magno980

Eae galera .. Essa é a minha evolução em 7 meses de treino .. As medidas de antes eu só sei o Bíceps 26 cm .. E como eu não tiro muitas fotos , eu só tenho essas de quando eu era menor um pouco Antes http://img198.images...501/sam1820.jpg http://img402.images...364/sam1821.jpg Depois http://img109.images...298/sam1817.jpg http://img803.images...71/sam1811u.jpg http://img855.images...92/sam1804o.jpg http://img220.imageshack.us/img220/3458/sam1832t.jpg Altura : 1,77 Peso: 68 kg Bf: 8 % Obrigado a todos que viram ai ^ ^ , comenta ai galera .. Sei que não é grande coisa , mas comecei dieta mesmo só esse último mês =/ . Depois eu postarei mais fotos . Valeu

Evolução massa pra caramba mano .. Quando eu comecei também era feio kkk , pior que você .. Mas hoje já deu uma melhorada Em relação aos suplementos , vi no vídeo que você tomou o anabol pack da suplemento , ele é bom ?

Pode crer , valeu ai (ý

Obrigado ai gente ... Então, mas se tiver mais cal eu ganho massa mais rápido ou não ?

Valeu ai pela resposta maromba ... Mas uma dúvida ai .. Então como seria mais ou menos a distribuição de proteínas e carboidratos para cada refeição ?

Idade: 16 anos Peso: 65 kg Altura: 1,75 Bf: 9,8 % ( acho que tenho até menos ) Objetivo da Dieta : Bulk O negócio é o seguinte , eu não sei direito a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que devo ingerir .. Já vi vários tópicos e até um vídeo do Leandro Twin que dizia que é , 4g de carboidratos pra cada kg , 2g para proteínas e 1g de gordura . No meu caso ficaria 260g de carboidratos , 160 g de proteínas , 65 gorduras. Mas ai fui no tópico que o Leandro tava colocando as dietas , eu fazia os cálculos dos caras pelo peso deles e no final passa muito dos cálculos. Então fiz a minha dieta passando dos cálculos também e gostaria de saber se está certa . Proteínas 217,5 g Carboidratos 465,1 g Gordura 45,6 ( vou acrescentar mais )

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk '

KKKKKKKKKKKKKK ' que nada moço , nem precisa ser vadia não kk

Só rindo disso mesmo kkkk ... Tem mulher que concordou , mas na verdade não resiste a um '' bombado '' .

Cara pesquisa ai na área de treino , tem muita coisa .

Cara isso é por causa do pump eu creio . é nao quando eu malho braços fica 36 ai depois que chego em casa volta pros 34 . to certo ? E outra coisa .. perda de uma alimentaçao no dia causa catabolismo ?

cara eu dei uma olhada siim e um amigo do fórum me passou essa http://img144.imageshack.us/img144/5866/dieta.png aii tem uns alimentos que nao tem sempre aqui em casa , o whey msm eu nao tenho e nem sempre batata doce e frango , mais o frango tem mais , mais nao todo dia . queria ajuda de voces pra me ajudar a sustituir algumas coisas mais facil ?

certo , porque ? Danilo Z Psé é isso que estou querendo saber onde estou errado

Obrigado cara

primu -> cara tomei já uma creatine suplemento e uma massa 3200 probiotica Eu tambem nao tenho uma boa alimentaçao mais eu queria saber o que deixar a perda de massa . O treino quem me passou foi o meu instrutor mesmo , e eu eu ja dei uma medida no braço 2 meses atras cresceu meio cm eu acho peito cresceu mais um pouquinho só Murilo -> mais cara eu fiz o teste eu medi na quarta antes do treino 34 cm , no domingo 33cm . Eu mudo a alimentaçao só por algumas besteiras e refrigerante mais nao é muita . que alimentos assim posso consumir que seja facil de preparar ?

Bom , vou explicar minha história e queria pedir bastante a ajuda de vocês . Bem , a 3 meses atrás eu entrei na academia mais ja malhava em casa , quando entrei na academia com o objetivo de alcançar massa muscular conseguir notar uma boa diferença nos resultados , que tudo isso ocorreu no primeiro mês . no segundo ja nao notei mais ganho de massa e tá nisso três meses sem nenhum cm no braços e ne tudo . Informações de treino: treino 5 vezes na semana : ABCAB Dieta: me alimento em busca de proteinas , alimentos bom . Conclusão : Eu queria que voces me explicasse o que está acontecendo que nao estou notando mais resultados em meus treinos , porque eu tenho uma perda de massa muito rápida , quando nao malho braços eu ja percebo . Nos domingos é que vejo que tenho uma perda muito grande de massa muscular. queria saber o que leva a perda de massa e o que está acontecendo comigo ? Peço ajuda a voces e me desculpem se nao expliquei muito bem . muito obrigado

parabéns cara mt boom

comprei o 3200 anticatabolico probiótica , bem to no 4 dia . to tomando duas vezes ao dia depois do treino e antes de dormir . um pote de 1,68 kl e to na metade queria saber se estou tomando adequado ja que minha dieta é fraca .

Bem tenho 15 anos e 61 kilos . malho á 3 meses . Nao tomo nenhum tipo de remedio e tals. Voces qe tem experiencia em suplementaçao queria saber o que eu devo tomar ? me disseram que a creatineway 7500 é mt boa . e na minha cidade so vende suplemento bodyaction e athletica . comprei um Gh pumpmax mais nao vi efeito nenhum , agora comprei um maldo/dextrose da body action até que é bom gostoso e da vontade de malhar . me ajudem o que eu compro ?

mais parece que quando faço 2 pra biceps e triceps no caso né eu fico com impressao que ele mucha saka ? é igual nao treinar sabado e domingo . Ja faz um mes que eu faço esse treino será que eu estou em overtraining ? quais aparelhos voces surgerem pra mim ?

Idade: 15 anos Altura: 172Cm Peso:61.3Kg esse é o treino que meu instrutor passou ( o dono da academia ). ABCAB Treino A: "Peito , Ombro e Biceps" Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Declinado 3x12 Voador 3x12 Cross Over 4x10 Desenvolvimento com Halter 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada Alta com Barra 4x8 Rosca Direta 3x12 Concentrado 3x12 Rosca Scott 3x10 Alternado 3x10 Treino B: "Costas, triceps e Trapézio" Puxador Frente 3x12 Remada sentada 3x12 Remada Cavalo máquina 4x10 Voador Invertido 3x12 Triceps Pulley 4x10 Triceps Francês 3x12 Triceps Inverso 3x12 Rosca testa W 3x12 Treino C ' Perna , Antebraço Leg press 45 º 3x12 Mesa Flexora 3x12 Mesa extensora 3x12 Rosca inversa 4x10 Flexão punho 4x10 Extençao de punho 4x10 Obs: Treino 5x na semana. Tomo nenhum suplemento , mais como proteinas e carboidratos tenho uma dieta boa e nao como doces e besteirinhas . Malho a 2 meses e meio e quando entrei ganhei muita massa rapido com o mesmo treino só que diferente aparelhos. queria saber se o treino tá bom , pq ja tem 1 mês que nao ganho massa e nem peso . e qual suplemento voces me indicaria tomar ? mt obrigado ! aguardo respostas aê .

Preciso que voces me ajudem . Idade : 15 anos Tempo na academia : 3 meses tipo : eu sou todo definido so que eu quero ter mais massa . Biceps : 34 cm forçando altura : 1,72 meu treino é : peito/biceps , costa/triceps , ombro/ antebraço/perna , peito / biceps , costa /triceps e biceps e triceps . foi esse o que eu to conseguindo resultado mais antes eu treinava 5 dias ou 4 . tempo de sono : 8 horas por dia tempo pra comer : quando eu to com fome ^^ Obs : 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno 3x10 Falando o basico : eu entrei na academia porque comecei a gostar muito da musculação , entrei no blog da hipertrofia e decidi que eu quero treinar sempre mais quero obter resultados .. eu entrei tinha 30 cm de biceps e se pasaram dois meses +/- agora to com 33,5 pra 34 forçando .. meus colegas falam que eu sou um grande , mais nao to satisfeito . meu peito ainda é pequeno queria que fosse maior , meu colega tem o biceps menor que o meu mais o peito dele é bem maior que o meu . 3 semanas pra agora nao to vendo nenhum resultado e so estou muchando , segui as dicas do meu personal que é descançar mais foi nessa que começei a muchar ai fiz uma coisa .. malhar 6 dias na semana e agora os resultados estao voltando .. porfavor alguem poderia dizer o que está acontecendo comigo ajudem ? quero crescer ;s