matteuscb

sim amigo, execução eu entendo como se faz pq geralmente vejo as pessoas fazendo o mesmo na academia... quando pergunto "posição" seria a ordem dos exercicios, como por exemplo: puxada nuca levantamento terra remada dorsal puxada articulada relada unilateral (só joguei + 4 aparelhos aleatorios como exemplo mesmo ;D)

então eu necessito elaborar um treino com 5 contando o levantamento? se sim, em qual "posição" ele deveria ser feito? 1,2,3,4 ou 5? tem alguma dica pra não forçar a coluna na hora da execução do exercicio, pois onde eu trabalho tenho um esforço muito grande na lombar, alem de ter escoliose e lordose ;x

como dito ali em cima, barra fixa não da pra ser feita, remada uni já faço....sobre a puxada nuca eu NUNCA nenhuma lesão e acho que sinto mais do que na frente, mas mesmo assim eu vario elas...já fiz na frente e tambem acho excelente ;D hehe, facilidade pra ganho eu não tenho não =( mas dificuldade pras costas é tenso viu! então, mas uma duvida que fiquei sobre sua dica é: ao que eu sinto de pump/dor as puxadas não são mais eficazes para o aumento na largura das costas e as remadas para o "meio"? se eu estiver falando merda, me perdoe ;x obrigado pela atenção de todos! \o

então, seria sim o "nuca" c/ a polia ;D cara, barra fixa(atrás) é impossivel pra mim aeuhaeuhae se eu fizer 0,25 do movimento é muito =/ sobre o levantamento terra, desculpe a ignorancia, mas o que ele influênciaria no ganho das costas? ah, outra coisas, tecnicamente faço 6 exercicios para as costas, 6 para a "asa" e 3 para "dorsal"...ou você quis dizer outra coisa? obrigado pela atenção cara ;D

Boa noite marombeiros ...sou um visitante assiduo do forum, podem não posto muito(pra falar a verdade, raramente posto algo) venho aqui pra lhes pedir ajuda sobre uma IMENSA dificuldade na hipertrofia das costas =/ já tentei alternar os exercicios, tentei aumentar nas cargas ao MAXIMO, tentei diminuir a carga e fazer com uma velocidade e qualidade no movimento mas aparentemente nada disso da resultado...vou postar pra você minha rotina atual, que é uma rotina ABCDE Idade: 19 Altura: 1,85 Peso: 85kg BF: em torno de 12%(apesar de não parecer por ter pele e gordura localizada =/) Objetivo do treino: hipertrofia Lembrando que o peso dito aqui é para cada lado da barra/halter A - Peitoral - quadriceps supino 35º 10/8/6 carga: 20,25,30kg crucifixo 35º 10/8/6 carga: 16,18,20kg supino horizontal com halteres 10/8/6 carga: 28/30/32kg voador 3x10 80kg(maximo da maquina) + flexões de peito até a falha(geralmente da 15/12/10) cadeira extensora 10/8/6+falha carga:45,50,55kg+falha leg 45 12/10/8/6 carga: 240,260,280,300kg hack 3x10 carga: 120kg B - Biceps - posterior coxa Rosca scott 10/8/6 carga: 30,35,40kg rosca corda 3x8 carga: 55kg(11 placas) + rosca consecutiva(halteres) 3x8 carga: 14kg(cada halter) rosca cabo alto 3x10 25kg (5 placas) rosca inversa 10/8/6 carga: 45,50,55kg(11 placas na ultima) flexor horizontal 10/8/6 carga 25,30,35kg stiff com halteres 3x10 carga: 14kg C - ombros e trapezio desenvolvimento frente 10//8/6 carga: 17/20/22kg arnold articulado 10/8/6 carga:205/22/2 elevação frontal inversa cabo 3x10 carga: 25kg(5 placas) + elevação lateral 3x10 carga: 10kg encolhimento articulado 3x10 carga: 60kg encolhimento com halteres 3x10 carga: 30kg D - Triceps e gemeos triceps corda 10/8/6 carga: 60,65,70kg(14 placas na ultima) francês simultaneo 3x10 carga: 26kg triceps concentrado cabo 3x10 carga: 20kg triceps curvo cabo 3x10 carga: 15kg mergulho nas paralelas 3 séries até a falha (geralmente da 15,12,10) gemeos toco - 3x falha gemeos sentados 3x15+falha carga:30kg E - Costas ( foda --') puxada costas 10/8/6 carga: 60/70/80kg pull over 3x10 carga: 26kg remada unilateral com halter 3x10 carga: 26kg remada dorsal 10/8/6 carga: 45,50,55kg puxada dorsal 3x6 carga 70kg elevação posterior 3x10 carga: 10kg cadeira abdultora 3xfalha (poucas placas, não da pra fazer com poucas repetições..) cadeira adultora 3x12 carga: 40kg Lembrando que meu treino de Perna não é muito parecido com o de vocês pois sou praticante de basquete e costumo jogar umas 6 vezes an semana com treinamentos fisicos 3x por semana..então além de ter um desgaste fisico intenso nos membros inferiores, há um treinamento forte o que acarreta no crescimento dos mesmos Obrigado pela atenção e qualquer dica para uma mudança de treinamento seria muito bem vinda! bom treino parceiros ;D

oo irmão, obrigado ae! =)

Mas então, em questão do colchonete não teve diferença nenhuma...=/ vocês acham que pode ser isso? com relação a bike desde domingo que não ando, e como eu to bem acostumado a andar sempre, 1 dia que paro já é o suficiente pra me recuperar(pelo menos eu sinto isso) tanto que não to mais com dores e tal, só quando vou fazer o bendito extensor. Em relação de abaixar o peso acho que dai é preferivel nem fazer pq não sinto resultado algum...=/a

Então, eu tentei mudar tudo isso, eu trabalho no comercio aqui da minha cidade e um medico foi lá na loja hj. conversei com ele sobre isso e diz ele que o mais provavel que eu tenha uma má circulação sanguinea, ai quando tu encaixa o pé lá pra fazer e "subir"(e boto um bom peso) a parte posterior da minha coxa acaba forçando muito no assento, o que vocês acham disso? ele disse pra eu tentar colocar um colchonete e fazer de novo pra ver se tem um resultado. vou fazer isso hj e venho aqui postar o que senti! =) obrigado pela atenção amigos

somente na extensora, e sinto independentemente da série, se está pesado queima... sobre o percurso quer se referir a bike? então, essa semana dei uma parada pq to com umas dores musculares e to querendo descansar msm...

Ola amigos ;D então, eu tenho um problema para partilhar com vocês, geralmente quando vou fazer exercicios na cadeira extensiva eu sinto uma ardencia BEM forte na sola do pé direito...achei que fosse normal, conversei sobre isso e NINGUEM da minha cidade tem conhecimento disso(tirando medicos que ainda não consultei)...eu costumo sempre andar de bicicleta, no domingo fiz um percurso de 15km..ando bem e não canso muito, porem no outro dia acordei com uma forte dor, tendo caimbras na sola(bem diferente da ardencia, mas no msm local) não venho aqui pra mais para saber se alguem já sentiu isso, se acha que é grave ou pode ser até normal...na academia que treino poucos homens treinam perna a sério(falo nada..) com excessão do dono(fisiculturista) que tbm nunca ouviu falar sobre isso... estou preocupado e agradeceria se me ajudassem a exclarecer o que seria isso! obrigado a todos =)

Ola a todos, gostaria de saber se a creatina tem um prazo de validade mt curto(quando eu comprei só peguei as epquenas e terminaram rapido). é que estou pensando em tomar, e de acordo com minhas contas, se eu tomar 5g por dia, daria 300g a cada 2 meses, vou parar 3 e tomar + 2(e assim sucessivamente) dando 6 meses de uso por ano, que daria 900g de creatina... o pote que estou pensando em comprar vem 1.2kg de creatina e aparentemente tem um bom custo beneficio...mas to com medo que que ela não dure todo esse tempo, se a pergunta já foi respondida peço inumeras desculpas! =)

Meu caro amigo, eu pesquisei muito... a balança eu sei que mente muito, sei que musculo pesa mais que gordura... meu BF era uns 20% e agora deve estar uns..12% mas sabe quando tu olha pro espelho e ve cade a porra do resultado? não modou em nada, minha mãe disse que eu to perdendo dinheiro fazendo essas dietas, comprando suplemento e malhando... pq não muda, a gordura localizada ta aqui no msm lugar...da pra enxer a mão quando tu pega ;P

Boa noite colegas do hipertrofia.org, eu tenho lido muitos topicos sobre todas as areas e venho por meio deste topico perguntar o que diabos há com meu corpo... Eu até 2007 cheguei a pesar 104kg(pura gordura), no dia 1 de janeiro tive infecção no apendice, no dia 13 de janeiro do mesmo ano obtive um quadro de peritonite...no total eu tive uma perda de 24kg em apenas 1 mês internado...vocês devem imaginar a moleza que eu fiquei, excesso de gordura localizada, pele... em julho de 2008 eu comecei a treinar, com a ficha basica, 1 exercicio para cada parte do corpo 3 x por semana...agora meus instrutores dizem que sou bem avançado(eu não acho né..) treino ABCDE(é o metodo que melhor se encaixa ao meu horario...) em setembro de 2009 eu procurei uma nutricionista conceituada da minha cidade, segui a sua dieta a risca...não havia dia do lixo...apenas uma ou outra diferença nos fds, treino sempre o mais sério possivel, sou jogador de basquete amador, treino jiu jitsu(o que menos me importa é o volume em si, prefiro um corpo menor...porem mais desenhado) por incrivel que pareça, seguindo minha dieta, fazendo exercicios aerobicos aliado dos treinos fisicos do basquete e do treino de jiu jitsu eu acabei ganhando 2kg...eu não sei mais o que recoorrer, não sei se é alimentação que ela me passou se sigo algo errado...só sei que não sei mais que caminho eu posso seguir =/ o que vocês acham que possa estar ocorrendo comigo? Postei na area "geral" pois não consegui pensar em qual seria o lugar correto justamente por não saber qual seria o meu "problema",

Ola amigos, eu estou tomando um termogenico no pre treino...treino pesado do uma suada legal...no meu pós treino tomo whey+creatina+glutamina+leite...vi que é legal tomar dextrose porem eu tenho uma gordurinha foda pra gastar e tbm tenho uma facilidade INCRIVEL pra acumular gordura, se eu ver um pão engordo 2kg heh...é confiavel eu tomar dextrose mesmo? pq eu não to afim de ganhar gordura não...obrigado pela ajuda desde já excelente topico, excelentes pessoas, excelente forum! =)

sorte que a minha duvida ngm falou sobre isso ainda ;D

alguem? hah

Sempre tomei albumina com agua apenas e não achei ruim não hein...é até legalzinho, da pra tomar de boa..nunca tive problema com gases tbm... sou um sortudo então? \o

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

Ola amigo, minha nutricionista me passou um grão chamado Quinoa, diz ela que é muito obm para dietas... ve-se pelo valor nutricional, é rica em VARIAS COISAS... não achei na sua tabela http://www.psoriaseonline.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/nutrientes_quinua.asp?sub=1&area=alimentos_az Ola amigo, minha nutricionista me passou um grão chamado Quinoa, diz ela que é muito obm para dietas... ve-se pelo valor nutricional, é rica em VARIAS COISAS... não achei na sua tabela http://www.psoriaseonline.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/nutrientes_quinua.asp?sub=1&area=alimentos_az Ola amigo, minha nutricionista me passou um grão chamado Quinoa, diz ela que é muito obm para dietas... ve-se pelo valor nutricional, é rica em nutrientes, aminoacidos... não achei na sua tabela http://www.psoriaseonline.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/nutrientes_quinua.asp?sub=1&area=alimentos_az

é caro demais isso...ta absolutamente fora do meu orçamento ;D... me sustento, tenho só 19 anos de idade...nunca que da pra eu pagar tudo isso =/ eu fico triste com essas coisas, antes eu era relaxado, agora pratico musculação, jogo basquete amador, treino jiu jitsu...não sou NADA sedentario, não me alimento 100% corretamente, mas não exagero em nada...tenho uma facilidade INCRIVEL pra ganhar gordura, massa magra msm, eu sofro... ai eu vejo uns caras por ae que não fazem nada da vida e são TRINCADASSO, não vou mentir da inveja ¬¬' mas fazer o que, a luta contra a genetica é complicada...

então, o que tinha esquecido de citar é que...quando tenho um ocntado mais frio no meu corpo como agua gelada, arrepio, algo do genero...parece que a aureula fica normal como se não tivesse ginecomastia...podia fica assim forever, né? .-. a minha diminuiu bastante tbm, mas ainda ta bem visivel =/

Boa noite, aos meus 15 anos eu pesava 104kg, me alimentava muito mal...3 meses apos comemorar meu aniversario tive apendicite e peritonite...fiquei quase um mês internado e tal, acabei perdendo 20kg nesse tempo...o que não há de se reclamar, correto? fiquei com muita pele, gordura localizada...comecei a malhar aos exatos 17 anos de idade, não largo mais...treino sempre pesado, não vou errar que minha alimentação é errada...mas pra manter uma boa dieta, necessito dispor de dinheiro...o que por sinal ta meio em falta mas sempre que tenho uma oportunidade sigo minha dieta que foi passada por nutricionista e tudo mais...nunca fui de pesquisar sobre isso, sempre conversei com meus instrutores...mas há algum tempo notei que não importa o tanto de tempo que eu malhe, o meu peitoral não define nem a pau, não importa o tanto que eu coma, corra ou malhe...ele tem aquele bico, insuportavel...sempre foi assim... já tomei 15ml de winstrol, o que me ajudou bastante na perda de gordura, semana que vem faço uma nova avaliação fisica...posso dizer que nesse 2 anos e meio de musculação consegui abaixar meu percentual de 27% para 10%...para mim é uma grande vitoria, podem vem o lance da gordura localizada...tudo isso apenas para + informações mesmo...o que gostaria de saber é que como sempre tive esse problema, obviamente não deve ser lipomastia, correto? não há nenhum remedio que possa "atrofiar" a glandula mamaria?... eu penso se mulher toma "drogas" para isso, deve haver alguma coisa que possa ajudar... caso não de, que medico devo procurar auxulio? primeiro vou a um endocrinologista? ou devo seguir direto a um mastologista? se a solução for a faca, o sus faz esse procedimento? como eu disse, falta de dinheiro complica o meu lado... se é dificil de se alimentar bem, imagina pagar uma cirurgia sem ter nem mesmo um plano de saude? é meu primeiro post no forum, peço inumeras desculpas se postei no lugar errado e gostaria que se podesse ser movido para o lugar certo no lugar de excluido,agradeceria de coração... Um bom treino a todos e obrigado desde já!