Isra

Tem mais é que se foder um cara desses

On fire costumo ver o pessoal mandando de 3~6 litros de água por dia, agora 8 litros acho complicado pois você acaba mandando embora muitas vitaminas e sais dando efeito rebote nos rins...

Boa tarde galera do hipertrofia. Depois de 3 meses fazendo ABC meu instrutor me passou um ABCAB mas com algumas mudancas nas divisoes A - Peito e Biceps B - Costas e Triceps C- Ombro , Trapezio e Perna Levando em conta que tenho como pontos fracos meus musculos pequenos (biceps, triceps e antebracos em relacao aos demas musculos) , como voces avaliam esta divisao? Ela me ajudaria a desenvolver melhor bracos?? obs: 1 - Tenho bracos curtos e assim como meu triceps, beu biceps e igualmente encurtado (bolinha) 2 - Ja tenho uma certa assimetra da parte superior com a inferior do corpo ( 59 de coxa, 42 de panturrilha e 33,5 de braco) por isso tal enfoque

Eu tambem sinto essa leve desproporção pro shape em que quero chegar, tenho 1,72 , 74kg 10%BF e 57 de coxa e 41 de pantu enquanto meus bracinhos (sempre os tive finos e magros, desde pequeno) estão com 33cm frio. ps: Não sei se isso interfere ou não, mas SEMPRE andei de bicicleta joguei futebol alem de que fiz 10 anos d capoeira ;D

Boa tarde pessoal do hipertrofia, o sagrado blog e forum da onde retirei as mais valiosas informações e opiniões. Eu gostaria de saber sobre a procedência e a qualidade das origens das vitaminas e minerais encontradas no multivitamínico da growth eis a tabela com tais formas: Ingredientes: Fosfato monocálcio monihidratado, Fosfato de Magnésio Dibásico Monohidratado, Amido de milho, Pirofosfato Férrico, Vitamina C, Vitamina E, Sulfato de Zinco Monohidratado, Nicotinamida, Fitomenadiona, Sulfato de Manganês Monohidratado, Pantotenato de Cálcio, Vitamina A, Cianocobalamida, Sulfato de Cobre Anidro, Vitamina D, Riboflavina, Piridoxina, Picolinato de cromo, Tiamina, Acido Fólico, Iodeto de Potássio, Molibdato de Sódio Dihidratado, Selenito de Sódio, Biotina. Gelatina (cápsula), Antiumectante Dioxido de silicio. Porção: 4 cápsula de 700mg (2,8g) Conteúdo: 120 cápsulas Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 0kcal 0 KJ 0 Cromo 35 mcg 100 Cálcio 250 mg 25 Fósforo 497 mg 71 Ferro 14 mg 100 Magnésio 87 mg 33 Zinco 7,00 mg 100 Iodo 130 mcg 100 Cobre 900 mcg 100 Selênio 34 mcg 100 Molibdênio 45 mcg 100 Manganês 2,3 mg 100 Vitamina A 600 mcg 100 Vitamina D 5 mcg 100 Vitamina C 45 mg 100 Vitamina E 10 mg 100 Vitamina B1 1,2 mg 100 Vitamina B2 1,3 mg 100 Niacina 16 mg 100 Ácido pantotênico 5,0 mg 100 Vitamina B6 1,3 mg 100 Vitamina B12 2,4 mcg 100 Biotina 30 mcg 100 Vitamina K 65 mcg 100 Ácido Fólico 240 mcg 60 Sódio 12 mg 1

Ae pessoal, nao sei se isto e relevante ou nao, mas em comparacao ao paozinho frances , o "integral" contem quantidades consideraveis de sodio e gorduras saturadas.....mesmo assim ta ai a tabela do que eu costumo comer: digam ai se vale a pena os 4$ por 500g http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catPadaria&subcategoria=catP%E3oEspecial&idproduto=8632982

Muito interessante, na proxima ida ao mercado essa Guara Mix ja estara na lista......pelo que estao falando, bom custo/beneficio para levar pro lanche da escola

Olá pessoal do hipertrofia, é com muito prazer que escrevo aqui meu primeiro post. Gostaria que avaliassem meu primeiro treino. Já estou na academia a uma semana treinando de segunda à sábado Idade: 16 anos (out/1994) altura : 1,72 peso: 64 kg bf: 7,5 % medidas: Coxa : 56(direita) e 57(esquerda) Braços: 30,5 ( direito) e 29,5 (esquerdo) Tórax: 90 Abdômen: 83 Ombro(trapezio) : 44 Cintura: 74 Quadris: 80 Objetivo de treino: Hipertrofia Treino tipo : AB 5 vezes por semana ( estágio iniciante) Faço todos os exercicios citados abaixo em 3x12 A Peito: Supino Maquina Peck deck Ombro: Desenvolvimento Smith Elevação Frontal Bíceps: Rosca direta Rosca martelo Perna: Extensora Leg press 45° Abdutora B Costas: Puxador Frente Remada Baixa Ombro: Remada Alta Encolhimento Trícpes: Pulley Paralela ( maquina ) Frances Perna: Flexora Adultora Soleos Meu professor me disse que este treino ira durar aproximadamente um mês. Eu queria saber se este treino é focado em hipertrofia ou em fortaleciamento, já que são 3 series de 12 e não 12x10x8 como vejo em treinos de hipertrofia.