041valente

Fim do cutting!
 
Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 
 
Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 
 
Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 
Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai)
 
É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Fim do cutting!
 
Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 
 
Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 
 
Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 
Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai)
 
É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Fim do cutting!
 
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Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 
 
Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 
Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai)
 
É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Fim do cutting!
 
Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 
 
Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
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Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
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Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
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É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Fim do cutting!
 
Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 
 
Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 
 
Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 
Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai)
 
É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Fim do cutting!
 
Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 
 
Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 
 
Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 
Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
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É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk
 
Sigo aqui, amigos. 
 
Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas)
Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq
 
Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. 
 
Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 
 
Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 
 
O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk 
 
Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? 
 
Obrigada pelos comentários de vcs, eu acho que esse fórum foi essencial pra ter progredido até aqui. 
 
DEVAGAR E SEMPRE! 💪🏼

*** Final de janeiro faço o meu último adendo com o fim desse processo de emagrecimento e atualizando vcs de como ficou

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk
 
Sigo aqui, amigos. 
 
Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas)
Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq
 
Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. 
 
Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 
 
Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 
 
O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk 
 
Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? 
 
Obrigada pelos comentários de vcs, eu acho que esse fórum foi essencial pra ter progredido até aqui. 
 
DEVAGAR E SEMPRE! 💪🏼

*** Final de janeiro faço o meu último adendo com o fim desse processo de emagrecimento e atualizando vcs de como ficou

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk
 
Sigo aqui, amigos. 
 
Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas)
Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq
 
Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. 
 
Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 
 
Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 
 
O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk 
 
Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? 
 
Obrigada pelos comentários de vcs, eu acho que esse fórum foi essencial pra ter progredido até aqui. 
 
DEVAGAR E SEMPRE! 💪🏼

*** Final de janeiro faço o meu último adendo com o fim desse processo de emagrecimento e atualizando vcs de como ficou

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk
 
Sigo aqui, amigos. 
 
Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas)
Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq
 
Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. 
 
Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 
 
Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 
 
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Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
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Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 
 
Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 
 
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Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. 
 
Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 
 
Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 
 
Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 
 
O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk 
 
Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? 
 
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Evolução muito boa! Fico feliz em ver você levando tudo adiante e ao pé de letra, parabéns, de verdade!
 
Se for optar pelo clembuterol, suba a dose aos poucos nas últimas 6 semanas, estourando 8 do seu cutting. Após cessar o uso, opte por manter as calorias baixas para evitar o rebote e vá subindo aos poucos ao longo das semanas.
 
Está num ótimo caminho!
 

Oi, galera, beleza?
Passando aqui pra deixar mais uma atualização (fotos no fim do post) 
 
Sigo no plano. Peso atual: 67. As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido.  Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal. Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte.  Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana. Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 
Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 
Treino novo: https://imgur.com/5vulj04
 
Macros do dia de carbo alto:
Proteína = 130g  Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: 
Proteína = 135g  Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos:
Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG  
Medidas: 
Peso: 67,15
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 81,5
Glúteo: 99
Perna (adutores): 54
Bíceps contraído: 34
 
Para comparação, no último feedback as medidas eram: 
Peso: 69,5
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 82
Glúteo: 100
Perna (adutores): 53,5
Bíceps contraído: 35,5
 
Próximos passos: 
Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.
 
https://imgur.com/UjeEHvg
https://imgur.com/TEr74Y7 
 
Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?
 
Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante  
 
 
 
 
  

Oi, galera, beleza?
Passando aqui pra deixar mais uma atualização (fotos no fim do post) 
 
Sigo no plano. Peso atual: 67. As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido.  Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal. Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte.  Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana. Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 
Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 
Treino novo: https://imgur.com/5vulj04
 
Macros do dia de carbo alto:
Proteína = 130g  Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: 
Proteína = 135g  Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos:
Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG  
Medidas: 
Peso: 67,15
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 81,5
Glúteo: 99
Perna (adutores): 54
Bíceps contraído: 34
 
Para comparação, no último feedback as medidas eram: 
Peso: 69,5
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 82
Glúteo: 100
Perna (adutores): 53,5
Bíceps contraído: 35,5
 
Próximos passos: 
Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.
 
https://imgur.com/UjeEHvg
https://imgur.com/TEr74Y7 
 
Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?
 
Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante  
 
 
 
 
  

Impressionante a melhoria. É muito bom ver essas evoluções. E num tempo relativamente curto e sem "ajudinhas". Imagino a disciplina, parabéns mesmo!

Baita evolução, parabéns!!
 
até mostrei pra minha namorada pra dar uma pequena motivada nela, além de mostrar que o processo pode ser demorado mesmo

Eu acho que você não precisa. Tá indo bem, não tem porque arriscar o rebote mas se mesmo assim quiser tentar:
Deixaria pra usar quando as kcal ficarem entre 1400-1500kcal pro seu peso/altura. Nada de pirâmide 15on/off, vai 4-6 semanas subindo as doses aos poucos.

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Sigo no plano. Peso atual: 67. As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido.  Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal. Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte.  Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana. Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 
Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 
Treino novo: https://imgur.com/5vulj04
 
Macros do dia de carbo alto:
Proteína = 130g  Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: 
Proteína = 135g  Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos:
Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG  
Medidas: 
Peso: 67,15
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 81,5
Glúteo: 99
Perna (adutores): 54
Bíceps contraído: 34
 
Para comparação, no último feedback as medidas eram: 
Peso: 69,5
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 82
Glúteo: 100
Perna (adutores): 53,5
Bíceps contraído: 35,5
 
Próximos passos: 
Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.
 
https://imgur.com/UjeEHvg
https://imgur.com/TEr74Y7 
 
Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?
 
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Sigo no plano. Peso atual: 67. As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido.  Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal. Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte.  Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana. Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 
Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 
Treino novo: https://imgur.com/5vulj04
 
Macros do dia de carbo alto:
Proteína = 130g  Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: 
Proteína = 135g  Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos:
Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG  
Medidas: 
Peso: 67,15
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 81,5
Glúteo: 99
Perna (adutores): 54
Bíceps contraído: 34
 
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Glúteo: 100
Perna (adutores): 53,5
Bíceps contraído: 35,5
 
Próximos passos: 
Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.
 
https://imgur.com/UjeEHvg
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Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?
 
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Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 
Treino novo: https://imgur.com/5vulj04
 
Macros do dia de carbo alto:
Proteína = 130g  Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: 
Proteína = 135g  Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos:
Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG  
Medidas: 
Peso: 67,15
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 81,5
Glúteo: 99
Perna (adutores): 54
Bíceps contraído: 34
 
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Peso: 69,5
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 82
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Perna (adutores): 53,5
Bíceps contraído: 35,5
 
Próximos passos: 
Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.
 
https://imgur.com/UjeEHvg
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Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante  
 
 
 
 
  

Contexto
 
Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.
 
Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 
 
Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.
 
Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 
 
Peso atual: 83kg
Altura: 165cm
Menor peso: 64kg
Maior peso: 88kg
 
Objetivo
 
Voltar pro físico pré pandemia.
 
Fotos
 
Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq   
Inicio
 
Alimentação: Proteína: 130g
Carboidrato: 150g 
Gordura: 60g
Aproximadamente 1700kcal
Água: 3 litros
Creatina: 5g
 
Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico. (Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)
 
Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    
 
Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        
 
Treino B        
Panturrilhas + Coxas        
 
Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    
INTERVALO: 60 a 90s        
 
Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço
 
Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x
Levantamento Terra 4x8    
Pull-Down Barra 4x12    
Remada Alta Smith 4x8    
Encolhimento Halteres 4x8    
Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Concentrada  4x10    
Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x
Rosca Inversa Alternada 3x8
INTERVALO: 45 a 60s    
 
Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Oi, galera, beleza?
Passando aqui pra deixar mais uma atualização (fotos no fim do post) 
 
Sigo no plano. Peso atual: 67. As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido.  Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal. Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte.  Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana. Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 
Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 
Treino novo: https://imgur.com/5vulj04
 
Macros do dia de carbo alto:
Proteína = 130g  Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: 
Proteína = 135g  Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos:
Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG  
Medidas: 
Peso: 67,15
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 81,5
Glúteo: 99
Perna (adutores): 54
Bíceps contraído: 34
 
Para comparação, no último feedback as medidas eram: 
Peso: 69,5
Cintura: 70   
Abaixo do umbigo: 82
Glúteo: 100
Perna (adutores): 53,5
Bíceps contraído: 35,5
 
Próximos passos: 
Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.
 
https://imgur.com/UjeEHvg
https://imgur.com/TEr74Y7 
 
Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?
 
Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante