vnxzin

Seja bem vinda, 10kg, mesma coisa que eu ganhei em 1 ano, com a diferença que eu não tenho praticamente nada de massa'-' mas em 6 semanas de cutting notei uma boa diferença. E se for vc na foto, com todo respeito, tá gostosa ^^ E se for vc antes dos 10kg a mais, 4 a 8 semanas de cutting bem feito resolvem Procura se interar do básico na área de nutrição, tem praticamente tudo que vc precisa lá, e sempre tem alguém disposto a ajudar bjos ;**

Pretendo começar LG, nem li mt a respeito ainda, to em cutting a 1 mês com dieta low carb, perdi uns 2.5 a 3kg, vc já sentiu diferença em 1 mês e pouco de dieta? não rola iBagens? Vou seguir, abraço.

Boa gusmão sempre ajudando o pessoal o/ continue assim. abraço

Já que vc postou atualizei pra como eu to seguindo ela, ta acabando minha albumina preciso comprar mais '-', sobre o +/- é que a dieta tava desatualizada ^^ To seguindo direitinho, semana passada começei fazer o pré certo, antes comia frango e pão 10mins antes do treino, agora começei com albu+aveia+banana+leite =p Semana passada tinha em cima da minha mesa do serviço as 16h: 1 fanta, 1 pacote de negresco, 1 barra de chocolate e uns bolinhos com manteiga e açucar ao redor, e eu tomando albumina+aveia+leite misturado junto, uma gororoba =x e banana do pré treino ^^ Maltodextrina... paguei 16 conto por 900g da suplemento na farmácia, é só o que tem -.- vou começar comprar da net... Sobre o leite, aceito sugestões do que por no lugar dele =p vlw, abraço

Estou em cutting sim, começei hj e vou fazer 3x por semana a partir de agora AEJ. Estou fazendo dieta a 3 semanas, perdi uns 2kg, mas nas 2 primeiras semanas fiz 2 dias de aeróbico, 1x cada semana, e nem foi AEJ ^^ A dieta que to fazendo é +/- essa Vlw

Idade: 21 Altura: 174 Peso: 70 BF: 27% Objetivo do treino: to em cutting, então seria perder gordura e e crescer ^^ caso não valha os 2 então só perder gordura '-' Treino: AB 3x15 Tempo de treino: 2 meses Treino 4X por semana. Avaliem, vlw ^^

parabéns cara, conterrâneo de sc ^^ a próposito, desculpa a ignorância, mas de onde vc é? XD go quebrar esse record abraço

Ainda bem heim que parou o.o queria 2,10 com 17 anos?? 2,20 com 20? Não deve ser legal '-' desculpa mas tive que rir ^^

To enjoando de frango+ovo, vou começar comer peixe, teria algum alimento que o substituisse? carne moida seria uma boa? Vlw abraço

Vlw por ajudar, agora é só seguir a dieta pra aparecer os resultados. só falta uma rotina de aeróbico e ver um treino que não seja muito carregado ^^ abraço

isso me jejum? e na janta, é melhor frango ou albumina? abraço.

ok. outra duvida, tem diferença usar whey ou albumina no desjejum? abraço

hmm, vlw pelas respostas, vou procurar ir melhorando, na volta da faculdade vejo isso ^^ PS: 500 a 800g de frango eh frango bagarai ^^

Na padaria aqui o pão tipo o francês integral é do mesmo tamanho e pouco mais escuro, não sei se muda muita coisa e tem o de fibras que é bem preto e menor, o que muda nos 2 pãos? o francês normal e o mais escuro? '-' E pra dieta o mais recomendado seriam aqueles fatiados integral? Abraço

3 Proteina 2 carboidrato? vlw abraço

ATUALIZANDO + AGAIN =X Bom, essa vai ser a dieta que vou seguir, agora preciso pesquisar sobre aeróbico e treino, pois se o treino tem que ter 1 hora eu to demorando muito, AB 3x15 com uns 9 exercícios, mas isso são outros 500, vou ver certinho isso semana que vem. A partir de amanhã estarei começando essa dieta, vou atualizando com fotos a partir da primeira ou segunda semana. Treino 4x por semana, AB 3X15, estarei fazendo AEJ 3x por semana Altura: 173cm Peso: 70kg BF: 27% O.o Objetivo da dieta: cutting - perder gordura, principalmente na barriga, definir. Medidas: Peito: expirado: 91 inspirado: 96 Braço (E): 32 Braço (D): 33 Cintura: Supra: 82 cicatriz umbilical: 90 infra: 94 Quadril: 103 coxa: supra 55-(D) e (E) infra 49-(D) 48-(E) Panturilha: 37-(D) 36,5-(E) PS: Lembrando que dia 12 terei tempo o dia todo pra treinar e seguir dieta, pretendo arrumar a dieta dia OFF, que na verdade vai ser no domingo, dia do lixo mas vou maneirar, vou treinar 6x por semana =x PS2: Alguma sugestão pra substituir o leite do café da manhã e lanche? com leite já fica pouco carb imagina sem =x PS3: É possivel, melhor ou pior?, trocar o leite por 1 potinho de iogurte de 90ml? ^^ PS4: Como fazer pra ficar -500kcal de excedente sem perder a quantidade de carb e proteinas? PS5: Pretendo adicionar glutamina e creatina a dieta PS6: Estou indo pra quarta semana de cutting, teria que estar em -800kcal o excedente COMO EU FAÇO ISSO? '-' Abraço.