mateus085

Bom dia!
Treino de ontem foi assim:
Puxador frente
4 placas 12 reps
4 placas 10 
4 placas 10
Puxador articulado
6 placas 10
7 placas 8
7 placas 8
Cavalinho máquina
20kg 10
20kg 10
25kg 7
25kg 8
Rosca direta livre barra
15kg 12
15kg 10
15kg 8
Rosca Martelo
6kg 8
6kg 8
6kg 8
6kg 8 (última série bem vagabunda)
 
Não rolou cardio. Hoje vai ser peito ombro e triceps, depois relato como foi.

Fala galera
Dei uma sumida aqui(logo no começo 🤣), mas não tô parado não. Semana pré reveillon foi com treino todos os dias, mas sendo bem sincero praticamente não fiz dieta.
 
A meta pra 2023 é continuar treinando forte(vou voltar a postar aqui), progredir no cardio e comer limpo, mas sendo bem sincero não tenho saco pra ficar pesando comida toda hora. Sei que isso pode atrapalhar os ganhos, mas se eu ficar pesando tudo e esquecer de pesar uma única refeição meu mental vai pro lixo. Então, prefiro treinar pesado dentro do meu limite, anotando cargas e reps, e comer limpo de forma consciente, sem ter que usar balança o tempo todo.
 
Feliz 2023 pra todo mundo!

Bulking caraioooo
BIIIRRRLLLL

E aí
Hoje acabei não fazendo cardio, até comecei "ok" na alimentação mas o resto do dia avacalhei total
 
Minha primeira ref foi:
140g tilápia
100g batata assada no forno
180g purê
100g macarrão
 
Na hora da final da copa bateu uma vontade de doce e pesei 20g de uma barra de chocolate, não era o ideal mas tbm não foi o fim do mundo
Depois eu fui pro shopping e aí sim avacalhei de vez
Comi 10 fucking esfihas do habibs e um mc flurry
 
Total do dia: 3049kcal
Prot: 110g
Carb: 356g
Fat: 133g
 
Enfim, a merda já foi feita, amanhã é outro dia e voltarei pro foco. Vou aproveitar essas calorias de hj pra mandar um treino de pernas logo cedo, boa noite p/ geral 💪🏼

Boa noite
Como havia dito hj foi day off e meu cardio foram 2hrs de futebol pela manhã.
Segue a alimentação do dia:
 
1° ref:
300 ml leite integral
15g nescau
 
2° ref:
170g frango
65g linguiça toscana
120g arroz 
200g purê
10ml azeite
 
3° ref:
2 fatias de pão integral
50g frango desfiado
5g cream cheese light
 
4° ref:
180g frango
40g coxa de frango
115g arroz
270g purê
10ml azeite
 
Tomei algo em torno de 800ml de coca zero entre o almoço e a janta, fora isso zero vontade de doce.
 
Total: 2237kcal
Prot: 130g
Carb: 245g
Fat: 80g
 
Domingo é day off tbm mas vou ver se consigo fazer um cardio. Enquanto isso vou acompanhando o Olympia aqui, na torcida pelos BRs 🇧🇷

Opa, aqui vai como foi o dia:
 
Treino:
Puxador articulado - 3 de 12 - 2 placas > 3 placas > 4 placas
Remada cavalinho - 3 de 10 - 5kg >10kg > 10kg
Remada máquina - 3 de 10 - 10kg lado > 15kg lado > 15kg lado
Remada máquina articulada - 3 de 12 - 30kg > 35kg > 40kg
(máquina estranhamente leve)
Rosca direta halteres - 3 de 10 - 5kg lado
Rosca scott máquina - 3 de 10 - 10kg > 15kg > 15kg
Panturrilha máquina -3 de 10~12 - 10kg > 5kg > 10kg
Cardio 30 min esteira pós treino
 
Dieta
Os poucos legumes que tinham eu comi ontem então hj não teve, mas pra compensar não tomei aquele nescau safado cheio de açúcar
 
1° ref:
200g arroz
100g batata assada no forno
150g tilapia
 
2° ref:
160g cuscuz pesado pronto
125g carne moídaa
9g manteiga
 
3° ref:
2 fatias de pão integral
50g frango desfiado
5g cream cheese light
 
4° ref:
100g tilapia
145g batata
135g arroz
E antes de me deitar tomei 270ml de leite integral sem nada
 
Total: 1896kcal
Prot: 150g
Carb: 232g
Fat: 38g
Acho que a gordura tá muito baixa, vou dar um grau nas refeições com azeite pra melhorar
 
Sábado é day off de treinos mas vou fazer cardio, então é isso e boa noite pra geral.
 

Na real o que parece é que  vc ta dormindo bastante kk
 
Tenta refazer as refeições com os horarios de ferias, talvez começa a ref 1 no almoço e a ultima refeição manda as 2h da manha qnd tiver indo dormir.
 
Acordar tarde da uma preguiça forte, eu iria treinar só la pelas 16~18h e depois de um bom café pra ta acordado e fazer render

acompanhando e bons treinos!

Boa noite. Antes de tudo vou contar minha curta história no mundo da academia:
 
Tenho 20 anos, meu primeiro contato com a musculação foi no final de 2019 na academia do prédio onde eu morava, sempre ia lá fazer esteira e alguns exercícios aleatórios.
Quando a pandemia começou, comecei a maratonar vídeos no youtube sobre treino e dieta, e quando as academias reabriram em agosto de 2020 enfim me matriculei numa smart fit. Foram 1 ano e 4 meses treinando de forma inconstante, que até me deram alguns resultados porém aquém do esperado para esse período de treino.
 
Em janeiro de 2022 peguei o coronga, fiquei muito mal e comecei a ter crises de ansiedade que me afastaram da academia. No segundo semestre me matriculei na faculdade de nutrição pois mesmo off dos treinos ainda gostava muito desse mundo e sempre sonhei em trabalhar na área, e agora em novembro finalmente voltei aos treinos, pegando bem leve nos exercícios.
 
Criei esse diário me inspirando em alguns que eu lia bastante aqui em 2021, como o do @Guimers, @SaBiih e @Alex_83, e também como uma forma de me manter focado e deixar registrado meu progresso.
 
Mais tarde vou postar como irei estruturar meu treino e alimentação, boa noite pra quem estiver lendo!

Estou Criando este diario para registrar minha evolução, vou tentar atualizar toda semana, caso tenham alguma dica sobre dieta, treino ficarei grato. 
Inicio 14/12/2022
bioimpedância:(Ganhei uma balança que faz bioimpedância, creio que nao seja muito precisa mais até fazer uma avaliaçao vou me basear nela)
Altura: 1,77. Peso: 76,6 kg IMC: 25 BF: 23.2% Peso total sem Gordura: 58.8 kg Gordura: 17,8 kg Musculo: 45.8 kg taxa Basal 1640.7 Kcal  
Medidas:
Ant Braço esquerdo: 29,5 cm. Ant Braço Direito: 31,5 cm. Bisceps esquerdo: 36 cm. Bisceps Direito: 37,5 cm Peito: 99,5 cm. Cintura: 85,6 cm. Coxa esquerda: 56 cm. Coxa Direita: 57 cm. Panturrilha esquerda: 37,6 cm. Panturrilha Direita: 38,5 cm. Pescoço: 43 cm. Quadris: 97 cm. Dieta:
Refeição 1: 1 copo de café, tapioca 30g, 4 ovos, 1 fatia de mamão papaia. Refeição 2:  whey 30g, banana media 1 un. Refeição 3: arroz integral 130g, file peito de frango 180g, salada 80g. Refeição 4: Batata 100g, file peito de frango 160g Refeição 5:  banana media 2 un, aveia 30g. Refeição 6: whey 30g Refeição 7: Batata 100g, file peito de frango 180g, tomate 70g. Refeição 8: Iogurte desnatato 120ml. Caloria Total: 2.392,7 Kcal
Proteina: 253g
Carboidrato: 180g
Gordura: 47,2 g
 
Treino: 
Segunda: 
remada curvada máq 4x10/8/8/6 pulley frente aberto remada maq neutra > SS  3x8 remada maq pronada > SS 3x12 pulley frente c/triangulo 3x10 hiperextensões 4xfadiga encolhimento ombros 3x12 20 min cardio Terça           
elevação lateral halteres 4x10/8/8/6            SUBINDO CARGA des. frente máq    3x10         elev. Frontal unilat cabo 3x10/8/6            SUBINDO CARGA remada alta cross    3x10         elev. Lateral uni cabo     3x12         triceps corda > SS 3x8             triceps françês máq > SS 3x8-10            TRISET triceps no banco > SS  3x fadiga             triceps coice nonstop  3x10        SEM DESCANSO    
  Quarta:
adutor    3x20         agachamento livre    4x12/10/10/8         leg 180°    4x12/10/8/6         hack machine > SS  3x10             cadeira extensora > SS  3x10            biset sissy squat 4x 15             mesa flexora     4x 12/10         flexora unilateral nonstop  3x10             cardio 20 min            
  Quinta:
supino 45° máq    4x10/8/8/6         crucifixo 45° máq    3x10/8/6         chest press > SS  3x10             cross over > SS  3x12        TRISET     paralelas > SS  3x10             voador    3x12         rosca direta     4x10/8/8/6         rosca scoth 90° > SS  3x8             rosca martelo> SS  3x8-10        TRISET     rosca alternada > SS  3x10             rosca concentrada nonstop  3x10            SEM DESCANSO
  Sexta:
Elevação frontal barra         3x8 a 12 desenvolvimento arnold        4x8 a 12 elevação lateral combinado com remada alta         elevação lateral cabo por trás        3x10-12 crucifixo inverso        4x10-12 posterior de ombros no cabo        3x8 a 12 encolhimento     3x fadiga.     Obs: Panturrilha e abdomen de 2 a 3x por semana.

Boa noite. Antes de tudo vou contar minha curta história no mundo da academia:
 
Tenho 20 anos, meu primeiro contato com a musculação foi no final de 2019 na academia do prédio onde eu morava, sempre ia lá fazer esteira e alguns exercícios aleatórios.
Quando a pandemia começou, comecei a maratonar vídeos no youtube sobre treino e dieta, e quando as academias reabriram em agosto de 2020 enfim me matriculei numa smart fit. Foram 1 ano e 4 meses treinando de forma inconstante, que até me deram alguns resultados porém aquém do esperado para esse período de treino.
 
Em janeiro de 2022 peguei o coronga, fiquei muito mal e comecei a ter crises de ansiedade que me afastaram da academia. No segundo semestre me matriculei na faculdade de nutrição pois mesmo off dos treinos ainda gostava muito desse mundo e sempre sonhei em trabalhar na área, e agora em novembro finalmente voltei aos treinos, pegando bem leve nos exercícios.
 
Criei esse diário me inspirando em alguns que eu lia bastante aqui em 2021, como o do @Guimers, @SaBiih e @Alex_83, e também como uma forma de me manter focado e deixar registrado meu progresso.
 
Mais tarde vou postar como irei estruturar meu treino e alimentação, boa noite pra quem estiver lendo!

senta o pau nos treinos
acompanhando

Bom dia,

Depois do descanso voltamos, e ontem foi upper 1, segue:

Upper 1 
Decline Machine Press – 8x110kgs + 11x104kgs - Baixei a topset de 120kgs pra 110kgs pra voltar a progredir e fiz 8, e no backoff fiz +1 rep.
T Bar Row Máquina Wide Grip - 8x62kgs + 10x57kgs - Baixei 1 kg e subi 1 rep nas duas series, tinha um mano falando comigo e acabou tirando minha atenção.
Desenv. Halteres - 9x34kgs + 9x32kgs - +1 Rep, totalizando 9 reps no topset ❤️ . Eu sabia que ia conseguir ontem, tanto é que filmei HAHA. Agora vou pros de 36kgs, nunca imaginei jogar isso nos deltoides, se os de 34kgs ja chamavam a atenção os de 36kgs então vai parar a academia KKK. Sei que to fudido mas feliz.
Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 22x80kgs - Ta pesado aqui e percebi que mudo a execução no meio da serie, então vou abaixar a carga e normalizar alguma execução, a mecanica da maquina tambem não favorece.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - +2 reps.
Elevação Frontal + Facepull - (Muscle Round) - 24x35kgs + 24x42kgs - Subir carga.
Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 14x35kgs + 18x83kgs - Ok.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x60kgs - Ou contei errado ou foi isso mesmo, vou tentar repetir (2)
Paralelas - 23 reps - Ok.
20Mins esteira a 5,5km/h.

Puta treino digasse de passage, fiquei bem satisfeito. Não retornou o pump mas não me sinto tão cansado pra treinar igual eu estava.
Video do desenvolvimento- O bacana foi que gravei 5 reps a 3 semanas atras e consegui progredir pra 9 dentro do mesmo mes:

Hoje tem lower 1, não quero gastar todo meu snc no agacho, então vou buscar 7 reps pra 138 kgs pausados.

Valeu!

Bom dia!
Seguem as fotos do meu físico tiradas agora pela manhã:
 
Agora vou mostrar uma foto do físico no "auge" de quando eu treinava ano passado, antes de parar, tirei em algum momento entre novembro e dezembro. Não fazia dieta direito, só treinava(bem mal):
 
Por último, duas fotos onde faço uma expansão de dorsal. A da esquerda, tirada em outubro de 2021, e a da direita tirada em abril desse ano, onde fica clara a mudança após parar de treinar e parar de comer como antes:
É isso, vou fazer a primeira ref agora pra ir treinar umas 10h. Bom dia pra geral 👊🏻

Boa noite. Antes de tudo vou contar minha curta história no mundo da academia:
 
Tenho 20 anos, meu primeiro contato com a musculação foi no final de 2019 na academia do prédio onde eu morava, sempre ia lá fazer esteira e alguns exercícios aleatórios.
Quando a pandemia começou, comecei a maratonar vídeos no youtube sobre treino e dieta, e quando as academias reabriram em agosto de 2020 enfim me matriculei numa smart fit. Foram 1 ano e 4 meses treinando de forma inconstante, que até me deram alguns resultados porém aquém do esperado para esse período de treino.
 
Em janeiro de 2022 peguei o coronga, fiquei muito mal e comecei a ter crises de ansiedade que me afastaram da academia. No segundo semestre me matriculei na faculdade de nutrição pois mesmo off dos treinos ainda gostava muito desse mundo e sempre sonhei em trabalhar na área, e agora em novembro finalmente voltei aos treinos, pegando bem leve nos exercícios.
 
Criei esse diário me inspirando em alguns que eu lia bastante aqui em 2021, como o do @Guimers, @SaBiih e @Alex_83, e também como uma forma de me manter focado e deixar registrado meu progresso.
 
Mais tarde vou postar como irei estruturar meu treino e alimentação, boa noite pra quem estiver lendo!

Daora bro
Eu tambem passei muito tempo treinando mal e tendo resultados aleatorios.
Diario me ajudou demais a evoluir, manter constancia e procurar aprender mais.
Está no caminho, acompanhando aqui.

Boa noite. Antes de tudo vou contar minha curta história no mundo da academia:
 
Tenho 20 anos, meu primeiro contato com a musculação foi no final de 2019 na academia do prédio onde eu morava, sempre ia lá fazer esteira e alguns exercícios aleatórios.
Quando a pandemia começou, comecei a maratonar vídeos no youtube sobre treino e dieta, e quando as academias reabriram em agosto de 2020 enfim me matriculei numa smart fit. Foram 1 ano e 4 meses treinando de forma inconstante, que até me deram alguns resultados porém aquém do esperado para esse período de treino.
 
Em janeiro de 2022 peguei o coronga, fiquei muito mal e comecei a ter crises de ansiedade que me afastaram da academia. No segundo semestre me matriculei na faculdade de nutrição pois mesmo off dos treinos ainda gostava muito desse mundo e sempre sonhei em trabalhar na área, e agora em novembro finalmente voltei aos treinos, pegando bem leve nos exercícios.
 
Criei esse diário me inspirando em alguns que eu lia bastante aqui em 2021, como o do @Guimers, @SaBiih e @Alex_83, e também como uma forma de me manter focado e deixar registrado meu progresso.
 
Mais tarde vou postar como irei estruturar meu treino e alimentação, boa noite pra quem estiver lendo!