GabrielGBR

Definido tá, só não tem músculo. Shape do seu madruga

O segredo tá aí, se não gostar do processo é impossível chegar em um shape legal e manter por anos. Sem gostar do processo é possível que você chegue lá também mas manter por anos é praticamente impossível.

Só é interessante essa alta ingestão de refrigerante se for o sabor de uva devido aos antioxidantes, e acompanhado de 1 pacote de passatempo recheado, fora isso é inviavel!

Tu disse que segue o plano por um tempo curto fica depre e cai na tentação e come besteira, ou seja, na tentativa de secar rápido tu não vai secar é nada, você não engordou de um dia pro outro, assim como também não vai secar de um dia para o outro. Voce precisa de déficit calórico e não zero carbo

Dando mais exemplo que o leão do PROERD

Você já respondeu sua pergunta, tente aumentar a quantidade e variedade de frutas, veja se aumentar as fibras trás algum benefício mas cuidado que o excesso delas pode prejudicar mais do que ajudar. Sobre suplementação não há nada mais custo benefício do que uma dieta bem estruturada.

Exato, pra dar uma reforçada na pegada para os exercícios como stiff, meio terra…

Esse treino de pegada que vc faz é segurando na frente ou atrás? Qual vc acha mais eficiente?

Você quis dizer 10g de glicina não?

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior

Primeiramente bioimpedancia não é parametro para calcular gasto calorico, visto que ela pega seus dados peso, altura e massa livre de gorduta e joga em uma formula para obter seu gasto. E tambem passei por uma situação parecida, fiz uma calorimetria indireta (padrão ouro para saber o gasto) e tendo 18 anos 1,72 e 78kg na epoca meu tmb deu 1340kcal fiquei até assustado, fiz uns exames de sangue e tudo normal, comecei um acompanhamento e ele me passou uma dieta de 2700 kcal dia em um mes meu peso não mudou nada (manutenção), hoje to fazendo bulking com 3100kcal. Moral da historia meu metabolismo so estava fodido por que eu fazia dieta muito restrita, acho que comia 1750kcal proximo desse exame.