Osis

.... Comentei exatamente a mesma coisa por MP

opa galera, gostaria que vcs avaliassem o treino no estilo HST. vlw ae Seg Agachamento 2x10 Flexora 2x10 gemeos 2x 10 Supino inclinado 2x10 Cruxifixo 1x10 Cavalinho 2x10 Serrote 1x10 Militar 1x10 Lateral 1x10 Encolhimento 1x10 Direta 2x10 Paralela 2x10 Quar Leg Press 2x10 Stiff 2x10 gemeos 2x10 Supino reto 2x10 cross over 1x10 Pulley frente 2x10 Pulldown 1x10 militar 1x10 frontal 1x10 remada alta 1x10 rosca 45º 2x10 testa halter 2x10 Sex Extensora 2x10 Flexora 2x10 gemeos 2x10 Supino 2x10 remada curvada 2x10 desenvolvimento halter 2x10 direta 2x10 pulley triceps 2x10

bom então aumentarei 30g no pós

opa gusmão, puiz apenas 15g de whey no pos pq a principal função dele ae é gerar um pico maior de insulina, por isso apenas 15g. vo postar la em cima meus dados.abraços

então thiago, eu optei pelo o whey no pré justamente por isso, para ter uma um pico de insulina no sangue na hora de treinar, não sei se esse meu pensamento esta correto ou não, se souber poderia me dizer?

então eu esqueci de colocar ali, a meal 3 e 4 são os pós liquido e solido, se vc olhar direitinho na tabela vera que 40% das Kcal são de fat 40% prot e 20% carb. a ultima refeição ta com o nome errado xD...ali é a ceia

Bom galera é a minha primeira dieta nesse estilo(TCD), então estou postando aqui para ver os erros cometidos e avaliarem ela. vlw ae galera.abraços Altura: 1,76 Peso:88 Kg Bf: 16%

opa galera, então eu ja tinha entrado na pagina do treino em ingles, mas como sou muito ruim pra traduzi e a tradução do google deixa o texto meio dificil de entende não consegui direito montar ele, vou da mais uma pesquisada, depois posto de novo. vlw

bom galera sempre usei treino ABCD, ABC2x, e depois de elr o diário do craw resolvi mudar pra um treino full body. No diário ele fala do HST, então eu fui atras me infomar e criar um treino desses pra mim. Bom galera conto com a ajuda de vcs ae. Vlw Seg-Qua-Sex Supino inclinado Crucifixo reto Cavalinho pulldown Desenvolvimento militar elevação lateral encolhimento rosca direta supino triceps agachamento flexora gemeos Abdomen Como o treino tem como objetivo sempre aumentar a carga toda semana pensei em fazer um esquema assim: 1ª semana=1x15 2ª semana=2x12 3ª semana=3x10 4ª semana=4x8 5ª semana=4x6 6ª semana= off repetiria o ciclo

opa chacall eu ja usei o lipo6x e o lipo6black, para mim o 6x foi extremamente superior, sem comparação, excelentes resultados. Iria com ele novamente facil, porem o OXy ta muito bem falado tbm.