Eduardo Palmieri

vitor vai trucidar em 44segundos de novo wanderlei é um poia

cara, ovo tem muito colestorol então é bom comer pra cada 3 ou 4 ovos por dia 1 gema. eu como 4 ovos por dia a noite, sendo que 1 gema só =]

então cara, quase não faço máquinas, faço 90% do treino com halter e barra =] mas ai é que ta o problema, fazer triceps com halter e barra, é uma dificuldade tão grande. vou fazer isso obrigado =]

Fala ai galera Então, sou novato no mundo da musuculação, tenho 4 meses de academia. Já li muita coisa sobre nutrição,suplementos e tudo mais, Mas sempre deixei na mão do instrutos os exercicios, mas venho começando a ler sobre isso agora pq é melhor eu tirar minhas dúvidas do que outros. E percebi que, tenho MUITA dificuldade em exercicios de triceps com halter e barra, e estou com esas série nova tem 2 meses mais ou menos, e tem certos exercicios que ainda nem aumentei o peso. tipo, triceps testa barra. ai começei a pensar se, pelo fato de eu ser muito grande, em altura, tenho 191cm, pode ser a causa dessa dificuldade toda pq o instrutos me explicou que pelo fato de meus braços serem muito longos, eles não tem um equilibrio tão bom. então é realmente isso, ou ainda vou penar até que consiga pegar a manha dos exercicios. Obrigado =]

acho pouco de exagero esse almoço mas se conseguir, vai em frente. hehhe e tira batata doce no pós toma primeiro o pós liquido, espera uns 30 minutos e manda batata doce com alguma fonte de proteina atum, por exemplo. abraço

E ae galera, mas alguma sugestão ? tá meio morta esse fórum ultimamente. hehe

da pra aumentar carboidrato no pré , pra uns 90 e tira a whey, meio desnecessário e adiciona banana. minha opinião hehe

bota pão integral, peito de peru e queijo branco. tira arroz e bota castanha de caju

então, não sou o mais indicado pra tentar ajudar mas eu acho que, arroz 22:30 não é nem um pouco bom no mínimo 3 horas antes de dormir

É concordo contigo. Mas me diga, voce disse que mudaria certas coisas e as citou mas pq faria isso ?

hmm e oque poderemos poderemos acrescentar então ? =]

Hmm mas se eu tirar essas coisas o déficit calórico de ganho irá diminui nas contas pra ganho de massa mesmo assim acha uma boa ?

Altura: 1,90 Peso: 86 BF: 8,67 Medidas: 36cm Biceps, 100cm Torax, 89 Abdômen ( Não tenho certeza absoluta) Objetivo da dieta: Bulk TMB : 3200 Obs: Como podem ver na foto, sou magro e acumulo pouca gordura na barriga. www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=6233 Podem ver minha deita através do link eu acabei de fazer mas tenho algumas dúvidas e gostaria que me ajudassem. Achei o índice de gordura um pouco alto, ou seria só impressão minha ? e quanto ao fato de ter castanha do caju na ceia, realmente é bom, ou os carboidratos atrapalham no hormônio de crescimento a noite ? Opinem por favor.

aumenta proteína em todas as refeição pra mais ou menos 200g de frango . na Colacao aumenta carboidrato e proteina manda logo uma lata inteira mais barra de cereal.

curti a tabela vou fazer minha dieta mas não tenhonenhuma noção de medidas e tal tipo, 1 banana são quantas gramas ?

1º Refeição - Desjejum 6:30h 250 ml de leite integral 20g de albumina 20g de granola 2 bananas ou 2 fatias de pão de forma 2 fatias de peito de peru 3 fatias de queijo prato 1 copo de suco 300ml 1 banana 2º Refeição - Lanche da Manhã 9:10 2 fatias de pão de forma 2 colheres de atum 200mls de fruta 1 barra de ceral ou 1 sanduíche natural (frango,atum,ovo,alface) 200mls de fruta 1 banana 3º Refeição - Almoço 12:30 3 Fatias de frango / carne vermelha 3 colheres de servir de arroz / batata doce ou pure de batata 2 conchas médias de feijão / || Muita salada ou 3 colheres de servir de carne moída 4 pegadores de macarrão Muita salada TREINO ( 15:30 ) 4 Refeição - Pós-treino 40gramas de Dextrose 35g de Whey Protein 5g de Creatina 5º Refeição 17:30 1 pão francês 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo prato 240ml de Suco 1 barra de ceral ou 500ml de açai 1 banana 20g de granola 30g de whey protein 6º Refeição - Jantar 20:30 4 claras de ovo 1 fatia de peito de peru 1 faria de queijo mussarela ervas 2 farias de pão de forma ou idem a 3º refeição 7º Refeição - Ceia 22:30 20g de albumina 250ml de água Então essa é a minha dieta queria saber se tá boa e no que podia melhorar . Gostaria da ajuda de todos, obrigado ! Desculpem a despadronização é que não tenho em GRAMAS a dieta ALTURA : 1,91 PESO : 85KG OBJETIVO : Hipertrofia

ae, queria saber se essa combinação antes de dormir faz com oque o estado de catabolização seja adiado por mais um tempo se isso nao acontece, com o que posso misturar a albumina para fazer ? ou só ela ja faz isso e não há nada que eu possa acresentar. valeu

ai galera, nao sabia se era aqui mesmo que postava em relação a isso, mas decidi arriscar. eu malho de segundo a sexta, com dieta, suplemento, tudo nos conformes e também pego onda a alguns anos mas nunca desenvolvi muito musuculo pelo surf pela má alimentação que eu tinha, mas ja estou numa dieta boa a 2 meses e tive ganhos bons. eu surfo maisou menos 3 vezes na semana queria saber se é bom tomar algum suplemento antes de pegar onda pra tentar evitar um possivel catabolismo ? agradeço

To com essa série agora faz 1 mês e 1 semana manhã - 4 claras e 1 gema com 1 fatia de mussarela, sal tudo mexido é óleo e com pão francês. 300ml de suco mais 1 banana. lancha manhã - sanduíche natural, suco em caixinha e barra de cereal almoço - arroz, feijão, carne/frango e muita salada treino WHEY + DEXTROSE lanche - pão de forma com requeijão e atum jantar - macarrão , carne moida e salada ceia - iogurte , granola e whey

Fala ai galera, é minha primeira vez aqui no site postando. Eu fui no Nutricionista ele fez uma dieta muito boa, acresentei WHEY da Ultimate Nutrion e Dextrose no pós treino. crescei 2,8 kg de massa muscular em 1 mês quero saber se é um bom ganho e se eu acrescentar agora creatina da Universal quanto pode ser o meu ganho no proximo mes? gostaria de alcançar 88 até o final do ano, acham isso possível ? Obrigado idade : 20 altura: 1,91 peso : 83,90