Alan Luan

Teve uma galera que levou muito a sério a letra dessa música.

WEEKLY 103 - 15/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,3kg
PESO ATUAL: 76,0kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Ótimo domingo meus manos!
 
Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!
 
Na atualização de hoje vou trazer o planejamento atualizado do cutting na aba de dieta para servir de comparação com o planejamento inicial, o qual foi bem diferente.
 
Como faz um tempo que não atualizo o diário com imagens, gravei um vídeo no pós-treino de ontem e vou compartilhar com vocês. Estou me sentindo meio flat, o que acredito ser mais o estresse me autossabotando do que a realidade de fato.
 
Junho 2025
 
 
Como foi o Dia dos Namorados de vocês? A música de hoje casou perfeitamente com meu dia 12!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana aumentando 2,5kg no agachamento (não propositalmente). Sumiram com a barra de 17,5kg que normalmente utilizo e acabei optando pela barra de 20kg. Não consegui gravar porque a academia estava bem cheia, em geral, o desempenho foi satisfatório.
 
Já na quarta-feira, novamente não senti confiança no setup do supino, fiz duas repetições com 125kg e decidi guardar o peso e começar a fazer na máquina da Hammer. Vou ficar ali por um tempo, até o tesão pelo treino voltar, algo que julgo essencial para um bom supino.
 
Gravei alguns vídeos no treino A2, sendo o primeiro um agachamento no hack com 190kg para 7 repetições. Logo chegaremos nos 200kg aqui.
 
 
Também gravei um vídeo no leg press articulado para ver como estava a execução. Embora articulado, esse leg é muito mais pesado em comparação a outros articulados que já utilizei, mesmo assim, continuo com cargas que considero submáximas, com bastante espaço para progredir.
 
Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!
 
 
Por fim, seguem as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 300g na semana.
 
Peso se manteve bem estável ao longo da semana e voltou a cair hoje, puxando a média para os 76kg. Sem modificações necessárias, tudo indo conforme o esperado.
 
Vou fazer um refeed hoje para dar uma enchida no físico. Pretendo comer o padrão de 400kcal em pipoca assistindo alguma série pela noite.
 
Como citado no resumo, deixo a seguir o planejamento atualizado do cutting, que ao comparar com o planejamento presente na atualização BÔNUS 11, foi bem mais tranquilo do que eu imaginava. A máquina se mostrou bem mais aquecida, fazendo com que minha manutenção final seja estimada em 2900kcal ao final da dieta reversa.
 
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Além do estresse e do cansaço, fez um frio do caralho a semana toda aqui. Fazer cardio às 6 da manhã torna-se um pesadelo. Mesmo com as dificuldades, projeto continua 100% sem erros, faltando apenas mais 4 semanas para finalizarmos!
 
Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:
 
 
I got 99 problems and a bitch ain't one.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Melhor mesmo é ficar todo mundo ficar sozinho, ter filhos somente por motivos de continuidade da espécie e boa.
 
Ou melhor, arrumar um cachorro, esse nao vai te trair nunca mesmo

Tomara que seja de outro, é melhor pra humanidade que certos tipos não se reproduzam.
 

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando.
Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente.
''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

Ta vivo, então ta tudo certo.
 
 

Ta vivo, então ta tudo certo.
 
 

Fala galera tudo bem?

Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar.
 
Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato.
Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase.
 
No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo.
Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada.
Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: 
 
Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. 
 
Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema.
 
Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça.
 
Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK.
Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
 
A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. 
 
RESUMINDO
 
CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. 
MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!!
 
PATETICO
 
Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo.
Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? 
 
Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. 
Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo.
 
Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'.
 
Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. 
Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais.
 
Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou.
 
Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK.
 
Valeu.

Fala galera
 
Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje.
Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto:


 
Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs.
205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora.
 
Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa.
 
Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo.
 
Valeu e bom fds.

WEEKLY 102 - 08/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,3kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, bom dia!
 
Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0!
 
Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho.
 
De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado.
 
A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg.
 
 
Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo.
 
 
Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento.
 
 
Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado.
 
 
Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento.
 
Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 500g na semana.
 
Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações.
 
No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK.
 
Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes.
 
Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto!
 
Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável.
 
The devil's gonna make me a free man.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Só sente saudade quem já amou. Duro é jamais ter amado. (CHEGA).
 
Falando sério agora. Para mim foi sempre o contrário, treino pesado ajuda a aliviar o estresse/raiva.
 
 

Só sente saudade quem já amou. Duro é jamais ter amado. (CHEGA).
 
Falando sério agora. Para mim foi sempre o contrário, treino pesado ajuda a aliviar o estresse/raiva.
 
 

Esse mlk não tem 22 anos nem fudendo.  Maturidade de um senhor de 200 anos.

Vamos ao que eu interpreto.
 
L só demonstra ser uma pessoa sem maturidade e insegura que necessita ver você lá em baixo para aumentar seu frágil ego.
 
N é muito mais centrada e madura, sabe diferenciar as coisas. Acredito que seria uma boa amizade. Valorize amizades do sexo oposto que não possuem desejos carnais, elas são as melhores. Pode vir uma penca de macho falar que esse tipo de amizade não existe, mas na boa? Vão se resolver na vida.
 
Você, demonstra ser inexperiente, levado a acreditar que ela é única na vida, fazendo exatamente o que L deseja para aumentar sua autoestima, enquanto destrói a sua.
 
Você está sendo facilmente manipulado, mesmo que ela esteja fazendo isso inconscientemente apenas como um mecanismo para não afetar sua insegurança. Você continua a lhe querer dar satisfações, e ela continua a querer se colocar por cima. Percebe o quão patético isso é? Alguém que quer seu bem e se preocupa com isso, nunca chegaria nem perto de fazer algo assim.
 
Vamos às considerações.
 
Primeiro, você deixou claro que é um dos seus primeiros relacionamentos, então tudo bem quebrar a cara. Não se culpe por nada que aconteceu, você simplesmente é imaturo e se relacionou com uma pessoa insegura e irresponsável emocionalmente. E provavelmente isso nem é culpa dela também, somos como somos e isso é extremamente difícil de mudar. Consciente ou não, a insegurança dela faz tratar você feito um lixo, visto que não significa nada para ela, apenas para ela se sentir desejada, aumentando seu orgulho. Sei que dói ler isso, mas você vai encontrar mais pessoas assim na vida, e é bom aprender a diferenciá-las.
 
Isso não quer dizer que você não pode se relacionar com pessoas assim. Quer jogar e apenas aproveitar os prazeres tendo um frio na barriga? Aprenda a jogar, aproveite e caia fora antes de se estressar. Caso sua vontade seja de fato construir algo, não são com pessoas assim que você vai conseguir.
 
Você não sente falta dela, é falta de alguém. Há bilhões de mulheres pelo mundo, você acha mesmo que essa garota tem algo de especial? Sem querer menosprezar ela, mas quando você conhecer alguém que de fato merece ser valorizada, vai ver pelo quão pouco você está sofrendo. Converse com mais mulheres, descubra novas pessoas, você vai ver que muitas pessoas são infinitamente mais interessantes que L, e que de fato se encaixam em sua vida. Ela não possui nada de especial, não tem nada que outras pessoas não podem lhe fazer sentir e de fato compartilhar essa visão que você achava que tinha com ela.
 
Não controlamos o que sentimos, mas muitas vezes também não sabemos o que sentimos. Hoje você está deste lado da história, amanhã você pode ser o inseguro desgraçando a vida de alguém e nem vai se dar conta. A vida é feita desses episódios, e não é porque passou por isso agora, que nunca mais vai ocorrer. Você aprende e evolui aos poucos, não é uma virada de chave automática.
 
Somos seres emotivos e muitas vezes não há razão nas decisões que tomamos. Por isso, antes de sair com um buquê na mão, espere, acalme-se e repense bem antes de qualquer decisão.
 
Um conselho que posso te dar, é que em qualquer relação que você teve e que de fato rolou sentimentos de sua parte, ao finalizar o contato, finalize de verdade. Pare de seguir, apague o número, não ceda a tentação de buscar saber sobre a pessoa, simplesmente apague-a da sua vida. Sua saúde mental agradece.
 
Resumindo.
 
Siga sua vida, sei que não é o que quer ler, mas é o que precisa ler. Foque em você, use esse tempo livre que adquiriu para se desenvolver.
 
Vai doer? Vai. Porém, daqui a um tempo você vai olhar para trás e ver que todas as lágrimas e noites mal dormidas foram completamente em vão. Você vai acordar e sentir apenas indiferença pela pessoa, não ódio, não rancor, apenas como se nunca tivesse existido. E a partir desse dia, você vai estar se sentindo pronto para quebrar a cara novamente ou de fato encontrar alguém que valha sua atenção.
 
Se valorize.
 
Abraços, melhoras!
 
E lembre-se, não ceda.
 

O que mata é saudades dela, pode tomar seu 1g de cafeína e ir treinar cheio de raiva.
 

Tem algumas coisas a pontuar 
 
Só tem foto sozinho,sem parâmetro de comparação 
 
Vendo pelo perfil não dá pra saber a quanto tempo ele treina, o espaço de tempo entre as fotos de agora e menor 
 
Não fala a altura e peso 
 
O me chama atenção particularmente é que ele tem muito volume de ombro, peito e trapézio (bem característico de hormonizado.
E sempre tá com muita definição 
 
E também pq ele faz corrida de longa distância (acima de 10km) e num ritmo muito forte pra maioria das pessoas.
É bem difícil manter volume e definição com corrida de longa distância.
 
E ele em postagem nenhuma diz que é natural.
Mas é muito difícil esse padrão de físico com corrida, conheço alguns, e todos hormonizado.

Aquele grind de respeito.

Extensão de cotovelo (tríceps). O comum "tríceps na polia".
 

Calma, filha. Uma vida com amor é uma grande vida, mas não significa que não seja possível uma boa existência de outras maneiras.

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Quanto tempo que não te via aqui mano. Fico feliz que ainda esteja acompanhando!

Muito obrigado meu brother 🖤