MagreloEmpolgado

Carbo: arroz, macarrao, batata inglesa, batata doce, aveia, suco de uva 100% integral, Mucilon... Proteina: Leite, Ovos, Peito de Frango, Figado, Carne, Queijo, proteina texturizada de soja... gordura: amendoim, azeite, oleo de coco, abacate...

pode tomar leite a vontade, se lambuze com ele, de preferencia coma 2 ovos junto... vai ficar monstrão kkkkkkkkkkk to brincando, pode tomar sem medo. mas se puder fazer uso do iogurte tbm é valido

pega so a creatina

é... olhando por esse lado, vc tem razao. depende mto de como é a rotina dele mesmo. eu mesmo qd to com mta coisa pra fazer e sem tempo pra cozinhar ja faço um shake de albumina com aveia, banana e pasta de amendoim. ja salva dmais.( e olha que minha dieta é bem facil de bater no dia)

problema é achar consultor, personal ou nutri que vale a pena e nao seja um absurdo de caro... um amigo meu paga 400 de personal e mais uns 300 de nutri faz 5 anos e continua magro....

como ele quer ganhar peso, provavelmente é magrelo, entao a qtd de protein que ele vai comer no dia vai ser tao baixa que ele deve conseguir bater so com alimentação solida sem se empanturrar

sim, tira tudo do carrinho, pega o dinheiro e compra tudo de comida no supermercado

balestrin batia arroz com peixe e tomava, pq vc nao pode fazer a mesma merda?

punheta nao causa isso nao, mais força num braço é normal, seu lado dominante vai ser sempre mais forte...

Natural ou hormonizado: Natural. Fármacos: Chifre Divisão de treino: AB2x Macros da dieta: P 152 / C 241 / G 91 - por volta de 2391 kcal. Peso e fotos em jejum: 178 cm - 76kg vou tirar quando chegar do trabalho e edito aki

Eu usei o no plastic no primeiro dia, dps n usei mais. O tatuador falou que n precisa por nda dps de 24hrs

Nao

entao, mas onde pesquisei foi posts e videos atuais falando isso

nao precisa fazer uso de testo no momento. com o treino e o percentual de gordura abaixando sua testo vai aumentar naturalmente... como seu BF atual sua testo vai ser baixa mesmo

desculpe se criei o tópico na área errada do forum. fiz uma tatuagem recentemente(ombro) e gostaria de saber com quem ja fez, se voces continuam treinando ou esperando a cicatrização total antes de voltar aos treinos? e como faz a dieta nesses primeiros dias, pois vi para evitar alguns tipos de alimentos( vi pra evitar todo tipo de gordura, inclusive de leite, ovos, queijo, amendoim e afins).

se vc nao vai manter o ciclo, os resultados que teve vc vai perder

é basicamente vc equilibrar as calorias que consome com seu gasto diario. vc vai comer o que vc precisa, nem mais nem menos

mas cross é tao gostozin

treina 3x na semana, faz dieta normocalorica e faz um cardio(HIIT) pelo menos 2x na semana se der

se isso resolvesse, como eu que entrei na academia tomando hipercalorico batido com 2 bananas, aveia, amendoim e as vezes dois ovos crus(fora a alimentacao solida) so subiu meu bf? era tipo o shape abaixo da escala "magro", tava mais perto entre "desnutrido" e "anorexo" e eu ganhei tanta gordura? ganhei massa muscular? com certeza, mas veio mta gordura junto. hj to com 16% de bf

nao fale mal do chat gpt, ele montou um ciclo foda pra eu ficar igual o ramon dino em 1 ano... so falta a grana pra comprar o material agora... obs: não levem a serio kkkk

@lorenzo_EP o cara da patada em todo mundo kkkk mas tambem, o cara ta a decadas nisso, ja deve ta de saco cheio das mesmas coisas todo dia

vc usa agenda para organizar seus horarios? tenho certeza que se organizar direito da pra encaixar o treino na rotina dboas... eu faço facul integral, trabalho, estudo 2 idiomas e ainda to arranjando tempo pra treinar. so se organizar

E ai o cara vai ficar doente uns dias, vai perder volume e qd melhorar, vai querer dobrar as doses pra compensar. E assim começa a bola de neve...

mas kd a foto do shape? falar é facil, me mostre o shape