poluga

Troque pelo leite de texugo!

Comecei a treinar há 11 meses, durante esse tempo tive um ganho de ~ 11kg sem dieta (basicamente me alimentando de maneira saudável, em grande quantidade, e checando como estava o progresso no espelho e na balança). Meu bf deve estar em torno de 15% ~ 16%, estou apenas com alguns gomos do abdômen um pouco visíveis. Dá pra seguir no bulking sem estourar mais o bf? Porque acima disso vai começar a me trazer incômodos. Cogitei até começar uma dieta cutting, com 200kcal de déficit do meu gasto calórico diário visando perder 220~250g de gordura por semana conforme a calculadora do site.

Tiro de Guerra é furada, você capina serve por um ano e não recebe nada.

Gostei bastante. Como tem sido sua progressão de carga nessa divisão?

Obrigado pelas respostas pessoal. O meu receio com strap é realmente me deixar dependente dele e por fim não melhorar a força da pegada, o cinturão eu não utilizo porque ainda não senti a necessidade mesmo. Vou tentar a hookgrip e buscar evoluir por alguns meses usando ela. Se eu não me adaptar, talvez eu use o strap mesmo (mas sempre com receio de ficar mal acostumado kkkk).

Estou sofrendo bastante para aumentar a carga no levantamento terra e no stiff por conta da força da pegada, que falha bem antes do músculo alvo no exercício. Como eu não tenho nem 1 ano de treino ainda, procuro não utilizar straps e nem cinturão. O atrito da barra com os calos da mão atrapalha bastante, fazendo com que a mão abra aos poucos durante o exercício. Tem algum exercício em específico que vocês recomendam para fortalecer a pegada?

Pegada pronada, um pouco fechada.

É normal não sentir a contração das costas na barra fixa? O único músculo que sinto bastante é o antebraço. Já numa puxada alta eu consigo sentir a contração das costas.

Tenho ganhado massa (por volta de 500g por semana) só que minha carga diminuiu nessa última semana, pode ser volume? Treino ABC 2x. Segue o meu treino: Treino A Séries Repetições Puxada aberta 3 8-12 Remada curvada 3 8-12 Remada baixa 3 8-12 Encolhimento com halteres 4 8-12 Voador invertido 3 8-12 Rosca direta 3 8-12 Rosca inversa 3 8-12 Treino B Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino inclinado com halteres 3 8-10 Peck deck 3 8-12 Desenvolvimento com halteres 3 8-12 Elevação lateral com halteres 3 8-12 Tríceps pulley 3 8-10 Tríceps francês 3 8-10 Treino C Séries Repetições Agachamento livre 3 8-10 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10-12 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15

Aqui tem um cartaz falando que é permitido meias! O que não pode é estar descalço ou utilizando chinelo.

Comprei um multivitaminico da Growth e notei que vem a logotipo da marca em todas as cápsulas. Isso procede com o produto original? É a primeira vez que adquiro este produto e achei bizarro este detalhe, nunca vi algo parecido kk.

Vou testar descalço, obrigado. Não tenho tênis de solado reto e venho percebendo falta de estabilidade tanto no agacho quanto no leg press por conta da força não estar distribuída de maneira homogênea nos pés

Qual a posição ideal dos pés no agachamento livre? Quando eu agacho meus pés ficam virados para fora como se fosse um sumô. Quando eu tento fechar a angulação fica bastante desconfortável

Por que você não é chegado a exercícios com peso livre? Na minha opinião eles são os melhores pra criar consciência corporal. Se procurar no blog você acha fichas prontas mesclando tanto o peso livre quanto a máquina.

Treino há 3 meses e recentemente (2 semanas) incorporei o pulldown como um dos exercícios do meu treino e estou sentindo uma dor incômoda no ombro direito durante a fase excêntrica do movimento. Essa dor também começou a aparecer quando faço o crucifixo inverso. Em consequência disso, o meu treino de costas tem sido um lixo. Minha divisão de treino é ABC 2x, pode ser volume em excesso? Venho pensando em trocar para ABCD. Segue o treino: Treino A Séries Repetições Puxada aberta 3 8-12 Remada curvada 3 8-12 Pull down 3 8-12 Encolhimento com halteres 3 8-12 Voador invertido 3 8-12 Rosca direta 3 8-12 Rosca inversa 3 8-12 Treino B Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino inclinado com halteres 3 8-10 Peck deck 3 8-12 Desenvolvimento com halteres 3 8-12 Elevação lateral com halteres 3 8-12 Tríceps testa 3 8-10 Tríceps pulley 3 8-10 Treino C Séries Repetições Agachamento livre 3 8-10 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Passada 3 8 passos ida; 8 passos volta Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10-12 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15