ander.amt

Como diria o CPT nascimento "Porra 02 a essa altura do campeonato fazendo merda" se tens força para fazer concentrada com 22kg já poderia ter experiência suficiente para lê uma ficha de treino e entender que não aguenta aquele volume de treino.... 

Achei um treino normal de academia, qualquer professor de sala vai te passar isso.
Sinceramente acho que ta gerando preocupação demais em cima do treino. 
Eu ja fiz treino muito pior do que esse e não morri, nao me lesionei e nem fiquei invalido. 
Não tem um treino perfeito pra voce, se voce quer melhorar vai ter que pagar um coach/personal experiente ou estudar por conta propria, e mesmo assim sempre haverão discordancias entre as pessoas sobre o que é melhor pra voce ou não.
Resumindo, só faz.
Não é porque o descanso é 40s que não vai ter resultado, treinei com 1 min de descanso e cheguei até os 40 de braço (pra epoca era bastante).
 

Bom dia

Sabado fiz upper2, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre.
Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/8/7x46kgs - +1Rep - Bom, mas vou trocar por crucifixo inclinado.
JM Press - 7/6x55kgs + 7x50kgs - Uma pena, denovo dificuldade em progredir, ta foda.
Pendlay Row - 7x135kgs + 12x115kgs - +2reps.
Puxador Unilateral -  8x45kgs + 9x40kgs - +5kgs - Mano, não da mais, exercicio chato dos infernos, vou trocar.
Remada Alta com Halteres - 9/9x34kgs - Voltamos aos bons e velhos halteres.
Tate Press - 9/7/6x22kgs - Bom.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Bom.

Faz tempo que esse supino fdp ta travado, não sobe nem 0,5 rep, e nem sensação de rpe mais baixo. 
Fiquei analisando a execução e me parece bem claro a dificuldade esta em tirar do peito, a parte da metade pra cima sobe bem mais rapido e quase nunca falho, dai refletindo e refletindo notei que desde de que parei de fazer movimentos isolados pro peito (crucifixo e peck deck) comecei a estagnar. Lembrei tambem que quando estava fazendo crucifixo estava funcionando tudo muito bem.
Então vou retirar o press inclinado com halteres que apesar de eu estar progredindo não parece estar causando carryover nenhum, e vou voltar com o crucifixo inclinado com halteres (low incline, uns 20º).
E tentarei incluir +3 series de peck deck durante a semana em outro treino, tipo de hoje lower 1.

Como disse hoje tem lower 1, nada demais, treino mais tranquilo e sem pr, trabalhar volume no sumo e fazer um hack pesado pra quads.

Valeu e boa semana a todos.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Vocês sabem o que é dimensionamento de carga? Nunca vi nem comi, só ouço falar.
Já assistiram True Detective? NÃO? Assistam, apenas assistam (primeira temporada é minha recomendação ok).

 
Time is a flat circle
 
O Flat Circle em questão:
 

 
 
É mais ou menos isso aí que está ocorrendo, entendam:
 
Supino 184kg - 3 reps
 
 
Vejam bem:
Semana passada bati um PR, 184kg - 4 reps. Fiquei me achando um deus e no segundo treino da semana fiz 4x5x160kg e cheguei a falhar na última rep da última série.
 
Hoje, não igualei o PR, perdi uma rep.
 
Agora, estou querendo diminuir a carga de treino. 
 
A mesma merda aconteceu no agachamento. PR 220kg - 6 reps, segundo treino fui até a falha, amanhã vou me fuder inteiro.
 
Supino 3x5x160kg
 
 
Eu fiquei pistola por não ter igualado o meu PR da semana passada.
 
O Lucas disse que não é assim que funciona, que tem fadiga acumulada do PR, que não sei o que, entre outras mentiras.
 
Eu não sei amigos. É difícil ser idiota.
 
Push Press 100kg - 6 reps
 
 
Fiz uma série com 100kg antes dessa, mas foram apenas 5 reps porque contei errado. 
Então, acabei fazendo: 100kg - 5/6 reps | 90kg - 6/6 reps
 
Paralelas +25kg 120kg BW 6 reps
 
 
Aí nas paralelas deu pra sentir que estou meio fadigado. Normalmente saem 8 - 10 reps com certa facilidade. 
Hoje me peidei pra fazer 6.
 
Paralelas 3x8x120kg BW
 
 
Mais pesado que o normal.
 
 
É isso por hoje meus manos
Hoje eu senti as pernas doerem durante o Push Press, sabem o que isso significa né? Amanhã estou fudido para agachar.
Sinceramente não sei o que vou aprontar, estou lidando com as consequências dos meus atos pecaminosos (ir até a falha) que cometi na semana passada, não graças a Odin.
Valeu! 
 

Fala galera

2 segundas na semana não é facil!
Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele.
Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha.

Peito e Triceps - Máquinas Cimerian
Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa.
Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm.
Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk.
Crossover - Reto - 3x
Crossover - Cima pra Baixo - 3x
Triceps Unilateral - 3x.
Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal.
Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok.
Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos.
Elevação Lateral no Cabo - 3x.

Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo.

 

É isso.

Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off.

Amanha é lower 2, agachar com 170kgs.

Valeu!

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?
E se eu treinar peito 3x na semana com drop set e rest pause? O Supino de 210kg vem?
Hoje foi aquele treino de peito 3x na semana com drop set e rest pause.
Bora ver
 
Supino 4x5x160kg
 
 
Dúvida mortal que estou tendo nesse segundo treino de Supino:
Mandar 4 séries de uma carga ok Mandar uma top set dispirocada com 190kg-200kg e back offs leves. Escolhi a primeira opção, vamos de boa. Segunda-feira tem que fazer 184kg - 4 reps de novo.
 
Push Press 100kg - 6 reps
 
 
Sigo no aprendizado do Push Press. Parece que aos poucos vou chegando em alguma coisa prestável.
 
Push Press Back Offs 3x6x90kg
 
 
Não foi logo nessa primeira série, mas comecei a pegar uma "técnica" nova: empurrar com o peito. 
Meio que jogo a cabeça bem pra trás e consigo dar um impulso melhor.
 
Paralelas +25kg 8 reps
 
 
Continuo de boas nas Paralelas. Aqui já estou bem cansado e prefiro colocar menos carga e fazer mais concentrado.
 
Paralelas Back Offs 3x10xBW
https://www.youtube.com/shorts/-beINF_Y8wM
 
Aí ce me quebra po. Não linkou mas é isso aí, back offs concentrados cansadão.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã vou fazer Agacho, graças a Odin. Mas ainda não pensei na carga, agacho tá meio fora dos trilhos.
Valeu! 
 

Só continua no grind que tu vai longe Timbu.
O importante é bater PR.
 
 
Sem zueira irmão, ele fala a idade e peso antes de fazer o levantamento.
 
Sabe quando eu falo graças a Odin no final do diário? Estou falando desse cara aí.
 
Se liga no véio levantando mais de 181kg no Supino aos 65 anos:
 
 
Esse vídeos são de 9 anos atrás, mas nos comentários o pessoal diz que ele não só ainda está vivo mas também continua treinando e competindo até hoje.
Aparentemente ele está batendo records na categoria dos 74 anos.
 

Elite Timbu? Minha remada Pendlay é WORLD CLASS!!!
Kkkkkk zoando
 
Cara, só o Supino que dá pra falar ali que está mais ou menos. 
O resto, pra ficar ruim tem que melhorar bastante.
 
O agachamento está bem abaixo e o Deadlift está vergonhoso principalmente depois que troquei os equipamentos e venho treinando mais grip do que deadlift mesmo.
 
Se liga como está meu boneco do symmetric strength
 

 

 
Lembrando que tudo que está aí é o máximo que já fiz, não o que estou fazendo hoje (caso do DL).
 
Preciso colocar mais 2kg no supino pra deixar meu boneco com peitoral vermelho, que é minha meta de 210kg.
E também preciso adicionar uns 10kg no agacho pros quads vermelhos
Pra mandar a lombar e gluteos vermelhos, aí fudeu tudo mesmo, colocar uns 60kg no DL.
 
Mas essa é a graça do esporte cara. Já estou treinando há anos e ainda possuo anos e anos (décadas) de evolução natural na mesma categoria de peso.
 
Deixo aqui o vídeo do Mike Burch levantando mais de 318kg com 65 anos de idade e pesando 75kg:
 
 
Po man tu não sabe o quanto eu fico feliz de ler essas paradas. Eu mesmo comecei aqui me inspirando nos diários e ganhei uns amigos, além de evoluir imensamente.
 
 
Valeu irmão s2
 
 
Vlw men.
Vou fazer sim mano. Só não prometo essa última parte aí.
 

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado
Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado
Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 32 kg + 3x6 - 25 kg
Extensão de tríceps deitado - 17/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas
 
Consegui 3 repetições com 49 de cada lado no supino 🥳🥳🥳🥳
 
Supino 30º e back-offs do desenvolvimento também progrediram, só na top set do desenvolvimento que subi a carga e só foi 1 rep.
 
 

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Como o leão do proerd sabe que drogas são ruins? Ele ja usou pra saber?
 
 
De qualquer forma, hoje foi aquele treino de Agacho e DL
Bora ver
 
Agachamento 220kg - 6 reps PR!
 
 
Não gravei de lado, então não consigo medir a velocidade. Mas, olhando o vídeo, mando a braba: cabiam mais reps kkkkk
 
Enfim, eu tive um contratempo com a questão da sapatilha, passei por uma fase de adaptação mas ela estava machucando meu pé. Por sorte, não precisei me adaptar novamente com o bom e velho Vans Old Skool.
 
Meu PR era de 220kg - 4 reps. E agora do nada fiz 6 reps? É a joelheira... Constatação sad but true. Não é lá o enorme PR que parece ser.
 
Sobre a joelheira: acho que vou manter nos treinos de Agacho. Simplesmente não vejo motivo para não utilizar.
 
Acho que posso começar com os 230kg nas tops sets, graças a Odin.
 
Agachamento Back Offs 3x5x200kg
 
 
Vibe nos Back Offs é diferente né kkkk
 
Deadlift 3x2x220kg
 
 
Hoje meu grip estava impossível. Eram 2 reps e minha mão magicamente parecia ter sido enfiada num balde de óleo. 
Mesmo com magnésio, do nada ela ficava completamente suada. Então fiz 3 séries.
 
Deadlift Back Offs 3x5x180kg
 
 
Manos, semana passada disse que eu "tinha pego o jeito do agachamento" após ter feito 300 séries com 300 repetições, além de ter feito 6 semanas da programação de Pause Going Up que o Wagner tinha me passado. 
Eu acredito que encaixei a execução do Agacho.
 
Entretanto, isso está LONGE de acontecer com o DL.
Acredito que eu precise dessa mesma abordagem com o DL, fazer mais séries e mais reps até encaixar a execução.
 
 
É isso por hoje meus manos
Essa semana está muito foda, fica melhor do que isso? PRs no Supino e Agacho e feriado na Quarta? Vou ficar desacostumado.
Amanhã treino de Barra Fixa com carga, graças a Odin.
Valeu! 
 

Boa tarde

Ontem era dia de lower 1, estava com sono mas bem, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 2x.
Sumo Deadlift (Forma nova) - 8x3x180kgs - Seguindo a programação que o Lucas me passou. Sinceramente achei que ia ser extremamente facil mas me enganei KKK foi puxado. Fiz tudo na hookgrip, meus dedos estão fudidos hoje.
Wide Grip RDL - 5/6x140kgs - Novamente, dificil.
Hack Machine - 5x220kgs + 7x200kgs - Tive que abaixar a carga, a forma nova do sumo fatiga mais meus quads.
Flexão Nordica Reversa - 7/5x15kgs - Perdi reps, mas tava fudido já.

Treino foi bom, nada de pr, só melhorar a tecnica e ver se vou seguir assim.
Pelo video não parece mas a forma de executar está diferente, mais pra frente gravo um video pela vista frontal pra facilitar a visualização.
 

Mas nada mais é do que uma base mais fechada, aproximadamente 10 a 15cm cada lado, e tentando engajar mais lats e upperback pra subir com as costas mais retas.
Lockout do joelho é feito pra tras e não pos lados, o que tambem me ajuda muito pra finalizar o movimento.

Hoje é descanso, aniversario da sogra na pizzaria, e amanha no feriado talvez role um peito y triceps com os parsas.

Valeu!

Bom dia

Sabado fiz upper2, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre.
Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/7x46kgs + 5x48kgs - +Reps - Acabei fazendo com 48kgs pra tirar onda só., só vou subir mesmo quando fizer 2x9x46kgs.
JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps, subir pra 55kgs.
Pendlay Row - 5x125kgs + 5x135kgs - Mudei um pouco a carga pra ver se eu tava fazendo certo.
Puxador Unilateral -  9/9x40kgs - +2reps - Subir topset pra 45kgs, e buscas 12 reps na segunda serie.
Remada Alta - 9/9x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.
Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

Treino foi bom, até fim do ano estarei fazendo press inclinado com halteres de 50kgs, tranquilamente.

Dormi bastante fds mas continuo cansado e fudido, deve ser um compilado de varias coisas, ja marquei minhas ferias.
Hoje é dia de lower 1, mas tnks God que farei um sumo mais tranquilo, pesado vai ser só o snatch rdl e o hack.

É isso, valeu e boa semana a todos.
 

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero?
 
RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 27)
Peso: ↑ 85,4
Microciclo: recondicionamento
Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 7 92 Total reps./tonelagem: 23 2116 Carga média/intensidade: 92 75,80% Serrote 4 x 8-10 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 62 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 78,83% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 95 8 95 8 95 Total reps./tonelagem: 24 2280 Carga média/intensidade: 95 76,38% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 26 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg.
 
Boa semana!
 

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
E se um amigo de vocês estiver caindo de um penhasco ou helicóptero? É bom vocês treinarem bastante Pendlay Row para puxar ele de volta. Ou Supino pra empurrar o fdp.
 
 
Hoje foi aquele treino de S̶̜̳̃̎͒̏̆̇̈͛̃͋̕͝Ū̶̧̖̯͎̫̤͂͌͐̚P̷̡̢̛͚͕̗̣̦̩͚̰̹̪̩̖͍̝̒͋͌̒͂͊̏̈́͆͘͠͠͝Į̷̡̰̬͚̻̲̯̩̩̙͍̣̫̘̜̙̂̍̈́̄̏̌͆̎̈̾̚̕͝N̸̢̨̳̫͍͈̹͚̹͉̠̳͑͜O̵̡̧̧̼̯̝͎̞̯͉̬̫̩͉̝͖͓̗̝̊͋̔̊́̔͆̂̑̈́̔͋͛͊̄̈́́
Bora ver
 
Supino 184kg - 4 reps PR
 
PPPPPPPPPRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRPRPRPRPRPRPRPRPR
 
Time perfeito com a música.
 
Quando eu estava fazendo algumas mudanças aqui na academia parece que eu perdi aquele ultra hype nos treinos.
É chato ter que se acostumar com coisas novas, pegar leve, não dá pra despirocar.
 
Entretanto, estamos de volta. Ando perdendo tudo durante os treinos novamente. Despirocando tudo e vamos tirar uns PRs aí.
 
Esse foi um dos maiores grinds que já fiz no supino. Só perde para os 200kg - 2 reps com os equipamentos antigos.
 
PR, muito feliz. Minha meta é colocar uma estimativa de 210kg, esse vídeo aí coloca minha estimava em 208kg. Muito perto.
 
Supino Back Offs 3x6x154kg
 
 
Talvez eu comece a fazer 6 reps. Estava voando.
 
Push PRess 100kg - 6 reps
 
 
Continuo fofinho, tanto eu quanto o treino.
Negócio aqui é pegar a técnica, depois posso meter carga.
 
Push PRess Back Offs 3x6x90kg
 
 
Esqueci de colocar uma música másculo por cima do que eu estava ouvindo. Deixei essa passar...
 
Paralelas +25kg - 5 reps
 
 
Alguma merda aconteceu com meu cinto improvisado e a anilha estava batendo no chão. Atrapalhou tudo e eu já estava bem cansadão.
 
Fiz os Back Offs também, mas aí vai ficar vídeo demais aqui kkkk.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã coloco 220kg no agacho? Não sei. Ah é, tomei de decisão de me manter no Vans mesmo, não vou atrás de outra sapatilha. Vamos deixar o agacho evoluir, graças a Odin.
Valeu! 
 

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? 
Já fizeram uma promessa para si mesmos? Nunca mais comer torresmo.
O que o gato disse para o leite antes de bebe-lo? MIAAAAU 
 
Hoje foi aquele treino de me da um real aí aiaiblubludai.
 
Pendlay Row 3x5x150kg
 
 
Escrevi 4 séries ali no video, mas maluco, estou destruído hoje.
Sério tô ruim, cansadão, esqueci de mandar a cafeína ainda por cima.
 
Barra Fixa 2x10xBW 120kg
 
 
Aguentei mandar só 2 séries de Barra Fixa e logo empacotei o treino.
 
É aquilo que disse no treino de ontem, não deveria ter feito tudo aquilo e depois ter ido até a falha.
Ainda bem que amanhã mando um descansinho. 
 

 
Esse mano aí comentou num vídeo que eu estava me cagando para fazer 150kg - 4 reps há 10 meses atrás.
Loucura não? 150kg - 4 reps não é nem os back offs que faço hoje em dia.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã descanso mas pelo menos tem atualização no diário do psicopata e do mano com a genética dos deuses com 16 anos de idade.
Valeu! 
 

Fala pessoal
 
Sexta fui pra academia fazer lower 2, mas acabei mudando os planos devido ao cansaço e a curiosidade pra testar algumas coisas no sumo, ai acabei fazendo um treino só de sumo kkkkk, segue:
 
"Lower 2"
Sumo Deadlift - 2x210kgs + 1x225kgs + 3x240kgs + 4x220kgs + 4x220kgs + 5x220kgs.
Paused Sumo Deadlift - 2x5x200kgs.
 
8 series de Sumo, com excessão das feeders kkkkkkkk.
Fiquei arrebentado, mas pratiquei bastante e testei algumas coisas.
Ate gravei algumas series mas é mais do mesmo, assim que eu firmar o setup gravo denovo. 
 
É isso, apesar de estar executando um pouco diferente, não perdi força.
 
Conversando com o @Lucas, o Schrödinger, me sugeriu um esquema de reps x sets pra internalizar e praticar o movimento. 
Provavelmente é o que vou comecar na segunda, ja que estou quebrado e não tentaria pr.
Serao 5 semanas de menos intensidade e mais volume, rpe5, e apos isso vou subindo intensidade progressivamente ate trabalhar pesado denovo. 
 
Valeu.
 
 

WEEKLY 44 - 28/04/2024
 
PESO ANTERIOR: 75,2kg
PESO ATUAL: 75,5kg
CALORIAS: 2800kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos!
 
Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada!
 
Decidi ir um pouco mais cedo pra academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi pro estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção a sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK.
 
 
Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer.
 
 
Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura!
 
TREINO
 
Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos!
 
Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar e prender as anilhas.
 
Como apontamento pra semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais.
 
Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais pra baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte.
 
Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta.
 
Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira.
 
 
Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso!
 
 
Por fim, vou deixar as progressões realizadas já contabilizando o peso das barras abaixo.
 
 
Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 300g na semana.
 
O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo em que o físico está parecendo estar até mais seco.
 
Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK.
 
Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é tudo meus manos!
 
Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto que era um emprego muito bom na minha área, mas paciência.
 
Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha!
 
Até semana que vem meus manos, continuem no foco!
 

Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana.
Desejo a vocês um ótimo domingo! 😀
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Farmer run

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Tenho uma coisa importante pra contar pra vcs, meia noite conto.
Hoje foi aquele treino de kkkkkkk o cara subindo escada com haltér de 50kg não é possível
Bora ver
 
Supino 190kg
 
 
Coloquei 190kg porque coé, 184kg já encheu o saco.
Realmente não deveria ter feito isso porque eu já estou meio cagado de fadiga, eu nunca estou realmente 100% nesse segundo treino na semana.
 
Pesou igual 200kg e a bunda saiu um pouco do banco.
 
Supino Back Offs 3x5x154kg
 
 
Back Offs tranquilos. Eu deveria subir para 156kg, testar.
 
Push PRess 100kg - 6 reps
 
 
Continua uma merda kkk
Mas acho que finalmente encaixei uma coisa aqui. Push PRess será feito assim:
 
Top Set = 100kg - 6 reps
Back Offs = 90kg - 5 reps
 
Tá muito leve ainda, mas acho que vai ficar bom.
 
Paralelas +25kg - 10 reps
 
 
Vou manter esses 25kg. Tenho que tomar cuidado e lembrar que isso aqui é um acessório.
 
Paralelas Back Offs 3x8xBW 120kg
 
 
Treino de ontem fudeu meus biceps. Esses aqui fudeu meus triceps.
 
 
De qualquer forma, hoje acordei com alguma articulação do pé doendo. O "cardio" de ontem realmente não é uma boa ideia.
Hoje eu iria testar aquele planejamento com o Farmers Walk com Agachamentos e Flexões, mas meu pé ta meio memes.
Então, irei testar nadar hoje.
Não sei se vou gravar, afinal já será de noite e a visibilidade provavelmente será terrível.
 
É isso por hoje meus manos.
Amanhã treino de Agacho e RDL, graças a Odin.
Valeu! 
 

Falai meus manos!
Estou indo treinar agora, mas antes vou deixar um treino que fiz ontem de noite se não o post vai ficar enorme.
 
Ontem, cheguei do trabalho e fiz isso aqui:
 
Apelidei de Mjolnir Carry. Montei halteres de 50kg cada. Então estou carregando 100kg aí.
 
Acabei fazendo 3 rounds disso aí, subir e descer o par de "Mjolnirs".
Percebi que as anilhas enormes estavam atrapalhando um pouco então montei com anilhas menores (10kg e 5kg):
 
 
Esse foi o terceiro round, dá pra ver que ficou melhor.
 
 
Primeiro de tudo: Que porra é essa?
Nem eu sei.
 
O que acontece é que eu sou frequentemente usado de mula, tanto em casa quanto no trabalho, é o que se ganha quando você é o "gordinho fortinho" do lugar. Significa que eu carrego coisas pesadas fora da academia também.
 
Força absolutamente não é meu problema ao ser usado de mula, é a questão do cardio. Eu fico ofegante bem rápido, o que não é surpresa considerando meu peso + o peso do que estou carregando.
 
Eu queria melhorar isso aí. Então eu pensei, se eu fico ofegante quando carrego coisas pesadas pra cima e para baixo, vou treinar exatamente isso. E funcionou, terminava de subir os pesos e precisava deitar no chão kkk.
 
Procurei algumas opiniões e me disseram que isso aí não é uma boa ideia kkkkkkkkkkk
 
 
Acabei testando o Farmers Walk com os mesmos 100kg, mas o grip falhou muito antes do que eu realmente ficar ofegante.
 
O @Lucas, o Schrödinger me deu algumas opções interessantes, fazer uns WODs modificados, ainda vou testar.
 
Aí eu pensei em fazer rounds mais ou menos nesse estilo (provavelmente será alterado, tenho que testar):
10 flexões 20 agachamentos 2 idas e vindas de Farmers Walk (não o Mjolnir Carry) Faço quantos rounds forem possíveis por X minutos
 
 
De qualquer forma, após fazer esse treininho aí, dormi igual um bebê.
Uma questão que preciso prestar atenção é a recuperação, o treino na academia já me deixa bem fadigado.
 
Vou atualizando aqui sobre esses treinos secundários.
Bora supinar
Valeu! 

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?
E se a gente se beijar no supino ouvindo Walk - Pantera? Imagina a história que teríamos para contar aos nossos filhos.
Hoje foi aquele treino de entender a diferença entre psicológico e psicólogo. O Terry Crews de He-Man voltou.
Bora ver
 
Pendlay Row 170kg - 5 reps PR
 
 
Meu PR era de 160kg - 7 reps e é a mesma estimativa desse aqui. Consultei o conselho da PRL (Personal Record Land, vejam o tópico) e me disseram que isso é sim um PR.
 
Vou mandar a cartada do RPE 9 porque eu escutei um barulho em casa e cortei 1 rep. Era a Arya fazendo alguma coisa.
 
Pendlay Row 3x5x150kg
 
 
Tranquilo. 
Tô querendo deixar os números do supino invertido (também conhecido como Pendlay Row) iguais aos do Supino
Aí seriam
Top Set: 184 - 3/4 reps
Back Offs: 154kg - 5 reps
 
Para pra pensar manos, Pendlay é o Supino de puxar 
 
Rosca na Parede 76kg - 4 reps
 
 
Esse é o PR atual, feito algumas semanas atrás. Fiquei feliz.
 
Rosca na Parede 3x8x56kg
 
Quase me cagando pra fazer a oitava rep.
 
Barra Fixa 3x10x120kg BW
 
 
O único exercício que destrói minha mão além do Deadlift é esse. 
 
 
Fiquem com uma imagem que representa o usuário mais inteligente do Youtube:

 
E vcs? Provaram o que?????
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã treino de Supino ain que gostoso, graças a Odin
Valeu! 
 

Fui em outro médico. ELE DISSE QUE NÃO PRECISA OPERAR 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
 
FALOU QUE SÓ PRECISARIA OPERAR SE TIVESSE AFETANDO A QUALIDADE DE VIDA, SENTINDO MUITA DOR E TAL.
 
SEXTA VOU ATÉ AUMENTAR AS CARGAS EM COMEMORAÇÃO 🥳🥳🥳
 
Treino de hoje:
 
B (pull):
 
Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x3 - 36 kg de cada lado
Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 30 kg + 3x7 - 2 kg
Remada articulada c/ fat gripz - 6/6/6/3 - 44 kg de cada lado
Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 21 kg
Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 6 kg de cada lado
Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

Bom dia galera
 
Ontem foi dia de upper1, estava me sentindo bem, segue:

Upper 1
Spotto Press - 4/4/5x115kgs - Testei algumas coisas nas sets, e o ultimo setup foi bem melhor. Anotei o processo pra tentar replicar sabado.
Desenvolvimento Maquina - 7x140kgs - +5kgs.
Puxador Frente Neutro - 8x105kgs + 10x90kgs - +5kgs/+5kgs.
Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 12x80kgs - +2.5kgs/+1rep.
Elevação Lateral -  15/13x18kgs.
Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs.
Rosca Martelo - 10/11x26kgs - Tentei puxar a 12° rep mas subiu bem ruim.

Treino foi bom, gostei bastante. Estava me sentindo forte, disposto e tava num pump big.

Hoje é descanso e amanha é lower 2, agachar, mas to pensando em mandar um sumo no leg press pra testar algumas coisas, talvez eu faça series com 210kgs com algumas configurações de setup diferentes e filmar pra ver como fica, logo depois do agacho.

Valeu!

Boa tarde

Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra.
Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico.
Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei.
Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já.

Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes.
O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. 
Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final.
Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer.
Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel.
Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. 
O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps.
Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução.
A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. 

É isso, valeu!