ninguém.tá.puro.não
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a Guimers em Avaliação de ficha de treino.
Pode continuar, porem, tenta anotar a primeira Ou a ultima serie de cada exercicio para poder ter um ponto de progressão.
Por ex: Quando bater na ultima serie, 12 reps no supino com 30kgs cada lado, coloque 31kgs na proxima semana e tenta bater 12 denovo, e assim vai.
Ou tenta bater 12 reps na primeira serie, ai aumenta o peso pra proxima semana e etc.
Sempre progrida, mesmo que 1kg por semana, ou 1 rep por mes.
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a SaBiih em Existe melhor divisão de treino para um cutting?
Poderia fazer de duas formas:
Push/Pull/Legs/Upper/Lower
OU
Upper/Lower 2x e deixar o quinto dia para fazer um treino específico de grupamentos menores (braços e ombros por exemplo), ai vc só dá um estimulo pequeno neles nos dias de Upper. Dessa forma, além de poder fazer um pouco mais de volume para os músculos grandes nos dias de Upper, vc deixa esse quinto dia mais tranquilo, trabalhando apenas ombros e braços, que normalmente respondem bem a estimulos mais frequentes.
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a Vitor_TW em Existe melhor divisão de treino para um cutting?
Pra iniciante um up/low eh excelente. Propicia crescimento muscular e de força com uma frequência e descanso bem bacana.
Independente de estar em cut ou bulk, nesse estágio que vc esta seria irrelevante trocar o tipo de treino.
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a somedieyoung_ em Existe melhor divisão de treino para um cutting?
Não é nem por conta de bulking ou cutting mas você precisa seguir algo que consiga medir progresso e fazer isso por no mínimo uns 4 meses pra realmente pensar em trocar ou adicionar algo.
UP/low é uma boa sim, o que você precisa entender é que nenhuma é superior a outra e sim a forma como você progride vai ditar seus resultados.
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a Saponacio em Sentindo ombro no pec deck
sem dúvidas, puxa um banquinho até crossover e faz na polia, ou pode fazer de pé mesmo..esse peck deck com o braço dobrado é vilão de ombros kkk
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a jow7401 em Sentindo ombro no pec deck
Não. O pec deck é concentrado (isolado). Hoje no meu treino só faço compostos. Você pode fazer o voador ou crucifixo ou cross over...
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ninguém.tá.puro.não recebeu reputação de Sazonal em Sentindo ombro no pec deck
Puts. Aí vc trocou por crucifixo na polia?
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ninguém.tá.puro.não deu reputação a Sazonal em Sentindo ombro no pec deck
sofro do mesmo problema e só consegui resolver parcialmente...tente juntar as escápulas durante o exercício, ativando assim mais o peitoral, o meu problema resolveu assim (parcialmente)...porém depois que eu larguei esse exercício nunca mais tive dor no ombro(nem incomodo) e troquei ele pelas polias(não tem a mesma ativação mas pelo menos me deixa mais sussegado)