juba.

Fica bom isso??? o.O

@Passo largo Você não tá tomando errado, você está tomando no seu pós-treino que coincide com sua hora de dormir.

Sim, você deve tomar seu whey com malto (não esqueça do malto...)

POOO cara, além de não postar as fotos você nao se pesa? hahahaha, zuera man, força ai que tá acabando!

Se não tem barra faz assim mesmo, e faz flexor em pé, com uma perna de cada vez, na cadeira extensora... é uma gambiarra, mas melhor que nada.

A academia do seu prédio não tem barra? o treino de perna está super fraco.

mano, faz AeJ e musculação, em dias distintos.

Se você quer treinar ombro e trapézio juntos treine assim então: A-Costas e Bícps B-Peito e Tríceps - C-Pernas e Gêmeos D-Ombro e Trapézio O problema não é você treinar o ombro junto com o trapézio, o problema é que você tá treinando o mesmo músculo um dia seguido do outro, é a mesma coisa que você treinar costas num dia e no outro Bíceps, por exemplo. Quanto eu peito, eu não acho legal fazer Crucifixo e Cross-Over, os dois são muito parecidos, faça um bi-set de crucifo e pull over então. E as costas, faz 4 series do terra que vai ajudar na lombar, e assim, faz a puxada frontal com pegada neutra e faz puxada na nuca com pegada aberta.. Eu não faria bi-set nem pra peito e nem pra costas, opinião pessoal. Drop-set eu acho legal, mas tente treinar até a falha também. No treino de pernas, eu tiraria o agachamento do hack e colocaria um stiff, seu treino de posterior tá meio fraco. Abraço

Agora que eu tava vendo seu treino direito, eu acho que você deveria colocar mais um exercício pro peito e costas... fazendo 4, quanto a divisão, eu não acho uma boa você treinar costas em um dia e trapézio no dia seguinte (ainda mais fazendo o levantamento terra) eu recomendaria você a fazer: A-Costas e Trapézio B-Peito e Deltóides Off C-Pernas, panturrilha D-Bíceps e Tríceps O abd procura no youtube o tri-set do andré e faz 2 vezes na semana, não precisa fazer um treino tão intenso assim de abd, pois ele já é recrutado em vários exercícios, se quiser treinar o oblíquo, faz uma vez na semana o tri-set e uma vez treino de oblíquos (com peso)... e assim, você disse que acima de 70 minutos é treino perdido, eu acho que seu treino tem q durar 55 minutos no máximo, estourando 60 minutos. Faz 4 exercícios pra costas e peito e 3 pros outros músculos (fora o treino de pernas, e o trapézio que eu recomendaria fazer 2 já que o terra pega bastante o trapézio). Quanto a que exercícios adicionar, eu colocaria um pulley pegada aberta nuca pras costas e um pullover com halter ou paralelas tronco inclinado pro peito. e joga uma rosca punho no dia D ou no dia A (vê que dia seu treino vai estar mais curto) Espero que tenha ajudado, abração!

eu trocaria o treino 1 pelo 2, para o bíceps ter mais descanso pro treino de costas...

Brother, Já que você tá parado a um tempo e está voltando agora faz um AB 2x, dá uma pesquisada aqui no fórum e procura um treino AB pra você ter uma base. Aí fica com esse treino por uns 2 meses pra pegar ritmo e muda pra um ABCD com mais intensidade. Abração!

1 - Mano, ABC 2x, se EU fosse você eu faria 3 exercícios pros grandes e 2 pros pequenos, se não seus músculos não vão se recuperar a tempo do próximo treino... 2 - E panturrilha e antebraço, não vai treinar? Coloca o Ombro no treino de peito e trapézio e antebraço no treino de costas. Aí você coloca uns dois exercícios de panturrilha no dia de pernas. abraço 3 - Você está fazendo muitos exercícios repetidos só mudando de máquina, faltam alguns isoladores, como crucifixo por exemplo... 4 - Seu BF tá muito alto para fazer bulk, ainda mais sujo... faz um cutting agora e depois faz um bulk mais controlado. Resumindo, tem muita coisa errada ai, faz um treino mais básico, como por exemplo peito e tríceps: Supino, supino inclinado, Crucifixo, Tríceps testa e supino fechado. Falou, espero que tenha ajudado...

Nossa, só de ler a primeira tabela me deu vontade de fazer um dia do lixo comendo tudo isso, mas estou em cutting... =X hahahahaha

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ Leia esses dois tópicos... aí você já pega uma base de dietas, cria uma e posta aqui pro pessoal te ajudar. Aí leia sobre Aeróbicos em jejum também, eles ajudam e muito a queimar gordura! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum/ Abração

tira a aveia pq ela n tem IG alto, manda açucar mascavo... mas o melhor eh malto/dextrose

A sereia saiu!! Obs. Manoo, como faz pra entrar pro seu clã da turma do fundao? hahahaha

Primeiramente, parabéns pela sua dedicação! Não entendi direito sua dúvida... se for em relação a fazer natação, o melhor seria tenta colocar a natação nos dias que não treina hipertrofia. Se for fazer no mesmo dia faz como está fazendo (dando bastante intervale entre as atividades).

O no pain no gain não se refere a dor dos treinos (pois nem todos sentem), mas sim das coisas que você deixa de fazer ou faz (dieta, dormir direito, etc) para atingir seus objetivos! Quanto as dores, o objetivo da musculação não é sentir dor,e sim sentir estimular o grupo trabalhado ao máximo,o fato de não sair da sala todo dolorido não que dizer que treinou mal.

[2] E eu achei poucos exercícios para músculos grandes e muitos para os pequenos...

A ariadna vai sair na playboy, G Magazine, ou na Super Interessante?

O bial falou sereia.... não seria um tritão?

Manooo, só eu ri da paula comendo na festa? hahahaha

Você tá fazendo certinho, malto é um carbo de alto IG e deve ser usado no pós-treino com whey e com a sua creatina. Nos dias off, você deve tomar a creatina, mas não com malto, tome a creatina com alguma refeição.

Eu compro o whey isolado do Fernando, pra mim é ótimo, e o gosto é de boa, não é esse sacrifício que a galera fala... abraço!

Eles podiam fazer whey isolado tmem né? :/