Murisfa
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Posts postados por Murisfa
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Todo o pessoal aqui ja deu as dicas e voce insiste em fazer uso das drogas... Entao siga as dicas dos seus amigos e faça o ciclo que te passaram
Boa sorte...espero que seu fígado seja muito resistente
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Fibras fazem bem a saude... A nao ser que exagere demais pode ter uma diarreia...mas a media de fibras gira em torno de 20 a 45gr diarias numa quantidade ideal
Pelo seu peso as proteinas estao de bom tamanho...até acima das 2gr por kg corporal que é a media usada
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Boa noite parceiro...tira da sua cabeca o cutting...por enquanto...
No seu caso o correto é colocar massa muscular no shape... Esta com esse aspecto pois perdeu muita massa muscular...
Faça um bulk limpo tranquilamente e vera seu shape melhorar muito.
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Carbo nao é vilao...tire isso da sua mente...
Dependendo do nivel que vc estiver um clean bulk é a melhor opcao... As vezes falta massa muscular pra essa gordura nao aparecer tanto...
Comer gorduras boas, dormir bem...ingerir todas vitaminas,nutrientes necessarios e inclusive evitar se stressar demais colaboram para o aumento da testosterona...
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Gordura dificil de tirar kkkk
Tente a ioimbina...mas cuidado pra nao definhar demais... pra um natural abaixar demais o bf sem perder muita massa muscular é dificil....Em muitos casos o que falta é massa muscular...ai a gordura nao aparece tanto assim
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Os macros dos alimentos estao meio embaralhados...nao da pra visualizar bem
Nao me parece ter 3100kcal na dieta
Use as gemas dos ovos..nao desperdice-as
Faltam gorduras boas nessa dieta...alem de ajudar com as kcal da dietas trazem enormes beneficios para a saude , testosterona, hipertrofia etc...
E nao é necessario fazer 6 refeicoes...se quiser diminua
Eu mesmo prefiro alimentos simples e no maximo 4 refeicoes...claro que batendo as kcal e macros necessarios
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Testa um treino abc2x
Pesquisa aqui que tem muitas opcoes...
Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje
A- peito , ombro e triceps
B- costas ,biceps e trapezio
C- pernas e panturrilha
Volume bem dosado...
Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana
Pequenos 4 a 12
Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar
Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir
Mas a dieta ta legal...
Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros
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Nao é necessarios um monte de refeicoes...desse jeito se nao faz mais nada a nao ser comer...
Se ficar melhor faz umas 4 refeicoes contendo tudo que precisa
Voce calculou seu gasto calorico diario?apos o calculo acrescenta umas 500kcal e vai ser feliz
Eu acrescentaria mais algumas gorduras boas pois parece q vc so come ovos de gorduras boas
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Nao tem muito segredo
2gr de prot por kg
1gr de gordura por kg
E o resto de carbo
Sao os numeros mais usados
- GuinhSilva e Daniel IVO 74 reagiu a isso
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Se nao tiver como comer alimentos bons e somente com besteiras voce consegue bater as suas kcals entao vai em frente....melhor que perder os musculos que tem ficando sem comer
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Rapaz, acho que tem muita informaçao ai o pessoal fica com preguiça de ler...sinceramente ninguem vai querer ler
Poste sua idade, peso , tamanho e dias de treino
Poste tambem somente os macros...nao precisa ficar especificando cada refeiçao...ai fica tudo mais simples
Se teu gasto de kcal diaria é 2800 entao jogue ate 500kcal abaixo disso todo dia...é impossivel nao perder gordura...a nao ser q os calculos estejam errados...seja nas refeiçoes ou nas kcals q vc precisa
Abraço
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O que o rapaz acima falou ja responde completamente tudo rs...
Complementando, media de 12 a 24 series semanais para musculos grandes e 4 a 12 para musculos pequenos...
Ex abc2x
Peito ombro e triceps
4X supino reto
3X supino inclinado
3X paralelas
2x peck deck
3X qualquer um de ombro
3X triceps
Espero ter sido claro
Abraços
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Tem que ver se essas proteinas desse blend prestam...
Aconselho a bater as proteinas com carnes,ovos,leite,queijos,whey e o resto das calorias mande do que quiser
Aconselho a tentar comer o mais limpo possivel... Mas se for preciso,jogue algumas besteiras pra bater as calorias necessarias ja que vc tem dificuldade de comer
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Zera o carbo pra voce ver os resultados...
Tenha paciencia e perca peso devagar e com consciencia...se quiser ser teimoso e insistir em perder o mais rapido possivel siga em frente e veja se os resultados irao te agradar
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Manda bala ... Se so pode treinar as 5x mande o abc2x sequencial
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O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume
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Cara, conforme falaram aqui umas 3x cslcule os macros da dieta
Calorias que vc precisa pra crescer, proteinas, gorduras e carboidratos..a gente quer saber em numeros... Se vc insistir em ficar escrevendo os itens da sua dieta ao inves de calcular e colocar pra gente o que falei ninguem ira calcular pra vc e continuara com sua duvida
Se nao esta crescendo é pq nao esta comendo o necessario
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Em minha opinião suplemento não é necessario quando se tem uma alimentação 100%
Perca de dinheiro...
Só acho legal ai a vitamina C... Eu mesmo tomo ela todo dia... de resto não é necessario
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Entao tudo varia das sua atividades diarias...se voce for ativo demais no trabalho, trabalha com pesos e etc...
Tudo é uma estimativa...
Vc tem quase mesma altura minha de quando comecei..só é mais magro
Creio que umas 2700kcal já é um bom inicio... ai tudo é questao de ir vendo a evoluçao e ir aumentando as kcals se necessario..vai criando mais massa muscular e vai gastando mais kcal...ai vai aumentando... 2800...2900...
A gente tem que ir conhecendo nosso corpo e nossos numeros... na musculaçao pra tudo tem que ter muita paciencia...
No meu caso eu aumento as kcals dependendo da evoluçao a cada 2 semanas... mas claro q tem dia que extrapola... nao sigo dieta formada a risca mas bato todos meus macros diarios... tem dia que fonsigo 2800kcal...tem dia que 3000 m dia que 3200... mas nao foge da media entende
É isso
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1 duvida
Creio que seu gasto esta superestimado...tem um site que chega mais proximo do calculo correto...pesquise iifym calculator no google, la vc vai calcular melhor os gastos
A distribuicao é mais ou menos da seguinte forma
2gr de proteina por kg corporal
1gr de gordura por kg
E o resto em carbo
Quanto a qusntidade de macro por refeicao creio que nao influencia... só acho legal ter proteinas em todas refeicoes...mas faça o numero de refeicoes que for melhor pra vc..se quiser fazer somente 3 faça...4 faça
Faça o que se encaixa na sua rotina que os resultados sao iguais
As kcals devem ser aumentadas quando o peso estagnar ou vc nao notar mais evoluçao tanto no espelho quanto na progressao nos exercicios na acadenia... mas se for pra aumentar vai devagar...100 kcal em uma semana e veja se tem resultado...
Pra ver resultado mesmo creio que pelo menos 1 ano... claro q em menos tempo vc nota mudanças , mas o expressivo é no minimo isso... foco e consistencia vao te gerar os resultados...
Espero ter exclarecido
- japagirl31 reagiu a isso
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Precisa postar o total de calorias da dieta...
Tambem carboidratos, proteinas e gorduras...
Tem varios tutoriais pelo forum
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Tem varios tipos de hiper caseiro...
No que eu fazia era 2kg farinha de aveia,500gr amendoim torrado e moido, 500gr whey protein,1kg qualquer achocolatado
Mas tem muita opçao..cabe a voce dar uma olhada nas receitas de hiper caseiro e ver a que mais gosta... hoje eu dia as vezes quando quero alga coisa rapido eu faço com o que tiver
Linhaça, leite em pó, aveia, pasta amendoim, etc
Fique sempre atento se esta tendo resultados..me parece que vc é muito magro entao se nao tiver ganhando vá aumentando de 100 em 100 kcal.. passou 2 semanas e nao subiu peso e nem viu doferença no espelho aumente
Boa sorte
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Creio que umas 2500kcal ja é um bom parametro... trocaria esse hipercalorico por um caseiro...os macros estao legais...
Pump extremo, hra de parar ?
em Treinamento
Postado
Quero ver tambem..manda o video aí