PolloLocco

Cara, acho que não tem um que só pega nessa região (alem desse)... Quando eu faço levantamento terra eu sinto MUUITO no lombar, porém também pega trapézio, perna, e tríceps.

Ai galera, to com uma creatina aqui em casa e por precaução comprei um suplemento de vitamina B12, e aproveitei comprei um de vitamina C também... A vitamina B12 tem que tomar 3 capsulas 2 vezes ao dia, e a vitamina C é 1 capsula 1 vez ao dia. Que horas que é melhor tomar cada uma? toma de barriga vazia? para melhor absorção...? ou nao? como faz...

Meu peito esquerdo ta diferente do direito. Tipo, os 2 tem aquele risco em baixo bem definido que deixa ele quadradinho legal. Porem meu peito direito tem outro risco mais para cima, que ja esta bem definido também, e o esquerdo apareceu a mesma coisa porem o risco ta muito fraquinho. Não sei como surgiu isso em min, foi de uma semana para outra, acho que foi depois que eu coloquei o Supino Declinado no meu treino. O que faço para deixar meu peito simétrico dos 2 lados? Meu treino de peito atual é: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Vlw.

Ae, deixa eu explicar para vcs. Eu treino 2 dias sim, um dia não independente de sábado, domingo, feriados e etc. Tipo assim: Segunda e Terça treino. Quarta descanso. Quinta e Sexta treino. Sábado descanso. Domingo e Segunda treino. Terça descanço... etc. Ok. la vai. Divisão: Peito e Tríceps. Costa e Bíceps. Ombro e Perna. Exercícios: Peito: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino Declinado 4x10 Crucifixo 3x10 Costa: Puxada Atrás 4x10 Puxada Frente 4x10 Serrote 4x10 Remada 3x10 Bíceps: Rosca Direta barra W 4x10 Martelo alternado 4x10 Concentrado 3x10 Tríceps: Tríceps na polia alta 5x10 Tríceps Francês 5x10 Ombro/trapézio: Desenvolvimento frente com barra 4x10 Elevação lateral 4x10 Remada em pé com barrra 4x10 Encolhimento 4x10 Perna: Panturrilha no leg press 4x 15x12x12x10 Panturrilha no aparelho sentado 4x 15x12x12x10 Cadeira extensora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Duvidas, críticas, dicas. vlw.

Cara acho que treino ABCDE vc fica muito tempo de descanço. Treine mais leve, porem ABC. Use só quatro exercicios para musculos grandes, e três para pequenos.