Don Corleone

olá Yuna! otimo shape!! já tentou guerrilha cardio com AEJ? é otimo! rapido e efetivo.

essa é uma questao complicadissima!!!! pq nao é tao simples assim, ingerir tudo numa refeição ou em varias, principalmente pela questao da absorção dos nutrientes, precisamos levar em conta tbm a liberação hormonal, picos de insulina etc etc dá uma bela discução, gostaria de ler a opiniao dos mais experientes quanto a isso!

manda um fio de cabelo seu pra fazer teste de DNA no ratinho e ver seus níveis de miostatina

nossa quanta bomba!!! imagina a TPC pra essa quantidade de "uei proten"

e quem é vc pra julgar o limite DELA? voce pode ter sua opinião, claro, mas isso nao te dá o direto à comentarios pejorativos, fikadica

MEUS DEUSES, que morena é aquela, a dentista, pqp, nao tenho adjetivos

Então loira, no café da manha, achei que faltam proteinas de lenta absorção, poderia sim ser peito de peru (só olhe bem a marca e a quantidade de sódio, nao me pergunte qual heheh) ou queijo cotage, ou frango, etc, idem pro lanche da manha. Seria interessante tbm fazer uma refeição sólida uns 40min depois do shake pos-treino, jantar e depois uma ceia, jantar= carne+azeite+verdes e ceia= claras+azeite essa é a Andressa Vieira, um petáculo essa mulher pena que é casada

Café da manha 08:00 Leite de Soja Ades Light + Whey 1scoop + mamão Lanche manhã 10:00 2 fatias Pão Integral light + Requeijão (pouca proteina aqui!) Almoço 12:30 Arroz Integral 100g + Carne 100g + Feijão 50g + Salada (azeite) Lanche tarde 16:00 Syntha 6 1 scoop + banana Pré-treino 17:30 Batata doce 100g + Peito de Frango 100g Pós-treino 20:00 Whey 1 scoop + dextrose 5g + Glutamina 5g Jantar 22:00 Omelete: 1 ovo inteiro + 2 claras + Requeijão + Peito de peru (esse omelete nao é frito no óleo né? nao sei se seria bacana o requeijão aqui, derivado de leite, inclua mais gordura, azeite extra virgem, gordura é importantissimo pra liberação/transporte hormonal)

kiaaa, vc tem certeza que mora no RJ? cé tá mais branca que eu guria! ps.: passadinha só pra encher o saco hehehe se cuida querida, bjao

tá e a parte do barata? quando eu ganhar na loteria eu viro vegetariano entao heheh

justamente Kel, querer convercer alguem de suas ideologias (certas ou não) é uma coisa complicada, eu me tornaria vegan facil facil (por motivos morais, eticos e até espirituais) se encontrasse outras fontes de proteina tao completas e baratas quanto a carne, enquanto isso nao existe...

eu voto no Don Corleone voto pro Bronco, galera nao ve muito mas ele sempre tá ali na moita administrando muito bem o forum.

opa! resumo da semana: resolvi fazer um esquema pra treinar terra e agacho, to alternando, um treino de perna com agacho e outro sem, e um treino de costas com terra e outro sem, ABC2x. Terra 1RM sem strap 180kg Terra 1RM com strap 190kg (tentei fazer com 194kg e quase apaguei ) Supino plano 100kg pra 6, 5, 5 reps Agacho, essa semana cismei de treinar agacho frontal, pqp muito foda, fiz com 90kg pra 8, 7 e 7 reps. leg press fiz piramide na ultima série fechei com 460 pra 8 reps (duas ultimas com ajuda das mãos) Colaterais: quando comecei o ciclo, tava bem friozin, e agora esse calor, então nao sei realmente dizer se a pele tá mais oleosa pela oxan ou pelo calor, umas mini espinhas nas costas que dá pra contar nos dedos, sem dores nas articulações (graças a Deus!), libido normal ainda. abraços

ok ok, só pra eu nao sair como o cuzão. leia esse topico: depois vá ler os topicos fixos da area de nutrição boa sorte!

vc acha que whey vai te dar ganhos a curto prazo??? whey é comida meu filho, só isso... nao toma creatina pq? medo de acontecer igual esse video? https://www.youtube.com/watch?v=ASzZRXByf8Q&has_verified=1 ahhhhhhhhh o verãoooooooooooooooooooo edit: com essa dietinha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ps.: se quer ser respeitada, respeite os outros tbm

calma calma, to passando a semana inteira fora, fds vou pra casa e tento descobrir o que tá rolando hehehe

é creatina normal? (monohidratada) se for, manda só nos pós treino mesmo, é mais que suficiente, se for creatina magnesio quelado, pode mandar antes e depois.

edit 02:Refeição 1 200 ml Leite Desnatado – 70g / 6g / 10g / 0g 2 fatias Pão integral – 164g / 7g / 31g / 2g 3 Claras de Ovo – 43g / 11g / 0g / 0g Suco de 3 Laranjas – 141g / 36g / 3g / 0g Calorias: 418g - Proteínas: 60g - Carboidratos: 44g - Gordura: 2g tem coisa errada aqui mesmo com o brother disse lá no outro topico... Total diário: Calorias: 1609g - Proteínas: 185g - Carboidratos: 181g - Gorduras: 25g pqp 1609kg diarias é pra morrer de fome oO mas bora lá: Refeição 2 (Pré-Treino) 100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g 30g Aveia – 98g / 4g / 19g / 1g 30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g (tira esse malto daqui, joga só carbo de baixo ig) 5g Creatina edit: creatina manda no shake pos treino! 4 Caps. BCAA Refeição 6 20g Albumina – 77g / 15g / 1g / 0g 100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g Alface (coloca uns 15g de azeite extra virgem) aqui no mais acho que tá tudo perfeito.

vim aqui dizer que acabei de comer um bifão regado de azeite, e vejo esssas porras de imagens nojetas VAO SE FUDEREM OUTRA VEZ

tnc fanatico ¬¬

deve sim claro, com todo esse conhecimento que vc mostrou no seu treino e dieta, usa sim ps.: fui ironico, melhor avisar né?

CARAIOOOOO 83 paginas em 3 semanas vou começar a "acompanhar" aqui tbm, entao essa é a pagina 1! kkkkkkkkkkkk

neah?????? povo doido sô kkkkkkkkkkkkkkkkkkk enfim, fds vou pra casa ae tento descobrir o que tá rolando hehehe