isaiassxx

Considerando seu peso e altura você consegue adicionar 20 kg nesse fisico tranquilo sem se preocupar em um cutting algumas dicas do que eu com meu tempo de treino pude pegar para pessoas com um biotipo / fisico similar ao seu
 
1- Troque os carbos convencionais que geralmente vc tende a utilizar como arroz / batata etc por macarrão (COM molho mesmo se puder faz o molho com um pouco de queijo pra adicionar um pouco de gordura também) isso não significa que tu tenha que parar de comer arroz ou coisas assim mas bater altas kcal com macarrão é muito mais facil
 
2- Treino é treino sem firula tu vai estar com milhares de calorias diarias aumente as cargas a cada treino pelomenos em 1 kg pelos proximos 2 meses (pode parecer rapido demais mas no inicio é mt facil de fazer isso depois tu vai sofrer 4 meses pra aumentar 5 kg em um supino então aproveite essa é a melhor fase)
 
3- Faça ref liquidas  dica pessoal faça um hipercalorico caseiro pode usar sua criatividade pra isso eu usaria 1 kg de leite em po 1 kg de nescau e um whey natural ou de chocolate (albumina tbm serve mas iria dar uma azedada no sabor) 
 
4- Coma não conte calorias apenas coma de tudo atinja altas quantidades de proteina (1.6 a 2.2 gr por kg) e simplesmente coma igual um animal de atenção a gorduras pois elas vao te ajudar nesse processo bastante queijo leite / ovos com bacon no cafe da manha junto com altas quantidades de creme de arroz podem ajudar também
 
Inclua cardios para saude cardiovascular não fica nessa de não vou queimar calorias. (cardio é mais importante do que pensam  indiferente da fase de dieta ou objetivo)

meu problema é não conseguir comer muito, por isso to optando pelo whey (p ingerir as proteínas necessárias ) 

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Hipercalórico caseiro - tem receitas e mais receitas no fórum. Toma 2 vezes ao dia e garanta suas 2000kcal neles. Costuma ser gostosinho e é só beber.
 
Acostuma a comer mais quantidade de coisas que já come. EX: se gosta de comer pão com presunto e queijo e come 2 na refeição, se obriga a comer 3, nem que o terceiro demore 30 minutos mastigando. Com o tempo o estomago dilata, e teu próprio corpo vai pedir.
 
Pra quem é magro que nem você (em relação peso X altura cheguei próximo) é mais que necessário treinar pernas.
 
Magros que querem ganhar peso tem que malhar perna. Ganhar peso nas coxas.

Cara baixa o app myfitness pal,ele ajudar a calcular macros e bater a meta diária de calorias.
Não passa horas na academia, acredito que você é ectomorfo, facilidade absurda de perder peso e dificuldade para ganhar,faz um treino com carga considerável,foca no descanso também,alimentação rica em proteína e carbo,como você tá iniciante,os ganhos serão consideráveis só fazendo isso o básico sempre dá certo haha.
Sobre a suplementação,já é o suficiente,eu acrescentaria apenas um multivitaminico.
Sobre desistir durante o caminho,não faça isso,nem toda mudança é rápida,muito menos fácil,mas criando uma rotina,e focando nos resultados você verá que vale muito a pena continuar,e ir obtendo experiência junto com melhores ganhos.

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