Nevis

Obrigado irmão pela ajuda.

Cara, não chega a ser uma dica, mas sim um exercício que ajuda bastante. Faça Larsen Press (Faz o arco e tira toda base das pernas, esticando as mesmas). Importante fazer o arco, e respirar corretamente. Com ele tu vai aprender a estabilizar a parte de cima do corpo.

Agora pra especificamente teu problema, o @OliveiraSam já deu a letra.
 

 

Fala amigão!
A estabilidade de QUALQUER exercício ele sempre se começa de baixo para cima ( Dos pés )
Recomendo deixar sempre os pés, pernas, estabilizadas, firmes e estabilizadas no chão! , para que não haja nenhum ' balanço ' no movimento que possa lhe machucar
Sempre controle as repetições, para que vc crie e fique acostumado com o movimento
Ao longo do tempo estas coisas, vão se tornando naturalmente e vc consegue executar de uma forma natural 
Como vc esta no começo, não vise carga agora, e sim a qualidade do movimento.
 
Espero que estas dicas lhe ajude amigão!
Sucesso champs! 
 

Recentemente eu estava com um desconforto parecido, oque eu fiz para melhorar foi  mobilidade de cotovelo, ombro etc, e dei uma diminuída no volume de tríceps. E como o @irktlol disse, faça series de aquecimento, preparatória e topsets; e busque saber se vc está realizando os movimentos corretamente.

Pesquise sobre alongamentos para braços, faça séries de aquecimento, preparatórias e por fim de  trabalho, deve resolver 

O problema que nosso corpo foi feito para armazenar gordura, quanto mais calorias fornece mais ele vai armazenar (claro que tem o aspecto pessoal de cada um), mas como os colegas falaram o superavit não precisa ser muito para promover a síntese. A não ser que você esteja utilizando ergogênicos aí tem como subir mais esse superavit

O principal fator que vai determinar a quantidade de gordura que vai ganhar é a magnitude do superávit. Quanto menor, menor a tendência de ganhar gordura. Só pra exemplificar, se comparar dois caras que estão batendo os macros normalmente, um deles a base de ultraprocessado lixo e o outro comida limpa, mas enquanto o primeiro manda 200 kcal de superávit, o que come "limpo" manda 1000 kcal (entre aspas porque não dá pra chamar um superávit desses de "limpo"), o cara que come lixo vai engordar muito menos.

Esse cara aqui acima está sendo um exemplo disso, da uma lida no diário dele e do @lorenzo_EP também.

Com um superavit de 300kcal vc já coloca seu corpo de forma adequada pra promover a síntese proteica de forma adequada e haver crescimento da musculatura.
 
Esse excesso de kcal eh necessário, mas vai virar banha.
 
Oque eh melhor, ter 300kcal virando banha ou 500, 1000?
 
O processo eh lento mesmo, não mire em subir peso na balança, mire em ganhar músculos com o menor acúmulo de gordura possível.

O processo deve ser lento e contínuo.
 
Não adianta querer extrapolar as kcal só porque consegue. O excedente vira banha fácil.
 
O que determina a qualidade do bulking é essa aderência lenta ao processo, um pequeno superávit. Não importa se é comida limpa, caloria é caloria, comeu muito mais do que precisa? Estoque de gordura.
 
Também tenho apetite pra comer bem mais do que como, mas estou ganhando peso atualmente, pra que queimar a largada e ferrar o físico? Continua no processo, aos poucos tu vai ter que comer mais.