Osis

Eae ney, tava olhando seu diário....muito fera, parabéns mesmo!!! Vou seguir aqui. Ney, queria saber o que vc acha desse artigo da leptina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/ .....pq uma vez acho li vc dizendo que dia do lixo com menos de 4 semanas era desnecessario.

Brother, vou tentar dar uma ajuda. Senti falta de fruta, fibra e tals. Muito carbo tbm, tentaria deixar no maximo com 200g. Pouca gordura tbm. Na sua dieta vc ta usando 60g de albumina, contando que o saco com 1 kg é 47 reais, por dia vc ta gastando R$ 2,82. Se comprar o whey e colocasse 30g de pós e 15g no café ia usar 45g, por dia ia gasta R$2,43. Coloquei abaixo mais ou menos como EU faria. Isso vai de cada um, são só algumas ideias. 6:45 Leite Aveia (fibra) banana ( frutose, carboidrato rapido de manhã) Whey( proteina rapida na manhã, o kg do whey da growth 54,00) 10:00 Pão interal Queijo prato (uma boa fonte de cla) Peito peru (variar do atum) 1 fruta com fibras (maçã) 12:30-- Tiraria todo o carboidrato dessa refeição Frango/atum/carne magra Salada e alguns legumes Azeite 15:00-Achei fraco, colocaria mais carb e proteina. Banana Aveia (fibra, carb e alguma prot) Iogurte light (tem uns que quase nao tem carb, mas são boas fontes de prot) Pós-treino--o kg do whey nao é tão caro, da pra trocar por essa albumina e em quantidade gastaria menos. whey malto(R$ 10,00 não mata ngm) Se preferir solido ia no pure de batata e frango Janta/ceia--- Acho uma boa fazer sem carboidratos, mas vai de vc e das suas necessidades.

craw andei pesquisando e achei melhor montar o meu pré -treino e pensei em algo do tipo: GM+CM(2g)+l-cartinine(500g)+caffeine(200g), o que acha? dosagens corretas? pra aumentar o foco o que mais posso introduzir? vlw abraços

eae galera, acham que posso mandar esse mesmo? alguma sugestão, critica, algo?

então eu ja treinei ABCD sim, e gosto muito, porem a divisão ficaria meio estranha pois não poderia treinar na terça feira, ae fico meio assim de atrapalhar na recuperação dos musculos

Bom galera, estou montando meu treino para o proximo bulk, so posso treinar 4x na semana(seg-quar-qui-sex), por isso preferi fazer um ABC1x(seg-quar-sex) com uma boa intesidade. Bom ae vai o treino, fiquem a vontade para criticar e dar as dicas que acharem preciso. Peso:83kg(estou em cutting, pretendo chegar nos 76~78 na hora que começar o treino) Altura:1,75 Bf:16%(quando comecei o cutting com 88kG) Tempo de treino: 2 anos com algumas paradas Treino A(peito/triceps) Supino halter 45 4x10 crucifixo 45 4x10 supino barra 4x10 crucifixo declinado 4x10 Chest press 1 drop(8-6-4) Testa barra H 3x10 Pulley triceps barra w 2x10(drop) Treino B(Costas/biceps) Barra fixa até fazer 30 repetições Pulley aberto 4x10 PullDown 4x10 Terra halter 3x8 Remada maq unilateral 2 drop(10-8-6) Rosca Spider 3x10 Scott halter 2x10(drop) Treino C(Pernas/Ombros/trapezio) Agachamento frontal 4x12 Extensora 3x12(drop) Stiff 4x10 flexora 3x12(drop) panturrilha 3x20 Dsenvolvimento nuca 3x10 elevação lateral cross 3x(8-6-4)drop encolhimneto 2x15

cara ta vendo o replay e o martinez entrou gigantesco, muito bem mesmo, pra mim merecia um lugar a frente do jay sim. Gostei do Wolf tbm. Pra mim fica 1º Phill, 2ºkai, 3º martinez/wolf

acabei de fazer aqui, nossa pra falar a verdade não acreditei que ia ficar duro mas o negocio fico igual o de fogão hahaha, eu to em cutting então mel e açucar ta osso de colocar ja que uso avei de pré treino né, mas se não ia fica bom demais. o açucar mascavo sera que tbm iria deixar um IG muito alto?

bom galera a minha cademia não tem pesos suficientes, so vai ate 26Kg os halteres, da quando vou fazer supino por exemplo coloco as caneleiras nos pulsos. Queria saber se isso prejudica o exercicio, se poder ser ruim. Obrigado e vlw

o cara tem um ombro que me deixou com inveja

po então galera, whey é osso pq é muito grande o pote pra coloca na mala, ae prefiro usar um growth mesmo. Ja suplemento com whey e malto. Dos No's tava pensando em pegar um assault o white, o que acham? Glutamina ja li algusn estudos dizendo nem ser tão importante, varios estudos não conclusivos ae fico meio assim

dieta top, acompanhamento pengo. a vitamina c é que la é muito barato 2 dolares hahahha e todo mundo aqui em casa toma, então ele não vai trazer so pra mim.

o problema é conseguir propionato, pelo menos para mim não sei para o @topic, por isso a dura acaba sendo a melhor opção

bom galera, meu irmão esta no EUA, e quando voltar vai trazer algums suplementos que pedi. Gostaria de saber se esses suplementos que pedi está bom, o que vcs colocariam a mais, ou tirariam, aceito todas as sugestões. VLW Pedi até agora para ele: Opti-men(180 tablets) Creatina On 600g Vitamina c 1000mg Xpand 40 doses

que cheiro é esse? ta sentindo? acho que é de....sei la....topico fechado!!!

galera, estou treinando na academia do predio por motivos de grana. Não queria mais ficar sem treinar pois ja parei quase 1 ano inteiro, voltei agora. A minha duvida é a seguinte, a acdemia possui um banco de supino que a hora que vc inclina ele não tem o angulo de 45º, ou é 60 ou um menor que 45, então gostaria de saber como melhor deixar ele, qual recrutaria mais o peitoral superior, 60º ou o menor que 45º?

Eu estava em epoca de aula por isso esses horarios, tive problemas financeiros para manter o acompanhamento com ele, por isso não acho justo mandar email sem estar pagando pelos seus serviços.Por isso vim aqui para ver se alguem sanava minha duvida. Aos que falaram errado, por favor post o pq, pois é muito simples entrar aqui e falar errado ou certo. E acho que alguns não entenderam o caso, eu ja acordava antes das ferias as 6h para ir para a faculdade, apenas com as ferias eu poderia dormir um pouco a mais pois de manhã não faço nada, por isso volto a dormir. Obrigado a todos que tiveram a inteção de ajudar e não disvirtuar o topico.

Opa galera, estou em cutting e de acordo com dieta passado pelo nutricionista a primeira refeição é as 6:30H. Eu estou fazedno assim, pondo o despertador pra tocar, acordo, como, e volto a dormi. Isso ta certo ou errado? Lembrando que as 6h da manha geralmente ja dormi cerca de 7h de sono, pois vou deitar umas 10:30~11h

craw, vc poderia falar sobre o uso do RPM, ele possue boa nota no BB, mas queria saber a opinião de quem ja usou..obrigado

pode ser que algumas cpsulas estouraram, mada assim mesmo

whey+malto/dextrose

Galera me surgiu essa duvida ao tentar montar um dieta CCC. O que é mais importante o deficit calorico ou a quantidade de carbos? Por exemplo, se minha TMB é de 3090 Kcal e monto uma dieta CCC mais ou menos assim: Alto carb: 2600 Kcal(50% carb/30% prot/ 20%gord) Médio: 2200 Kcal (45% carb/35% prot/20% gord) Baixo: 1800 Kcal (40% carb/40% prt/20% gord) ou seria melhor fazer com a quantidade de carb menor? lembrando que iria diminuindo o carb a cada 4 semanas. Não sei se deu pra entende minha duvida. Espero que me ajudem

double!

opa kevim, parabens pela dedicaçã e pelo shape. Acompanhando aqui. Uma pergunta, pq nos agachamentos vc usa uma anilha em baixo dos pés?

eu comendo tudo que tenho vontade prejudica muito(10), tudo que perdi em uma semana recupero facil em um dia de lixo descontrolado....mas isso em cutting, em bulk é outra historia, pra mim apenas uns 5.