Dalylla

Olha, seu caso é alimentação mesmo... Você tá naquela turma que come errado e come pouco, isso distroo metabolismo. Faça reeducação alimentar com básico, arroz, carne magra, batatas cozidas ou assadas. Lanche de frutas com whey e aveia. Coma ovos, coma pães, patinho moído saladas de folhas a vontade, legumes cozidos. Distribua suas calorias diárias ao longo do dia com alimentos leve, hormônio nem um no mundo vai mudar seu corpo se você não mudar seus hábitos alimentares.

Nossa senhora, esse treino ta muito louco... kkkk isso ai poderia ser usado com TAF pra algum concurso pub.

Sinceramente, tem series demais e muitas tecnicas avancadas. 

Voce nao disse a quanto tempo treina, entao devo imaginar que voce eh iniciante.

Sobre a duvida de ficar "masculizada", pode ficar tranquila, nem querendo voce ficará. 

Eu faria um treino upper/lower 4x ou um ppl + upper lower

O lorenzo tem a ficha dele, que eh bem interessante, ate mesmo para praticantes avancados.

Eu sugiro que voce priorize exercicios compostos ( agachamento livre, stiff, passada, leg, barra fixa, supino.....)

Mulher tem uma tolerancia maior pra treinos mais volumosos, entao tudo vai depender de como voce se recupera. Voce pode no dia de perna ( lower) fazer algo em torno de 3 a 5 exercicios com 3 a 4 series cada entre 6 a 12 reps.

Vou deixar uma sugestao que montei pra minha namorada, pode te servir de norte ou ate mesmo pode copiar o treino, que se bem feito, vai te dar bons resultados e nao carece de mudança por muito tempo.

Lembre-se, o principal nao eh sobre carga mas sim sobre execucao e consciencia muscular, começe a desenvolver mais este ultimo.

Segue o treino, caso queira fazelo:

 
Divisão: LOWER, UPPER, OFF, LOWER, UPPER, OFF, OFF    
A1- LOWER – INFERIORES, ABDOMEN e AERÓBICO 
- mobilidade pre treino
1.    10min bike
2.    Agachamento livre 3x 6 a 8
3.    Stiff com Halteres 3x 6 a 8 
4.    Agachamento Sumô 3x 6 a 8
5.    Flexora 3x 10 a 15 rest pause 3x
6.    Panturrilha em Pé 5x 10 a 15
7.    Abdominal Infra + Prancha 3x Falha
8.    Aeróbico 10/15min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)
B1- UPPER – SUPERIORES e AERÓBICO 
1.    Barra fixa 3x 6 a 8
2.    Desenvolvimento com Halteres 3x 8 a 10
3.    Supino Inclinado 3x8 a 6
4.    Elevação Lateral 2x12 a 15
5.    Tríceps Corda 3x 8 a 10
6.    Bíceps Martelo 3x 8 a 10
7.    Aeróbico 20min (pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir).
OFF – 30min Aeróbico 
A2- LOWER – INFERIORES E ABDOMEN
- mobilidade pre treino
1.    Leg press 45º 3x 6 a 8
2.    Passada 3x 6 a 8
3.    Extensora 3x 10 a 15
4.    Elevação Pelvica 3x 6 a 8
5.    Panturrilha em Pé 5x 10 a 15
6.    Abdominal Supra + Prancha 3x Falha
7.    Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)
B2 – UPPER – SUPERIORES
 
1.    Puxada triangulo 3x 6 a 8
2.    Supino Inclinado Halteres 3x 8 a 10
3.    Remada Curvada 3x 6 a 10
4.    Crucifixo Inverso Máquina 3x 10 a 12
5.    Rosca Direta Barra W 3x 12 a 15
6.    Paralela Graviton 3x 12 a 15
7.    Prancha Inversa 4x Falha 
8.    Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)

Não, totalmente contraprodutivas essas superséries, dropsets, etc. É muita firula desnecessária. Por isso sugeri o treino do link acima.
 

Isso ai não existe, e não existe treino que faça isso, nem mesmo drogas.

Pra ficar grande e musculosa, alem de doses maiores de hormonio, iria precisar focar na dieta que é o principal independente do seu treino, abaixar BF, e depois fazer bulk pra chegar a "grande e musculosa", como está agora, o único foco deve ser dieta.

Quisera eu ter essa expectativa KKKKKKKK
 
Pode treinar o máximo que puder, jamais vai ficar masculinizada, isso não existe. Depois de um tempo tu até chora querendo músculos. 
 
Só fica masculina se usar bomba (e muita).

Saudação a todos.
Eu novamente aqui em busca de ajuda.
Decidi tomar semaglutida, e queria pedir opinião sobre estratégias para não perder massa muscular.
Meu plano é fazer uma dieta hiperproteica, treinar com o máximo de carga que eu conseguir, fazer cardio em horário diferente da musculação.
Continuar usando o gel de testosterona.
Se alguém tiver alguma dica, sugestão, eu agradeço.
 

Olá!
 
Eu tomo semaglutida desde Fev/2024 comecei com 0.25mg fui subindo até chegar na dosagem máxima 2.4mg. Comecei o desmame a 2 meses atrás e hoje estou em 0.25mg novamente. Emagreci 33kg no total até o momento e ganhei 3.5kg de musculo. Fiz todo meu acompanhamento com clínica de performance com apoio médico.
 
Minhas experiências e dicas que posso dar ao tomar semaglutida é primeiramente fazer seus exames laboratoriais (checkup padrão). Além disso creio eu que você não precisa fazer uma dieta hiperproteica, coma ali 1.8g/kg/dia a 2.0g/kg/dia no máximo que dá certo pelo menos a minha foi por base de 1.8/kg/dia.
 
Os exercícios tem que ser constantes, eu mesmo faço musculação 5x por semana e tento sempre no final fazer 30 minutos de cardio leve (uns 5km/hr - 6km/hr). Caso dê para fazer em horários separados faça algo como musculação pela manhã e 1h de cardio a noite (ou vice-versa).
 
A dieta precisa ser também levada a sério, principalmente quando você faz o defit calorico e precisa tentar ao máximo manter a massa corporal, por isso creio que que não vale você se encher de proteinas em níveis absurdos e esquecer do resto dos macros. Equilibre eles dando mais ênfase na proteina depois carboidratos e depois gorduras. Meu defit no perido que falei foi basicamente 1200kcal/dia só e tinha que equilibrar os macros porque se você for contabilizar 1g de proteina = 4kcal então encher de proteina vai fazer com que você fique com menos calorias para ingerir carbo e gordura o que faz com que você não tenha rendimento na academia e perca massa muscular.
 
Baixe um aplicativo como MyfitnessPal e compre uma balança para pesar todas as suas refeições, qualquer coisa que você comer pese e coloque no aplicativo, isso vai fazer total diferença para seus resultados, ele te ajudará a enxergar seus calorias e macros diários de forma visual.
 
Chegará um momento depois de você emagrecer que pode ser que varie muito seu ganho de massa, fique subindo e descendo toda semana, saiba que é normal. No defit a tendência é perder massa, se você está descendo ou subindo veja como algo bom: O corpo tá querendo tirar musculo e você tá colocando novamente ficando nesse sobe e desce. No começo pode ser que você fazendo direitinho só ganhe musculo igual foi comigo, mas vai chegar nesse momento de oscilação com o tempo.
 
Principalmente por eu estar nessa variação de sobe e desce de musculo estou fazendo o desmame (quase 1 ano depois de iniciar a semaglutida) pra já ir entrando em uma dieta mais de superavit calorico para subir de vez isso.

Veja suplementos, além disso veja seu exame de testo e também de vitamina D, se ela tiver baixe suplemente ela. Ela baixa dificulta o emagrecimento. A minha no começo estava baixa e na clínica injetaram 100 mil UI de Vitamina D em mim (dose única) e elevou bem a vitamina D no corpo onde ajudou em todo processo.
 
Eu recomendo se for possível você procurar um endocrinologista para acompanhamento junto com nutricionista, isso vai fazer diferença pra você.
 
Abraços,
Boa sorte no seu defit calorico, que dê tudo certo!
 
 

Esse tipo de estratégia e reflexão sobre como a gente funciona são o que faz a diferença.

Vamos lá

Histórico pós ciclo e saúde:

Após a interrupção do uso da oxandrolona, tive altos e baixo em relação ao meu fígado como puderam acompanhar pelo relato.
Pois bem, não tinha nenhum sintoma agravante, porém todos os dias senti dores de cabeça por volta do anoitecer.

A coisa piorou quando descobri um caroço um pouco abaixo da última costela! Fiquei com muito medo!! E para piorar minha situação, o caroço provavelmente inflamou e as dores foram constantes, apesar de completamente suportaveis.
Notei umas paradas brancas nas fezes :/

O caroço era perfeitamente palpável, e os sintomas continuaram os mesmos não tive tanta alteração.
Já quase pagando um consulta particular pra tirar os exames de imagem .. resolvi pesquisar e achei um livro chamado Limpeza da Vesícula e Fígado.
Essa mina aqui explica um pouco do processo: https://youtu.be/NCkNCTqzX2M


Resolvi tentar seguir o protocolo que dizia eliminar pedras da vesícula e fígado
Durante uma semana tomei 1litro de suco de maçã , muita agua, alimentos leves e apenas peixe como proteina.
No 6 e 7 dias tive que tomar Sal de Epson e fazer um jejum...

Surpreendentemente eliminei no 6º dia 3 pedras da vesícula do tamanho de grão de bico
No dia seguinte eliminei trocentas do fígado (são pedras verdes)

No sétimo dia mesmo eu passava a mão para sentir o caroço e quase não conseguia
No 3º dia após a limpeza eu já estava sem o caroço e também não estava tendo mais dores de cabeça

Daí pra frente só fui melhorando, sentido pouco o fígado ...

Hoje percebo que ainda tenho algumas fisgadas no fígado, mas são muito leves... e graças a Deus o caroço desapareceu

Percebi também que tive um leve gineco. Particularmente não está me incomodando visto que deu uma riscada no peitoral inferior kkkkkkk
Não tenho caroço nos mamilos, mas ele mudaram e estão mais duros e aparecem bem as vezes nas camisetas ¬¬'
Nessa fase de "limpeza", descobri 4 super alimentos

Alcachofra:
Promove o funcionamento da vesícula e do fígado,
melhora a digestão e auxilia na redução dos níveis de colesterol...

Bardana:
Além dos usos mais conhecidos, como o uso externo, a bardana serve para outras indicações, como tratamentos de fígado, nos casos de hepatites e cirrose, além de cálculos biliares...

Alçafrão da Terra:
Benefícios do Açafrão Na Prevenção do Câncer: O Açafrão tem propriedades anti-cancerosas. Por causa do Crocin e safranal que são encontrados no açafrão. Eles inibe o crescimento do tumor no organismo. Os carotenóides do Açafrão possuem propriedades preventivas de quimioterapia. que mostrou eficaz na proteção contra os câncer de cólon, Fígado e do ovário. -O Açafrão mostrou-se ser benéfico contra a gripe e do resfriado. um Copo de leite morno junto com açafrão é recomendado enquanto doente. -O Açafrão mostrou-se ser benéfico para os homens. Ele reduz a impotência, desinfeção erétil e ajuda na vida sexual. -O Açafrão ajuda na proteção dos rins contra doenças relacionadas e reduz o estresse renal. Couve: O elevado teor de fibra da Couve reduz o colesterol por ligação com os ácidos biliares que o fígado produz a partir do colesterol pela digestão de gordura. Como muitos desses ácidos biliares são acoplados com fibra, o fígado é responsável pela produção de mais ácido biliar para digerir gordura e, portanto, requer mais colesterol para assim, em última análise, diminuindo a quantidade de colesterol dentro de nossos corpos.
Esses são uns dos benefícios desses alimentos, depois pesquisem e se achar interessante incluam no seu pré, intra, pós ciclo ou até mesmo pra sua vida

De qualquer forma, não descartei os exames, inclusive o exame de imagem! vou fazer sim!


Sobre Treinos e perdas/ganhos etc
Bom galera, nessa fase passei longe da academia e para minha surpresa não sai catabolizando igual louco como antigamente o_O
Mesmo com alimentação com proteina e carbos reduzidos e quase nada de gordura eu mantive o tônus muscular e percebo que minha musculatura "amadureceu" o que vejo hoje é "MEU" não é pump, não é aguá é musculo de anos de treino e um ajudinha da Oxandrolona

Estou muito feliz com isso, pois antigamente eu emagrecia muuuuuuuuuuito... perdia muuuuito só de não treinar. Agora estou sem treino e alimentação totalmente diferente.

Imagino que quando voltar a treinar ficarei melhor do antes...
(Volto semana que vem)

Líbido está ok!
Cabelos, pele estão normais
Humor e sono muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito melhor
Condição respiratório é normal

Finalmentes...
Bom galera, a Oxandrolona me deu um resultado estético muito legal, porém pra mim como amador, não valeu nem um pouco a pena passar por esse perrengue todo

Apesar de ser uma droga "fraca" ela mexeu muito com meu metabolismo/organismo trazendo uma serie de problemas de saúde...
Talvez eu já tivesse pré disposição, talvez tenha errado em ter comido meio sujo alguns dias, talvez foi azar, Talvez a Oxandrolona não era tão boa...

Sei-lá.. fato é que mesmo com um ciclo bem planejado nosso corpo pode responder de uma forma que não esperavamos.

Espero ter passado um pouco da minha experiencia, acredito ter umas dicas legais nesse relato.
Não quero assustar e nem aconselhar ninguém a NÃO tomar AEs. Esse relato foi verdadeiro e vai continuar... e estou apenas compartilhando o que aconteceu comigo, pois pode acontecer com você também e quem sabe até pior!

Pode ser que você se de muito bem... tem tanta gente que deu certo não é mesmo?

Fato é que está aí o MEU relato pra vocês.

Vou seguir com minha recuperação, exames e vou avisando aqui na medida do possível

Abraços galera.. qualquer dúvida estamos ae

Perfeito.
 
 
Acrescento a leitura desse link pra entender o passo a passo:
 
 
 

o pessoal tem esperança de nao passar na prova kkk

Testo e oxan não fazem o peso baixar, somente seguram massa magra, te ajudando a mandar gordura embora enquanto preserva um pouco de músculo. Fazer o uso como vc quer não vai te ajudar.
 
1 mês pra 6kg eh loucura.
Pra perder 1kg de gordura vc precisa de um déficit de aproximadamente 8400kcal.
Significa que teria que ter um déficit mensal de quase 50.000 kcal. Vc já vem comendo pouco pelo peso que perdeu, não tem de onde cortar. A água e o glicogenio já foram embora, difícil...
 
Devia ter cuidado mais de si mesmo antes, milagre em 1 mês não existe.
 
Edit ajustes texto

É verdade, o mais incrível é que mesmo com tanta informação os caras ainda compram essas coisas, bom se acreditam nu ex presidiário como presidente imagina anabolizantes vendidos com falsa promessa. E atenção não sou bolsonarista muito menos lulista.

Vitor qual o melhor lugar para eu aplicar o gel? Eu pensei em fazer assim: nos dias que eu for malhar perna eu usar o gel na perna e nos dias que for malhar membros superiores não uso.  Não quero correr o risco de aumentar massa muscular dos braços. Qual sua opinião? De já te agradeço 

Esse seu raciocínio tem certa lógica,  mas nao eh bem assim que funciona.
 
O ponto de aplicação independe. A testo aplicada nos braços, perna, barriga, tanto faz, vai parar na corrente sanguínea do mesmo jeito.
 
Agora, se o seu foco são as pernas, aí te deixo uma dica.
 
Aplique no dia que realizou o treino de pernas, mas aplique antes de dormir. Eh ali dormindo que a testo a mais fará diferença no crescimento muscular. Isso pensando unica e exclusivamente em crescimento muscular.

Vitor qual o melhor lugar para eu aplicar o gel? Eu pensei em fazer assim: nos dias que eu for malhar perna eu usar o gel na perna e nos dias que for malhar membros superiores não uso.  Não quero correr o risco de aumentar massa muscular dos braços. Qual sua opinião? De já te agradeço 

Dificilmente, mas poder, pode sim.
Vai da sensibilidade, mas normalmente com doses baixas o colateral é reversível.
 
Sentiu mudança na voz, ja vai ficando de olho, pode ser que comece a dar uma arranhada, pele fica um pouco mais oleosa e o corpo se adapta e reverte, primeiro contato com hormônio tudo pode acontecer, mesmo sendo uma dose baixa, sendo hormônio exógeno, impossível garantir 100%, só testando.

Mas ficar com o colateral cronicamente, não vai.
É ficar de olho, qualquer coisa tira, a meia vida é curta, sai rapido. 

Os colaterais que aparecem primeiro em mulheres normalmente é a voz, depois pode ter um aumento de pelo.
A testo em gel tem uma ação local que estimula os foliculos, então PODE acontecer de acelerar o crescimento no local onde você aplica, mas ai é normal, isso normaliza tirando o hormônio.
 
Tenta não ficar com isso na cabeça, quanto mais se preocupar, mais coisas vai colocar na cabeça, a dose ta ok e mesmo usando todos os dias acho improvável que tenha colaterais relevantes, e se você tem necessidade da reposição, a melhora da qualidade de vida com certeza supre um pequeno aumento de pelo.
 
O clitóris também pode aumentar, e esse demanda uma atenção um pouco maior, porque o uso de hormônio exógeno em mulheres pode aumentar a circulação local e você pode notar um aumento no momento da excitação, é como a ereção masculina, então você tem que se preocupar se ele está mais inchadinho no dia-dia, com estimulo ele pode sim ficar mais evidente, mas tem de normalizar após, entendeu? Então analisa sempre em momentos do dia-dia.
 
Alguns casos acontece uma leve alteração no inicio do uso que depois estabiliza, e CASO aconteça esse tipo de colateral, agindo de imediato ele reverte, o problema é manter o uso COM o colateral, chega um ponto que não da pra reverter.
 
Existem fármacos auxiliares caso precise.
 
 

Costumo comprar da darklab e da growth.
 
Desconheço

Esse da blackskull por 40 reais não é o misturado com maltodextrina?

Sem mais.
 
 
8 a 12 horas a depender de alguns fatores.
 
Sim, usar dia sim dia não os colaterais são amenizados.

Com certeza.
 
Vcs passam por uma montanha russa hormonal na gravidez e depois.
 
Volto a dizer, ganhou vários kg no parto, as coisas já voltaram pra onde deveriam estar, o resto eh consequência do tempo fazendo a sua parte.
 
Vc esta muito bem, tenha mais complacência com si mesma.

Fala pessoal, vou fazer esse relato pois é diferentes de todos e eu não achei quase informação nenhuma sobre isso na net, nem em foruns gringos.

Quem acompanhou minha evolução no forum viu que eu sou um ex gordinho (100kg) que morre de medo de engordar novamente. Paralelo a isso sou diabético tipo 2, e voltei aos treinos com a intenção de melhorar meus níveis glicemicos, diminuir a necessidade diária de insulina, não engordar feito um porco com a insulina e ficar com um corpo legal.

Nos meus primeiros posts, eu estava saindo de alguns anos de diabetes descontrolada, com a glicemia batendo em 600-700 constantemente e estava entrando numa fase de ter hipos constantes. Quando comecei a ter hipos, meu BF estava em 16,4% e eu queria perder gordura. Fiz de tudo, gastei com NO, gastei com termo forte, fiz dieta do guerreiro e no final experimentei um ciclo de clemb + ox, e é deste ciclo que venho falar pra vocês.

Pois então, comecei no forum quase ao mesmo tempo da academia, e rapidinho minha glicemia saiu dos 700 e começou a bater no 70 várias vezes por dia, com isso eu era obrigado a comer fora de hora e sempre comer doces, em geral chocolate, dai ganhei peso novamente e meu BF foi bater quase em 19%, o que me deixou muito triste. Depois disso fiz a dieta do guerreiro e troquei a insulina que usava, diminui muito os medicamentes e tive minha melhor fase de controle da diabetes, com 0 ou apenas 1 hipo ao dia. Mas logo veio a vontade de perder a gordura localizada de forma rápida e eu acabei voltando ao uso de termos, dessa vez o JetFuel. Ainda não ficou claro pra mim o que houve e qual o composto do Jet causou isso, mas minha glicemia disparou novamente, chegando aos 300.

Não satisfeito, imendei um ciclo de ox e clemb e minha glicemia piorou muito, voltando aos 400-500. Tomei o clemb por 1 semana e parei, pois só vi resultados nos 2 primeiros dias, depois a glicemia disparou muito e os resultados pararam. Já tinha lido que o clemb aumenta a resistencia do corpo a insulina e assim resolvi que o problema era o clemb e cortei. Segue o ciclo de ox e dalhe glicemia batendo na casa do carvalho.... custei pra considerar que poderia ser a ox, os ganhos estavam sendo legais, a libido ta boa, comecei a ter aumento de força. O planejado inicialmente era 8 semanas de ox, tomando 80mg/dia. Bom, hoje era pra ser o quinto dia da minha terceira semana. Investi bastante neste ciclo, seriam 450caps de ox, White Flood + crea + Xtend + cromo + EFA + whey + albumina durante o ciclo, e no pós trocaria o White Flood por Shotgun + Synthesize e adicionaria o OptMen.
Bom, tres semanas e quatro dias foi o que durou meu ciclo, parei, hoje já não tomei mais. Pesquisei na net ontem e descobri que os esteroids anabolizantes são os medicamentos com maior capacidade conhecida de aumento da taxa de glicose, pois eles aumentam a resistencia do corpo a insulina e além de tudo estimulam muito o figado a produzir glicose. Essa estimulação de produção de glicose pelo figado é que explica minha taxa alta, mesmo fazendo aplicação de doses grandes de insulina, chegando a 4x o que era antes do ciclo e mesmo sem comer quase nada de carbos.
Bom, agora é cuidar pra glicemia voltar ao normal e depois crescer, chega de secar. Pelo menos isso tudo me ajudou a perder o medo dos carbos e ver que secarei naturamente com o tempo se tentar crescer com saúde. Ainda não desisti 100% de AEs, existem algumas combinações (deca e dura por exemplo) que parece que baixam a taxa de açucar. Mais pra frente pode ser que eu faça outro ciclo, mas dessa vez será com muito estudo sobre o ciclo em diabéticos, muita pesquisa em foruns gringos e troca de info com outros diabeticos que fazem uso de AEs.

Para finalizar, para os marombeiros que tem um pouquinho de religião, segue uma oração de espírito ogro, que nos ajuda a se reerguer nessa horas.

Três almas, três preces:
Sou um arco em suas mãos, Senhor.
Faça uso de mim, senão apodreço.
Não abuse de mim, Senhor, senão me partirei ao meio.
Abuse de mim, Senhor, pois não me importo de partir ao meio.

Nikos Kazantzákis.

Tem que tomar um pouco de cuidado com isso.
 
Pra emagrecer? Nenhum. Não diretamente pelo menos.
 
Os 2 também são distintos, com funções bem diferentes.
 
A creatina ganhou uso fixo dos praticantes de musculação por ser fonte de produção de energia pras células musculares, melhora um pouco a força e a resistência. 
 
É o suplemento mais estudado no mundo, e hj já se tem caracterizados inúmeros outros benefícios da sua ingestão, não somente como fonte de produção de energia. Da uma Google com benefícios da creatina e vc vai ter uma ideia.
 
Dessa "força e resistencia" que vem a mais, melhorando o seu treino, acabam atuando indiretamente pro emagrecimento, e não diretamente.
 
Vale saber ainda que no primeiro mês começando o uso (que pode ser crônico sem problema algum) provavelmente vc verá AUMENTO de peso, pois ela vai ajudar a reter água no músculo.
 
Ainda assim vale o uso? Se não te pesar financeiramente, com certeza.
 
O whey nada mais eh do que uma ingestão de proteínas. Somente isso. Quando vale a pena ser usado? 
 
Quando vc tem dificuldade de bater a quantidade de proteínas da sua dieta somente com comida (carne, ovos, etc).
 
É obrigatório o uso? De forma alguma. É prático pra introduzir na dieta? Sim, muito.
 
Concentrado, isolado e hidrolisado trazem diferenças na absorção, sendo o concentrado o mais em conta. Se vc não possui nenhum problema de absorção de lactose, problemas intestinais e afins, dificilmente precisará gastar mais no isolado ou hidrolisado, o concentrado atende muito bem a maioria da população.
 
Eu prefiro sempre em ambas optar pela growth. Lá vende direto de fábrica, são laudados,  e o preço eh bom (já foi melhor).

Muito obrigada!!! Seu texto é maravilhoso. Muito, mais muito necessário para quem não sabe o que está fazendo. Demorei pra agradecer,pois estava lendo. É simplesmente perfeito. Parabéns!