Osis

opa e ae mano, blz? tbm to montando meu primeiro ciclo, vai relatar? e o que é exemestano(desculpa a pergunta de leigo)

Opa galera vo postar o treino que estou afim de fazer ae. Ajuda é sempre bem vinda. Vlw A-Peito/ombro/tríceps Supino barra 3x10 Supino 45º 3x10 Crucifixo 3x10 Militar 3x10 Lateral 2x10 Paralelas 2x10 B1-Pernas/Costas/Bíceps(Densidada+Posterior) Terra 3x10 Leg-Press 3x10 Flexora 3x10 Cavalinho 3x10 Curvada 3x10 Rosca(alternada ou direta ou concentrada)2x10 B2-Pernas/Costas/Bíceps(Largura+Quadricpes) Agacho 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Pulley triangulo 3x10 Barra fixa 3x10 Pulley invertido 3x10 Rosca 2x10

Nossa impressionante, parabens mesmo....estou em cutting ja faz 2 semanas perdi 1,5 Kg apenas e quase nada de mudanças visuais, esse é meu primeiro cutting, sou ex-obeso e ate agora so havia feito dieta para perde peso, dietas com 1000Kcal passada por encodrino. Agora depois de 1 ano ganhando um pouco de massa, resolvi perder a gordura localiza e as pelancas que sobraram. Essas fotos são um excelente incentivo

craw estou na duvida de qual suplemento pegar entre esses 3 qual tabela voce considera a mais interessante? Shotgun, White Flood, ragNOrok(http://www.vitacost.com/Millennium-Sport-Technology-RagNOrok-Ultra-Pre-workout-Formula) esse é um suplementos que tenho visto bastantes relatos positivos la fora. Vlw craw

Craw, parabens pelo diário, to aprendendo demais aqui, so não me vejo ficar 20h sem comer, ainda tenho que preparar o espírito pra manda um WD hehehe...Tenho uma dúvida craw, li em seus post que das dietas para clean bulk vc falou que a que melhor se adaptaria seria uma CCC, então tive uma idéia de montar uma CCC+TCD, pois estou em cutting usando TCD e estou tendo excelentes resultados, e tambem gosto muito da ideologia da dieta. Vc acha que daria certo essa fusão de dietas?

sim mas meu desjejum é logo em seguida do AEJ e meu treino com pesos só a noite, mesmo assim atrapalharia?

Opa galera, estou em cutting e fazendo dieta TCD. Consegui pegar um MCT da Neo-Nutri(http://www.corpoperfeito.com.br/produto/MCT_Triglicer%C3%ADdeo_Cadeia_M%C3%A9dia_Neo-Nutri). A minha dúvida é a seguinte, como o MCT é uma fonte de gordura que gera um certo pico de insulina e tem alguma propriedade termogenica eu pensei em juntar o util ao agradável e tomar ele no desjejum com 30g de whey. Queria saber de vcs se é uam idéia boa ou não. Vlw ae a todos. Abraços

Bom galera, vou começar meu cutting com meltdown na proxima segunda e vou fazer 3 treino com pesos na semana e 3 aerobicos em jejum na semana. Ajuda de vcs é muito bem vinda. A-Peito/Ombro/triceps Supino Inclinado barra 4x8 Supino Halter reto 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Desenvolvimento halter 4x8 Lateral 4x8 Supino fechado 4x8 Francês 4x8 B-Costas/biceps/trapezio Cavalinho 4x8 Pulley Frente 4x8 Serrote 4x8 Barra fixa 4x8 Scott 4x8 Encolhimento 4x8 C-Pernas Agachamento 4x10 Leg-Press 4x10 Stiff 4x10 Flexora 4x10 Gemeos smitch 4x10 Gemeos sentado 4x10

opa galera vlw ae pelo incentivo, tirei logo 1000Kcal pois com o trabalho e tals os aeróbicos irão ficar 1x semana isso se acontecer, por isso irei tentar baixar o BF apenas com treinos de alta intensidade e pesado.

Opa galera, vou começar o cutting essa segunda e irá durar 6 semanas. A ajuda do pessoal é muito importante Peso: 88kG Altura: 1,76 Bf: 16% TMB:3046 kcal Café da manha 10:00 30g whey(24g prot/2g carb/2g gord) 2 fatias pão integral(8g prot/24g carb/3g gord) 1 colher creme de ricota(4g prot/0g carb/4g gord) Almoço 13:00 200g frango(50g prot/0g carb/0g gord) Salada de folhas 2 colheres de azeite(0g prot/0g carb/24g gord) Pré treino 16:00 30g albumina(23g prot/0g carb/0g gord) 2 fatias pão integral(8g prot/24g carb/3g gord) Pós treino 18:30~19:00 30g dextrose(0g prot/30g carb/0g gord) 30g whey(24g prot/2g carb/2g gord) Pós sólido 20:00 150g frango(35g prot/0g carn/0g gord) 100g macarrão integral(13g prot/70g carb/1g gord) Ceia 23:00 3 ovos(18g prot/3g carb/18g gord) 1 colher azeite(0g prot/0g prot/12g gord) TOTAL: 2069 Kcal(207g proteina/ 155g carboidratos/ 69g gorduras)

mano essa de seca e crescer é complicado, mas tenta pesquisar sobre CCC, TCD, são boas opções. quanto a dieta muita pouca calorias, no mínimo umas 3000 Kcal.

opa pode deixa, vamo se falando sim, então essa semana agora estava apenas trocando carboidratos por gordura, comendo muito, apenas para o corpo se adaptar a usar gordura como fonte de energia.

Eu vou fazer a do Dr. mauro di pasquali tbm, os primeiros 12 dias sem carbo, com reposição de 24h, depois 6 dias sem carboidratos 24h de reposição.

Opa no fullbody eu iria começar pelos exercicios de perna e não pelo supino, ali foi apenas a escrita mesmo.

opa e ae blz? então pq vc so iria treinar peito costas e perna na sexta? faz logo um fullbody acho que seria bem melhor no cojunto da obra hehehe. abraços

Então cara, eu ja fiz um FB com menos exercicios e não sei não me dei muito bem, sei la parecia que num tinha nem treinado e tals, ae depois diz um outro só que com algus principios do HST, ae sim me dei bem.

E ae galera, ia começar meu cutting nessa segunda, mas por ser feriado e eu ir viajar agora no fim de semana resolvi adiar e começar só na segunda(22). Então galera iria utilizar uma dieta cetogenica e a minha dúvida é a seguinte, qual desses 2 treinos que irei postar seria melhor para esse tipo de dieta? O cutting teria duração de 6 semanas. Peso: 88 Kg Altura: 1,76 Bf: 16% Braço: 38 cm Treino ABCD: Aqui o treino seria assim, faria 1 serie de supino reto descansaria 1 min e ja mandava supino inclinado, descansaria mas 1 mandaria outo exercicio e assim vai ate terminar todas as séries de todos os exercícos 4x10. A-Peito Supino reto Halter 4x10 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x10 Supino declinado 4x10 Crucifixo inclinaod 4x10 B-Costas Cavalinho 4x10 Barra fixa 4x10 Curvada 4x10 Pulley frente 4x10 pulldown 4x10 C-Ombro desenvolvimento 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Lateral 4x10 Encolhimento 4x10 D-Braços Alternada 4x10 Pulley 4x10 Scott maquina 4x10 Frances 4x10 Direta 4x10 Supino fechado 4x10 E-Pernas Agachamento 4x10 Stiff 4x10 Leg-Press 4x10 Flexora 4x10 Panturrilhas 4x10 ou Fullbody(3x) agachamento 2x15 Stiff 2x15 panturrilhas 2x12 Supino 3x10 Supino inclinado 3x10 Barra Fixa 3x10 Cavalinho 3x10 Desenvolvimento halt 2x10 Lateral 2x10 Encolhimento 2x10 Paralelas 2x10 Direta 2x10

cara não sou especialista em dietas, mas acho que pra cutting ae tem muito carbo e pouca gord, tenta deixa as gorduras em pelo menos 1g/kg. abraços

hahahah, pode cre, é que nem queria fica enchendo o saco do cara, vo deixar ae um tempo se ngm ajuda posto pra ele. abraços

E ae galera, depois de começar a ler o diario do craw comecei a me interessar por hipertrofia miofibrilar e fui atras pesquisar. No diario ele fala sobre esse metodo de treino e eu fui atras pra saber qual que é. Tenho 2 duvidas: 1ª esse treino pode ser usado em cutting, ou melhor deixar para bulking? 2ªVou postar um treino que estou pensando e deixar pra galera da uma avaliada ae, estou aceitando todas as criticas, sujestões, pois ainda estou aprendendo sobre esse tipo de treino. Bom é isso galera. VLW ABC2x A-Peito/Ombro/triceps Supino halter 5x5 CrossOver 1x15 Supino 45º 5x3 Militar 5x3 Lateral 1x15 Pulley 3x5 Frances 1x15 B-Costa/Biceps Curvada 5x5 Pulley Frente 1x15 Curvada 5x3 Direta 3x3 Scott 1x15 Remada Polia baixa 2x5 C-Pernas Agachamento 5x5 Extensora 1x15 Terra 3x5 flexora 1x15 Leg-press 5x3

opa cara o rickardow utiliza o pagseguro, então da para comprar pelo cartão e ainda parcela

Bom galera fico enduvida em qual desses pré treino pegar, os dois são muito bem falando em sites do exterior, gostaria de saber qual possui a tabela mais completa. se alguem puder ajudar. vlw ae galera a tabela deles: http://www.supplementcentral.com/lg-sciences-anadraulic-state-gt-720g http://www.supplementcentral.com/usplabs-jack3d-250g