Vyctorfreire
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Em 30/03/2023 em 02:17, GordãoLanches disse:
Mano, tem um tópico específico pra isso.
Mas respondendo...16%, mas não se apega a isso, seu maior contra é a falta de massa magra, só come bem e treina pesado por hora meu nobre.
Sim akakaak eu não achei ele perdão. É que atualmente estou em bulking porém não estou treinando, mas irei começar em abril
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Boa noite guerreiros, primeiramente perdão se coloquei no tópico errado. Gostaria de saber qual é aproximadamente meu BF, o link da foto é https://imgur.io/a/Lcs7EMk
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Em 03/03/2023 em 18:06, ferabraba disse:
mas vc faz calistenia ou musculaçao meu chegado?
Calistenia por falta de tempo para ir à academia, perdão a demora andei meio sem tempo essa semana
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Em 03/03/2023 em 16:12, Hammerfire disse:
Pra poder ajudar, precisamos no mínimo saber sua altura, peso atual, idade e frequência de treinos.
Tenho 17, 1,66 e 60kg, treino todos os dias porém sinto que n é algo muito intenso, faço só flexão e barra fixa
Em 03/03/2023 em 16:17, Verdura disse:Contratar nutricionista pra engordar é foda hein.
Isso é total gordura, pode crer. Quem dera se fosse meio a meio, aí que vc limpava os 3 kg de gordura em 2 meses ou menos e teria bons ganhos reais.
Teria alguma dica ?
- Marlon Henrique01 reagiu a isso
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Em 03/03/2023 em 15:44, Dougwar disse:
6kg em um mes vc não esta fazendo um bulking limpo, vc pode estar comendo limpo mas seu bulking ta bem gordo
Sim, estou ingerindo muito mais calorias do que deveria, segundo o fatsecret meu bulking está por volta de 3600 calorias
Em 03/03/2023 em 15:23, egoless disse:Dependendo da tua genética, você pode acumular primeiro na barriga mesmo. Durante o bulking também é aceitável perceber ALGUM ganho de gordura (independente do lugar do corpo).
Mas, honestamente, se você tá notando que está ganhando pança mais do que qualquer outra coisa, pode apostar que quase sempre é erro de dieta.
- Calculou necessidade de caloria errado
- Não tá contando caloria (ou nao faz isso todo dia)
- Nào faz nada disso e tá tentando comer no instinto.
Então mano, minha dieta foi passada por uma nutricionista. Ela me disse que o ganho na barriga pode vir porém eu n deveria me preocupar pq depois ela passa uma dieta para perder ela, mas sinceramente está me incomodando pq só vejo aumento expressivo na barriga
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Salve galera,estou em bulking faz 1 mês, até então ganhei 6kg, porém mesmo eu fazendo um bulking limpo e treinando calistenia, estou criando barriga, e queria saber se isso é normal? Conversei com um pessoal e me falaram que é normal porque é aonde o corpo acumula gordura primeiro e dps vai indo para outras partes.
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Alguém sabe se o app fatsecret é confiável para calcular calorias ?
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Em 24/01/2023 em 03:45, FarplayZ disse:
Eu não me prenderia a esses conceitos, principalmente para seguir sua dieta e treino.
Nem todo mundo precisa ser classificado em um único "biotipo", já que na verdade a classificação leva em conta diversas proporções de cada dimensão. Então, ao invés de pensar nessa classificação como 3 pontos distintos, deve-se visualizá-la como essa figura triangular/piramidal abaixo (conhecida como somatocarta), com diversos pontos possíveis onde você pode se encaixar.
O conceito que deu origem ao nome popular (Biotipo) na verdade se chama Somatotipo. E é mais parecido com um estado (você pode transitar entre os 3 pontos).
Gosto dessa frase:
Seu biotipo não define você; você define seu biotipo.
Vou deixar a fonte dessas respostas logo abaixo. Vale a pena a leitura.
Fonte:
https://www.muscunacao.com/2020/03/seu-biotipo-nao-importa.htmlPerfeito, muito obg por essa explicação meu mano
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Boa noite guerreiros, sempre fui muito confuso em relação a esse assunto, muitas pessoas falam que biotipo existe e que influencia muito, porém grandes influenciadores de musculação, nutrição etc, falam que isso não existe.
Não sei bem no que acreditar,outro fator importante também que me faz duvidar, é nunca me encaixar em nenhum, tenho aparência magra, porém tenho meus ombros mais largos que minha cintura, dizem que ectomorfo são altos, mas tenho apenas 166 e quando faço bulking certinho, consigo ganhar de 4 a 5kg em 1 mês, consigo manter, porém se eu fico sem fazer durante umas 3 semanas ou 4 eu já perco uns 2kg, enfim, não sei o que sou
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Em 19/01/2023 em 01:44, cptgym disse:
Whey tá caro, se você consegue tomar 3 vezes o whey no dia mais o hipercalórico está otimo. bem diversificada, dificilmente vai enjoar de alguma coisa aí.
Não mudaria nada, dieta tá bem montada.
Realmente está bem caro akakakaak, muito obrigado guerreiro
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Em 19/01/2023 em 01:44, Mauriciosnutri disse:
Ta um cardápio excelente. Agora é vontade de comer, crescer evoluir. Manda os relatos aqui!
Abraço e sucesso na jornada!
Muito obrigado guerreiro, pode deixar que vou ir mandando meus resultados aqui
- Mauriciosnutri reagiu a isso
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Em 19/01/2023 em 01:32, MadrugaDentista disse:
Se tu conseguir comer isso tudo tá ótimo irmão! Com certeza vai evoluir muito, mas lembra de dar o máximo no treino pra alcançar o resultado porque se não podes ficar Gordinho
Ela me passou um manipulado para abrir o apetite,realmente é muita coisa kkkkk. Obg irmão, vou ter grande foco para ficar no shape até o fim do ano
- josemadruga_ reagiu a isso
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Tenho 166, 17 anos e atualmente 54kg, passei com uma nutricionista e ela me passou esse plano alimentar. Almejo chegar nos 70kg, esse bulking está bom para ter esse resultado? Treino 5 vezes na semana.
Segue o plano alimentar:
ALIMENTO
QUANTIDADE
SUBSTITUIÇÃO (QUANDO NECESSÁRIO)
CAFÉ DA MANHÃ (9H00)
Hipercalórico (uso o evo mass da evorox)
1 porção
Bater 200ml de leite com 160g de hipercalórico.
Pão Frances
1 un
Ovo mexido
3 unidades
Queijo Branco
50g
Almoço (12H00)
Salada Crua
À vontade
Alface, agrião, escarola, repolho ou rúcula.
Arroz
2 col de servir (350g)
Feijão
1 concha 140g
Carne, Frango, Peixe ou Bovina
120g
Grelhada, Cozida ou assada
Ovo mexido ou cozido
2 un
Brócolis Cozido ao dente
50 gramas
Couve-flor, Cenoura, chuchu, couve.
Manga
150g
1 mexerica ou 200g de manga ou 1 banana
Uva passa
30g
Ou goiabada ou 50g de chocolate amargo 60%
Lanche da Tarde 14h00
Açaí
300g
Ou Sorvete Proteico (Receita) 300g
Granola
3 col de sopa 40g
Uva passa
20g
Banana
2 unidades
1 maçã ou 150g de manga
Lanche da Tarde II
17h30
Mingau Proteico
3 col de sopa de Farelo de aveia (70g) + 150ml de água + 2 bananas + 40g de Whey protein + 2 ovos
1 porção
Hidratar a aveia com a água (2min), amasse as bananas e junte a aveia, misture os ovos, mexa bem leve ao micro-ondas por 1 minuto, retire, mexa bem, acrescente o Whey e leve novamente ao microndas por mais 1minuto ou mais (depende da potencia) polvilho canela se preferir.
Jantar
Na Escola opção que tiver
Salada Crua
À vontade
Alface, agrião, escarola, repolho ou rúcula.
Arroz
(200)
Feijão
1 concha 140g
Carne
Frango, Peixe ou Bovina ou Ovos 3 un
1unidade
(100g)
Grelhada, Cozida ou assada
Brócolis Cozido ao dente
70 gramas
Couve-flor,
Cenoura, chuchu, couve.
Laranja
1 un
150g de manga ou 200g de melancia ou 100g de morangos
CEIA
30 min antes de dormir
Vitamina Proteica
1 porção
Bater 200ml de leite desnato com 100g de hipercalórico e 40g de Whey protein.
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Em 04/12/2022 em 15:56, egoless disse:
Sim, e não aconselho chegar na voadora com os dois pés nela, pois pode ter algo que a gente não entendeu.
Mas como referência, deixa eu dar um exemplo bobo: se você fizesse 5 refeições por dia de 200g de frango e 200g de arroz branco (praticamente meio quilo de comida por refeição, fazendo isso 5 vezes no dia), ainda não daria 3700 calorias.
Boa sorte.
Olá sou eu de novo akakak, gostaria de tirar algumas dúvidas que tenho. Como já havia dito em uma dúvida anterior, tenho 17 anos, 166 de altura e atualmente 54kg (bem magro) e queria saber algumas coisas.
comendo 3000 calorias consigo pegar 70kg sem aumento de calorias e etc? E teria algum tempo estimado ?
última dúvida: meu tipo de corpo é bem magro, sou ectomorfo, algumas pessoas falam que isso não é nada mas enfim, com quantos kg eu perco a aparecia de magro ?
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Olá sou eu de novo akakak, gostaria de tirar algumas dúvidas que tenho. Como já havia dito em uma dúvida anterior, tenho 17 anos, 166 de altura e atualmente 54kg (bem magro) e queria saber algumas coisas.
comendo 3000 calorias consigo pegar 70kg sem aumento de calorias e etc? E teria algum tempo estimado ?
última dúvida: meu tipo de corpo é bem magro, sou ectomorfo, algumas pessoas falam que isso não é nada mas enfim, com quantos kg eu perco a aparecia de magro ?
- lorenzo_EP e gBertazzoni reagiu a isso
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Em 04/12/2022 em 15:33, egoless disse:
Considerando que você já faz dieta por semanas (porque EM QUESTÃO DE DIAS o teu peso não vai mudar mesmo), não tem como ingerir 3700 calorias com 54kg e não ganhar peso (as exceções são tão raras que não vale nem a pena considerar isso).
Pra você ter ideia, tem pessoas com sua faixa de peso que não conseguem comer 3000 porque, pra elas, é comida demais.
É só olhar o relato do amigo acima falando que comia 2700 em bulking.
Tudo indica que há erro na quantidade de alimento da dieta ou como você contabilizou.
Eu tentei contar os macros da sua dieta, mas tem alimentos com quantidades subjetivas e nesse caso não tem como.
Ex: 120g de hipercalórico. De qual hipercalórico? Em dois hipercalóricos vc pode ter fichas nutricionais totalmente diferentes.
E não é o único alimento assim.
Novamente, não tem segredo, o erro ta na contagem, pesagem, etc...
Entendi, obg pela explicação amigo. Confesso que estou meio em dúvida, o app que usei tem como colocar as quantidade subjetivas e pelo cálculo deu isso, não sei oq pode estar havendo de erro, porém vou seguir ela e depois volto aqui para contar qual foi os resultados.
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Em 04/12/2022 em 14:34, somedieyoung_ disse:
Ficou bem ruim pra interpretar isso aí, a questão é você tá pesando ?
O do lado direito é oq devo comer, do lado esquerdo substituição
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Em 04/12/2022 em 14:32, gustavooliver71 disse:
assim como os colegas achei estranho. pra vc ter noção, eu tenho 170 e sai de 58kg pra 75kg em 18 meses comendo 2700kcal (no AUGE isso ai)
2700?
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Em 04/12/2022 em 14:34, somedieyoung_ disse:
Ficou bem ruim pra interpretar isso aí, a questão é você tá pesando ?
Estou sim, calculei toda essas refeições no aplicativo FatSecret e da 3700 calorias
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Em 04/12/2022 em 09:29, somedieyoung_ disse:
Também concordo que não está comendo 3700kcal, é impossível com esse peso e essa quantidade de comida não estar dando certo.
Posta aí sua dieta com as quantidades em gramas e os macros.
CAFÉ DA MANHÃ (9H00)
Hipercalórico
1 porção
Bater 200ml de leite com 160g de hipercalórico.
Pão Frances
1 un
70g de tapioca ou 4 fatias de pão de forma integral
Ovo mexido
3 unidades
60g de frango ou carne moída
Requeijão
1 col de sopa 30g
Almoço (12H00)
Pós treino
Salada Crua
À vontade
Alface, agrião, escarola, repolho ou rúcula.
Arroz
2 col de servir (300g)
macarrão 320g ou 600g de batata doce ou inglesa ou mandioca cozida
Feijão
1 concha 140g
Carne, Frango, Peixe ou Bovina
120g
Grelhada, Cozida ou assada
Ovo mexido ou cozido
2 un
Brócolis Cozido ao dente
50 gramas
Couve-flor, Cenoura, chuchu, couve.
Manga
150g
1 mexerica ou 200g de manga ou 1 banana
Uva passa
30g
Ou goiabada ou 50g de chocolate amargo 60%
Lanche da Tarde 14h00
Crepioca
1 porção
Bater: 2 ovos com 40g de tapioca e 5g de semente de chia
Recheio: Rende várias porções
Patê de Frango
90g
Misturar:
500g Frango desfiado com 100g requeijão light
Suco de Uva Integral
200ml
Lanche da Tarde II
17h30
Vitamina Proteica
1 porção
Bater: 200ml de leite com 1 banana, 40g de Whey protein, 40g de farelo de aveia.
Jantar
Na Escola opção que tiver
Salada Crua
À vontade
Alface, agrião, escarola, repolho ou rúcula.
Arroz
(250g)
4 pegadores de macarrão 300g ou 500g de purê de batata ou abóbora
Feijão
1 concha 140g
Carne
Frango, Peixe ou Bovina ou Ovos 3 un
1unidade
(100g)
Grelhada, Cozida ou assada
Brócolis Cozido ao dente
100 gramas
Couve-flor,
Cenoura, chuchu, couve.
Laranja
1 un
150g de manga ou 200g de melancia ou 100g de morangos
CEIA
30 min antes de dormir
Hipercalórico
1 porção
160g com 200ml de água e 1 banana.
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Spoiler
Olá sou eu de novo akakak, gostaria de tirar algumas dúvidas que tenho. Como já havia dito em uma dúvida anterior, tenho 17 anos, 166 de altura e atualmente 54kg (bem magro) e queria saber algumas coisas.
comendo 3000 calorias consigo pegar 70kg sem aumento de calorias e etc? E teria algum tempo estimado ?
última dúvida: meu tipo de corpo é bem magro, sou ectomorfo, algumas pessoas falam que isso não é nada mas enfim, com quantos kg eu perco a aparecia de magro ?
Dor após o treino significa que o treino foi bom ?
em Treinamento
Postado
Bom dia guerreiros, semana passada fiz um treino de perna e quase não conseguia andar, essa semana fiz o mesmo treino e n tô sentindo nada, nem um pouquinho de dor. Será que tô fazendo algo errado ? Dor significa que o treino foi bom ?