BoogiePanda

Essa informação muda tudo. Ótimo avanço, parabéns.
 
Como esta avançando muito, soh siga oque já está fazendo e esqueça a testo por hr.
 
Deixa pra usar ela quando estiver com bf perto de 12% e em dieta superavitaria. Agora seria desperdício.

Vlw de mais Lucas, seu diario, do guimers, heisen e lorenzo foram minhas inspirações para começar o meu, antes só anotava em um caderno as séries.
Sobre os 180kg, gosto de aumentar 10kg quando consigo fazer entre 5 e 6 reps do peso atual, igual vc falou: ir aclimatando com a carga, mas o problema é que isso dura meses ainda mais quando treino apenas uma vez na semana cada grupo muscular.
 
Não possuo barra de segurança, pior ainda, os dois cavaletes são independentes. Uma vez estava com os 210kg nas costas e um cavalete rodou no final da série, foi o melhor pré-treino que ja tomei. O ponto negativo é que nao posso arriscar um PR sem ter tanta certeza, posso morrer nessa porra kkkk. Porém, utilizo esses cavaletes a anos e estou bem acostumado.
 
Como assim, nao fazer bulking? Existe outra opção?
Parando com a brincadeira, a uns meses atras comecei comer mais limpo, fazendo marmita no final de semana e meu peso caiu para os 116kg, percebi a força diminuindo, cheguei a pegar apenas 150kg para 2 reps no supino, bulkei até os 120kg novamente e a força voltou. Entretanto, foi burrice minha, tenho que fazer certo, contando macros e deficit leve.
 
Obrigado pelo pitaco, é o que quero.

Mais existe biotipo ... 

Final de ano e uma pergunta sendo que estou em bulk o ano todo em dieta sem muitos erros sera que podia fzr o dia inteiro a comer limpo mais ou menos e livre opinioes ?

1 dia nao vai estragar 1 ano de dieta. Mete bala e não grila não, aproveita

As festas de fim de ano não estragam o shape de ninguém que treina e faz dieta o ano todo.

Se você seguiu o plano a maior parte do ano, um furo nunca vai estragar algo.
 
Se você não fez dieta ou furou várias vezes, festa de fim de ano só vai ser mais uma vez que vc furou. Furar ou não agora, não vai fazer diferença (vai continuar com shape ruim de qualquer forma).
 
Nos dois casos, o navio já saiu do porto. Aproveita a ocasião e foca em 2024.

Perdi um cromossomo tentando entender sua pergunta.

Olha no espelho e vc vai ter sua resposta.
 
Se tiver gordo, não chuta o balde.
Se tiver magro, chuta o balde sem piedade.
 
Nos dois cenários, sempre comece a comer pelas proteínas.

O cara tem 15 anos e fez 8 tópicos sobre dieta em menos de um ano. Nem vale a pena responder.