lourensini

só aumenta as gorduras e com o passar das semanas vá diminuindo os carbos.

cara.se eu for melhorar a tua dieta eu acabaria por Montar uma dieta para ti, oque não é objetivo aqui. tu não vai conseguir nada descente com esse ciclo e dieta. se é para ciclar, faça tudo perfeito. se não tem como bancar, então nã faça pela metade.

achei bacana os pratos cara. amanhã mostrarei os meus.

soco peso e faço até a falha desde a segnda ou terceira série, e então preciso de ajuda pra completar.

Relato treino 30/07 Sábado: Dorsal/Bíceps/Ombro Gaivota: 3x12 +1x12 fiz com 8,5kg. Ponta de Barra (Livre) 3x12 fiz com 46kg (+1kg/semana) e +1x15 drop-set com -15kgs Trapézio 3x12 Fiz com 31kg total. Semana passada fiz 4x10 por engano com esse peso. Essas 2reps a mais complicam muito mais doque parece Rosca Alternada 3x12 Por teimosia, mantive 14,5kg e fiz 2x12, na terceira série me trapalharam, parei na metade e fiz mais 1x9 após 20 segundos de descanço Rosca Direta 4x10 (pegada fechada) sozinho roubando só mas ultimas 2~3 reps das ultimas 2 séries (coloquei mais 500gr/lado) + Rosca Direta 4x10 (pegada aberta) precisei de mais ajuda aqui, mas só apartir da 6ªrep em 2 séries + Rosca Martelo 3x12 Substitui por Wrister Roller para ir embora mais cedo Over: Fiz treino em jejum, então assim que cheguei em casa(moro a 100m da academia) comecei a comer 18:00: pão branco+ricota light+leite desnatado (esse é o meu whey com malto). 19:00: 4 bolinhos de crne fritos com 1 pimentão vermelho+ 1pé alface+1tomate 20:00 100gr queijo+4 ovos (omelete) 21:00 mamão+1banana+mel+4col leite de soja+ 2col aveia+4col granola+1col germe de trigo+250ml iogurte natural caseiro. terminei tudo até as 10 comendo com calma. Hoje é dia do lixo, então acordei ao meio dia e já fui comer um assado de carne com batata doce+batata inglesa+MUUUUUUUUUITO bolo de chocolate da vovó. Só volto a comer às 21:00... Amanhã começarei a abaixar todos os pesos e a fazer todos os exercícios sozinho com treino em jejum intermitente e nos dias de descanço LG com 18hrs de jejum).

ok, amanhã farei treino com 20hrs de jejum e postarei todo o Over aqui.

cara, já que tu vai ficar 4hrs sem comer, melhor caprichar mais no desjejum açúcar no pós treino? nunca vi, mas não wuer dizer que não dá. mas é caloria vazia. Porque não dá preferência pela fruta mais consumida pelo marombeiro, a banana? dá para fazer um shake se achas que tem pouco gordura (oque não é verdade, pois tá no 1,1gr/kg) então apenas corte o leite e a albumina da ceia e coloque 3 a 4 ovos cozidos. com as alterações que eu digo fechará em mais calorias doque as atuais, mas não acredito que será um problema para um cara d teu tamanho.

cara, não entendo nada sobre drogas (nota mental:pesquisar sobre..) mas posso opinar na dieta: ESTÁ TUDO ERRADO. Tu vai ciclar e comer como uma madame que está tentando perder peso pela centésima vez. Vai jogar dinheiro fora. Seguinte: Mexer com hormônios não é bem assim e nutrição também não, mas já qe tu pretende atingir teu objetivo o mais rápido possível, então Monte um ciclo descente com um profissional e uma dieta descente com um nutricionista esportivo. Para tirar o melhor proveito de um ciclo, também é necessário a melhor dieta.

cobras, morram todas...

de fato é um negócio extremamente calórico e sorvete é sim um das piores comidas que tu pode apresentar para o teu fígado. mas se o guri é ectomorfo, tem dias bem agitados e vai Ciclar, como diabs querem que ele sufrua do ciclo sem comida? concordo com o usuário Genshi, as calorias poderiam subir até chegar aos 6000 kcal gradualmente.

se não crescer assim, desiste da musculação.

Relato Treino dia 30/07 Sexta:Pernas/Triceps/Peito Treino desmotivante, nada como deveria ser pelo que eu venho me empenhado (e eu não tava com vontade alguma de treinar) Francesa Barra H 4x10 mantive 6kg/lado e fiz com menos ajuda, mas não foi o ideal Supinado 3x12 24kg/lado com uma barra comum pois a outra estava ocupada, mas na próxima vou diminuir esse peso. Falhei legal. Mesa Inversa 4x10 (Farei livre com caneleiras como forma de terapia) Adução 4x10 Adicionei esse exercício que antes era 3x15 pois não quero treinar só 2 exercicios para perna numa semana inteira Panturrilhas 3x15 Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 fiz 2x10 sozinho mesmo já tendo destruído o triceps préviamente (mesmo mantendo o peso) e nas seguintes precisei de uma leve ajudinha. Supino Inclinado 4x10 aqui fudeu, 1x10 sozinho+ 2x10 com ajuda (segurei bem na concentrica) e mais 1x7+1x5+1x5 até que eu não aguentassse mais. Pullover 3x12 consegui 2x12 tranquilo, a terceira eu parcelei e fiz 1x7+1x9. Não que seja impossível ter resultados assim mas a partir da semana que vem quando as aulas começarem abaixarei todos os pesos e treinarei o máximo sozinho o possível. Também começarei a treinar em jejum intermitente de 18 horas e nos dias de descanço (e faculdade) farei LG com ênfase na última refeição. Aí sim será uma LEAN WARRIOR GAINS. The Diet Day: 15:00 Desjejum (postado no início do tópico) 19:45 Pão branco+leite desnatado+ricota light 20:30 saladas diversas+pimentão verde+1tomate (de tanta moranga eu já estava icando amarelo, melhor dar um tempo) 7 Bolinhos de carne fritos+ omelete de 3 ovos com 150gr de queijo Mamão+2col leite de soja em pó+2col aveia+2col granola+ 1col germe de trigo 250ml Leite desnatado+capuccino+ pão branco com queijo derretido e geléia de figo (sobremesa)

cara, custa R$2,70 cada ... me diz aí os alimentos que sempre tem na tua casa e vamos te ajudar a combiná-los para formar refeições mais protéicas. alem do mais você pode tentar tirar o máximo da dieta atravéz da matéria mais abundante da natureza: Carbono, Hidrogênio e Oxigênio.

"Émuito pouco carbo" Pera aí, não é esse o objetivo? Oque você deveria dizer é "é muito pouco tudo".

essa pergunta da proteína já foi respondida mil vezes aqui no fórum. Se você depende dos seus pais aind, não tem problema, pois pode crescer igual. Na academia aonde trabalho observo amigos que dependem dos pais, não suplementam e crescem igual. Sabe o porque? excedente calórico. Toda geladeira tem Ovos, Leite, Queijos, Carnes que sobraram do almoço. Ontem mesmo estava conversando com um cara que no pós treino toma uma batida de granola, com leite e nescau. E a medida do braço dele pós treino é 38. Não é gordo, mas também não é magro, e cresce. Coma, Cresça e Apareça.

250gr = R$10,00 não, muito obrigado.

booooooooooooooooa!

se entupir de proteína é desnecessário. interessante que ao contrário das proteínas, ninguém abre tópico perguntando quanto de gordura é necessário para hipertrofia.

Pergunta interessantíssima. Gostaria de atirar a prmeira pedra antes do leandro... Como em ciclo você já está trabalhando com manipulação hormonal atravez de sintéticos, não há a necessidade de ficar 20 horas sem comer para aumentar o GH durante o Undereating. Vale mais apena comer de 3 em 3 horas. E não somente fazer uma dieta do tipo batata doce+frango, e sim investir mais R$180~200 em uma dieta com nutricionista esportivo, senão poderia estar jogando o dinheiro gasto em anabolizantes fora ao invés de atingir o máximo da efetividade deles.

euehuhea samuel massas é demais...

Velho não acho pouco. mas Acredito que com mais que 20% fica melhor.

Cara, sem flood, você pode ser advertido. e quanto ao selênio: porra, denovo essa história. Come a tua castanha. Coma o teu amendoim. Coma. Coma. Cresça e Apareça.

tenho lordose sim. mas andei melhorando muito depois de comecei a usar a faixa toracica. a postura também, mas noto que as pessoas que não tem problemas de coluna permanecem com a parte lombar arqueada para tras, enquanto a toracica forma um arco com a cervical, ou seja, coluna em "s", e isso é normal (aliás, tdo mundo sabe disso) tipo assim: ) - cervical / - toracica \ - lombar e sacral mas a MINHA coluna é diferente, pois frequentemente -quando estou sem faixa- fico pendendo para frente desde a parte final da lombar: ) - cervical \ - toracica \ - lombar e sacral é mais ou menos por aí. dá para notar que eu deixo a lombar para frente, coisa que venho mudando e corrigindo isso. E quanto aos oblíquos, não consigo deixar de treinar..

vou bulkar até uns 75kgs e depois fazer um cutting de 2~3 meses com WD e treino Stronglift. o desafio aqui é o psicológico.

Sim, quando tu era um bebê também precisava evitar bastante a Gordura Saturada e o Colesterol do qual o LEITE MATERNO É RICO. Desencana dessa paranóia de que gordura saturada só serve para entupir artérias.