Qhorin-halfhand

Comecei fazer jiu-jitsu só pra bater como cardio

Bom 

Ai ontem eu fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x8x75kgs - Só pra ativar e fortalecer o core.
Paused Sumo Deadlift - 3x222kgs + 7x202kgs - Resolvi fazer com 222kgs e saiu as 3 previstas, depois INVENTEI de fazer backoff, que me custou a performance do hack inclusive mas ok, +Carga aqui e + reps.
Hack Squat - 5x166kgs + 10x140kgs - Perdi 2 reps na topset, gluteo e quads estavam esbagaçados do sumo, ai desencanei e reduzi bem no backoff. 
Afundo na Barra - 2x10x80kgs - Só vou fazer bulgaro quando a academia não estiver fudidamente cheia pra não foder a galera, ai fiz esse e fiz +4reps. Vou subir carga.
B Stance RDL -2x8x120kgs - Reduzi pra melhorar a distribuição de força pra perna principal e adicionei pausa embaixo, consegui executar perfeitamente!
Mesa Flexora - Não fiz porque senão atrapalha a recuperação pro treino de quinta.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Academia lotada e eu atrasado não fiz.
Paralelas - 25 + 20 - Fiz pra triceps.
Rosca Martelo - 12/10x24kgs - Estavam usando halter de 26kgs, fiz esse com 24kgs mais concentrado.
17mins de esteira a 5km/h - Como estava atrasado, só deu pra fazer isso. Essa semana to fudido vou ter que fazer 2h de cardio sabado e domingo KK 😕 

Treino foi bom, tinha botado na cabeça que ia fazer o sumo pausado com 222 pra ver se iam sair 3 conforme a tabela e com muito esforço saiu. 
Detalhe que eu caguei duas vezes no dia pra garantir que não ocorrer nenhum acidente, ainda bem porque na 2° e 3° rep eu peidei pra subir depois do meio KKKK se tivesse algo no caminho iria ser ejetado com certeza KAKAKA ( há quem diga que sumo é facil KKK)
O engraçado é que estou começando a ser constantemente observado, ontem uma tiazinha ficou parada olhando e eu perguntei se ela queria usar ali, ela disse que não e estava só olhando os pesos e eu fazer KKKK, logo em seguida no backoff com 202 tinha uma pancada de gente olhando, tanto é que eu me perdi nas contagem das reps (ainda bem que musculo não conta né KAKAKA #ironia), me senti num evento de strongman KAKAKA.

@edit: Nao gravei porque não da pra gravar e ouvit musica ao mesmo tempo, e eu precisava ouvir a musica pra concentrar KKK.

Ai cheguei em casa e tirei essas fotos, gostei, duro que perde qualidade quando tiramos fotos, olhando no espelho sempre parece mais legal, mas segue:
 

Hoje tem descanso e amanha voltamos com upper 1.

Valeu!

Fala bro
Não exatamente, digamos que eu comecei o treino inicial com 2 exercicios pra cada musculo, porem verificando a recuperação entre treinos, ou aumentei ou diminui.
Acabei de contar aqui e ta +- assim:
 
Quads: 10 series.
Posterior: 6 series.
Peito: 10 series.
Costas: 8 series – Fora RDL pesado.
Ombros: 13 series.
Biceps: 8 series diretas - Triceps: 12 series diretas.
 

Bom dia
Ontem fui fazer upper com dois camaradas, treino rendeu bem, segue:
 
Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 9x40kgs + 11x34kgs - Ganhei um empurrãozinho de ajuda.
Puxador Frente Articulado - 9x126kgs + 12x110kgs - +reps, subir carga.
Desenvolvimento Halteres - 7x36kgs + 10x32kgs - Top tbm, mas reps mantidas.
Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - +1 rep.
Remada Low Row (Muscle Round) - 24x120kgs - +5 reps, subir carga.
Elevação Frontal Cabo (Muscle Round) - 12x45kgs - Pesou.
Remada Aberta Cabo - 3x F - Era pra ser facepull, mas fizemos aqui pra ser rapido.
Biceps e triceps no Cabo - 2xF
Paralelas com peso - 14x20kgs + 8x35kgs - Vou fazer com 20kgs ate bater 20 reps.
 
Gostei demais, consegui direcionar e por bastante força nos exercícios.
 
Gostei dessa foto, as costas tao ficando maneiras e da pra ver no espelho o volume de superior.
Falta continuar secando o aro 13 que vai ficar legal.
 
Hoje faço lower 2.
 
Valeu!

Bom dia galera
 
Ontem eu fiz lower com um amigo, o esquema de treino dele esta em 3 worksets + 1backoff ou dropset. Segue ps highlights:
 
Lower
Sumo deadlift - 10x180kgs + 10x200kgs + 7x220kgs + 7x180kgs - Tava subindo fácil então eu taquei o foda-se e pus peso.
V Squat - 3x9x160kgs + 8x120kgs - Nunca tinha feito, diferente e pesadinho, mas zerado de peso.
RDL com Halteres - 3x10x105kgs + 10x80kgs - Só tinha halteres ate 52,5kgs, que pra mim é aquecimento, praticamente n fiz esforço nesse.
Mesa flexora - 4x
Cadeira extensora - 4x
Cadeira Flexora - 4x
Panturrilha no leg press - 3x8x240kgs + 8x200kgs.
Panturrilha em pé - 3x8xFullpeso + 2 Dropsets.
23mins de esteira.
 
Foi um treino bom, deu pra castigar muito e eu fiquei totalmente quebrado e fudido pela quantidade de volume. Ele é aluno do Vitor Bizzo, então é sempre bom fazer os treinos pra ir pegando o esquema dos caras.
 
 
Agora vou descansar o fds e volto só segunda na minha academia normal pra fazer upper.
 
Valeu e bom ano novo a todos!

Bom dia
 
Ontem fiz upper em uma bluefit com um amigo, segue os highlights do treino:
 
Upper
Press Inclinado com Pausa - 7x42,5kgs + 13x37,5kgs - Halteres mais compactos fazem diferença demais no controle.
Puxador Frente Barra H - 8x117kgs + 12x96kgs.
Desenvolvimento Maquina - 8x60kgs + 12x50kgs.
Press Máquina (Muscle Round) - 23x100kgs - Quase zerada.
Remada DY Hammer (Muscle Round) - 24x110kgs.
Elevação Lateral Máquina (Muscle Round) - 20x59kgs - Não curti, prefiro livre.
Facepull - (Muscle Round)
Biceps e triceps no Cabo - 2xF
Paralelas - 23 reps.
50mins de esteira a 5.2km/h.
 
Treino foi bom pra caramba.
O meu cardio semanal ja foi batido, o que vier agora é lucro.
 
Fazia tempos que nao treinava com esse amigo meu, ele ficou surpreso com o que consegui fazer com o shape em 6 meses.
Disse que meus ombros estão maiores, peitoral saltou pra frente e que meu delt.posterior e costas estão espessas e encaroçadas.
Fiquei feliz porque ele é sincerao e sabe que to ralando igual um desgraçado nos treinos.
 
Quando nego vem falar de biset, dropset, e caceteset, e que progredir carga não funciona, eu lembro dos anos de smartfit que eu ficava fazendo tudo isso e mais um pouco e não mudava porra nenhuma. 
Não adianta, progressão de cargas primeiro, as demais coisas são acessórios. Eu falo porque eu gastei meu tempo com isso, então fodace.
 
Hoje é lower, vou na mesma bluefit e treinar com um outro amigo.
 
Valeu!

Mano vou te mostrar o que EU faria.
Ainda tem a questão de descansar pelo menos 2mins entre as series, até mais se precisar.
Priorizar progressão de cargas, pelo menos 1 rep ou 1kg a cada treino.
E se perceber que nao está se recuperando entre os treinos, retirar series do musculo que ta dolorido.
E pra te falar a verdade, tem até mais volume do que eu faria, pode ter certezq que faria 2series no maximo por exercicio, mas como não te conheço e nao sei como treina deixei 3x. 
Seria legal voce relatar isso em algum diario.

Bata sua proteina, consuma frutas e verduras e carbos fibrosos durante o dia todo e deixe pra comer o que gosta no pós treino.
Eu deixo 410-450 kcals livres todo pós treino e encaixo uma barra de chocolate de 90g, que dependendo a marca/sabor bate essas kcals.
Isso ajuda me manter consistente na dieta e o psicológico de saber que no fim do dia, tenho uma barra de chocolate pra mandar pra dentro no pós treino.

Obrigado mano.
Cara, eu prefiro começar da posição baixa, tanto no desenvolvimento ou nos press com halteres inclinado, tambem jogo com o joelho 1 halter de cada vez, recebo embaixo, me encaixo e começo fazendo concentrica.
Uns amigos meu ficam na pira de jogar o halter lá emcima pra começar, sinceramente eu acho um puta disperdicio de energia. 
E tambem tem a questão das series preparatorias, onde faço 1/2 reps com essa carga pra conseguir 'sentir' e me preparar pra receber bem na hora que for fazer de verdade.

Treino de ontem foi agachamento, 8*160. Dia bom, deu pra tirar bom proveito da série principal.
 
Chegou minha barra W. Próximo treino já vou fazer um teste se dá pra acumular volume em rosca, agora que tenho 2 barras. Fiz um teste rápido e realmente tem um conforto maior pra execução.
 
 
 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,24    456,73    24,5    190,21    3254
 
DONE squat   squat ciclo_62 semana_2
squat 3*122 3*142 8*160         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 afundo 8*60 5*60 2*5*57 5*55 rdl 3*8*120 paralela 3*10*8kg     kroc rows 15*36kg         rosca martelo / rosca barra 2*10*20 / 10*37kg remada alta 3*8*37kg

Treino de ontem foi terra, 16*165.
 
Meu sobrinho e um amigo vieram treinar aqui e acabou sendo mais rápido pq tive ajuda pra montar e desmontar tudo. Pelo menos 30 minutos mais rápido.
 
Os dois deram o feedback que meus pesos são mais pesados que da academia. O mesmo peso que usam lá nem tiraram a barra do chão no terra.
 
Mudei a rosca martelo pra barra pq ia ficar inviável revezar o halter que dá um trabalhão desmontar e montar. A gente foi indo um seguido do outro, não contei série só somei as repetições total (100), as minhas foram de 10~20 reps cada série bem cadenciado.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,98     460,31     23,5     186,17     3229
 
 
DONE deadlift   ciclo_63 semana_1 deadlift
deadlift 5*127 5*147 16*165     front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg     kroc rows 15*38kg rosca barra 100*20kg  

eu acordo e tenho forças suficientes pra fazer apenas uma coisa: café
 
tem estudos que mostram que o mero cheiro do café já é estimulante

Café preserva a vida: das pessoas ao meu redor
café não me faz perguntas bobas logo cedo... as pessoas deveriam ser como café

Treino de ontem foi supino, 8*90.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,93     536,09     30,0     196,39     3558
 
DONE bench press   ciclo_62 semana_2 bp
bench press 3*70 3*80 8*90         pause squat 5*102 2*5*117 2*5*117(high) ohp 2*8*62 2*8*60 8*57 face pull 5*17*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*17kg elevação lateral elástico 5*15 rosca 2*11*42kg 30*20kg      

Fala galera

Ontem voltei com o meu amado up/lo split, e foi dia de upper, resgatei o ultimo treino e refiz, só que infelizmente não consegui progredir em muitas coisas e perdi reps em outros exercicios. Acho que nao estava com snc tão zoado igual pensei, ou talvez sim, porem percebi que a queda de performance esta sendo devido ao cut pois devo estar perto da 12° semana já, e geralmente nessa fase fico meio cansado.
Outra evidencia do cut ter batido é um constante pensamento em comida KKK, não estou com fome porem fico vendo video de nego cozinhando como hooby agora KKK ta foda.

Upper 1 
Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 10x85kgs - Mantido.
T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - Abaixei a carga e to segurando 1s na contração, melhorando movimento e progredir daqui.
Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Me senti sem estabilização, dificil de controlar, e sempre que o cut cansa o desenvolvimento é o primeiro a ficar uma bosta. Talvez volte pra 30kgs.
Peck Deck (Muscle Round) - 15x90kgs - Mantido.
Puxador Articulado (Muscle Round) - 24x80kgs - Mantive como exercicio alternativo em dias de puxadores ocupados.
Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 26x30kgs + 26x35kgs - Subir a carga.
Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - (Muscle Round) - 22x70kgs + 22x70kgs - +2 reps em cada exercicio. 
Paralelas - 16 reps - +1 rep.
Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x130kgs - Subir carga.
Prancha - 2mins, nos intervalos fazia 30" de Dead Hang.
10Mins esteira a 5km/h.

Consegui ganhar 30mins de tempo, isso me ajudou um monte já.

Hoje acordei destruido, amanha tem lower com um amigo e domingo outro upper, é nois.

Boa sexta.

Treino de ontem foi terra, 15*172.
 
Alguém sabe de um pó de magnésio bom pra comprar? Comprei um novo e achei muito fino.
 
Brinquedo novo pra usar no cárdio quando for enxugar. Peguei aqueles rolos pra usar na bicicleta.
 
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,60     533,89     31,8     187,27     3507
 
DONE deadlift   ciclo_62 semana_1 deadlift
deadlift 5*132 5*152 15*172     front squat 5*90 5*107 5*102 5*100 5*90 supino inclinado halter 3*10*38 6*42 7*42 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg     kroc rows 17*38kg rosca alternada 2*8*22

Careca,barbudo com shape da bom
Foda é ficar careca e gordo kk

parece um pouco com myo reps, a diferença é que myo reps tem uma série de ativação (até perto da falha) antes dos myo sets... geralmente fica algo como 12+3+3+3+3

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada.
Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas.
O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio.
A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

Irei atualizar meu diário e voltar a postar diariamente meu treino galera, explicar algumas mudanças que fiz e algumas peculiaridades do meu treino. Hoje de noite volto a relatar aqui.
 
Agradeço a quem acompanhar! 

Bom dia galera

Tinha escrido quase relato todo do treino de sabado e o navegador travou, imagina o desanimo agora. 

Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 6x38kgs + 8x32kgs - Abaixo do minimo.
Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 9x90kgs - Abaixo do minimo.
Remada Alta Barra (MR) - 20x68kgs - +1 rep.
Supino Inclinado Máquina Pausa (MR) - 15x45kgs - Ok.
Pulldown Barra Reta (MR) - 19x60kgs - Ok.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 12/6x15kgs + 9/6x15kgs - Segurando em cima.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (MR)- 16x70kgs + 19x70kgs - Ok.
Paralelas - 15 + 8
Panturrilha Em Pé - 24x120kgs - Subir carga.
Dead Hang - Não fiz.
30mins de esteira a 5,5km/h.

Nada demais no sabado, pelo contrario foi bem meia boca, regredi em alguns e mantive em outros, estava sem força e cansadao.

 

Ai no domingo, treinei lower 2, segue:

Lower 2
Mobilidade e alongamento
Sumo DL - 1x212kgs + 5x202kgs - Esperava fazer mais, porem não deu, no fim foi 4,85reps porque não consegui fazer o lock da ultima rep, mas ok.
B Stance RDL Trap Bar - 2x12x90kgs - Me confundi com a carga, era pra ser 100kgs, mas blz.
Hack Machine - 7x148kgs + 10x134kgs - Me forcei a subir 2kgs no topset e fiz o minimo.
Agacho Bulgaro - 2x12x28kgs - Subi 2kgs nos halteres e fiz + reps, vou pra 30kgs agora.
Mesa Flexora (MR) - 16x50kgs - Muscle round caiu bem aqui.
Panturrilha Na Máquina - Ia fazer mas uma mulher pegou a maquina, ai abandonei KK.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (MR) - 20x70kgs + 22x70kgs - Subi reps.
Dead Hang - 1min - Bom demais isso.
23mins bike spinning.

Domingo eu até consegui treinar melhor que segunda, mesmo apanhando no terra consegui impor intensidade boa e um bom nivel de esforço em todas series.

Mediante a essas 2 semanas meia boca que eu venho tenho, cansaço e muita preguiça, alem de ter aumentado o volume e ter sentido uma canseira, resolvi fazer um deload.
Acredito que tenho consegui treinar direto na pancadaria proximo de 10 semanas, senão for 12, coisa que eu não fazia a muito tempo.
Então resolvi essa semana pegar leve, recuperar meu mindset, minha lombar que está sempre uns 90%, e ficar mais tranquilo. Ai se der tudo certo na proxima semana eu volto moendo tudo denovo.

Vou aproveitar pra estudar o fortitude training, e quem sabe testar.

Segue video do Sumo:
 

Valeu e boa semana a todos.

Não faço mais mano.
Passei num nutri esportivo aqui da cidade no mes 07 e desde então tenho seguido o que ele me passa, até apaguei o app de macros do celular.
São 5 refeições mano, mas uma delas é meio que um coringa e posso comer a hora que quiser, ai acabo juntando com a janta e no fim da 4 refs.

Vou por aqui bem detalhado:

Ref 1 - 8h da manha - Faço um pão de queijo de frigideira, mas posso alternar com a ref das 16h ou fazer igual as duas:
60g tapioca
30g mussarela ralada
2 ovos
20g whey
1 fruta.

Ref 2 - 11:30h - Meu almoço no trampo:
200g arroz
80g feijao
100g de frango ou 70g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 3 - 16h - serve como pre treino - lembrando que posso mudar com a ref1, são equivalentes nos macros:
20g whey
30g farinha de aveia ou arroz, uso farinha de arroz, aveia me fode
20g pasta de amendoim
30g de leite em pó desnatado ou 300ml de leite desnatado 0 lactose
1 fruta

Ref 4 - 20h - janta - igual almoço:
200g arroz
80g feijao
100g de frango ou 70g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 5 - serve como coringa pra qualquer horario, mas como de sobremesa pós janta:
200g de iogurte desnatado - faço em casa
1 fruta

É isso mano, e tambem me pediu 210 mins de cardio por semana, do jeito e forma que eu quiser contando que os bpm fiquem acima de 100.
1 ref livre na semana.

Ainda faz jejum ?  Lembro que vc fazia 2 ref/dia , como está sua dieta hj!?