cptgym
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Em 07/01/2024 em 17:12, Undernostr disse:
Natural, magro 65kg, 188cm, sei que é impossível chegar em 90kg de músculo, seco, mas é possível mesmo que com um bf um pouco mais alto? Meu objetivo antigamente era "ficar imenso", tipo 100kg de músculo já que sou um pouco alto, acharia maneiro.
Mas uma vez que isso não é possível já que não tenho genética dos deuses....
OBS: sou iniciante, alguns meses de treino. Antes só treinava atoa e não fazia superávit calórico, comecei agora.
E sei que minha genética não é boa porque nesse tempo de treino eu só defini, não ganhei muito musculo. E acho que iniciantes tem mais facilidade pra ver resultado nos primeiros meses mesmo fazendo uma dieta mais ou menos
ninguém vai te responder precisamente, não tem como. cada um vai falar uma coisa, cada corpo é um corpo.
Come direito, estagnou aumenta a caloria, come e vai comendo, estagnou aumenta, e isso treinando correto e pesado, vai chegar em um ponto que teu corpo vai pedir mais que ele tem, ai é hora de começar os veneno- Undernostr reagiu a isso
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Em 07/01/2024 em 15:06, LARGER disse:
Boa tarde, senhores.
Eu tô a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.
Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7
Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.
Com certeza dá, inclusive natural é o recomendado 3/4 dias de treino apenas!!!
Dieta+cardio+treino nada exagerado da para chegar com folga, e até melhor dependendo da tua genética. -
Botava 100kg e puxava para a guarda e ficava lá amarrando a luta, esperaria dar um mole e tentava raspar.
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Melhor coisa é ver pelo aplicativo ou site quais endo atendem pelo seu plano, e ir na sorte.
não é certeza que eles vão te passar um ciclo ou falar sobre, muito médico ignorante ai. -
Se quer reduzir ao máximo os danos, é levar as marmitas junto com o whey para bater os macros, é pagar o preço irmão.
Falo mais na viagem de onibus, e quando chegar no destino fazer a sua comida e contar os macros normalmente com a balança de casa...
Se é uma viagem não custa tirar 1/2 dias para fazer refeição livre, não se limite tanto se não pretende competir. -
Em 07/02/2023 em 21:32, Costasilval disse:
Olá, gostaria de ajuda pra dar um up!
treino a anos, passei por um episódio de “obesidade”. Fazem +/- uns 7 meses que estou fazendo dieta para emagrecimento mas deu uma parada, queria uma ajuda pra montar meu ciclo e onde comprar!
26 anos
67 kilos
1,65 metros
treino e dieta já estão adequados…
Uma ''parada'' significa que estagnou? se for isso tem varios meios para resolver.
Já abaixou o carbo? já abaixou as calorias? aumentou o cardio?
Anabolizante é o ultimo recurso.
Ainda tem os termogenicos para auxiliar nisso. -
Culote que eu saiba é na parte da coxa, você deve estar se referindo aos flancos, a lateral do abdômen.
1800 calorias é muito pouco, começa com 2000 e veja como o corpo responde, quando ver que estagnou abaixa.Em 04/02/2023 em 13:22, cptgym disse:Culote que eu saiba é na parte da coxa, você deve estar se referindo aos flancos, a lateral do abdômen.
1800 calorias é muito pouco, começa com 2000 e veja como o corpo responde, quando ver que estagnou abaixa.Detalhe importante: flanco é umas das gorduras mais dificeis de sair. se vier com essa mentalidade de estipular um bf não vai dar certo.
É fazendo o trampo, e vendo no espelho. aí vai ter um parametro se necessita abaixar mais ou manter. -
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Em 01/02/2023 em 17:27, samuuul disse:
venho aqui contar um relato e pedir ajuda a vocês. bom, comecei um bulking recentemente, estava com 47kg apenas e 8% d bf. como queria ganhos secos, optei por um superávit leve (de 200kcal), porém, a calculadora q coloquei meus dados n era tão específica, oq me fez fzr superavit de 400kcal pensando q estava em 200... em 3 semanas, subi 3kg e em 2 dias, ganhei 6 cm de cintura, além da barriga dilatada, o abdômen ja não está tao aparente... recalibrei as calorias e os macros, acham q fiz certo? a minha cintura dilatar do nada é retenção ou gordura? devo parar o bulking? essa é a minha primeira vez e estou preocupado, principalmente pq ja fui falso magro.(obs: estou comendo muito limpo: frutas, arroz, feijão, frango, ovo,
azeite e faço cardios de 30 min 3 vzs na semana, intensidade moderada)
Não sei o que está acontecendo com essa molecada de hoje em dia, os cara querem acelerar um processo que vem com tempo.
15 anos, treina no teu possível, come bem, e dorme bem. esquece isso de macros. -
Em 01/02/2023 em 13:11, Carlinhous disse:
Quando voce fala longo quer dizer fazer uma “trt”?
Nesse caso em específico não tem necessidade, ele natural já tem sua testo alta.
Falo em usar o ano todo, e vendo como corpo responde.
Se houver necessidade no futuro acrescentar mais um hormonio. -
Eu não faria ciclo de 12 semanas nunca, vejo que é perder cartucho tendo poucos beneficios estético, e ainda ter que gastar grana com a TPC.
Acho mais interessante um protocolo mais longo com mais resultados. -
Em 30/01/2023 em 21:52, liberatopedro disse:
Salve, galera, contratei um coach e ele me passou o seguinte treino e dieta:
1º
100gaipim
Café sem açúcar e sem leite
1 fatia de queijo mussarela
1 ovo inteiro
3 claras
2º
120g arroz
100g frango
1 colher de azeite extra viragem
20g cenoura
20g beterraba
Saladas a vontade
3º
40g whey
20g castanhas de caju4º
2 ovos inteiros
150g cuscuzÚltima
200g mamão
100g morango
40g whey
2 castanhas do Pará
2g omega 3
10g creatina
150mg testo segunda e 150mg testo na quinta-feiraTreino: https://imgbox.com/PQdAMDvG
Gostaria de saber a opinião de vocês.
Gostei dessa dieta não, para mim faltou comida.
Vai sobreviver só de castanha e whey? botaria mais comida de verdade aí como o arroz e o frango.
Não entendi o porquê das claras, pressão, gordura? sua dieta parece não ter quase nada de gordura.
Eu chutando não da nem 2300 calorias aí no dia.
Para mim a dieta está ruim, coach para mim é treino e hormonio.
Se eu fosse você procurava um nutri. -
Ta tudo muito confuso aí, vamos devagar...
Em uma dieta nunca começa jogando todas as cartas, sempre começa com apenas a dieta e o treino pesado, e esporadicamente vai acrescentando meios para melhorar isso como o cardio.
8 Refeições por dia, isso não ta exagerado? quantas calorias consome no dia? como é sua dieta?
É impossivel perder gordura localizada, e sim perder gordura ao todo.
Termogenico e efedrina é para usar apenas no meio/fim do processo para dar aquele toque final.
Reveja esse plano todo, tem muita coisa errada aí.- Vitor_Maromba reagiu a isso
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Em 30/01/2023 em 19:11, Lucas16 disse:
ou quando não dá tempo só o café mesmo, sendo: 4 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 200ml de leite e 1 banana
sei que chega até mesmo ser engraçado mas sonho em ser fisiculturista
então desde que surgiu esse sonho eu tenho trabalhado firme, e tenho muito medo de ficar p trás
Se é um sonho, corre atrás. porém não adianta tentar fazer algo que ainda o corpo não tem maturidade o suficiente para sustentar.
O mais importante você tem que é a mentalidade de ser um campeão, curte esse 1 ano de treino que é muito importante, aprende o basico da dieta e o treino
e quando fizer 18/19 anos e ver que é realmente isso que você quer, aí começa a bruxaria com os protocolo, treino pesadissimo e comendo igual cavalo.
A dica que eu dou por enquanto é: só treina e estuda o esporte. -
Cada um aqui vai te dar uma ''solução'' diferente, mas o que eu acho é que você está gastando cartucho sem necessidade por enquanto...
Irmão, você tem apenas 16 anos e não completou nem 1 ano de treino ainda, não se prende totalmente em bater os macros todos os dias, e tentar viver como um atleta, curte a vida e o processo, musculação é para ser algo prazeroso, e não um sacríficio ou obrigação.
Treina bem, se alimenta bem e dorme bem, faz o basico que da certo.
Se ver que é isso que você quer mesmo daqui uns anos da uma apertada.- JOÃO MANTRA reagiu a isso
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Em 30/01/2023 em 09:45, expdto disse:
Fala ae
Sempre treinei (+/-10 anos) musculação/boxe em idas e vindas, mas nunca peguei firme na dieta, até resolver mandar algo.
1,74 altura
famoso magro de ruim
Comecei
03/2022
300~250mg Enan/semana
(comecei com um lab e dps fui pra outro)
+ diana/hemo as vzs(dinheiro jogado fora, dose mt baixa)
+/- 10/2022 ~ 12/2022
200mg deca/semana
- Testei deca only mas não deu, libido caiu demais
Atualmente
01/2023
250mg dura/semana
Ganhei +/- 15kg
comecei entre 62~64kg
e estou entre 78~80kg
Braço fui de -33cm pra +41cm
Bf uns 12%
era muito cagão de agulha, deixava de aplicar as vzs e fazia só 1x na semana de enan, isso me deu uma caralhada de mancha de espinha por cagar na meia vida... mas faz parte
Agora algumas perguntas
Ta na hora de aumentar a dose?
Pensando em mandar bold, viável pra aumentar apetite? estagnei e creio q seja por falta de comida
Quais exames pra saber se to morrendo?
Obrigado!
Se tu ta metendo hormonio pra dentro, o mínimo que tu tem que fazer é bater os macros diário para ter um resultado bom.
Não adianta aumentar a dose, e esquecer o basico que é a dieta.
Não aumentaria dose de nada, aprenderia a fazer dieta e comer certo. -
ABC bacana, vai evoluir bem se der o seu máximo em todos os treinos.
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Em 28/01/2023 em 21:48, NIAZASLAN disse:
Ando pesquisando BASTANTE sobre powerlifting, vejo mtos americanos no tiktok praticando e mtos deles tem um corpo beeem grande e "estético". Tenho duas duvidas:
1. Powerlifting deixa o corpo "estético"?
2. Vi um americano falar que a divisão de treino dele era a seguinte: SBD/UP/LOWER/UP/LOWER/UPPER é uma boa priorizar UM dia na semana pra fazer SBD (squat, bench, deadlift)? pensando aqui em encaixar no meu pull/push/legs/up/lower.
Se treinar focando em powerlifting, e manter a dieta alinhada, não tem erro, ainda mais se fazer um protocolo para manter o shape bacana o ano todo.
Os cara mete carga, e faz pouca repetição, se quer um corpo estético da para alinhar o treino para a hipertrofia e o treino de força.Em 29/01/2023 em 10:37, NIAZASLAN disse:"Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding" quais treinos seriam? por exemplo, supino, terra e agachamento já possuo nos meus treinos, basta apenas eu adaptar eles para força? atualmente faço agachamento 6x6 assim como terra e queria fazer também o supino. To bastante apaixonado por powerbuilding/powerlifiting e queria praticar de certa forma
Esses com certeza são os 3 principais do powerlifting, se o corpo sustenta vai subindo a carga.
(3-5 repetições) com peso máximo(após aquecimento) cada semana tentando aumentar cada vez mais, coloca um tempo de descanço de 4/5 minutos entre séries e assim em diante. -
Em 29/01/2023 em 09:48, Felipe666 disse:
Bom dia, pessoal.
A uns 20 dias atrás eu resolvi adicionar a remada cavalinho livre no meu treino de costas, e eu fui muito confiante e acabei colocando uma carga de 60kg na primeira vez que realizei esse movimento na minha vida. (isso foi numa sexta-feira)
Acordei no sábado mais travado que meu avô que já está morto.
O problema é que estou tomando 1100mg de naproxeno sódico faz uns 10 dias e essa porra melhorou, mas ainda estou com dor
A consulta com o ortopedista está marcada para dia 15/02
A dúvida é: Já aconteceu isso com você? O que vc fez? manteve repouso ou alongou e foi treinando de leve?
a dor se concentra na lomba e vai até o gluteo esquerdo. Piora de estico as pernas.
Lombar fraca, tem que fortalecer mais antes de botar altas cargas.
Faz agachamento, terra, stiff?
Já tive essa dor na lombar, e resolveu fazendo os exercicios de costas normais sem altas carga, e evitando ao maximo terra, cavalinho e serrote.
Em 2 semanas já senti uma melhora significante -
Em 29/01/2023 em 10:19, TheKyrpoV disse:
Bom dia pessoal, tudo bem com vocês?
Então, estou no meio de um ciclo de 500mg de enantato por semana, e estou tendo um problema bastante incômodo, gostaria de saber se alguém já passou pelo mesmo e como foi resolvido.
De duas semanas para cá simplesmente comecei ejacular durante o sono, nesse período isso já se repetiu três vezes, não é normal né?
Eu namoro e consigo ver minha namorada duas vezes por semana, uma explicação para esse colateral poderia ser libido em excesso?
Tem mistério não, ta com libido altissima e ta transando pouco.
Se isso incomoda de verdade, a solução é bater umas vezes pelo dia aí, ainda mais no dia que não for ter relações. -
Se é o que eu entendi, a pergunta é diretamente ligada ao bulking depois do carnaval, certo?
Mesmo processo do cutting, vai subindo devagar, viu que estagnou aumenta as calorias. -
Não importa se vai fazer 3/4 refeições ou até mais, o importante é no final do dia os macros estar batido.
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Whey tá caro, se você consegue tomar 3 vezes o whey no dia mais o hipercalórico está otimo. bem diversificada, dificilmente vai enjoar de alguma coisa aí.
Não mudaria nada, dieta tá bem montada.
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Estuda. se o objetivo for botar o shape, estuda macros, para não depender de nutricionista