lourensini

Sou endomorfo, e ja bati nos 70Kgs faz tempo. Inclusive a família já me disse que eu venho engordando. Tenho o relato do treino de hoje ara postar ainda. Relato Treino dia 23/07 - Sábado: Dorsal/Ombro/Bíceps. Gaivota: 3x12 (exercício chato e eu não sinto nenhum músculo ser ativado, mas vou continuar fazendo) Ponta de Barra (Livre) 4x10+1 serie negativa, fiz com 45kgs, roubando só um pouquínho no final das 3 ultiams séries Trapézio 4x10, comecei com 27kgs totais e terminei com 31, muito bom! Rosca Alternada 3x12 liguei o foda-se, aumentei 1kg e sofri, na última tive que ter ajuda. Feio, mas vamos fazer oque... Rosca Direta 4x10 Pegada Fechada + 4x10 com Pegada Aberta, todas sozinho com 8kg/lado. Rosca Martelo 3x12 com 10kgs bem concetrado. Achei que o treino valeu apena, ao menos fiz oque pretendia, "O Dia em que o Bíceps Parou"... vamos esperar para ver depois de 1 mes.

já fiz o teste por 4 meses, e nos ultimos 3 com jejum de 18 horas (ultima ref 17:00) e mesmo assim tive bons ganhos. @TOPIC: Just Do It!

Cara, esquece dieta agora. você está beeeeeeeeeeeem abaixo do peso. COMA TUDO QUE VER PELA FRENTE... depois de ganhar uns 10-15kgs tu pensa em dieta.

Levedura é, na verdade, um Microorganismo. Não consuma contando como Proteína, e sim como fonte de vitaminas B.

verdade, já fiz ambas, a WD te fornece algo ótimo: liberdade. mas não tive os mesmos benefícios porque já estava acostumado ao jejum com a LeanGains. Faça o teste, descubra-se... ninguém melhor para dizer oque será melhor para ti, do que você mesmo.

faça uma boa refeição na noite anterior e tente treinar em jejum.

para o corpo, carbo=carbo, indepente da marca. o que muda é o índice glicêmico.

alguém te uma genétc pior que a minha!!! vou gostar de acompanar... bons treinos.

achei legal, mas terá que postar de acordo com as regras do fórum.

óbviamente que é legal possuir conhecimento o suficiente para entrar na discussão tendo fé no que diz... But Occam's Razor always wins.

Relato treino 22/07 - Sexta: tríceps/perna/peito Francesa Barra H 4x10 (já comecei botando 7kg/lado e fiz a primeira sozinho, as 3 seguintes falhando com ajuda) Supinado 3x12 (tive que revesar com um cara, então para evitar todas as trocas de peso fiz com mais doque devia, falha total, mas valeu apena) Mesa Inversa 4x10 (fiz livre com caneleiras como forma de terapia, mas é triste de ver - pretendo postar fos do bíceps femural para vocês verem o Porque.) Panturrilhas 3x15 (mais triste ainda) +Adutor 3x10 , 1x75+2x80 (sim, meus adutores são fortes) mas assim como no treino anterior, eu sinto uma dor na sínfise púbica enquanto faço esse exercício. Mesmo aquecendo. Isso começou há poucas semanas, antigamente não doía. Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 (como eu já tinha treinado tríceps até a falha, então aqui foi uma desgraça, mas o ego venceu e mantive os pesos - 18kg/lado -, fazendo com ajuda, mas bem concentrado e nem foi tão ruim) Supino Inclinado 4x10 (idem ao supino reto, mantive os 18kg e treinei com parceiro) Pullover 3x12 (já estava atrazado para vir para casa, então fiz meio na pressa com 22kgs dando enfase para o tríceps) Infelizmente hoje, só sinto dores no tríceps, que provavelmente aumentarão durante o dia) Alimentação: 15:00hrs Quebra de jejum. sanuíche com tomate, frango, ovo, ricota e 200ml iogurte natural. 19:30 pós treino, shake banana, leite ovos. Meia moranga cozida com pimentão verde + 1 dente de alho. Meio Brócolis cozido. 2 ovos com 1+1/2 Cenoura cozidas. 200gr de frango (é, acabou) 60gr de amendoim com azeite de oliva 1 super sanduba: tomate+1ovo+frango desfiado+ricota light+200ml leite desnatado com nescau e café 1 super sanduba queijo derretido à vontade +geléia de figo+ 1 copo leite desnatado com cappuccino pronto finalizei com um creme doce pracaralho que tinha na geladeira e fui dormir. comendo....

Stomach Vacuum já fiz bastante, não ajudou. O maior problema não são os Superiores do reto abdominal, é na região da Pelve. Forma uma protuberância que "salta" para frente. Quando eu tava magrão, devia ter 5gr de gordura em baixo do umbigo, e no primeiro copo d'água já dava para notar a diferença. EDIT: Fiz o triset do andré pajé 3x, depois fiz a Hollow Body Progression até não aguentar, em seguida repeti o triset do andre novamente e após isso comecei o meu treino. O Triset fiz SUPER CONCENTRADO, gostei bastante, e o Hollow Body Progression ardeu pracaramba. Vamos ver amanhã... dependendo nem faço cadeira romana.

Infelizmente, com faculdade e outros gastos, não tenho como bancar nenhum tratamento por enquanto. Mas bom saber sobre essa Corrente Russa. Enquanto relaxada se eu pressionar o dedo em qualquer parte da parece abdominal, dá para atingir o rim. Excesso quando eu forço, pois qualquer estímulo e ela fica sugada.

Cara, os gomos eu tenho, inclusive é só dar uma puxada na banha que eu posso ver. Até mes passado, quando eu tinha um dia beeeeeeeeeem mais ativo eles era mais vizíveis, mas agora dei uma engordada pois reduzi volume de treino e o escanço também aumentou. Mas o músculo continua lá. Gomos não são o meu real objetvo agora, mesmo porque segundo livros de anatomia (inclusive "anatomia orientada para clínica, do moore", o Reto Abdominal não desempenha papel nenhum em segurar as vísceras presas e manter a barriga no lugar, e sim os Oblíquos. Mas eu faço cadeira romana para os oblíquos, trabalho os interiores na cadeira paralela, entre outros, e o negócio não " se afirma".

Cara, na mesma época do ano passado eu tinha 54~55kgs e a dilatação era a mesma. Ganhei mais de 15kgs em 1 ano de bulking, e se eu quizer em 5 semanas eu faço o 6packs aparecerem. Mas porque hipertrofiar os musculos retos e oblíquos do abdomem não o tornaram mais fortes? Podes me mandar o link, por gentileza? não achei ainda. E uma idéia que eu tive foi trabalhar o abdomem com bastante carga e poucas repetições, como um treinode força. Ao menos usando a lógica, faz sentido.

vou tentar isso no meu treino hoje. Eu não trabalho sentado. Alias, quando esou trabalhando estou bem ativo. Tenho herrnia de disco e portanto NÃO posso desleixar na postura, e sinceramente não consigo ver como vocês enchergam erros na minha. Quando estou sentado procuro ficar sempre o mais reto possível. E quanto a flacidez, alguém tem algo a dizer? DEFINIR os abdominais NÃO É O MEU OBJETIVO! Gordura não é o problema aqui. FLACIDEZ MUSCULAR SIM. Eu faço abdominais sempre usando carga. Já tive menos gordura e o negócio continuava.

A postura está boa. E quais abdominais que deve ser evitados? A questão é é se Massa magra abdominal vai deixar a cintura mais grossa. E sim porque diabos não deix ela mais firme?

Ja faz 1 ano que eu venho fazendo todos os tipos existentes de abdominais para deixar essse negócio um pouco mais firme, e não tem jeito. Abaixo, fotos recentes tiradas EM JEJUM de 12 horas para mostrar que não estou bricando. https://imageshack.us...7/p7220001.jpg https://imageshack.us...0/p7220003.jpg https://imageshack.us.../p7220002q.jpg Não sou um cara gordo, estou no meu peso ideal, e já fui MUITO MAIS MAGRO e o negócio era PIOR. Estou usando uma Faixa Toracica e ajudou bastante, mas como nada dura para sempre ela comeou a afrouxar e já encomendei uma mais resistente. A minha postura está boa, já fiz dietas de refeições parceladas e dava na mesma coisa, sempre dilatada. A flacidez muscular ocorre mais a nível de bexiga. E não interessa se eu ficar sem tomar líquidos. Foto tirada logo após o uso da faixa toracica por 6 horas https://imageshack.us/photo/my-images/27/p7310001c.jpg https://imageshack.us/photo/my-images/812/p7310003.jpg Alguém aí compartilha do mesmo problema? ou conhece uma solução?

tive mais dores semana passada as dores no quadriceps comearam a aumentar durante o período da tarde. geralmente após o segundo sono eu já acordo dolorido.

quem é que comanda essas mudanças? Isso me faz lembrar do Windows Live Messenger, cada vez que tualizam fica pior. e a minha opinião: É Desnecessário.

nenhum é proibído se tu fizer CERTO.

quanto menos pressão for colocada em cima dos dicos invertebrais, melhor. Se eu tivesse feito academia aos 15 como me foi proposto, não teria passado pelos problemas que tenho hoje.

e a força?

Gaivota: 3x12 - blééééérgh, exercício sem graça e eue não sinto nada. Ponta de Barra (Cavalinho) 3x12 (esse eu gostei) Rosca Alternada 3x12 (esse fica) Rosca Scott Direta (com barra W) 4x10 (esse sai) Trapézio 3x12 (vou socar peso e fazer até a falha todas as séries Estou pnsando em fazer esse como "O Dia em que o Bíceps Parou", 4x10 na rosca direta com pega aberta+4x10 com pegada Fechada. e mais alguma coisa que dê na telha. Volto a isolar bíceps SÓ na Quarta-Feira de semana Seguinte com somente 1 exercício. Porra, me olhei no espelho hoje demanhã, dei uma engordada legal, mas bem distribuída, acho que nunca fui tão grande! Deu uma aumentada na MM com certeza. EDIT: Acordei sem dor alguma. Fiquei com a impressão que não dei tudo de mim no treino de ontem.