra mas acordava com uma letargia bizarra Sobre o mk-677 tenho curiosidade de usar porem não tenho conhecimento nenhum sobre o mesmo

Buenas Dia hoje foi uns 70% melhor que ontem, deu pra treinar com a mulher então fui feliz Treino hoje Leg 6x 8 (300kg) Mesa flexora 3x 12-15-12 (5-6-7placas) resolvi botar a almofada mais pra cima na perna e senti muito menos a panturrilha7 Elevação pelvica 4x 10 (200kg) Extensora 5x 15 (100kg}) Adutora 3x 15 (60kg) Panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg) Abdominal bicicleta 3x 30 11/40

Top vou botar na lista de aquisições

Reativando aqui pra saber se alguem ja adquiriu o livro do Belmiro de Salles "O livro “MÉTODOS DE TREINAMENTO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: Da Prática à Teoria" e sabe dizer se é bom

se dependesse de ti pra ele não fazer cagada ele estaria morto amigo... kkkkkk

Buenas Dia hoje esta meio bosta por motivos de acordei de madrugada 4x, fui tirar raio X e demorou, entre outros problemas pessoais Treino hoje Remada curvada 3x 10-8-6 (70-90-100kg) Remada baixa neutra 4x 12 (70kg) Pulley frente 4x 10 (70kg) Pulley fechado 3x 6 (80kg) Triceps testa + supino fechado 3x10 (35kg) Biceps martelo na polia 3x 12 (55kg) Rosca direta barra w 3x 10 (35kg) panturrilha sentado no smith 3x 12 (105kg) 10/40

hmmm pensando por esse lado são realmente os dois pontos que eu acho que estão fracos Acho que ta rolando impaciencia minha sobre o desenvolvimento do shape em geral e vou dar tempo ao tempo

Dieta esta em 4200kcal 2.0g/kg de proteina e 4.5g/kg de carbo Estava treinando: segunda - peito 12 series / ombro 8 series / triceps 6 series Terça- Costas 14 series/ trapezio 3 series/ biceps 6 series Quinta- peito 8 ou 10 series/ costas 8 series/ biceps 4 series/ triceps 4 series/ ombro 10 series coloquei só os treinos que envolvem superior mas basicamente isso ai, carbo estava mais baixo quando eu estava com 43cm de braço, medições são sempre em jejum para não rolar muita diferença

Vou tentar aderir a isso e ver como vão ficar os resultados vou desistir dessa possibilidade pelo menos por enquanto

Nesse dia que eu faria o Upper (quinta feira) pensei justamente em tirar o treino de ombro da parte de musculos grandes e fazer um "Biceps, triceps e ombro" mas eu sinto que chego acabadasso apos o 4 exercicio seja la do que for o treino

Argumento justo porque realmente os braços aparentam estar melhores e até minha namorada comentou que "parece que aumentou o braço" acredito que seja porque os cortes estão aparecendo mais Sim eu tiro fotos e medidas a cada 3 meses para fazer um acompanhamento, o shape num geral parece ter melhorado visualmente mas me preocupo pelas medidas mas vou sossegar quanto a isso, acho que só dar um jeito de aumentar a intensidade nos exercicios de braço

Salve Vendo a evolução do meu shape e das medidas que eu tiro a cada 3 meses eu percebi que os braços não estao acompanhando e na verdade chegaram a regredir foram de 43cm para 41cm olhando outras medidas como ombros foi de 128 para 131, panturrilhas de 43 para 45, cintura se manteve e pernas foi d 66 para 67 mas enfim eu tenho disponibilidade para treinar por 1:20 no maximo por dia e tenho como treinar dois dias na semana pelo periodo da manha, pensei na possibilidade de passar meu treino de costar para o periodo da manha e no meu intervalo treinar braços de maneira isolada Por exemplo Segunda - peito e ombro Terça manha - costas, trapezio e abdomen Terça a noite - biceps e triceps Quarta - perna foco em quadriceps Quinta - upper Sexta - lower foco em posterior ou Segunda - peito e ombro Terça - costas, trapezio e abdomen Quarta - perna foco em quadriceps Quinta manhã - upper Quinta a noite - biceps e triceps completo Sexta - lower foco em posterior

Buenas Consulta que rolou hoje com a dermato não teve nada de novidades. Mantive as 60mg dia de isotretinoina e mais 1ml de beta 30. Treino de hoje tava indo tudo bem até que falhei no supino Voador 4x 12-12-15-15 (90kg-100kg-70-70kg) Supino inclinado 30° 4x 8 (70kg-80kg-90kg falhei na segunda- 70kg) Cross over 3x 12 (70kg) Paralela 2x 6 Remada alta 3x 12 + elevação lateral 3x12 (35kg) + (20kg) Elevação frontal 4x 10 (20kg) Abdominal na polia 4x 15 (70kg) Depois da elevação frontal eu notei que o rendimento estava horrivel e decidi ficar nisso mesmo 9/40

Mano se tu tem tendência a acne a metformina não vai fazer nem cocegar pra ajudar a controlar, aconselho a manter uma boa higiene da pele, optar por baixa dosagem de testo (caso faça uso) e utilizar outro farmaco que não de tanta espinha como colateral

top Não tinha pensado nessa possibilidade por mais obvia que seja kkkk valeu

Esse pia ali tem 17 anos, acabou de ter o post removido Tem nem responsabilidade pra fazer exames por conta

Fala galera estou procurando estudar mais sobre treinamento e como eu faço meu cardio caminhando não da pra ler durante esse momento, quero saber se vocês tem podcast's para indicar que tenham conteudo informativo de verdade Achei o D load podcast e achei interessante o conteudo que abordam

ja pensou em guardar o pote apos terminar o ciclo?

Cara vendo sua situação se realmente não consegue comer comida solida eu indicaria o Waxy Maize + whey ou alguma proteina (ervilha, arroz ou caseina) isso seria um bom quebra galho em forma de shake