Leandrow

Vários questionamentos são criados dentro de academias, é aquela historia, um diz isto e outro aquilo, onde ninguém sabe quem esta certo. Um dos movimentos mais utilizados no treinamento em academias é o agachamento, sendo ele um dos mais completos que podem ser realizados, pois envolve um elevado número de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer os músculos da coxa, do quadril e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Todos estes e outros fatores levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o "rei dos exercícios". Além disso, é um exercício extremamente funcional, pois usamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Mesmo assim ainda há indivíduos “doutores” que o proíba ou restrinja seu uso sem uma explicação plausível ou respaldo científico, principalmente limitando sua amplitude em 90° de flexão dos joelhos.

Estudos feitos por Escamilla, 2001 analisando as forças compressivas tibiofemural, tensão de compressão no joelho, instabilidade ântero-posterior e látero-lateral no exercício do agachamento em toda sua amplitude de movimento, nos mostraram que o agachamento profundo mesmo em diferentes velocidades não teria chance de promover dano algum às estruturas mencionadas anteriormente quando prescritos com técnica adequada. É importante ressaltar que levantadores de peso, como olímpicos, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadíssimas e possuem os joelhos mais estáveis que a grande maioria dos indivíduos (CHANDLER et all, 1989).

Portanto, quando alguém questionar sobre a segurança desse movimento em amplitude total, devemos lembrar também que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de forma extremamente específica aos movimentos, por exemplo, uma pessoa que usa movimentos muito curtos pode se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento necessário nesta atividade do dia a dia. Neste sentido a limitação da amplitude do agachamento, além de reduzir a eficiência do exercício, pode reduzir a funcionalidade de uma pessoa em seus movimentos cotidianos como, por exemplo, saltar para pegar algo em cima do armário. Sempre utilizando amplitudes de movimentos completas recrutaremos mais unidades motoras no movimento, aumentaremos o dispêndio energético, melhoraremos a nossa flexibilidade, aumentaremos nossa densidade mineral óssea, enfim, iremos aumentar nossa funcionalidade de forma mais eficiente.

Com todos os estudos e entendimentos vistos até agora podemos concluir que: as forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares, tendo cuidado sempre na execução correta do movimento; Em alguns casos as lesões geralmente são causadas pela combinação de duas variáveis: excesso de peso utilizado levando a uma técnica inapropriada (principalmente deixando o peso despencar durante a fase de descida, pois desta forma as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares do joelho) e o Overtraining (excesso de treinamento). com pessoas que apresentem algum problema como condropatias, por exemplo, estudos realizados mostram que o agachamento profundo também pode ser realizado sem problemas. Através de treinos progressivos e inteligentes passados por profissionais capacitados, os agachamentos profundos certamente serão seguros e benéficos tanto para pessoas saudáveis, quanto para pessoas com limitações, não devemos seguir este ou aquele “doutor” que limita um movimento necessário dizendo que se lesionará se fizer alem de determinado grau de amplitude, a não ser que nunca precisemos pegar um objeto caído no chão ou se agachar com o joelho passando de 90º, com esse pensamento sendo ridículo é claro.


Autor: Melquisedek Diniz

Instrutores:

- Cara, não faça agachamento. Vai prejudicar as suas articulações! Não aconselho! (coitado dos powerlifting)
- Não mecha o tronco na rosca direta. Diminue esse peso ae e faz certo! (Fala isso para os Freak)
- Não faz remada unilateral em pé, faz no banco. Em pé vc vai acabar com a coluna e nao ta pegando nada, so um pouco do ombro! (Aew galera, novo exercicio pra ombro)
- Não tome muito Whey Protein, voce nao precisa disso! E ele é um pouco fortinho pra sua idade! (Ele nunca tomou leite)
- Nao aconselho vc a começar a fazer o Terra! É um exercício so pra força, nem vai ser bom pra vc! (Que coisa nao?)
- Manda um BCAA junto com esse malto! Vc vai ver, nao deixa perder massa, e da força pra caramba! (Eita aminoacido bom)
- Não desce ate la em baixo nesse hack! Vc nao precisa disso! vai ver seu joelho mais pra frente! Os fisiculturistas so fazem isso porque eles precisam, mas vc nao! (Que foda)
- Cara, 8~10 pra ganha massa e 15~20 pra defini! nao esquece! (Ja esqueci e nunca mais quero lembrar)

Amigos:

- Animal Pack é QUASE bomba!
- Não preciso treinar perna, olha o tamanho delas, ja sao grandes! (45cm)
- Fazer perna é coisa de mulher!
- Não sei porque voce faz 1 musculo por dia! Eu faço um pouco de tudo todo dia!
- Pack é o melhor suplemento do mundo!

Entre outras galera, peguei as recentes, mas se eu for lembrar tudo que ja ouvi, pqp. opskposkopsksoskspospo

Abraço

Olhando assim por cima ta legal, se der pra nomear as refeições seria legal fica mais fácil de entender, a refeição 07 e melhor ser feita as 19:45 que e o tempo certo de seu corpo absorver as proteínas do whey, coloca ums 2 ovos inteiros na Ceia Ref. 08 pra meio fraquinha de prot e fat.

Mta prot nas ref, deixe em 30g + ou -.
Ref 8 mais gord.
Dextrose 70g no minimo.
Refs1 e 7 mais carb, cerca de 80g.

Abraço.

ogro q é ogro chupa prego

que viaje eh essa nem vi que tinha essa parada.

esse fogon é foda....kkkkkkkkkkkkkkkk
mas tbm naum entendi pra q serve isso, acho q só vai aumentar a criação de mais fakes no forum,
só p/ aumentar a reputação de uns ou criar tópicos como esse.....