GabrielGBR

O segredo tá aí, se não gostar do processo é impossível chegar em um shape legal e manter por anos. Sem gostar do processo é possível que você chegue lá também mas manter por anos é praticamente impossível.

Só é interessante essa alta ingestão de refrigerante se for o sabor de uva devido aos antioxidantes, e acompanhado de 1 pacote de passatempo recheado, fora isso é inviavel!

Só é interessante essa alta ingestão de refrigerante se for o sabor de uva devido aos antioxidantes, e acompanhado de 1 pacote de passatempo recheado, fora isso é inviavel!

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior 

Deixar eu ver
 
Primeira coisa que eu como no dia é leite, vão um total de 2 litros por dia.
 
~5 reais o litro de leite = ~10 reais por dia.
 
300 reais por mês só no leite.
 
Não quero continuar fazendo essa conta. Já tô me sentindo inflamado.
 

14/03/2025 - Nova regra adicionada no fórum: Não use conteúdo gerado por ChatGPT sem revisão e contextualização

Conteúdo da regra:
 

Motivo:

De tempos em tempos, vejo que alguns usuários copiam e colam um bloco gigante de texto, sem formatação e cheio de informações óbvias com ou sem sentido, gerados por chatgpt e, pior, convenientemente deixam em aberto se ele escreveu tudo aquilo, se copiou de algum lugar, etc, etc... 

Mesmo pedindo para o chatgpt manipular o estilo da escrita para parecer mais humanizado, ainda dá pra perceber que é conteúdo de IA e possivelmente genérico, tanto que em alguns casos os próprios usuários do fórum reportam essas mensagens e foi o que trouxe o assunto na mira.

Os motivos pra manter isso sob controle são meio óbvios: evitar falsa participação no fórum, deixar algum usuário dar a entender que tem algum grau de conhecimento sob um assunto quando não tem, ganhar reputação não merecida através de usuários desprevenidos que não tem muito conhecido de IA e reagem apenas por receberem uma participação no próprio tópico, etc... 

Com todo respeito a quem faz low carb visando emagrecimento, mas é burrice.
 
Carbo isoladamente não engorda ninguém. O que engorda é comer mais calorias do que tu gasta num dia.
 
Não faz nenhum sentido deixar de comer carbo, basta manipular a dieta de forma adequada que dá pra comer carbo e emagrecer. Tu precisa de DEFICIT CALÓRICO, e não de low carb

13/03/2025 - Tópicos da área "Relatos de esteroides" foram unidos à área de esteroides e, consequentemente, essa área foi extinta.

Se fosse possível fazer uma estimativa grosseira, de 20 tópicos criados na área de relatos, talvez (e apenas talvez) 1 ou 2 eram relatos e o resto eram dúvidas (eles não são vistos, porque precisam de aprovação da moderação antes de irem ao ar e são movidos antes disso).
 
Assim como ocorreu com a área de TRT, que foi unida por conta de redundância e votada pelos membros, decidi fazer o mesmo com a área de relatos.
 
Lembrando que nada impede alguém de criar um tópico na área de Esteroides e usar a tag "Relato" para fazer um relato lá mesmo.

Dando mais exemplo que o leão do PROERD 

Você já respondeu sua pergunta, tente aumentar a quantidade e variedade de frutas, veja se aumentar as fibras trás algum benefício mas cuidado que o excesso delas pode prejudicar mais do que ajudar.
Sobre suplementação não há nada mais custo benefício do que uma dieta bem estruturada.

Cara você fala e escreve assim mesmo ou tá fazendo cosplay de PodPah?

Exato, pra dar uma reforçada na pegada para os exercícios como stiff, meio terra…

Esse treino de pegada que vc faz é segurando na frente ou atrás? Qual vc acha mais eficiente?

Esse treino de pegada que vc faz é segurando na frente ou atrás? Qual vc acha mais eficiente?

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.
 
Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.
 
Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).
 
Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!
 
Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...
 
Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:
 
- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses
- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)
- arranjar um bom treinador pra consultoria online
- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades
- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino
 
Sugestão de fichas:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Sempre usei da 4Well, não testei de outras, compro de 1kg.
 

Você quis dizer 10g de glicina não?

Você quis dizer 10g de glicina não?

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior 

Sim, oficial farma, unicpharma e qualquer farmácia de manipulação podem fazer em dosagens maiores.
No mercado o máximo permitido é 0,21mg por dose;

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior 

Pessoal tentou ajudar, não é questão de sermão, é experiência de quem já fez o que você está prestes a fazer ou já acompanhou quem fez.
 
Veio aqui pedir ajuda ou aprovação?
 
Você diz ter dinheiro pra ciclo, exames e colaterais, acredite não tem.
 
Quanto tem esse ciclo? (Menos de 12 semanas nem comecei)
Qual a dose? (Menos de 500mg/sem nem vale a agulhada)
E só fazer ciclo? E a comida?
 
Vamos imaginar que vai usar 500mg/sem (2ml) por 20 semanas 
São 40ml, 4 bujões de 10ml, o mais barato de qualidade confiável é a Landerlan e custa 210,00 cada
840,00 só de testosterona 
E a Tpc quando parar de usar?
Por isso pessoal usa os óleos de soja feito em casa se menos de 100 10ml.
 
Mas o principal é: HORMÔNIO NÃO AGE SÓ EM MÚSCULO.
 
sistema nervoso tem receptores pra testosterona, e os hormônios esteróides também possuem ação no comportamento, psicológico.
 
A tendência é o esteróide potencializar o que você já tem (ansiedade, pânico, depressão, agressividade)
 
E o pior de tudo é quando para usar vem o crash psicológico.