ThorMitologicamenteAcurado

Depende da execução mano.
 
De modo geral, dá pra afirmar que a Remada Serrote isola mais as costas do que a Remada Curvada, já que na curvada você vai utilizar os extensores de quadril como estabilizadores e muito mais se você der mais impulso.
 
A Remada Serrote também vai ter uma relação muito melhor de estímulo/fadiga dos músculos alvo.
 
Vale também considerar que o que dá resultado é o que você faz no longo prazo, e se tu curtir mais fazer a Curvada e isso te dá melhor consistência, então ela provavelmente vai ser melhor pra você.
 
 
Uma Puxada e uma Remada bem feitos? Na minha opinião, tá mais do que excelente.
 
Recomendo a leitura:
 
 
 
Terra é exercício de inferiores.
 

Cara, eu te recomendaria analisar bem isso aí.
 
Academia em casa não é pra qualquer um, o cara tem que curtir MUITO treinar pra valer a pena, e tem gente que não funciona sozinho e é ajudado pela "pressão social" da academia com outras pessoas.
 
Se você está sedentário, existem boas chances de você abandonar a sua homegym também e esse dinheiro ser desperdiçado num monte de ferro que só está ocupando espaço e enferrujando.
 
Criar a rotina de treinar em casa é muito mais difícil do que a rotina de ir pra uma academia, lá você será "obrigado" a treinar e finalizar seu treino, na homegym você pode fazer corpo mole a qualquer momento, afinal tu já está em casa.
 
 
Dito isso:
 
Pra fazer uma boa homegym, tu vai precisar de:
 
Uma barra, quanto maior e mais pesada, melhor. Procura uma de 2m. Anilhas, tenha sempre um par das pequenas e vários pares das grandes para adicionar mais carga (um par de anilhas de 1kg, 2kg, 5kg e 10kg; e vários pares de anilhas de 20kg ou 25kg para adicionar a "carga bruta"). Um rack que tenha uma barra fixa e barras de proteção e que seja resistente. Um banco, se estiver procurando algo mais custo-benefício, te recomendo os bancos retos sem regulagem, eles normalmente são mais baratos e mais resistentes. Halteres montáveis.  
Com apenas esses 4 equipamentos você consegue fazer os seguintes exercícios:
 
Agachamento Supino Terra ou Stiff ou RDL Desenvolvimento Barra Fixa Remadas (Curvada ou Pendlay ou Unilateral com Halteres) Rosca Bíceps  Tríceps Testa ou JM Press ou Francês Elevação Lateral Panturrilhas Unilateral Só com esses exercícios aí você consegue construir força e físico extremamente respeitáveis se anilhado com dieta.
 
Tu ainda pode comprar uma Barra W pra fazer Rosca e Tríceps Testa com maior conforto, um par de halteres não vai sair muito caro e te permite fazer elevação lateral e variações dos exercícios acima. Panturrilha consegue fazer em pé unilateral segurando uma anilha ou halter.
 
Peito, Ombros e Tríceps = Supino, Desenvolvimento, Elevação Lateral, Tríceps Testa ou Francês
 
Costas e Bíceps = Barra Fixa, Remada Curvada/Pendlay, Remada Unilateral com Halteres, Rosca W
 
Inferiores = Agachamento, Stiff/RDL/Terra, Panturrilha Unilateral
 
 
Não economiza no Rack, ele pode salvar sua vida.
 
Rack bom e barato eu te recomendo da PEX VT, é bom e barato, vem com Barras de Proteção e Barra Fixa, quebra um galho extremamente bem. Eles vendem no mercado livre, tu deve gastar uns 1000 reais em 10x sem juros, excelente negócio.
 
Anilhas te recomendo as de ferro mesmo, emborrachadas vão sair muito mais caras pelo kg.
 
Qualquer coisa estamos aí.
 

Irmão, seu problema é com recuperação.
 
Por mais que você considere seu treino "enxuto" (eu chamaria de eficiente, tá top), tu tem que entender que os compostos pesados que realmente fadigam estão todos ai velho.
 
Agachamento, Stiff, Supino, Desenvolvimento, Barra Fixa, Remada. Essas porras fadigam, principalmente os de inferiores.
 
Além da escolha dos exercícios, você falou a quantidade de séries, mas só isso não é suficiente
Quantas reps em cada série? (séries com mais reps = mais fadiga) Com qual %1RM (intensidade) você tá treinando? Qual o RPE (esforço) dessas séries? (maior esforço = mais fadiga) Quanto de descanso entre as séries? (menos descanso = mais fadiga) Além disso tudo, e o cardio? Como que é? Qual intensidade?
 
Essa fadiga vai acumulando, vira uma bola de neve e logo você vai fazer um exame de testo, dá 300 e você sai chorando no seu diário pelo fórum (teve um idiota com nome de um deus nórdico que fez isso aí).
 
 
Talvez, mas tem coisa mais simples e eficiente. Saí dessa neura de descanso = perder força e massa muscular. 
 
Recuperação é sobre fazer MENOS, só isso.
 
Alternativas:
Diminui o Cardio (Porra irmão, até no domingo?) Aprende a ajustar a carga de treino para que se torne recuperável (Wagner faz isso) Se você não se controla e curte exagerar nos treinos, adiciona semanas de deload na sua programação (eu faço isso) Incorpora o treino B e C, vai te dar mais 2 dias de descanso na semana (fiz isso e me ajudou) Usar trembolona para melhorar a recuperação e qualidade de vida (fiz isso e me ajudou)  
Sobre carga de treino:
 
Sobre deload:
 

Irmão, essa é de longe a pior ideia que eu já vi aqui no fórum. Recomendo deixar seu treino atual aí pro pessoal opinar.
 
 
Esquece esses números, eles são inúteis agora.
 
Eu te recomendaria em se preocupar com os seguintes números no momento:
 
Quanto você progrediu no Supino Quanto você progrediu na Barra Fixa e Remadas Quanto você progrediu no Agachamento Quanto você progrediu no Stiff ou RDL  
 
Te recomendo trocar a deca por 1 litro de leite integral e a dura por mais outro litro de leite integral.
 
 

RDL e Deadlift
 
Deadlift trabalha menos o posterior, mas é movimento de hip hinge
 
Esses aí são os melhores irmão, quer substituir pra que?
 
Tem também uma máquina nutela, procura no YouTube por hyperextension
 

Ninguém sente DMT no mesmo dia, é exatamente como tu descreveu, de 1-2 dias.
 
Irmão, apenas preocupe-se em progredir carga. Tu tá pensando demais.
 
 
Depende onde tu treina. Treinar unilateral é uma boa caso não consiga aumentar mais o peso.
 

Mando 1 cápsula de 200mg da Growth antes do treino.
 
50 reais, 120 cápsulas, é pré-treino pra mais de 4 meses.
 

Acho que para responder isso é importante olhar para o processo que todo usuário passa quando entra no fórum.
 
Primeiramente, o fórum atrai iniciantes que buscam informações, seja sobre treino, dieta ou EAs. Convenhamos que a maioria vem aqui pelos EAs. 
Como o pessoal mais experiente (atletas etc) não precisam dessas informações, eles simplesmente não entram, não criam contas.
 
Uma vez que o cara chegou aqui e coletou as informações que ele queria, ele pode sumir ou ficar.
 
O único motivo que faz a pessoa ficar é a comunidade, se nesse processo de coletar informações o cara criou amizade com o pessoal e passou a valorizar a comunidade apesar de todos os problemas. Do contrário, ele desaparece.
 
Como a maioria dos iniciantes aparecem aqui querendo usar EAs, eles acabam tomando uma surra de 10 usuários e desaparecem.
 
Não é atoa que a área de Diários de Treino parece ser um fórum completamente separado com um vibe completamente diferente.
 

Opa irmão, tu não é o cara que caga do cócoras também? 
 
Sobre seu treino mano.
 
A melhor maneira de ganhar estabilidade e aprender a fazer um movimento corretamente é justamente colocando ele no treino. Inclusive, se você quiser melhorar sua técnica em algum movimento é muito válido aumentar o volume dele.
 
 
Você já está fazendo exercícios para glúteos, ótimos exercícios inclusive.
Agachamento, Stiff e Terra. Sinceramente não acredito que tu precise de mais do que isso.
 
Sobre sua divisão, seria interessante repensar isso aí.
 
Terra não é exatamente um exercício para Quadriceps.
Agachamento não é exercício para Posterior.
Acho que seu treino tem muita redundância, dá pra simplificar bastante isso aí, deixar seu treino mais eficiente.
Baixa frequência, isso não é ótimo para seus ganhos.
 
O que eu te recomendo é não tentar criar sua própria ficha agora.
 
O Lorenzo chamou essa ficha de "fichinha básica para iniciantes" mas na verdade é uma puta ficha que da pra levar pro resto da sua vida fazendo pouquíssimas alterações (ou nenhuma na real):
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
 
Como você caga de cocóras, acredito que talvez você também seja extremamente teimoso.
Se você realmente quiser montar sua própria ficha te recomendo os tópicos do Lucas:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257325-versão-30-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/
 

Boa irmão! Nem liga pra esse povo.
Quero ver o que esse pessoal vai falar quando vc agachar 3x10x240kg. Vai calar a boca de todo mundo brother.
Só vamo
 

Po mano acho que ficou bom sim.
 
Onde tu tem que se atentar é nessa top set, se tu for até a falha nela (principalmente em um composto) é bem fácil tu "destruir" tua semana de treino, isso afirmo com propriedade kkk
Deixar esse RPE 8 é muito bom, quando tu sentir que esse RPE 8 virou RPE 7, aumenta a carga para voltar ao RPE 8. Isso é questão de feeling.
 
Os back offs não são nada fixo, é pra tu adicionar volume mas é pra manter longe da falha. 
As vezes eu perco um pouco a mão na top set (acontece com uma frequência preocupante) e eu acabo fazendo 3x3x75%, isso incrivelmente acaba sendo RPE 7-8 porque a top set já roubou aquela energia.
 
 
Outra questão que é importante analisar é a questão dos main lifts e acessórios, normalmente tu faz a top set apenas nos main lifts porque o potencial de gerar fadiga é muito maior nela. Bate um olho nesse modelo que o Lucas escreveu:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-e-powerlifting/page/542/#comment-3356583
 

Pipoca. Feito na pipoqueira, não aquelas de microondas. Sem manteiga.

Sua testo é muito boa natural.
 
Não faça. Se o seu objetivo for estético olhe para o espelho, se for força olhe para as rodas de ferro que vc levanta.
 
Excelente meu mano, parabéns.
 
Sua grande duvida é uma pequena duvida. Vc disse que acompanha o forum a 1 ano né? Passe menos tempo nos tópicos sobre EAs e mais tempo nos diarios do pessoal natural. Vc verá que ainda tem anos e anos e anos de evolução natural ainda pela frente.
Com 1 ano de treino eu diria que tu deve estar começando a aprender treinar. 
Hormonio é para quem tem genética e quer competir e viver disso, do contrário é brincar com tua saude atoa. 

Po mano exclue o tópico não kkk
 
Curti o boostcamp mano, nunca tinha ouvido falar.
Entrei para bater um olho nos treinos, ferramenta muito boa. Utilizei para comparar o meu treino com os programas focados em força que estão no site.
O aplicativo dos caras tambem parece ser muito bom para catalogar e acompanhar a evolução.
Inclusive, se eu bater algum platô com o meu treino atual, vou roubar umas ideias dos treinos que estão no site.
 
Obrigado pela recomendação!

Tudo calculado mano?
 
Não vou discutir a validade de um bulking com 18% de bf.
Agora, fazer um bulk e só ganhar abdômen é triste hein? Tu disse que a massa magra até diminuiu. Aí não dá.
 
Como tá tua ingestão de proteína e outros macros?
Como está seu treino? Acima de tudo vc devia ter reclamado que não progrediu carga. Como é a divisão do seu treino? Como funciona sua progressão de cargas? Tá colocando intensidade?
 
Por última hipótese, tá monitorando sua testosterona?
 
Muito triste mano, sinto por você.

Meu amigo, seus perguntas são um pouco estranhas.
Tira uma foto de sunga mandando um front double biceps ai pra eu ver um negócio.
 
Faça esses exames (antes e depois de ciclar):
 
Leia:
 
Depois que tu ver que hormonio não é brincadeira e estiver todo perdido, faça isso aqui: