HeiseN_

Foi! De longe suas costas estão se destacando no físico. Tu tem um baita potencial maninho. Continua firme, sendo sincero contigo, se for do teu desejo e ainda mais por ter APENAS 16 ANOS, tu tem potencial pra competir.

Tá dando erro ao abrir a foto aqui meu nobre.

KKKKKKKKKKKKKKK, peguei como aperitivo. Ai é foda, ele tá com um calo mano KKKKKKKKKKKKKKK. O tênis tá apertando a lateral dele, tá um calo fudido.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKJ SERÁ O DIA MAIS FELIZ DO ANO! Acredito que vai totalizar entre 6~10 mil calorias no dia.

WEEKLY 19 - 05/11/2023 PESO ANTERIOR: 73,1kg PESO ATUAL: 72,7kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Salve família! Já está virando cultura, atualizando a contagem regressiva pro final do cutting em 21 dias! Como diferenças no físico, estou notando uma vascularização acima do normal nesta semana, sinal que a dieta apertada está dando seus efeitos. Dei uma boa desestressada quando comparado a semana passada. Após o feriado quando consegui dormir bem, comecei a acordar de bem com a vida, reforçando a tese que o problema do estresse é causado pela privação de sono. Também botei o pau na mesa perante aos trabalhos da faculdade. Cheguei nos grupos e convoquei uns meetings para resolver as pendências, deixei claro que quem não entrasse eu iria fazer questão de colocar uma observação nas entregas dos trabalhos. Vou deixar a seguir uma foto de como o shape estava hoje em jejum logo após acordar. Novembro 2023 TREINO Na próxima terça-feira irei entrar no último microciclo do mesociclo totalizando 12 semanas. O ciclo 12 será um regenerativo, ou seja, irei diminuir o volume em cerca de 40% mantendo a carga e a intensidade. Após finalizar esse mesociclo, há duas possibilidades. Estou em contato com um personal amigo meu, que quer cuidar de todo meu preparamento em troca de realizarmos um trabalho em conjunto para alavancar o marketing. Caso tudo esteja pronto até lá, iremos iniciar o trabalho juntos após eu finalizar o microciclo regenerativo. Caso não esteja pronto até lá, o planejamento é engatar mais 12 semanas com a mesma periodização, mas já tendo em vista que não irei concluir o mesociclo, uma vez que terei as alterações conforme o feedback do coach. A única alteração que faria na atual periodização, seria trocar o leg press articulado bilateral por unilateral no treino C1, uma vez que já está fácil zerar. Semana que vem pretendo fazer uma tabela com um pequeno resumo da porcentagem de aumento de carga que obtive em alguns exercícios nas últimas 12 semanas. Estou acompanhando tudo e percebi que obtive um aumento significativo em alguns movimentos mesmo estando em déficit calórico há quase 6 meses. A seguir o vídeo com a execução do agachamento smith realizado na quarta-feira. Smith Squat Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 400g nesta semana. Meu peso voltou a cair conforme o planejado. Nada muito além para pontuar, o resultado no físico está aparecendo e estou bem contente com o andamento. Bixo, quando cheguei em casa após o treino de ontem, minha mãe estava fazendo uns pães recheados com calabresa, salame, queijo e catupiry. Vocês não sabem o CHEIRO DELICIOSO que estava na casa inteira. Resisti bravamente a tentação, mas pedi para ela congelar um dos pães para eu comer na tarde do dia 26/11 junto de uns chocolates que havia comprado mais cedo. Sobre a votação realizada na sexta-feira, foi decidido por vocês que irei desfrutar de uma pizza salgada e uma pizza doce na última refeição do meu dia livre. Passei no mercado ontem para fazer as compras do mês e aproveitei para comprar tudo o que eu estou com vontade de comer. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mês de novembro iniciando, ano quase acabando e o shape está em dia. O próximo projeto verão será apenas o de 2025, o negócio é construir um shape cabuloso no próximo ano! Não vou colocar meta de peso até porque não quero me frustrar ou perseguir um peso na balança e ficar parecendo uma porca. Embora sei que eu consigo manipular meu peso como quiser, quero manter o máximo de qualidade que eu conseguir, mesmo sabendo que vou ficar meio mortadela uma hora ou outra. Obrigado aos que leram até aqui. Desejo a todos um ótimo domingo e uma ótima semana!

Manda a merda, funcionava comigo! Existem N estratégias e variáveis que podem ser utilizadas em um treinamento, momentos com mais volume, menos volume, mais repetições, menos repetições, mesclas de tudo isso. Enfim, você precisa disso agora? NÃO! Enquanto não precisar de nada avançado como tudo citado acima, o arroz bem feito é manter uma maior frequência, principalmente agora nesse início, então segue o plano e tenha paciência. EDIT: Quanto antes você der atenção pra dieta, melhor.

Assino embaixo do que o @ThorMitologicamenteAcurado disse. Acho que encontrar a real motivação vai te fazer alinhar melhor a expectativa vs realidade dos resultados, e então você não irá ficar tão ansioso com o processo. Na boa, depois de um tempo você nem liga mais pra mulher KKKKKKKK, o rolê se torna uma obsessão pra você ser melhor que você mesmo. O Tinder fica vibrando e tu nem liga mais, basicamente tudo o que desvia você do foco você evita. Só vai atrás quando quer transar mesmo. Fora isso, entenda que botando o shape o que mais aparece é gay e não mulher. Pô, postei a foto do Cbum vs Ramon no stories hoje e uns gays responderam, um teve a cara de pau de falar "queria ver o seu" KKKKKKKK.

Tabela nutricional da Sadia (frango que uso normalmente). Sempre o mais limpo possível. A cada 100g cru é 23,4g de proteína e 1g de gordura. Uso a mesma tabela há uns 3 anos. EDIT: No print ele dá 40g de proteína e 2g de gordura porque na versão web do MyFitnessPal ele arredonda os valores. Pra ser exato utilizando essa tabela, 170g dá 39,8g de proteína e 1,6g de gordura.

Cara, estava vendo para começar Peaky Blinders, presta mesmo? To com receio de ser mais uma daquelas séries em que o protagonista é foda, muito foda, mais foda do que pode ser real e a história só desenrola por conta do plot armor. Presta mano. Sempre tive preconceito por ser famosinha, mas vi no início do ano. Muito bem feita e surpreende!

Ótima série! Pra mim, Breaking Bad é de longe a melhor série que já vi. Adiciono na lista Dark e Peaky Blinders.

KKKKKKKKKK aí eu trocava pra ver Pokémon na RedeTV. Ficava entre Pokémon e as séries como Chaves, As Visões da Raven e Eu a Patroa e as Crianças. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 5 Opção 3 - 1 Opção 4 - 6

O NEGÓCIO TÁ ACIRRADO! Vou usar apenas o dia de hoje para a votação, pela noite já estará decidido. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 5 Opção 3 - 1 Opção 4 - 5

KKKKKKKKKKKK eu estava planejando ir no Magnum ou um Ben & Jerry's mesmo. A barra de chocolate estava nos planos, talvez vá de Milka recheada se eu decidir comprar. Pães são meu ponto fraco também, chocotone tu mandou! Acho que vou mandar um na refeição livre de dezembro também. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 5 Opção 3 - 1 Opção 4 - 4

THEN I SAW HER FACEEEEEEEEEEE VAI SE FUDER, ME PASSA ESSA PLAYLIST KKKKKKKKKKKKKKKKKK Muito foda mano, parabéns.

Acho que estamos chegando em um vencedor! Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 5 Opção 3 - 1 Opção 4 - 3

Tesão no som dessas anilhas balançando. Muito foda!

KKKKKKKK aí é foda, não me encarno nos fritos =[ Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 4 Opção 3 - 1 Opção 4 - 3

Valeu pela contribuição mestre! Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 3

Ora ora, temos um Tony Hawk aqui.

Nada vale o preço de assistir Scooby-Doo, Corrida Maluca, Tom & Jerry, Ben 10, Coragem: O Cão Covarde, Liga da Justiça, X-Men, Super Choque e obviamente AS MENINAS SUPER PODEROSAS. Além de tudo, gastar os créditos do celular da mamãe. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 2 O litro de leite acho que vou passar KKKKKKKKK.

6 meses passando fome nessa mizéra, tenho que ser feliz algum dia! KKKKKKK. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 1

KKKKKKKKKKKKKKK modo buraco sem fundo tá ativado tem uns anos aqui já. Não sou do tipo que como até passar mal (até porque os malucos iam me expulsar da churrascaria).

ESSE É DOS MEUS!

Essa aqui ó: Abraços.

Bixo, rodízio eu não estou cogitando porque acho que o estrago no almoço já vai ser grande, aí prefiro limitar um pouco a comida. EDIT: Votação no empate KKKKK.