Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Murisfa

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    177

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Posts postados por Murisfa

    Avaliação de dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Murisfa

    Por experiencia propria amigo, aconselharia vc a abaixar o bf antes de bulkar..comecei um bulk nessa media de bf e ganhei muita gordura...to em um cutt e os resultados estao legais...vc como é iniciante conseguira ganhar massa e perder gordura por um periodo...

    Quanto a dieta me parece q faltam micronutrientes...saladas em geral, legumes

    Esses biscoitos tambem nao sao legais...troca por outra fonte de carbo de melhor qualidade e o hipercalorico que vc esta tomando tem grandes chances de ser acucar e soja...nada legal

    Se tiver que fazer realmente uma refeicao rapida e facil de preparar faca uma com aveia, whey, amendoim,pasta de amendoim...é como um hipercalorico

    Bons ganhos

    E tenho a mesma altura e praticamente comecei com o mesmo peso q voce

     

    Opinião treino

    em Treinamento

    Postado

    Nao acho que esta horrivel...é uma das divisoes que se pode fazer... 

    Varia de cada um...eu nao conseguiria treinar mais nada no dia de pernas pois fico acabado...tanto que tirei panturrilha e joguei em outro treino

    Eu mesmo faço

    Peito e ombros

    Costas e panturrilha

    Off

    Perna

    Triceps e biceps 

    Na questao de volume eu creio que musculos pequenos como triceps e biceps nao necessitam de 12 series...algo em torno de 9 esta bom...mas é uma coisa de vc ir testando e conhecendo seu corpo com quais divisoes e treinos voce se dá melhor

    Bons ganhos

    Dia do lixo em cutting existe ????

    em Dieta e suplementação

    Postado

    7 minutos atrás, busarello disse:

    Não é so a leptina e, claro, uma única refeição não tem esse efeito todo. MAS o stress diminui bastante e o psicológico tem papel fundamental em quem quer mudar de hábitos. Eu mantenho minha opinião, uma refeição lixo para quem está começando a mudar os hábitos (e em dieta hipocalorica) é fundamental.

    Concordo totalmente...o principal motivo é o psicologico...eu mesmo estou num cutting e toda sexta faço minha refeicao de lixo... 

    Avaliação de MACROS (Em seguida posto dieta)

    em Dieta e suplementação

    Postado

    19 horas atrás, CuttingSujo disse:

     

    Ok.

    80g/dia = 720 kcal

    Logo, diminuo doa carbos, 180. Totalizando 900kcal

    225g de carbo/dia então. 

    Vou editar quando der uma pausa no trampo. 

    Obrigado, busarello.

     

    Quanto ao GCD eu calculei levando em conta que meu treino dura 60 minutos. Quando eu faço HIIT dura 10-15 mins e AEJ 40.

    Totaliza um tempo de exercício diário de 70/75 e 100 minutos. Calculei no site supracitado com os 2 e fiz a media. Mas considerando a variação acho válido por o gasto entre 2800-2900. 

     

    Já que acha 2300 um bom valor, deixarei nisso.

     

    Agradeço novamente a atenção, te aviso quando começar o relato e vc poderá me dar dicas quando achar necessário! 

    Usa quanto de gordura antes de dormir? Fico na dúvida hehe. E qual sua fonte principal?

    Geralmente como 2 ovos e abacate...tem amendoim, castanha do para....

    Avaliação de Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    14 minutos atrás, Roberto Leite disse:

     

    Obrigado, cara. Tô ligado na questão da quantidade das refeições, a maioria das vezes nesses 15 dias de dieta que estou seguindo eu junto duas, por exemplo as duas primeiras. Só fico meio assim as vezes pq vou estar ingerindo carbo e gordura ao mesmo tempo, mas não sei se realmente isso é muito prejudicial.

     

    Dando uma lida no artigo =)

     

    Gostaria de tirar mais uma dúvida; quanto ao amendoim, há alguma vantagem em o consumir cru? Pq onde compro posso comprar de 3 maneiras diferentes, cru, torrado e moído.

     

    E quanto a água, dei um vacilo, aquilo é a quantidade que bebo em casa/trabalho. Durante o treino tenho muita sede e acabo bebendo cerca de 1L a 1,5L. Se houver algum excesso nessa quantidade durante o treino gostaria de saber também. 

     

    Obrigado.

    Bom essa de gordura e carbo junto eu também não sei...tem um rapaz aqui no forum que defende que deve ser separados... mas vai no básico por enquanto né...

    Quanto ao amendoim eu mesmo consumo ele torrado,sem pele e sem sal... eu compro naquelas lojas de produtos naturais pois vende a granel

    AVALIAÇÃO DIETA BULK !

    em Dieta e suplementação

    Postado

    a dieta está legal , porem, não precisa desse pos treino de albumina+creatina+malto...  se conseguir tirar o malto pois não tem necessidade...a albumina pode colocar em algum dos shakes que você toma e a creatina pode tomar a qualquer hora...   se quiser variar os alimentos pode colocar ovos, carne vermelha, amendoim, pasta de amendoim, castanha do pará, etc... encaixando tudo na quantidade que você precisa de calorias... no mais creio estar muito boa 

     

    Diario do João - Bulking de um natural

    em Diário de Treino

    Postado

    54 minutos atrás, 224015_1442526748 disse:

    Os caras da minha academia tem problema namoral, nesse frio 20 graus aqui no rj eu chego na acad de casaco e o ar ta no maximo, fiquei treinando de casaco e mesmo assim não suei dai eu fui tirar o casaco pra vê ser tava com um pump e parecia nem que eu tava treinando as veias todas escondidas por causa do frio enfim o treino foi de peito e posterior de ombro e foi assim:

    Supino reto com halteres com drop na ultima (fazia tempo que eu não começava com o reto geralmente eu prefiro comoçar com o inclinado) - 4x10x18kg e o drop 7x18kg,7x16kg e 10x12kg

    Supino inclinado com halteres - 4x10x18

    Crucifixo inclinado com halteres - 4x12x16kg

    Crucifixo reto com halteres -4x12x16kg

    Cross over focando peito inferior - 5x10x12kg

    Paralelas - 4x8

    Pull over - 4x10x20kg

     

    Posterior de ombro - Eu iria fazer mais exercicios pra posterior porem como semana passada eu fiz uns 4 exercicios e fiquei com dor no ombro direito por uns 6 dias eu peguei mais leve hoje

    Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x3.5kg

    Face pull (gosto bastante desse exercicio) - 4x12x15kg

     

    Treino volumoso hein...mas se da certp pra vc ta bom kkkk

    No frio eu treino de blusa tambem...se ta com quanto tempo de treino?

×
×
  • Criar Novo...