tjandrade

Cara to na mesma situação que a sua, no meu caso o BF esta em torno de 27% ja faz duas semanas que a balança continua a mesma coisa, mesmo eu mantendo um decift calorico diario de 500calorias. Creio eu que seu metabolismo "diminuiu" para se adaptar com o deficit e precisa de alguma estrategia para voltar a perder peso, pode ser aumentando os cardios ou tirando 100 calorias da dieta aos poucos. Talvez voce tambem tenha ganhado massa magra e perdido gordura. Visualmente 1kg de massa magra espalhados pelo corpo não faz muito diferença visualmente, mas 1 kg de gordura já da diferença nas medidas.

aqui mesma coisa, é punk... ai tem eventos sociais, familiares etc, ferra os dias de déficit, mesmo tentando comer pouco.

Exatamente! 

Eu mesmo to sofrendo pra caramba agora, lutando pra chegar pelo menos aos 8% ~ 10% de BF, tem hora que o negocio não vai. Ja apertei a dieta, Semana que vem vou aumentar mais o Cardio. Vou chegar lá! Endomorfo sofre!

Tem que botar na cabeça, perder bf é difícil pra todo mundo, a diferença que uns lidam melhor com a dificuldade mas tb é difícil, tem que se privar de muita coisa tem que tem foco, e de certa forma tem q sofrer não tem como ser de outro jeito

Assista o monster cast com Leandro twin dessa semana, foi sobre cutting.

Pelo que estava analisando o pessoal foi categórico sobre a dieta, já fiz alguns ajustes e vou ser mais rigoroso quanto ao cumprimento das calorias e os macro e micro nutrientes.
Quanto ao treino com pesos irei aumentar a intensidade do treino, e o cardio irei fazer numa intensidade moderada pós treino.
Vou dar uma lida nos outros relatos de outros colegas também! Daqui um mês eu conto como estou me saindo! Agradeço muito pela força pessoal…

Pelo que estava analisando o pessoal foi categórico sobre a dieta, já fiz alguns ajustes e vou ser mais rigoroso quanto ao cumprimento das calorias e os macro e micro nutrientes.
Quanto ao treino com pesos irei aumentar a intensidade do treino, e o cardio irei fazer numa intensidade moderada pós treino.
Vou dar uma lida nos outros relatos de outros colegas também! Daqui um mês eu conto como estou me saindo! Agradeço muito pela força pessoal…

Aparentemente a dieta está ok, era pra vc ta perdendo gordura e muito provavelmente peso. VC fez exames de tireóide? Um erro muito comum nas dietas são os "beliscos" e que muitas vezes nao contabilizamos. Essas barrinhas de proteina e cereal sao carregadas de açúcar e calorias e atrapalha muito a dieta se nao estiverem bem calculadas. Assim como castanha, amendoim, pasta deamendoim, frutas em excesso,  biscoitos no geral. Tem que tomar cuidado com  eles. Outro vilão é o alcool no final de semana. Atrapalha muito, incha, diminui o metabolismo, é uma merda. Atente-se a isso pois faz uma diferença brutal.

deve estar ai o seu erro 
comendo tudo que não pode na semana em apenas um dia 

Qual e essa "Refeição livre"? 
Dica: Refeição livre tambem se conta os macros, até para não estrapolar o deficet de calorias semanal.  Sua dieta está bem aperta com 1800 kcal. Juntando uma semana de treino, cardios. Você no final de semana deve está acabado e sedento por uma comida com mais sabor e gordura. 

Mesmo assim acho que possa ter outros problemas na dieta durante o a semana, ta contabilizando os macros dos alimentos cru ou pronto? Alimentos cru tem uma quantidade de macros, prontos tem outra quantidade.
 
Patinho moido pronto 160g - 350kcal
Patinho moido cru - 160g - 224kcal
 

esses furos no fds podem estar ferrando o resultado, principalmente se o teu déficit é de 500kcal ou menos. ou tira os furos, ou faz deficit mais agressivo na semana pra compensar, mas de qlk forma esse furo no fds tem que ser controlado.

uma outra situação mais comportamental pra vc avaliar: as vzs o cara treinando muito e fazendo muito cardio, vem o efeito compensatório; ou seja, o cara se permite comer mais inconscientemente porque se sente muito cansado e indisposto. as vzs reduzir a intensidade do cardio, a frequencia dos treinos, dormir mais, dá mais consistência na dieta, menos fome e menos vontade de chutar o balde. mas ai você precisa avaliar em vc isso.

Também to achando que é esse o erro. Se ele faz uma dieta de 1800 kcal 7x na semana, a média de kcal obviamente foi de 1800. Se ele mete 3500 sábado e 3500 domingo a média semanal já sobe para 2285 kcal, ou seja, 485 kcal a mais que o planejado na média semanal. Final de semana faz uma diferença do caralho. Quem consegue segurar o fds se da bem na dieta.

Passe a pesar arroz, feijão e frango/carne. referencia de colheres não serve pra nada.
Suspenda refeição livre, no nivel q vc ta, não se pode dar a esse luxo.
Nada de bebida alcoolica.
Estude sobre treino e dieta, vai te ajudar a fazer escolhas mais inteligentes e melhorar a eficiência.
 
Fazer dieta é seguir o que ta no plano, sem refeição livre todo fds..a maioria das pessoas fazem a mesma coisa, ficam restringindo calorias durante a semana e no fds "dia do lixo".. se fizer o q todos fazem, seus resultados serão igual ao de todos, ou seja, uma bosta.
 
Eu demorei pra aceitar isso que to te falando e sempre tive resultado bosta.. depois que mudei meu pensamento/atitude comecei a ver resultados.

Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho.
 
Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra).
 
Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes.
 
Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. 
 
Forte abraço!
 
Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários.

era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta.

Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel.
Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso.
Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado.
Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido.
Treine pesado e mantenha os cardios intensos.
Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura.

Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos.
 
O que eu faria:
 
- Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. 
 
- Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino.
 
- E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir.
 
Mas como você tem nutricionista, segue o plano.
 
E o restante do seu exame estava ok? 
 
 
 
 

Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico.

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida.

Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados:
 
%BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. 
 
hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados 
%BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8.
 
A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… 
 
Resumo dos meus dados
Idade: 34
Peso: 86,7(20/03/2022)
Altura 1,64
%BF 35,9(20/03/2022)
Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) 
Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido.
Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve.
 
desde já agradeço…