YatesBrum

Mito do tipo "manga com leite mata"

Contos de esquina, magia da maromba e a anti ciencia
 
#1 - BCAA
 
Não sei se vocês já ouviram falar disso, mas, já ouvi diversos marombeiros da old school dissertarem que BCAA segura o pump. 
Sim, o BCAA em tese faria você ficar com o pump do treino ate dois dias depois.
E pior, não foram, um, dois ou três, foram vários caras 😆quando ouvi isso eu já tinha uma base de conhecimento, mas, óbvio, em prol da anti ciência eu não desmenti o caso. Me fingi de impressionado e afirmei que iria comprar. Pela magia... Afinal, ninguém afirma que fada dos dentes não existe, a criança descobre por si ou segue acreditando...
 
VIVA o magico BCAA!!! 🤌

Siga em frente, olhe para o lado
Se liga no mestiço na batida do cavaco
Siga em frente, olhe para o lado
Se liga no mestiço na batida do cavaco

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 03)
Peso: ↑ 88,0
Microciclo: treino base (ciclo 02)
Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 114 5 110 Total reps./tonelagem: 10 1120 Carga média/intensidade: 112,00 72,78% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ...  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal.
 
Boa semana!
 

Semana 2: 
 
Composição corporal:
 
Peso: 93,3 > diminuiu 1 kg
Cintura: 81 cm > diminuiu 1 cm
Dobra abdominal: 19 mm diminuiu 2 mm 
Dobra supra umbilical: 8 mm diminuiu 1 mm
 
Semana difícil, os treinos não foram 100%, mas foram feitos, a dieta mantida, 5 semanas em 2300 kcal e sigo perdendo peso e medidas 
 
Atento a perca de peso dessa semana, foi a maior de todas, mas hoje, quando pesei, estava bastante desidratado, acredito que teve influência 
 
Em breve, irei mostrar minhas medidas completas, essas irei atualizar mês a mês, vou mostrar também minhas cargas, não sou um cara de força bruta, mas estou satisfeito com a minha evolução 

Dependendo da quantidade de pele só com cirurgia maninho, mas vai por mim, abdômen é pira de jovem, eu também tive essa pira, vale muito mais um ombro bonito, peito cheio, costas largas, do que um abdômen trincado sem massa.
 
Faça uma avaliação com algum profissional pra te dar os caminhos das pedras. Parabéns pela perca, também fui gordo. Sei como é.

Eu era muito gordo quando mais novo e emagreci bruscamente apenas com aeróbico e déficit calórico, perdendo cerca de 35kg, ficando com a conhecida "barriga de avental". Agora, com 20 anos, decidi ingressar de fato na musculação e já se passaram 5 meses no foco. Algo que eu percebo é que não tenho muito resultado na região abdominal. Faço treino ABC, dividido em A(peito, triceps, ombro, 1 exercício de abdomem); B (biceps e costas); C (inferiores, 1 exercicio de abdomem). Atualmente tenho 82kg e realmente não sei se para resolver essa barriga é só com cirurgia.

Devo aumentar a quantidade de exercicios de abdomem ?
 - eu estava pensando em fazer abdominal na máquina, abdominal nas paralelas e prancha. (3 séries cada exercício)

Se sim, em quais dias inserir esses exercicios ?

Semana 2: 
 
Composição corporal:
 
Peso: 93,3 > diminuiu 1 kg
Cintura: 81 cm > diminuiu 1 cm
Dobra abdominal: 19 mm diminuiu 2 mm 
Dobra supra umbilical: 8 mm diminuiu 1 mm
 
Semana difícil, os treinos não foram 100%, mas foram feitos, a dieta mantida, 5 semanas em 2300 kcal e sigo perdendo peso e medidas 
 
Atento a perca de peso dessa semana, foi a maior de todas, mas hoje, quando pesei, estava bastante desidratado, acredito que teve influência 
 
Em breve, irei mostrar minhas medidas completas, essas irei atualizar mês a mês, vou mostrar também minhas cargas, não sou um cara de força bruta, mas estou satisfeito com a minha evolução 

Semana 2: 
 
Composição corporal:
 
Peso: 93,3 > diminuiu 1 kg
Cintura: 81 cm > diminuiu 1 cm
Dobra abdominal: 19 mm diminuiu 2 mm 
Dobra supra umbilical: 8 mm diminuiu 1 mm
 
Semana difícil, os treinos não foram 100%, mas foram feitos, a dieta mantida, 5 semanas em 2300 kcal e sigo perdendo peso e medidas 
 
Atento a perca de peso dessa semana, foi a maior de todas, mas hoje, quando pesei, estava bastante desidratado, acredito que teve influência 
 
Em breve, irei mostrar minhas medidas completas, essas irei atualizar mês a mês, vou mostrar também minhas cargas, não sou um cara de força bruta, mas estou satisfeito com a minha evolução 

Se tu contratou um profissional de confiança, confie no trabalho do cara e segue o baile

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória.
 
O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético.
 
Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal.
 
Tempo de treino: desde dezembro de 2022 
Nascimento: 11/2001 
 
Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk
 
Estado atual:
 
https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk
 
Dieta atual: 2300 kcal
 
Treino: AB2X
 
Sobre mim:
 
Um pouco sobre a dieta:
 
 Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína.
 
Treino: 
 
A1: 
 
Supino reto
Remada curvada 
Desenvolvimento 
Puxador fechado
Rosca direta livre
Triceps francês na polia
Elevação lateral na polia 
 
B1:
 
Extensora
Agachamento 
Leg press
Stiff 
Mesa flexora 
Elevação de panturrilhas em pé 
 
A2:
 
Remada curvada
Supino inclinado livre 
Puxador fechado
Remada baixa aberta
Triceps na polia
Rosca martelo
Elevação lateral com o Peitoral apoiado
 
B2:
 
Flexão de posteriores em pé
Stiff
Mesa flexora
Cadeira extensora
Leg press
Elevação de panturrilhas em pé 
 
Cardio: sem frequência 
 
Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado 
 
Minha rotina
 
Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito
 
Composição corporal:
 
Peso: 94,3 
Cintura: 82 cm
Dobra abdominal: 21 mm
Dobra supra umbilical: 9 mm
 
Aberto a sugestões e ajustes. 

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória.
 
O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético.
 
Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal.
 
Tempo de treino: desde dezembro de 2022 
Nascimento: 11/2001 
 
Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk
 
Estado atual:
 
https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk
 
Dieta atual: 2300 kcal
 
Treino: AB2X
 
Sobre mim:
 
Um pouco sobre a dieta:
 
 Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína.
 
Treino: 
 
A1: 
 
Supino reto
Remada curvada 
Desenvolvimento 
Puxador fechado
Rosca direta livre
Triceps francês na polia
Elevação lateral na polia 
 
B1:
 
Extensora
Agachamento 
Leg press
Stiff 
Mesa flexora 
Elevação de panturrilhas em pé 
 
A2:
 
Remada curvada
Supino inclinado livre 
Puxador fechado
Remada baixa aberta
Triceps na polia
Rosca martelo
Elevação lateral com o Peitoral apoiado
 
B2:
 
Flexão de posteriores em pé
Stiff
Mesa flexora
Cadeira extensora
Leg press
Elevação de panturrilhas em pé 
 
Cardio: sem frequência 
 
Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado 
 
Minha rotina
 
Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito
 
Composição corporal:
 
Peso: 94,3 
Cintura: 82 cm
Dobra abdominal: 21 mm
Dobra supra umbilical: 9 mm
 
Aberto a sugestões e ajustes. 

ADE, tu caga andando ? Come grama ? Se não, não use

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória.
 
O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético.
 
Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal.
 
Tempo de treino: desde dezembro de 2022 
Nascimento: 11/2001 
 
Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk
 
Estado atual:
 
https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk
 
Dieta atual: 2300 kcal
 
Treino: AB2X
 
Sobre mim:
 
Um pouco sobre a dieta:
 
 Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína.
 
Treino: 
 
A1: 
 
Supino reto
Remada curvada 
Desenvolvimento 
Puxador fechado
Rosca direta livre
Triceps francês na polia
Elevação lateral na polia 
 
B1:
 
Extensora
Agachamento 
Leg press
Stiff 
Mesa flexora 
Elevação de panturrilhas em pé 
 
A2:
 
Remada curvada
Supino inclinado livre 
Puxador fechado
Remada baixa aberta
Triceps na polia
Rosca martelo
Elevação lateral com o Peitoral apoiado
 
B2:
 
Flexão de posteriores em pé
Stiff
Mesa flexora
Cadeira extensora
Leg press
Elevação de panturrilhas em pé 
 
Cardio: sem frequência 
 
Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado 
 
Minha rotina
 
Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito
 
Composição corporal:
 
Peso: 94,3 
Cintura: 82 cm
Dobra abdominal: 21 mm
Dobra supra umbilical: 9 mm
 
Aberto a sugestões e ajustes. 

Se tu contratou um profissional de confiança, confie no trabalho do cara e segue o baile

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória.
 
O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético.
 
Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal.
 
Tempo de treino: desde dezembro de 2022 
Nascimento: 11/2001 
 
Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk
 
Estado atual:
 
https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk
 
https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk
 
Dieta atual: 2300 kcal
 
Treino: AB2X
 
Sobre mim:
 
Um pouco sobre a dieta:
 
 Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína.
 
Treino: 
 
A1: 
 
Supino reto
Remada curvada 
Desenvolvimento 
Puxador fechado
Rosca direta livre
Triceps francês na polia
Elevação lateral na polia 
 
B1:
 
Extensora
Agachamento 
Leg press
Stiff 
Mesa flexora 
Elevação de panturrilhas em pé 
 
A2:
 
Remada curvada
Supino inclinado livre 
Puxador fechado
Remada baixa aberta
Triceps na polia
Rosca martelo
Elevação lateral com o Peitoral apoiado
 
B2:
 
Flexão de posteriores em pé
Stiff
Mesa flexora
Cadeira extensora
Leg press
Elevação de panturrilhas em pé 
 
Cardio: sem frequência 
 
Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado 
 
Minha rotina
 
Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito
 
Composição corporal:
 
Peso: 94,3 
Cintura: 82 cm
Dobra abdominal: 21 mm
Dobra supra umbilical: 9 mm
 
Aberto a sugestões e ajustes. 

ADE, tu caga andando ? Come grama ? Se não, não use

28/01 fiz aplicação de VitADE 2ml em cada glúteo, não tive colaterais e também não tive ganho/aumento. É normal não fazer efeito nenhum ? Estou pensando em repetir o processo, aceito sugestões 

Zero necessidade 

Seria interessante dividir o treino em AB2x, vc incluiria o abs e a panturrilha, claro que se couber na sua rotina

Dieta de manutenção calórica, você ainda não tem massa muscular, vai fazer cutting de quê? Com a deita de manutenção vc vai trocar massa por gordura, o ideal pra iniciantes 
 
Se tem dinheiro, paga um personal e faz um treino AB2x com ele
Se não tem, entre em uma academia e faz o que te passarem, até ter noção de como se treina, e depois de uns 3 meses, faz um treino AB2x com foco nos exercícios básicos 
 
Nenhum suplemento, comida, no máximo um whey pra ajudar bater as proteínas 

27% +/-

 
 
22% +/-
 
Não tem motivo mesmo, só dieta e treino, evoluiu bem.

Cara, você não tem porte pra veneno, 72 kg com 1,80 é magro, da pra encher muito ainda sendo natural, da pra pegar uns 13 KG tranquilo aí
 
Compra uma balança, calcula seu gasto, sobe uma quantidade de 500 Kcal no dia e vai ajustando conforme o feedback 
 
Eu tenho sua idade praticamente e sei o quanto nossa geração é ansiosa, mas faz parte 
 
Você tem um peitoral bom, mas tem muito o que evoluir aí ainda
 
Suspende a testo, não precisa fazer tpc nem nada, segue a vida normal, treina, calcula a dieta, se preciso contrate um nutricionista esportivo e vai indo
 
Hormônio é coisa séria, deixe pra fazer isso mais velho, com mais maturidade muscular e mental.
 
No fórum tem conteúdo o suficiente pra você evoluir bastante natural.

Ae galera,

Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente.

Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google.
- Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem
- Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade
- Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados
- Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão)

Lista (em ordem):


All Diets Work: The Importance of Calories – aqui
Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui
Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui
The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui
The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui
Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui
Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui
How We Get Fat - aqui
Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui
What is Body Fat? – aqui
Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui
Nutrient Intake, Nutrient Storage and
Nutrient Oxidation – aqui
Metabolic Rate Overview – aqui
Problems with Measuring Body Composition ??
What Does Body Composition Mean? – aqui
Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui

Links editados por Aless.


Abraços