Avaliação de ficha de treino.

[ninguém.tá.puro.não 1]

Boa noite pessoal! Gostaria da avaliação da ficha de treino que passarei a fazer. Utilizei como base o treino AB2x aqui do site mudando apenas algumas coisas, como o cruxifixo inclinado com halteres no lugar do supino inclinado e Crossover na polia alta no lugar do supino reto. Troquei esses dois no treino Upper B, pensei que já que já dei o estímulo no peitoral completo 1x na semana, na 2x vez que treinasse na mesma semana isolaria mais. Acham válido ou manter os exercícios anteriores seria melhor? Obrigado desde já

 

Link do print da ficha de treino: https://prnt.sc/BnrGq6th8j8J

Spoiler

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Editado Dezembro 7, 2022 às 04:03 por ninguém.tá.puro.não

[Guimers 7515]

Em 07/12/2022 em 00:58, ninguém.tá.puro.não disse:

Boa noite pessoal! Gostaria da avaliação da ficha de treino que passarei a fazer. Utilizei como base o treino AB2x aqui do site mudando apenas algumas coisas, como o cruxifixo inclinado com halteres no lugar do supino inclinado e Crossover na polia alta no lugar do supino reto. Troquei esses dois no treino Upper B, pensei que já que já dei o estímulo no peitoral completo 1x na semana, na 2x vez que treinasse na mesma semana isolaria mais. Acham válido ou manter os exercícios anteriores seria melhor? Obrigado desde já

 

Link do print da ficha de treino: https://prnt.sc/BnrGq6th8j8J

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Fala mano.
1° - Em relação as mudanças que fez, eu não gostei. Prefiro fazer como principal exercicio para peito, algo de empurrar como press e supino barra/máquina, e como acessorio voce faz os movimentos de crucifixo e crossover. 
Ficaria +- assim, upper A - Sup Reto e Cross Over, e no B - Press Inclinado e Crucifixo Inclinado.

Em relação ao treino todo:
Eu retiraria os encolhimentos.
Abdominais no dia de lower.
2 mins de descanso no minimo.
Tiraria o desenvolvimento arnold e colocaria remada alta ou elevação lateral e posterior.
Tiraria Lev. terra e colocaria Stiff/RDL.

E qual nivel de esforço vai por nas suas series? 3x até a falha? Vai guardar na reserva? Falhar só na ultima? 
Isso é uma das coisas que importam mais do que divisão e treino perfeito.

[ninguém.tá.puro.não 1]

Opa, muito obrigado pelas observações. Com relação ao esforço, eu costumo ir até a falha em todos, q q vc acha? Continuo assim? 

[Guimers 7515]

Em 07/12/2022 em 10:23, ninguém.tá.puro.não disse:

Opa, muito obrigado pelas observações. Com relação ao esforço, eu costumo ir até a falha em todos, q q vc acha? Continuo assim? 

Pode continuar, porem, tenta anotar a primeira Ou a ultima serie de cada exercicio para poder ter um ponto de progressão.
Por ex: Quando bater na ultima serie, 12 reps no supino com 30kgs cada lado, coloque 31kgs na proxima semana e tenta bater 12 denovo, e assim vai.
Ou tenta bater 12 reps na primeira serie, ai aumenta o peso pra proxima semana e etc.
Sempre progrida, mesmo que 1kg por semana, ou 1 rep por mes.

[ninguém.tá.puro.não 1]

Em 07/12/2022 em 10:26, Guimers disse:

Pode continuar, porem, tenta anotar a primeira Ou a ultima serie de cada exercicio para poder ter um ponto de progressão.
Por ex: Quando bater na ultima serie, 12 reps no supino com 30kgs cada lado, coloque 31kgs na proxima semana e tenta bater 12 denovo, e assim vai.
Ou tenta bater 12 reps na primeira serie, ai aumenta o peso pra proxima semana e etc.
Sempre progrida, mesmo que 1kg por semana, ou 1 rep por mes.

Blz. Mt obrigado pelas orientações, meu amigo!