Victor de Alcântara
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Victor de Alcântara recebeu reputação de oPimenta em Deem pitaco no meu treino (PPL+UPPER LOWER)
1º Legs
4x Back Squat (4 a 8 )
3x Stiff (6 a 10)
3x Pelvic lift (6 a 10)
3x Bulgarian squats (8 a 12)
4x Standing cald [paused] (10 a 15)
Push
4x Bench press (4 a 8 )
3x Dips (6 a 10)
3x Peck deck [peak] (8 a 12)
4x SkullCrusher (6 a 10)
3x Lateral Raises (10 a 14)
Pull
4x Pendlay row (6 a 10)
3x Pull-up pulley (8 a 12)
3x Dumbble Row (8 a 12)
4x Seated dumbble curl (6 a 10)
3x Reverse fly (8 a 12)
2º Legs
4x Coventional Deadlift (2 a 5)
3x Front Squat (6 a 10)
3x Leg extension machine (8 a 12)
3x Leg curl machine (8 a 12)
4x Seated calf (10 a 14)
Upper
4x Inclined bench press (6 a 10)
3x Overhead press (5 a 9 )
4x Pull-ups (4 a 8 )
3x Hammer curls (6 a 10)
3x Triceps pulley (8 a 12)
3x Lateral raises (8 a 12)
trata-se de uma progressão dupla trabalhando com RIR, basiquinha, sem dor de cabeça. volume de treino tá adequado p/mim.
Tem uma semana de CHOQUE onde eu levo algumas séries até a falha. Tenho uma semana de Deload programada onde basicamente eu reduzo o volume e uns 25% da carga.
também tenho uma rotina de alongamentos e mobilidade a parte.
Geralmente eu faço uma bi-set de 3 séries para abdômen (Supra + Aquele empendurado na barra) 2x na semana.
Enfim, acredito que dá para eu progredir e seguir constantemente e encaixa na minha rotina de universitário corno de exatas.
acho importante ter a opinião alguém de fora, mesmo sendo de desconhecidos.
Vou abrir um fã clube pro@lorenzo_EP velhote é foda
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Victor de Alcântara deu reputação a VND_138 em Deem pitaco no meu treino (PPL+UPPER LOWER)
Pra que escrever os exercícios em inglês?
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Victor de Alcântara recebeu reputação de umaprendiz em Deem pitaco no meu treino (PPL+UPPER LOWER)
1º Legs
4x Back Squat (4 a 8 )
3x Stiff (6 a 10)
3x Pelvic lift (6 a 10)
3x Bulgarian squats (8 a 12)
4x Standing cald [paused] (10 a 15)
Push
4x Bench press (4 a 8 )
3x Dips (6 a 10)
3x Peck deck [peak] (8 a 12)
4x SkullCrusher (6 a 10)
3x Lateral Raises (10 a 14)
Pull
4x Pendlay row (6 a 10)
3x Pull-up pulley (8 a 12)
3x Dumbble Row (8 a 12)
4x Seated dumbble curl (6 a 10)
3x Reverse fly (8 a 12)
2º Legs
4x Coventional Deadlift (2 a 5)
3x Front Squat (6 a 10)
3x Leg extension machine (8 a 12)
3x Leg curl machine (8 a 12)
4x Seated calf (10 a 14)
Upper
4x Inclined bench press (6 a 10)
3x Overhead press (5 a 9 )
4x Pull-ups (4 a 8 )
3x Hammer curls (6 a 10)
3x Triceps pulley (8 a 12)
3x Lateral raises (8 a 12)
trata-se de uma progressão dupla trabalhando com RIR, basiquinha, sem dor de cabeça. volume de treino tá adequado p/mim.
Tem uma semana de CHOQUE onde eu levo algumas séries até a falha. Tenho uma semana de Deload programada onde basicamente eu reduzo o volume e uns 25% da carga.
também tenho uma rotina de alongamentos e mobilidade a parte.
Geralmente eu faço uma bi-set de 3 séries para abdômen (Supra + Aquele empendurado na barra) 2x na semana.
Enfim, acredito que dá para eu progredir e seguir constantemente e encaixa na minha rotina de universitário corno de exatas.
acho importante ter a opinião alguém de fora, mesmo sendo de desconhecidos.
Vou abrir um fã clube pro@lorenzo_EP velhote é foda
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Victor de Alcântara recebeu reputação de Beerus em Deem pitaco no meu treino (PPL+UPPER LOWER)
1º Legs
4x Back Squat (4 a 8 )
3x Stiff (6 a 10)
3x Pelvic lift (6 a 10)
3x Bulgarian squats (8 a 12)
4x Standing cald [paused] (10 a 15)
Push
4x Bench press (4 a 8 )
3x Dips (6 a 10)
3x Peck deck [peak] (8 a 12)
4x SkullCrusher (6 a 10)
3x Lateral Raises (10 a 14)
Pull
4x Pendlay row (6 a 10)
3x Pull-up pulley (8 a 12)
3x Dumbble Row (8 a 12)
4x Seated dumbble curl (6 a 10)
3x Reverse fly (8 a 12)
2º Legs
4x Coventional Deadlift (2 a 5)
3x Front Squat (6 a 10)
3x Leg extension machine (8 a 12)
3x Leg curl machine (8 a 12)
4x Seated calf (10 a 14)
Upper
4x Inclined bench press (6 a 10)
3x Overhead press (5 a 9 )
4x Pull-ups (4 a 8 )
3x Hammer curls (6 a 10)
3x Triceps pulley (8 a 12)
3x Lateral raises (8 a 12)
trata-se de uma progressão dupla trabalhando com RIR, basiquinha, sem dor de cabeça. volume de treino tá adequado p/mim.
Tem uma semana de CHOQUE onde eu levo algumas séries até a falha. Tenho uma semana de Deload programada onde basicamente eu reduzo o volume e uns 25% da carga.
também tenho uma rotina de alongamentos e mobilidade a parte.
Geralmente eu faço uma bi-set de 3 séries para abdômen (Supra + Aquele empendurado na barra) 2x na semana.
Enfim, acredito que dá para eu progredir e seguir constantemente e encaixa na minha rotina de universitário corno de exatas.
acho importante ter a opinião alguém de fora, mesmo sendo de desconhecidos.
Vou abrir um fã clube pro@lorenzo_EP velhote é foda
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Victor de Alcântara recebeu reputação de lorenzo_EP em Deem pitaco no meu treino (PPL+UPPER LOWER)
1º Legs
4x Back Squat (4 a 8 )
3x Stiff (6 a 10)
3x Pelvic lift (6 a 10)
3x Bulgarian squats (8 a 12)
4x Standing cald [paused] (10 a 15)
Push
4x Bench press (4 a 8 )
3x Dips (6 a 10)
3x Peck deck [peak] (8 a 12)
4x SkullCrusher (6 a 10)
3x Lateral Raises (10 a 14)
Pull
4x Pendlay row (6 a 10)
3x Pull-up pulley (8 a 12)
3x Dumbble Row (8 a 12)
4x Seated dumbble curl (6 a 10)
3x Reverse fly (8 a 12)
2º Legs
4x Coventional Deadlift (2 a 5)
3x Front Squat (6 a 10)
3x Leg extension machine (8 a 12)
3x Leg curl machine (8 a 12)
4x Seated calf (10 a 14)
Upper
4x Inclined bench press (6 a 10)
3x Overhead press (5 a 9 )
4x Pull-ups (4 a 8 )
3x Hammer curls (6 a 10)
3x Triceps pulley (8 a 12)
3x Lateral raises (8 a 12)
trata-se de uma progressão dupla trabalhando com RIR, basiquinha, sem dor de cabeça. volume de treino tá adequado p/mim.
Tem uma semana de CHOQUE onde eu levo algumas séries até a falha. Tenho uma semana de Deload programada onde basicamente eu reduzo o volume e uns 25% da carga.
também tenho uma rotina de alongamentos e mobilidade a parte.
Geralmente eu faço uma bi-set de 3 séries para abdômen (Supra + Aquele empendurado na barra) 2x na semana.
Enfim, acredito que dá para eu progredir e seguir constantemente e encaixa na minha rotina de universitário corno de exatas.
acho importante ter a opinião alguém de fora, mesmo sendo de desconhecidos.
Vou abrir um fã clube pro@lorenzo_EP velhote é foda
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Victor de Alcântara recebeu reputação de whiteskull em Me ajudem ai gente!
tu come e dorme bem? bebe agua? quando eu comecei eu parecia um slanderman de madeira, me estralava todo mas era porque eu VIVIA errado. depois que comecei a me alimentar e hidratar como gente melhorei.
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Victor de Alcântara recebeu reputação de lucvsx em Como estudar e aplicar Powerbuild?
kkkkkkkkkk tem que ser muito frágil pra falar isso pprt. só pedi recomendações de estudos sobre o bagulho kakwsiaowksii.
e ando satisfeito com meus resultados. acho engraçado você já chegar tratando como esporte sendo que nem todo mundo pensa assim. acorda doidão
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Victor de Alcântara deu reputação a AlemãoVazquez em Como estudar e aplicar Powerbuild?
17 anos de idade, 1 ano de treino...
Se cansou de fazer o básico, tá no esporte errado!
Além disso, quem cansa é pq não obtém resultados satisfatórios, logo...
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Victor de Alcântara deu reputação a Beerus em Como estudar e aplicar Powerbuild?
jeff nippard powerbuilding
https://drive.google.com/drive/folders/1oEpVSjqOjO6IFP_Gq2gloqJzUSE4XoL-?usp=drive_link
https://www.youtube.com/@tbjpjordanpeters5178/featured
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