ronaldo_junior46

Valeu Slim shady, quanto ao chocolate com pimenta, eu li algo na internet e resolvi experimentar, a unica diferença que senti foram as veia um pouco mais aparente, mas faz apenas dois dias que estou comendo, vamos ver se mais pra frente muda mais alguma coisa.

Idade: 31 Peso 77 Altura 1,73 TMB 2847 calorias Treino ABCAB(sendo peito/triceps - Costas/biceps - ombro/trapezio/pernas) 2 meses de treino dieta Proteina animal: 156gr 624 k Proteina vegetal: 53,2gr 213 k Carboidrato: 427,3gr 1709 k Gorduras 88,1gr 793 k Total diario de 3.339 calorias. Segue link da dieta: http://img853.imageshack.us/img853/6835/dietaw.png

Objetivo: Hipertrofia quatro meses de academia idade 30anos Altura 1,73 Peso 78kg Treino ABCAB treino Segunda - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino enclinado(com halteres) 4x8 Crucifixo enclinado 4x8 Crossover 4x8 Pulley barra W 4x8 Pulley inverso unilateral 4x8 Coice(com halteres)4x8 Abdominais Terça - Costas e Biceps Puxada alta polia(frente) 4x8 Puxada alta polia inversa fechada 4x8 Remada baixa polia 4x8 Remada curvada unilateral 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8 Quarta - Pernas, ombros e trapézio Agachamento hack 4x12 Leg press 4x12 Extensor 4x12 Flexor 4x12 Panturrilha 4x20 Desemvolvimento 4x8 Levantamento frontal 4x8 Levantamento lateral 4x8 Encolhimento 4x10 Abdominais Quinta - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino enclinado(com halteres) 4x8 Crucifixo enclinado 4x8 Crossover 4x8 Pulley barra W 4x8 Pulley inverso unilateral 4x8 Coice(com halteres)4x8 Sexta - Costas e Biceps Puxada alta polia(frente) 4x8 Puxada alta polia inversa fechada 4x8 Remada baixa polia 4x8 Remada curvada unilateral 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8 Abdominais sabado e domingo descanso.

Objetivo: Hipertrofia quatro meses de academia treino Segunda - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino enclinado(com halteres) 4x8 Crucifixo enclinado 4x8 Crossover 4x8 Pulley barra W 4x8 Pulley inverso unilateral 4x8 Coice(com halteres)4x8 Abdominais Terça - Costas e Biceps Puxada alta polia(frente) 4x8 Puxada alta polia inversa fechada 4x8 Remada baixa polia 4x8 Remada curvada unilateral 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8 Quarta - Pernas, ombros e trapézio Agachamento hack 4x12 Leg press 4x12 Extensor 4x12 Flexor 4x12 Panturrilha 4x20 Desemvolvimento 4x8 Levantamento frontal 4x8 Levantamento lateral 4x8 Encolhimento 4x10 Abdominais Quinta - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino enclinado(com halteres) 4x8 Crucifixo enclinado 4x8 Crossover 4x8 Pulley barra W 4x8 Pulley inverso unilateral 4x8 Coice(com halteres)4x8 Sexta - Costas e Biceps Puxada alta polia(frente) 4x8 Puxada alta polia inversa fechada 4x8 Remada baixa polia 4x8 Remada curvada unilateral 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8 Abdominais sabado e domingo descanso.

ola amigos, por favor avaliem o treino da minha esposa. o objetivo da minha esposa é hipertrofiar os membros inferiores e apenas definir os supariores. 1,62m de altura 53Kg +ou- 1 ano de academia no momento ela ta tomando hpercalorico(massa nitro no2 Probiotica) com albumina no cafe da manha e depois do treino. treino segunda Flexão de perna 4x12 Extenção de perna 4x12 Agachamento 4x12 Leg 4x12 Gluteo na maquina 4x12 Adução 4x12 Panturrilha 4x12 Terça e Sexta Voador(peito) 3x15 Puxada alta frente(costas) 3x15 Puxada alta atraz(costas) 3x15 triceps roldana 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal Reto 3x20 Abdominal Inferior 3x20 Abdominal Lateral 3x20 Quinta Extenção de perna 4x12 Agachamento 4x12 Leg 4x12 Afundo 4x12 Abdução 4x12 Panturrilha 4x12 quarta(descanso) o que vcs acham? tem que mudar algo? se sim digam quais as modificações a fazer para melhores resultados.

posso fazer um treino aerobico (ex.:40 min esteira) logo após ter feito meu treino de musculação? ou isso pode prejudicar minha hipertrofia?

Vale a pena comprar? é boa suplementação?

Segundas e quintas= Agachamento 3x10 Levantamento terra 3 x 10 Extensão de perna 3x10 Flexão de perma 3x10 Extensão de quadril(gluteos) 3x10 Abdução 3x10 Terças e sextas= Abdomin. reto 4x20 Abdomin. inferior 3x20 Abdomin. obliquo 3x20 Abdomin. lateral 3x20 obs.: objetivo aumentar massa muscular não malha a parte superior do corpo.