RCKIII

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Por exemplo um corpo feminino deste acho bonito : 
 

Outra coisa é preciso ter muita paciência, perda de peso de forma saudável, sem prejudicar sua saúde é um processo gradual e não deve ser forçado, feito na marra @SunnyKase

Você pode optar por uma reeducação alimentar, começar a consumir alimentos saudáveis, fazendo isso a perda de peso será gradual. Também procure fazer exercícios aeróbicos de forma moderada, sem exageros como por exemplo : Andar de bicicleta, caminhar na rua, praticar natação etc.  Como não quer ganhar músculos, não acho ideal o treino com pesos.

O problema de apostar no futebol é que se somente apostar nos favoritos, mesmo que faça apostas casadas o retorno é bem pequeno, aí a pessoa começa a tentar descobrir zebras e acaba mais perdendo do que ganhando, pois zebras são difíceis de prever .

Pior que é verdade, só li verdades. A única coisa que se salva é atrair coroas, tem umas bem conservadas( entende-se por coroas mesmo, mulheres entre 45 a 60 anos) antes dessa idade não dá pra considerar coroa e sim mulheres maduras ...
oque manda nesse mundo de atrações e interesses é dinheiro, um cara feio, sem shape algum , mas com uma boa situação financeira tem o mundo a seus pés, incluindo mulheres bonitas . A vida é dura mesmo para o homem mediano, mas temos que lutar.
 

nossa, ja eu nao acho kk mas respeito

Boa noite pessoal, tranquilos?
 
Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história:
 
Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia.
 
Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola.
 
Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado:
 
https://ibb.co/hfT1Vp4
https://ibb.co/3dvCxmr
https://ibb.co/470gNJd.
 
Medidas:
 
Cintura (medida na linha do umbigo)
103 cm
Bíceps direito
36 cm
Bíceps esquerdo
36 cm
Perna direita
66 cm
Perna esquerda
67 cm
Quadril
100 cm
Peito
103 cm
 
Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados:
 
https://ibb.co/wh2Q30W
https://ibb.co/PCCz9fT
https://ibb.co/2j8KXnY
 
Medidas:
 
Cintura (medida na linha do umbigo)
84 cm
Bíceps direito
34 cm
Bíceps esquerdo
34 cm
Perna direita
58 cm
Perna esquerda
59 cm
Quadril
96 cm
Peito
97 cm
 
Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual.
 
To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum
 
 
A1
Supino reto halter 3 x 8 a 10
Barra fixa 3 x 8 a 10
Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
30 minutos de cardio moderado
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
30 minutos de cardio moderado
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado halter 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12
Rosca direta alternada 4 x 10 a 12
Tríceps francês 4 x 10 a 12
30 minutos de cardio moderado
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
30 minutos de cardio moderado
 
Dieta
 
Café da manhã (6:00)
 
4 ovos
2 pães de forma
30g de requeijão
200 ml de leite
20g de mel
 
Lanche da manhã (10:00)
 
2 bananas
15g de whey
 
Almoço (14:00)
 
100g arroz
100g feijão
150g peito de frango
vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
 
Lanche da tarde (17:00)
 
170g iogurte natural
30g whey
1 fruta
 
Jantar (20:00)
 
100g arroz
100g feijão
150g peito de frango
vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
1 fruta
 
Suplementação
Creatina 5g
Beta alanina 5g
Vitamina D 100mcg
Vitamina K 150mcg
Omega 3 1000mg
 
Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias.
Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui.
 
A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.
 

Boa, acompanhando!

"Quanto maior a massa, maior a atração."

Isaac Newton

Para, bunda feminina tem que ter uma gordurinha... Pra mim essas minas super secas ficam totalmente masculinizadas (os hormônios não ajudam muito, também). Posso até admirar do ponto de vista profissional, esportivo. Mas em termos de atração sexual não tem como, mil vezes uma mina que nunca pisou na academia e tem o bf típico de uma mulher.

Todo dia sai um ingênuo e um malandro de casa. Normalmente se encontram e sai negocio.
 
O golpe tá ali, cai quem quer. Vender sonhos impossíveis eh rentável, quem não quer?

Mas amada, ele foi na academia por 20 anos, treina em casa hoje, entende? 
 
tem que entender que em geral um público com poder aquisitivo mais alto e quer um corpo slim, que dá pra chegar realmente treinando pouco(principalmente mulher)

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral.
 
É a coisa mais comum em qualquer nicho. 

Imagina 2 influencers:
 
1 - fala toda a realidade sobre treino, que é demorado, que precisa de constância etc.
2 - fala sobre um atalho milagroso, que é só fazer x coisa que vai ter o resultado tão esperado.
 
Quem você acha que vai vender mais? Infelizmente 99% deles tão cagando pra se você vai ter resultado ou não. A única coisa que eles querem é ganhar dinheiro e pronto.
 
Eles encontram um problema (falta de paciência para respeitar o processo) e vendem a """solução""" (atalho). É assim em todas as áreas.
 
Tem até aquela história de um cara que tinha uma espada e dizia que com aquela espada você ganharia muito dinheiro. Um cara acreditou e comprou a espada por 20 mil dólares. Ai o comprador perguntou ao vendedor: "como que eu ganho dinheiro com ela agora?" e o vendedor respondeu: "é só você vender ela pra alguém". Foge um pouco do assunto do tópico mas o contexto é o mesmo.

Depois de treinar por 1 ano e alguns meses seguindo dieta a risca, a conclusão que cheguei é que nada acontece em menos de 3 meses, além de que existem procedimentos pra ressaltar musculaturas, fora a lipoaspiração, então quem tenta vender esse peixe "fácil" pode ter certeza que é só mais um charlatão 

É o mesmo papo de sempre.
 
O que se consegue naturalmente?
- Muita coisa. É possível ser melhor do que 90% das pessoas apenas com dieta e treino natural.
 
Apesar de se conseguir muita coisa natural, dificilmente será algo realmente impressionante.
 
Dificilmente você tera volume e condicionamento impressionantes igual alguém hormonizado ou que passou por cirurgias estéticas. Não adianta ficar se comparando.
 
A questão é se comparar menos com a Mayara Cardi e se comparar mais com você mesma. Se estiver evoluindo, tá no caminho.
 
Sim, todos os influencers fitness estão mentindo para você.
 

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

Foca mais no espelho que no peso ! Não fica encucado com isso de balança e sim no que o espelho vai te dizer. Você pode muito bem ficar seco e com mais peso do que está projetando. Abraço, tenha uma ótima tarde .

Entendi e você fez muito bem, o ideal é não dar confiança alguma para quem não queremos atrair, pode até parecer escroto da minha parte te dizer isso, mas se você for legal demais com todo mundo, as pessoas acabam se aproveitando em qualquer situação. Obs> não estou dizendo pra você ser um cara totalmente arrogante ou metido, não é nada disso e sim fazer como tu muito bem fez em impor limites em certas situações. Abraço ótima tarde

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Caraca o tópico tá engraçado demais hahahahahah7
a galera zoa muito kkkkkkkkkkk
vou  ficar lendo aí as respostas kkkkkkkkkkkkk
isso tá comédia demais kkkkkkkk

Exatamente isso, as pessoas sempre elogiam e perguntam o que estou tomando, mas pra mim me sinto magro ainda e muitos gays.