partner_UDESC

Exercícios de isometria, contrair o múculo no intervalo ou em qualquer momento, ajudam a aumentar o controle neuromuscular e depois vc conseguir utilizar apenas os músculos que quer para os exercícios vale a pena tentar

vc parece ser muito iniciante, não tem seus dados suficientes aqui no post, tipo idade, tempo de treino, mas quanto ao supino vc tem que desenvolver uma consiÊncia corporal suficiente pra tentar recrutar mais o peitoral, utilizar ele pra levantar e não tcps e omb. po só agora vc foi colocar a foto... vc parece ser muito iniciante, agora deu pra ver que vc só não tem musculo no peito na parte interna, externa, inferior e superior. hehehe zuera. acho que o melhor pra vc é ficar fazendo esse exercício por um tempo, exercícios gerais, e livres, pra adquirir coordenação, força e tal... pra depois passar pra outros exercícios

- Um fisiculturista de elite(Suposto Mr. Olympia) que usa um acervo enorme de drogas morre de câncer do fígado e o problema é a proteína ? [/quote] E são anos de drogas que comprovadamente afetam o fígado, então se a morte podesse ser atribuída a algo eu acho que médicos diriam a dois fatores, pré-disposição à problemas hepáticos, visto que outros atletas fazem o mesmo e não morrem em avião, carro, ônibus, e as vezes nem sequer desenvolvem câncer, e aos anabolizantes. proteínas não fazem nem cósegas no fígado perto de anabolizante, álcool e outros Pré disposição genética para desenvoler certos problemas está acima de tudo na minha opinião, anabolizantes causam calvice, e a grande maioria de fisiculturistas não desenvolvem, outros que nunca tomaram nada, com 20 anos ja estão ficando carecas.

é o que o bronco falou, geralmente são doses muito baixas, tipo uma ampola a cada 3 semanas, como os tratamentos expostos nas bulas.

Acho que seus treinos de costas ombro estão muito extensos, não vai possibibilitar que vc pegue altas cargas. O de trapézio não tem encolhimento. O treino de peito trocaria algumas séries por aquecimento, no supino reto e inclinado. da uma pensada no treino de novo, o livro anabolismo total do waldemar guimarães tem uma boa sugestão, se vc for experiente

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHA ESSE TÓPICO TA BOM DE MAISS!!!! HAHAAH Falar estica ao invés de estende é erro comum. Isso é um erro grosseiro na educação física. Mas não tenho nenhuma pérola pra postar, nem os procuro pra tirar dúvida, não dá... mas já vi professor passando exercício que nem existe.

Fala Renato... Cara eu vou dar a minha opinião, que não vem de livro, site, fórum, nada, mas sim dos anos que eu treino e das idéias que construi. Cada pessoa tem um corpo, e nele suas dificuldades e características. Os fisiculturistas e alunos experientes, melhoram seus ganhos pois além de seguir os vários truques conhecidos, sabem "escutar" e interpretar seus corpos, e isso vale com relação ao treino. Apesar de o segundo treino parecer mais correto como alguns ja disseram, quem vai melhor saber isso é você, o que deve ser analisado é, qual são suas partes de corpo mais defasadas, quais se cansam mais fácil, quais precisam de mais tempo pra se recuperar, e com isso vc pega um treino base de algum livro, fórum professor, e adapta ao seu corpo. Eu estou treinando abcd e o meu está assim: A: COXA E GEMEOS B: TRÍCEPS E OMBRO C: BÍCEPS E COSTAS D: PEITORAL E ABDOMEM Eu não consigo treinar bem outro grupo muscular quando treino perna, então nem adianta tentar, tem que ser só. O treino original que peguei B e C eram invertidos, eu afastei o tríceps do peito pra recuperar mais. Faço bíceps antes de costas, pois tenho grande dificuldade de ganhar bíceps e facilidade em ganhar costas, se eu seguisse livros teria que treinar costas antes Treino peito praticamente só, pois quando me desgasto muito nele nem chego a fazer abdomem, pois tenho muita facilidade em definir e o mesmo ja é utilizado como sinergista, durante todos os treinos, e tenho dificuldade em ganhar peitoral. O dia de descanso eu tiro quando o meu corpo pede, se treinar 2 dias e me sentir bem, treino o terceiro dia, mas nunca 4 dias direto. Então é isso escolha a que melhor se encaixar a suas necessidades de ganhos, suas fraquezas e vantagens genéticas, e treine árduo em todos eles.. bons treinos.

Difícil responder sem saber qual sua altura, peso, se é ectomorfo. Para um iniciante, de baixo peso, pouca idade, se tomar isso e comer muito, vai ver resultado fácil, no início é mais fácil ganhar peso e medidas.

O tópico é muito interessante, ja que muita gente estuda e a alimentação no local de estudo pode influenciar e muito, pelo fato de pessoas que não se alimentarem bem entrarem em estado catabólico. Mas, se você quer resultados expressivos, acho melhor esquecer essa de comida de lanchonete, temos que largar a vergonha, levar uma vasilha com o alimento e comer em qualquer canto. acho que vc deve começar a levar mochila e colocar um sanduiche de pão integral com bastante ricota, pão integral com atum, shake de albumina com aveia. são algumas idéias simples de realizar. boa sorte, depois vou criar um tópico desse com dicas de alimentações para hipertrofia

hmmmmm... antes de tudo... leia o máximo que puder dos artigos do site, dos tópicos do fórum, e livros, os do waldemar dão uma boa base. isso vai poupar tempo, dinheiro e suor, garanto.

[quote name='Bronco' post='26524' date='17 08 08']Sempre dê preferência pra proteína. Não adianta nada ter creatina e não tomar proteína.[/quote] [quote name='Guilherme Presotto' post='26557' date='17 08 08']A suplementação do pós treino é a mais importante de todas.[/quote] Siga isso que vai dar certo. Dica: esquece a creatina e a albumina, pega uma graninha compra vários kilos de peito de frango, batata doce e ovos, e manda ver na refeição de 40 minutos depois do shake pós-treino. e deixa batata doce pronta na geladeira, esquenta no micro ondas e come uma porção 1 hora antes do treino, evite atividades físicas antes do treino, coma muito no almoço e tenta cochilar uns 30 minutos ou mais depois.

""2 hrs depois tomo o hipercalorico da Probiotica o 3200 (tomo 2 medidor cheios com agua-me falaram q absorve mais rapido-)..40 min depois vo pra academia treno 1:30"" Ai tem um erro grave e comum, algumas pessoas confundem, vc ta tomando o hipercalórico antes de malhar, até ai tudo bem, mas vc não postou nada de comida. SUPLEMENTO É SUPLEMENTO!! coma uma refeição sólida e complexa 1 hora antes do treino com ela vc até pode botar o hipercalórico, assim vai acumular bastante energia, mas coma uma refeição sólida. o whey de noite da pra ser substituido e vai economizar dinheiro, e variar os aminoácios que consome

Cara, tomar agora ou depois fica a seu critério, mas vc pode obter ganho só com ela sim, desde que a sua alimentação seja boa, da mesma forma como se estivesse tomando 10 tipos de suplemento. Capriche nos omeletes de clara com uma gema, batata doce, peito de grango, arroz integral, aveia, atum, e aumente o consumo de calorias que vc ganha peso sim, eu tomaria a albumina antes de dormir. é isso ae

O yuriroxx está certo, "a gordura nao se perde localizamente e sim generalizadamente..." mas.... "a gordura vc vai perder apenas com exercicios aerobicos associados com uma boa alimentação.." isso ta um pouco errado, os exercícios de musculação, anaeróbicos, tmb auxiliam e muito para a perda de gordura. Ja que vc ja tem um volume maior de perna e parece ter uma genética favorável, eu indicaria os exercícios gerais que não da pra fugir, e uma maior atenção a extensão de perna que auxilia muito a "desenhar" os músculos da perna. usar drop set, isometria, isotensão, na extensão vão auxiliar, para usar esses recursos deve ser experiente e ter uma consiência corporal melhor. fale com seu professor ou procure um bom.

A algumas controvérsias em relação ao uso de proteína de manhã. Já li que o ideal era proteína, pois passamos 8 horas dormindo e precisaríamos rapído de uma proteína no músculo, mas tmb ja vi pessoas experientes orientando o uso de albumina. Bem, a conclusão é: veja o que seu corpo responde melhor, e complemente o consumo de proteínas de manhã com os alimentos. Dextrose, qualquer marca da no mesmo. e essa é uma suplemtação báscia e ótima... eu só colocaria uma vitamina C e se você for um ectomorfo, trocaria a albumina por um hipercalórico que contenha 30 gramas de proteína por dose. abraço

Hmmmmm se você tem bastante dinheiro, acho que valeu, agora se daqui a um tempo não vai ter muita grana pra compar mais suplemento, dava pra ter economizado em alguns. Uma suplementação básica da conta de fornecer ganhos, é só caprichar na alimentação. Eu teria tirando alguns e colocado Vitamina C, muito importante, óleo de peixe, se não comer peixe semanalmente, e talvez um multivitamínico, o dairly fórmula da universal é bem em conta. Mas da muita vontade de ter esses ai em mão... Parabéns!!

Vou tentar ajudar. "Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6: Desço os halteres até um pouquinho abaixo da linha dos ombros e subo com explosão." Bem, ai pode estar uma das falhas do seu treino que pode ser melhorada facilmente, não é necessário descer os halteres abaixo da linha do ombro, desça o cotovelo um pouco abaixo da linha do ombro, que está bom de mais já, isso vai possibilitar um aumento de carga. "Elevação Lateral 3x 8/7/6: Seguro os halteres junto ao tronco, subo até a linha dos ombros e, quando desço, não deixo encostar no tronco para não relaxar o músculo." Você pode como opção passar da linha dos ombros e assim, contrair mais a musculatura, eu ja vi isso no site da muscle & fitness. eu gosto muito de utilizar uma carga menor, e descer lentamente com os dorsais expandidos para não utilizar o trapézio, acho muito difícil não sentir fazendo isso. "Elevação Frontal 3x 8/7/6: Sexta fiz com a barra para experimentar. Subo até a linha dos ombros e desço sem encostar a barra no corpo." eu tiraria esse exercício e colocaria o Arnold, por possibilitar um ganho maior de volume e trabalhar mais geral. No geral, eu diria pra você não seguir tanto a risca as repetições e quando sentir a dor muscular, se concertra e tentar fazer de 2 a 3 repetiçoes a mais. isso não vale pro aquecimento falow

Xandao.spfc, O melhor é desse jeito, pois o abdominal terça faz com que se aumente o tempo de descanso e recuperação depois do treino árduo de segunda, não são os mesmos músculos, mas o corpo estará fadigado e o descanço de um dia é bom, visto que o treino é de cada grupo muscular, uma vez por semana. trindade.pirahy, O seu treino está muito bom, as divisões de séries e quantidade de repetição também, a única mudança que eu faria é se o seu caso fosse o mesmo que o meu, tenho maior dificuldade em ganhar bíceps e tríceps que os outros músculos, então não deixo-os junto ao músculo que os utilizar como sinergistas, TRÍCEPS PARA PEITO, BÍCEPS PARA COSTAS, separo no treino o tríceps do peito e o bíceps com costas ainda deixo junto e executo primeiro bíceps, ja que tenho grande facilidade em costas. isso pode servir pra potencializar os ganhos do braço tmb. É isso ai... bons treinos!!