DMARTINS

Chacalll, segundo este post ele tem 1,89m e 96kg em off. Medidas não tem, mas tem também o treino e dieta dele.

Meu objetivo é ficar com o shape parecido com o do Jaco de Bruyn, acho muito foda. Mas até lá tem muito chão ainda. haha

O objetivo é esse. O objetivo é esse.

Isto não é fitness né? Não desmerecendo mas meu tio pedreiro tem um físico melhor... Mas agora é sério, o fitness no Brasil é fraco mesmo, comparado ao que se vê em outros países.

Dmartins DLF #78 17 anos, 65 KG's Lift = 60 KG's, 4x10

É...ectomorfo é assim mesmo, mas tem que comer muito, senão não cresce. Re-avalie sua dieta. (off) O que aconteceu com sua tatoo?

AS destrói realmente, não tem como não esperar um chute dele, trabalhando com as pernas ele é o melhor. Poderia apostar a vida nesta luta, certeza que o Anderson ganharia.

Só liga para o braço...rsrs Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio.

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10. Peito Supino Reto Supino Inclinado Tambem um supino declinado Voador- Colocaria o crucifixo no pulley Triceps Rosca francesa Testa Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10. Costas Puxada alta Remada aberta Puxada fechada Levantamento das escapulas Biceps Rosca alternada Rosca com barra reta Rosca scott no banco TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10. Ombros Desenvolvimento militar Elevação lateral Elevação frontal Coxas Flexora Extensora Legpress Panturrilha Em pé Sentado No Legpress ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Assim vai ficar bem parecido com o meu Faria 3 séies com 12 reps É claro que é opnião própria, ainda sou leigo. Então melhor esperar os mais sábios no assunto comentarem. Blz.

Falei do excesso pra apenas pra um treino(teste), não quero entrar em over ou me machucar. Pois é, vou tentar o pulley de maneira correta, com os cotovelos bem fechados e subindo devagar. PS: Só tenho duvidas quanto as abdominais, todos os dias? todos os dias de treino?Treinar como qualquer músculo? Não seria o caso eu fazer um ABC2x?

Blz, entendi o treino de peito agora. vlw Elevação lateral vou fazer com halteres então. No pulley confesso que eles ficam um pouco abertos sim. Costas vou tentar com a remada curvada, antes errar por excesso do que por falta não é? Se eu ver que esta prejudicial tiro ele. vlw

Fazer uma divisão ABCDE então? A- PEITO: Comecei com o declinado pela dificuldade, não sei se tem algo a ver... Vou tirar o bí-set então. OMBRO: Elevação lateral no pulley mesmo? Ou com halteres? TRÍCEPS:O tríceps pulley eu sinto que não força bem, mas eu poderia aumentar as reps ou carga então. B- Coxa e pantu: Vou seguir seus conselhos. C- COSTAS: Com a remada curvada não vai ficar muito volumoso o treino? Bíceps: vou trocar pela alternada então.

Idade: 17 anos Altura: 178 cm Peso: 66,5 kg BF: 13,4 Objetivo do treino: hipertrofia Divisão: A-off-B-off-C Reps: 15 Séries: 3 A- Peito, ombros e tríceps PEITO -Supino em declive 3x15 -Supino inclinado 3x15 -Supino reto 3x15 -Crossover pulley 3x15 (bí-set) OMBRO -Desenvolvimento com barra 3x15 -Elevação alternada para frente 3x15 -Elevação lateral no pulley 3x15 (bí-set) TRÍCEPS -Rosca testa 3x15 -Rosca francesa 3x15 -Coice 3x15 (bí-set) B- Coxas, panturrilhas COXA -Flexora 3x15 -Extensora 3x15 -Legpress 3x10 (bí-set) -Agachamento 3x15 PANTURRILHA -Aquele variante do legpress 3x15 (não sei se tem nome certo) -Extensão dos pés com peso 3x15 -PS: Não sei o que mais treinar. C- Costas e bíceps COSTAS -Puxador frontal 3x15 -Remada unilateral 3x15 -Deadlift 3x15 -Elevação das escápulas 3x15 (com halteres) BÍCEPS -Rosca direta 3x15 -Rosca concentrada 3x15 -Rosca Scott 3x15 (bí-set) Este é o 1° treino que eu monto, então deve ter muita coisa pra melhorar, por isso até estou postanto. Quem quiser opinar, criticar(construtivamente), alterar algo, por favor sinta-se a vontade. Obrigado

Interessante, vou tentar pra ver o que vai dar... Só que não parece muito um exercicio...rsrs Mas quantas séries/repetições devem ser feitas?