peumca

Obrigado Mathhh, Alex e Surf pela ajuda até agora e deu pra deixar alguns caminhos a serem seguidos Camisinha é mais facil, porem sensibilidade muda... kkkkkk

Parar com o anti é bem complicado. Se é que me entende... Vou testar isso com ela mais a frente ( mas como eu sei q ela hj, não aceita comer a quantidade que deve, como sempre a baixo do que tem nas tabelas dela, por achar q vai fazer efeito mais rapido, ela vai ta sempre em deficit ) Ela ama fazer natação, ela não pode fazer exercicios de impacto, tão pouco q exijam muita estabilidade da musculatura das costas ( Explicação do medico: Ela só pode, nesse inicio fazer natação e RPG ( mas ai é so pra regular postura ), depois de alguns meses ela pode começar a musculação, mas só quando a musculatura já estiver mais fortalecida e tiver atingido ao menos 54kg, resumindo oque ele disse ) Mas quanto a protocolos dentro da natação como AEJ ( que é até mais facil, ou não, já que a natação dela é 6h da manhã ) e HIIT, vou incluir sim, mas quando ela estiver mais no ritmo. Pq ela nunca foi sedentaria ( fazia bale, natação, musculação e etc ), esse aumento de peso foi devido ao ultimo ano dela, com faculdade, oab, ai era só em casa sem muito tempo e sem muito cuidado... De fato... kkkkkkkkkk

Saquei... Mas é isso que estou fazendo com ela ( ter o feedback dela e do que da pra notar no corpo ), primeiro ela tava acostumando a comer mais proteina, carbo de ic mais baixo, menos gordura ruim e etc... Tem dois meses nesse processo, comecei fazendo ela comer os alimentos, sem focar em perder o peso em si, depois ajustei as kcal diarias com base no que ela gostou de comer, sempre dando opções pra não desistir rápido ( pq dieta pra quem nunca fez e gosta de comer tudo é um saco ). Como ela viu resultado ( perdeu peso ), quer evoluir um pouco mais entende? Entendi o ponto, porque o artigo que eu li tava em ingles e ele explicava de algumas maneiras ( mas fiquei no vacuo para entender como mais gordura iria ajudar na perda de gordura, no caso de variar apenas os macros ) e dava exemplos variando os macros e depois as kcal E como eu respondi ao mathhh acima, é um processo q não pode ser rápido, to tentando fazer ela comer menos carbo, pra o organismo não sofrer e ter consequências na saúde dela e só depois eu reduzir Kcal, fazendo o ciclo de alto/baixo ( Kcal ) Não sei se ficou claro oque eu disse, mas entendi o ponto dos dois

Aumentei as gorduras no geral, reduzi o carbo e um pouco da proteina, so não mudei ali em cima ainda... De qualquer forma, oq está ruim? o protocolo do livro teórico/pratico inicial não é alto, medio e baixo?

Ela tem escoliose grau alto ( não sei o termo correto, mas é um S muito bizarro ) e outra coisa que não lembro. Mas a ideia não seria regular o consumo calórico entre carbo e gordura, sempre mantendo proteína alta? ( to levando em consideração que ela veio em uma crescente de proteína, não posso simplesmente jogar mais de 2g/kg se ela não estava acostumada a isso, ela mal comia proteína direito antes de começar a primeira dieta )

Bom, pra tá postando aqui vai ficar estranho, mas a ideia é pra uso da minha namorada e preciso de dicas das mulheres ou de quem entenda Apesar de ter lido sobre o assunto, lido alguns relatos da dieta em si, não consegui achar algo aliado a natação, então.... Ficarei agradecido com as possíveis ajudas ( dicas, mudanças nos valores da dieta, alimentos a serem inclusos e etc ) Objetivo - Ela precisa perder gordura como um todo e peso por causa da coluna, mas visando perder pouca massa magra, não pode praticar musculação devido a coluna ( recomendação medica ) até perder pelo menos 10kg do peso que se encontra agora. Comecei com uma dieta com ela e perdeu cerca de 3,5kg, mas pra adaptar a rotina nova de exercícios queria aliar essa dieta ( ciclar carbo ) pra saber se existe uma perda maior de gordura. Mas antes de começar com essa dieta fica a pergunta: Essa dieta apesar dos relatos, funciona para quem apenas pratica aeróbico? Existe uma perda de gordura aliada apenas ao aeróbico? Características em questão Peso: 62,5KG Altura: 155cm BF: Perto de 30% Endomorf Toma anti e vai fazer natação de segunda a sexta entre 3-5 dias na semana ( visando sempre 5 dias ) 4-6 refeições por dia Dieta Calculada com TMB de 1900Kcal+- ( se estiver errado por favor me corrijam ) Uso de multivitamínico e BCAA ( Multi depois do almoço - BCAA antes de nadar ) Muita folha, uso de chás ( ela gosta, não sei como ) e gelatina 0 carbo ( pra ajudar nos momentos difíceis... ) Os alimentos como fonte de proteína ficam com as carnes brancas e vermelhas, ovos Como fonte de carbo qualquer alimento de baixo IC - arroz integral, batata doce, macarrão integral - iogurte natural, queijo cotage e minas Lipídeos - As fontes acima, azeite, amendoim, castanha do para e de caju A serem testados: 2 dias Alto - 3 dias Médio - 2 dias Baixo Baixo/Alto EDITADO Alto : Proteína 113g - Carbo 113g - Lipídeo 56g ( Total 1384Kcal ) Médio : Proteína 113g - Carbo 94g - Lipídeo 63g ( Total 1382Kcal ) Baixo : Proteína 113g - Carbo 69g - Lipídeo 71g ( Total 1372Kcal ) --------------------------------------------------------------------------------------------- Alto : Proteína 125g - Carbo 150g - Lipídeo 72g ( Total 1740Kcal ) Baixo : Proteína 115g - Carbo 50g - Lipídeo 62g ( Total 1200Kcal ) Caso precise saber de mais alguma coisa, só perguntar

Um pouco sumido do forum, mas voltando a treinar pesado, 52 de pernas ainda ( foda, não ganho nada nessa merda de perna )

É pq o fator genetico ajuda e atrapalha muito, meu caso por exemplo, desque q comecei a fazer low/high notei q melhorei bastante e que ganhei realmente massa magra e não retenção tanto foi que passei quase 2 semanas sem treinar direito e uma delas comendo mal de mais ( coisa que se fosse com treinos antigos tava parecendo a capa do batman de novo ) Mas to pesquisando sobre treinos novos, programas alternativos, pq eu ando em academia que chegar a não ter uma gaiola ou ate algo pra segurar a barra pra agachamento e isso atrapalharia muito o 5x5, mas em fim, com seus 27 treinos os resultados são mais que surpreendentes, ainda mais nas cargas ( não vou parar de falar delas, kkkkk ) Mesmo assim vlw pela resposta

Rico? eu? to querendo ficar, pra mandar so os foods loucos e gostosos, kkkkkkk Vou seguir enquanto estiver sem fazer nada, depois q a faculdade voltar, acaba a brincadeira... Abraços

Salve Ogro master ! pra variar suas cargas sempre na bruxa... Agora é mais que oficial, vc me levanta no OHP ! Ta dando ate inveja dessas cargas, vou aproveitar q eu to voltando e pesquisar sobre uns treinos e sua opinião do 5x5 Pq vi algumas pessoas falarem que alguns musculos ficam para tras em desenvolvimento e como eu to no ramo da estetica agora não posso me dar alguns luxos Ai vem uma pergunta, pra vc tbm deixou a desejar pra algum musculo q tenha evoluido menos ou foi seu fator genetico que influencio nessa falta de acompanhamento?

E ai cara td certo? Acho que o canadense seria a melhor opção mesmo Diario de um Cagão foi foda... kkkkkk mas vamo la, so cuidado pra não por força de mais, pq pode dar errado em algo la em baixo... kkkkk

Bora Luizão ! to lendo de onde parei aos poucos, mas a ideia dos push e pull é muito satisfatoria e boa vc agora é mais uma cobaia... kkkkkkkk

To de volta meus povos, essas ultimas semanas foi correria de trabalhos e politica no interior, ainda bem que deu tudo muito certo tanto em um como no outro Enquanto eu trabalhava dava pra manter a dieta linda e bonita, pq a empresa é boa e alimenta bem seus produtos de exposição, mas no interior tava foda manter a dieta boa, mas acabei tendo de parar de malhar 1 semana por causa da politica e so comia porcaria Pondo na balança, minhas medidas não mudaram nada, tônus não mudou quase nada, peso ( ganhei 1kg ) FELIZ DE MAIS por isso, e to voltando com treinos em casa pq o dinheiro ainda não caiu na conta, mas breve estarei postando os treinos com cargas novamente @Zanop Vou acompanhar la tbm mano, tava meio sem tempo, mas agora melhorou E sim, estou VIVO @A.F Ganhar $$$ é muito bom, rendeu pra comprar coisas novas e brinquedos novos ( eletronicos e outros ) @Luiz Po, precisa disso mais não, agora é esperar pra voltar a malha

Estranho, aqui abre normal, ta na galeria de fotos do forum mesmo, tenta de novo ai, se não der eu mudo pro imageshack E por sinal voltei mais cedo hj do evento ( feliz pa porra ), comi bagarai la e ainda to ganhando por isso ( que belezaaa ! )

@A.F To aproveitando muuuito ! Gd abraço @Aninha Aproveitando muito, kkkkkkkk, @Luiz bf coitado nem passa de 11% por mais que eu tente ganhar ate gordura, nem isso da jeito, agora subi pra dieta do baiano vo meter quase 4000kcal ( agora vai ) E como eu havia dito que ia por fotos, ta uma com meu rosto agora ( eu sei que modelo é bonito e tals, mas tem exceções ) https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/588-imagem1/